Jos olet löytänyt itsesi toistavan itsetuhoisia ajatuksia ja käyttäytymistä, on tärkeää ymmärtää perussyyt siihen, mistä nämä ajatukset ja käyttäytyminen tulevat. Itsetappio on jotain sinä voi voittaa. Elämässäsi ja menneiden kamppailuidesi tunnistaminen vaatii näiden itsetuhoisten mallien tällaisen alaspiraalin.

Ihmiset ovat tottuneita olentoja ja viihtyvät tottumuksissa suurimman osan ajasta. Aivomme yrittävät aktiivisesti estää meitä muuttamasta tapojamme, kokeilemasta uusia asioita ja poistumasta mukavuusalueeltamme. Tavat kuitenkin juoksevat tietysti. Jos harjoittelet terveellisiä tapoja, kuten harjaat hampaitasi joka aamu ja yö, matkasi hammaslääkäriin on vähemmän tuskallista, jos ollenkaan. Ja sitten on tapoja itsensä kukistamiseen, ne, joita emme ehkä tunnista, ovat pikemminkin vahingoittavia kuin auttavia.

Oletko löytänyt itsesi tilanteesta, jossa myöhemmin olet sanonut: Olisin voinut välttää kaiken tämän stressin, jos en tekisi X: tä, Y: tä tai Z: tä. Hieman pohdittuasi olet ehkä huomannut, että olet ollut siellä menneisyys.

On helppo syyttää sitä stressistä, kuten kaikki usein tekevät. Kerrot itsellesi olevasi stressaantunut, ylikuormitettu työstä tai et täysin ohjelmassa. Ehkä et saanut nukkua yhdeksän tuntia edellisenä iltana. Mahdollisuudet ovat, että olet tehnyt kalliita virheitä näiden itsetuhoisten ajatusten ja aivojen kaiverrettujen mallien seurauksena. Se ei ehkä ole ensimmäinen kerta, kun olet käyttäytynyt impulsiivisesti, koska vääristynyt ajatus soi päässäsi seuraavalla tavalla: Ketä minä teen? Sitä ei tapahdu. Miksi vaivautua?

Kaivetaan ensin itsetuhoisiin ajatuksiin.

Sisällysluettelo

1. Mitä ovat itsetuhoiset ajatukset?
2. Esimerkkejä itsetuhoisista ajatuksista
3. Itsetuhoinen käyttäytyminen ja mistä se voi syntyä
4. Itseinterventiot itsetuhoisten ajatusten ja käyttäytymisen valloittamiseksi
5. Lopeta tunne voitetuksi
6. Bottom Line
7. Lisää itsevarmuuden voittamisesta

Mitä ovat itsetuhoiset ajatukset?

Ajatukset voivat olla voimakkaita, kovia, kiistattomia ja häiritä pyrkimyksiämme saavuttaa suuruutta. Haluamme elää unelmiemme mukaan, mutta syvällä sydämessämme on runsaasti pelkoja, jotka sanelevat polkumme kulkiessamme elämän esteiden läpi.

Olen ollut tilanteissa, joissa olin niin lähellä jotain monumentaalista. Mutta ahdistukseni laukaisi minut. Ahdistus on maksanut minulle paljon ja tajusi myös, että se johtui jatkuvista itsetuhoisuuksistani. Nyt kun tunnistan mallit, olen oppinut arvokkaita oppeja siitä, ettet tavoittele valtavia tavoitteita, ennen kuin olet 100% valmis ja valmis kohtaamaan haasteet.

Negatiivinen sisäinen vuoropuhelu

Sisäinen vuoropuhelu on toinen prosessityyppi, joka laukaisee negatiivisen kaninreiän. Vahvistamme jatkuvasti mielessämme, kuinka hienoja ja hämmästyttäviä olemme, kunnes ääni alkaa huutaa, JO OIKEA, tai, olet kirjoittanut nuo sanat punaisella värikynällä työpöydällesi jonnekin.

Halusitpa tämän vai et, ajatuksilla on paljon voimaa. Vääristyneillä ajatuksilla on tärkeä rooli siinä, miten havaitset tilanteesi tai ympäröivän maailman ja vastaat niihin.

Vääristyneet ajatukset ovat vääriä ja johtuvat syvistä emotionaalisista tai henkilökohtaisista kamppailuista ja peloista. Itsensä kukistaminen voi olla odottamaton selviytyminen tai tapa välttää näennäisesti pelottavia haasteita.

Epäonnistumisen pelko

Toinen asia, jota saatat välttää alitajuisesti, on epäonnistuminen. Tällä tarkoitan, että voit pelätä menestystä, koska sinusta tuntuu, että epäonnistuminen on ainoa realistinen tulos. Kun olet lähellä tavoitteen saavuttamista, olet ehkä sabotoinut jotain tarkoituksella ja potkaissut itseäsi myöhemmin kovasti. Pelko on hauska (ja viime kädessä tuhoisa) asia. Ajatuksemme voivat toimia estäjinä estääkseen meitä pääsemästä tiettyyn kohtaan urallamme tai henkilökohtaisessa elämässämme.Mainonta

On tärkeää arvioida ja ratkaista ongelmat, mikä aiheuttaa tällaista sisäistä konfliktia ja johtaa sabotaasiin ja mahdollisuuksien menetykseen. Kirjailija Elizabeth Gilbert kirjoitti kaiken luomisesta ilman pelkoa. Kun huomaan olevani huolissani projekteista ennen niiden julkaisemista tai lähettämistä maailmalle nähtäväksi, tarvitsen muutaman päivän vakuutukset . Minulla oli tapana psyykyttää itseäni ja se pysäytti minut kappaleillani.

Jokaisella elävällä ihmisellä on ollut samoja takaiskuja ja epäonnistumisia. Ilman epäonnistumisia sinulla on vaikea navigoida polkua kohti menestystä.

Itseluottamus

Itsetappio korreloi epäilyyn. Ennakoimaton itsesabotaasi on seurausta syvälle juurtuneesta epävarmuudesta. Siksi ne eivät ole odottamattomia.

Aivomme on ohjelmoitu suojelemaan meitä, pitämään uhat loitolla. Menestys voi tuntua uhkaavalta, kauhistuttavalta ja epävarmalta. Voit tunnistaa, miksi jatkat itsesi kukistamisen ajatuksia, haluat ehkä kysyä itseltäsi, mistä pidätän itseäni?

Ymmärrät, että itsetuhoiset ajatukset ovat yhtä epärealistisia ja turhia kuin vääristyneet ajatukset, olet oikealla tiellä rikkomatta kiertoa.

Vääristyneet ajatukset ovat olemassa ainoana tarkoituksena pitää sinut jumissa epäterveellisessä ajattelutavassa. Jos näihin vääristyneisiin ajatuksiin ei huolehdita ja niitä ei ymmärretä asianmukaisesti, on vaarana, että ne ilmenevät ytimiinne, jotka haudat itsessäsi ja jotka eivät ole lainkaan tarkkoja. Kierrätyt ydinkäsitykset puolestaan ​​tulevat hallitseviksi jokapäiväisessä elämässäsi, pakottaen sinut olemaan alitajuisesti jarrut.

Kuvio reititetään syvälle aivoihin. Aivomme haluavat tuntemusta ja hylkää kaikki uudet, erilaiset tai tuntemattomat.

Näin ei ole aina kaikilla. Kuitenkin henkiset alaspäin suuntautuvat spiraalit, äkillinen motivaation puute ja ylivoimainen ahdistus laukaisevat itsetuhoisia ajatuksia. Ajatuksemme muuttuvat toimiksi, joita voimme myöhemmin katua. Tietoisuus on vasta ensimmäinen askel kohti itsensä parantamista ja näiden tuhoavien sabotaasimallien lähettämistä.

Vanhalla minulla, yli kymmenen vuotta sitten, oli tapana antaa periksi ennen kuin yritin tai kerroin itselleni, epäonnistuin X: ssä, Y: ssä tai Z: ssä, joten minun ei pitäisi edes vaivautua tekemään mitään muuta. Jos se olisi edelleen mieleni tänään, en olisi jatkanut kirjojen kirjoittamista ja terveys- ja hyvinvointiartikkeleiden julkaisemista kansallisissa lehdissä.

Vahva, terve ja tarkka ajattelutapa on kriittinen itsetuhoamisen syklin ja mallien rikkomiselle. Ilman sitä olet kuin auto, joka yrittää ajaa ilman bensiiniä. Saatat pystyä toimimaan heikossa ajattelussa jonkin aikaa. Lopulta negatiivinen ajattelutapa maksaa sinulle veronsa ja estää sinua etenemästä urallasi ja muilla elämäsi alueilla.

Esimerkkejä itsetuhoisista ajatuksista

En ole tarpeeksi hyvä, joten miksi vaivautua?

Jossain vaiheessa tai toisessa, olemme kaikki olleet siellä mahdollisesti. Vertailu- ja kontrastipeli on vaarallinen pelattavissa. Jos olet sanonut, en ole tarpeeksi hyvä, joten en tule, se tarkoittaa, että et ole viettänyt tarpeeksi aikaa keskittymällä ainutlaatuisuuteesi, ominaisuuksiisi ja kykyihisi, koska sinulla on katse kaikkia muita.Mainonta

Älä vaivaudu katsomaan jotakuta omalla toimialallasi, joka ei ole paikassa, jossa olet ammattimaisesti. Meillä kaikilla on erilaiset polut ja tarinat. Olet tarpeeksi hyvä, kun teet parhaan työn.

Haluaisin kokeilla tätä tai toista, mutta…

Kokeile on epäonnistumissana. Ota se pois sanastostasi. Yliopistossa, vuosia sitten, sanoin kerran jollekulle, että voisin yrittää kirjoittaa kirjan, mutta… jo annoin periksi ennen aloittamista.

Kirjoitin lapsuudesta asti kaunokirjallisuutta ja tietokirjoja. Se, että itse heijastuminen yhdistettynä tulevaisuuden visualisointiin sai minut ajamaan romaanien kirjoittamiseen. Joskus se vie jonkin verran muistelua ja visio saada pallo liikkumaan.

He uskovat, että en riitä, joten sen on oltava totta.

Yksi suosikkini nuorista näyttelijöistä sanoi:

Älä ole huolissasi siitä, että olet jonkun toisen määritelmä tarpeeksi. - Sophia Bush

Todellakin, on turha asia huolehtia. Ihmisillä on käsitys sinusta väärien ensivaikutelmien tai sen mukaan, kuinka heidän mielestänne sinun pitäisi elää. Tiedät totuutesi ja sen, mitä sinun pitäisi tehdä elämässäsi.

Jos joku muu ei ole onnellinen tai kokee sinun tekevän jotain muuta, enemmän tai enemmän, hän ei ole sinun aikasi tai huomiosi arvoinen.

Minulla on niin monia asioita omalla tavallani, joten en häiritse.

Menestys ei ole elävän olennon ulottumattomissa. Toivon, että joku sanoi tämän minulle vuosia sitten: Vain sinä voit estää sinut. Todellisuudessa sinä ovat pysäyttää sinut. Kenelläkään muulla ei ole voimaa, vaikutusvaltaasi, taitojasi, kykyjäsi, kykyjäsi ja tietosi.

Ajatukset ovat vain ajatuksia, ja terve ajattelutapa tunnistaa totuuden vääristyneistä.

Itsetuhoinen käyttäytyminen ja mistä se voi syntyä

Toimi impulsiivisesti

Kauan, kauan sitten, kun minulla oli kärpänen tarkkaavaisuus, opin kovan opetuksen impulsiivisesta käyttäytymisestä. Olin nuori ja työskentelin paljon taistelussa tai lennossa, toimin ylinopeudessa ja monissa kadonneissa yöunissa.

Eräänä aamuna keskustelin kollegani kanssa, joka esitti vitsejä tekemääni luovaa työtä kohtaan ja tulkitsi hänen sanomansa suorana loukkauksena.Mainonta

Näin viestin läpikuultavien, pilaantuneiden linssien läpi. Totta puhuen, vastasin sähköpostiin liian nopeasti, välittämättä hänen oivaltavista ja rehellisistä sanoistaan. Silmäni näkivät yhden asian, mutta mieleni havaitsi toisen. Onneksi hän tajusi, että minulla oli valtava stressi tuolloin, ja tiesi, mitä koin henkilökohtaisessa elämässäni. Silti, jos olisin hidastanut ajatuksiani ja mieleni, en olisi melkein vaarantanut työsuhdetta.

Impulssikäyttäytyminen voi johtua lukuisista aiheista - unettomuudesta, paineesta mitata, stressistä, luottamuksen puutteesta itseensä tai työhön, epäonnistumisen peloon. Rakas ystäväni ja kollegani takaisin lähettämäni sähköposti ei ollut niin paha. Se oli vain puolustava ja merkki siitä, että ajattelutani ei ollut oikea.

Nykyään puolustan hitaasti liikkuvaa, meditatiivista elämäntapaa. Jos olisin tehnyt tämän kymmenen vuotta aiemmin, en olisi ollut niin puolustava vastauksessani ja olisin soveltanut hänen sanojaan tarkemmin.

Pakko-oireinen käyttäytyminen

Täydellisyys on naurettava asia, johon on pyrittävä, vaikka olenkin syyllinen tähän. Minulla oli tapana pakkomielle ja pakkomielle siitä, että työni oli virheetön, kunnes nukuin näppäimistöllä.

Pakko-oireinen käyttäytyminen on eräänlainen itsensä kukistaminen siinä mielessä, että olet ehkä ajatellut. Siihen asti, kunnes tämä on täydellistä, se ei mene minnekään. Jälleen pysäytät itsesi. Pyrkimys täydellisyyteen on yhtä tappava ja tuhoisa kuin itsevarmuus.

Itserangaistus

Itserangaistus ja itsensä kukistaminen kulkevat käsi kädessä. Itserangaistukseen voi sisältyä nälkää, ylityötä, unen yön menettämistä tai edes pesuhuoneeseen menemistä ja tauon tekemistä, koska sinulla on määräajat.

Olen myös tehnyt kaikki nämä asiat. On tavallista olla tajuamatta, että rangaistat itse ja uskot omistautuvan käsityöllesi.

Itsehoidon tulisi aina tapahtua työsi tai kenenkään muun edestä. Ilman terveyttäsi ja elinvoimaa menestys tuntuu julmalta ja epätavalliselta rangaistukselta tai kidutukselta.

Tunnen jonkun, joka on jo yli seitsemänkymmentä ja saattaa työskennellä, kunnes hän putoaa kuolleeksi. Hänen pitäisi olla eläkkeellä ja matkustaa edelleen kaukaisiin paikkoihin yrityksensä kanssa. Hän ei ole parhaalla terveydellä ja kuria itsensä puutteeseen saakka. Hän nauttii tietysti työstään, mutta joka kerta kun näen hänet, hänen silmänsä ovat veriverisiä ja turvonnut tai hän ei ole syönyt tuntikausia.

Vääristetyille ajatuksille antaminen ja niiden tekeminen ydinkokemuksiksi

Haluan korostaa vääristyneitä ajatuksia, koska ne haarautuvat itsensä kukistamiseen. Olen joutunut epärealistisen ja epätarkan ajattelun voiman uhriksi. Negatiiviset ajatukset voidaan käyttää keinona suojata itseäsi pettymyksiltä, ​​sydänsärkyiltä ja ehkä jopa hämmennykseltä epäonnistumisen pelossa.

Usko sinuun vaatii vaivaa, varsinkin jos olet ollut lukuisissa tilanteissa, jotka vaarantivat nämä uskomukset.Mainonta

Itseinterventiot itsetuhoisten ajatusten ja käyttäytymisen valloittamiseksi

Ota se sellaiselta, joka vuosien ajan, siitä lähtien kun olin lapsi, kuuli kaikkien määrittävän kohtaloni, koska minulla on terveysongelmia. Minulla ei ole terveysongelmia koko ajan. Mikään ei ole estänyt minua saavuttamasta tavoitteitani lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Sisäinen vuoropuhelu itsesi kanssa heijastaa nykyistä ajattelutapaa.

Viime aikoina kirjoitin itseinterventioista, joihin sisältyi meditaatio, itsensä hypnoosi, jooga ja päivittäiset käytännöt, jotka on tarkoitettu paitsi kehon, myös mielen vahvistamiseen.

Hengittää

Hengitys puuttuu negatiiviseen ajatteluun. Enemmän, se vapauttaa tarpeetonta jännitystä, joka jäykistää kehoasi ja aiheuttaa kipuja ja ehkä jopa fyysistä kipua. Kalvohengitys hidastaa sykettäsi, lievittää ahdistusta ja hidastaa mieltäsi.

Irrota pistoke

En yritä syyttää mitään digitaalisesta aikakaudesta, jossa elämme. Mutta olen salaa tuntenut olevani syntynyt väärällä aikakaudella. Olisin halunnut elää aikaa ilman Internetiä, matkapuhelimia tai sosiaalista mediaa. Vaikka käytän näitä sosiaalisia alustoja säännöllisesti, ajoittan päivät määrätyt ajat kirjoittamista varten.

Irrotan Internet-yhteyden, hiljaisen matkapuhelimen ja työskentelen ulkona. Tämä päivittäinen kurinalaisuus pitää mieleni sitoutuneena, rikastettuna, hitaammin ja rauhallisena.

Vastaa elämään reagoimisen sijaan

Selvyyden vuoksi, kun puhun ajattelutavasta, en puhu positiivisuudesta. Se, mistä puhun, on varmistaa, että ajatuksesi ovat oikeassa paikassa, viisaassa mielessä.

Viisas mieli tarkoittaa, että olet henkisesti ja emotionaalisesti neutraali, tasapainoinen ja navigoi tietoisesti elämän tilanteissa. Et toimi, toimi impulsiivisesti tai tee päätöksiä lennossa. Olet rauhallinen, ajattelet asioita perusteellisesti ja tarkistat itsesi ennen kuin tuhot itsesi.

Lopeta tunne voitetuksi

Opi palaamaan radalle seuraamalla tämän videon vinkkejä:

Bottom Line

Vääristyneiden tai epärealististen ajatusten ei pitäisi koskaan muuttua ydinuskoon itsestäsi. Jos annat periksi vääristyneille ajatuksille, sabotoit itsesi myös siksi, että annat näiden ajatusten sanella elämäntasi.

Johdata sen sijaan aivosi uudelleen käyttämällä yllä lueteltuja itsensä toimenpiteitä, jotta voit tunnistaa täydellisen potentiaalisi ja elää ansaitsemasi elämän.

Lisää itsevarmuuden voittamisesta

• Kuinka itsevarmuus pitää sinut jumissa (ja kuinka voittaa sen)
• Kuinka saada itseluottamusta ja todella lisätä itsetuntoa
• Kuinka rakentaa itsetuntoa (opas piilotetun voiman toteuttamiseksi)

Esitelty valokuvahyvitys: Dmitry Schemelev osoitteessa unsplash.com Mainonta