Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut ihmiset näyttävät olevan niin onnistuneita löytämään itselleen sopivan ruokavalion? Sillä välin on vaikea pitää kiinni yhdestä ruokavaliosta - Atkins, Paleo, Keto, vegaani, kasvissyöjä, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokalaji, ja onneksi luettelo jatkuu ...

Jos pystyt liittymään siihen, olet oikeassa paikassa! Olen täällä näyttämässä sinulle paitsi mitkä laihdutusateriasuunnitelmat toimivat paremmin, mutta myös kuinka saada nämä ruokavaliot toimimaan sinulle!

Aion opastaa sinut vaiheisiin, jotka takaavat sinulle pitkän aikavälin menestyksen sinulle tehokkaan ruokavalion löytämisessä!

Vaihe 1: Tunne kehosi

En ymmärrä, että he menettivät kaiken painonsa tällä ruokavaliolla? Olen kokeillut sitä ja se ei toiminut?

Oletko koskaan sanonut samanlaisen lauseen? Jos näin on, et ole yksin. Jokainen henkilö on erilainen, mikä tarkoittaa myös sitä, että jokaisella siellä olevalla ihmisellä on hieman erilainen suunnitelma siitä, mikä heille sopii.

Jos aiot löytää menestystä tässä yrityksessä, sinun on ymmärrettävä erityiset tarpeesi. Jokainen henkilö on erilainen, ja on olemassa lukemattomia esteitä, jotka saattavat vaikeuttaa laihtumista, kuten verensokerin epätasapaino, ruoka-intoleranssi jne.

Hyvä uutinen on, että kukaan ei tunne kehoasi yhtä hyvin kuin sinäkin! Joten, kyllä, saatat kuulla hämmästyttävästä hedelmällisestä ruokavaliosta, mutta vain sinä tiedät, vahingoittaako se sinua vai auttaa pitkällä aikavälillä.

Tässä on joitain vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua opastamaan, mikä ruokavalio voi auttaa sinua parhaiten:

Tuletko erittäin ahdistuneeksi tai hermostuneeksi syötyäsi runsaasti hiilihydraatteja Haluatko sokeria tai tärkkelystä? Onko sinulla verensokeritasapainoa?

Sinulle voi olla paras vaihtoehto syödä vähän tärkkelystä tai sokeria sisältäviä hiilihydraatteja! Voit kokeilla ruokavaliota kuten Paleo tai a Verensokerin tasapainotusohjelma nähdäksesi toimivatko ne sinulle!

Löydätkö vatsasi jatkuvasti solmuina, sinulla on korkea PH ja et siedä lihaa hyvin?

Harkitse menemistä kasviperäinen ! Suuri määrä vihanneksia voi tasapainottaa kehoasi ja vähentää tulehdusta!

Haluatko aina jalostettuja elintarvikkeita? Onko sinun vaikea syödä tasapainoista ruokavaliota haluidesi vuoksi?

Kehosi on ehkä nollattava ja totuttava syömään kokonaisia ​​ja ravitsevia ruokia! Ehkä voisit antaa Koko 30 laukaus!

Kamppailetko herkkyysruokien kanssa? Onko ruoansulatuksestasi vaikeaa laihtua?

An eliminointiruokavalio tai neitsyt ruokavalio voisi olla juuri sitä mitä tarvitset selvittääksesi, mitkä herkkyydet ovat sudenkuoppasi.Mainonta

Riippumatta ainutlaatuisista olosuhteistasi, tiedät todennäköisesti jo, mikä todella toimii tai ei toimi sinulle. Mene ruokavalioon, joka sopii tarpeisiisi.

Vaihe 2: Käynnistä!

Nyt kun sinulla on jonkinlainen idea perusruokavaliosta, on joitain ohjeita, jotka käyn kanssasi. Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, on joitain sääntöjä, joita voit noudattaa menestyksesi varmistamiseksi!

Jopa paras ruokavalio voidaan rikkoa, jos et tiedä ravitsemuksen perusteita, jotka ovat välttämättömiä kehosi muuttamiseksi rasvaksi.

Syö siististi

Oletko koskaan pudonnut ajatukseen, että ruokakomeroiden täyttäminen dieettiruokilla tai vähärasvoisilla elintarvikkeilla tekisi eron painonpudotukseen? Luota minuun! Et ole yksin!

Nykyään useimmat ihmiset ovat väärin uskoneet markkinointivalheiden, että puuttuva ainesosa laihtumiseen tulee pakkauksessa. Se on valitettavasti kaukana totuudesta.

Kalorien saannin seuraaminen tai ruokavalion sääntöjen noudattaminen on hienoa! Mutta jopa parhaat ruokavaliot voidaan sabotoida roskaruokalla terveyden varjolla.

Nämä elintarvikkeet johtavat siihen, että ihmiset ruokkivat säännöllisiä koksinsa ruokavaliokoksiksi ja tekevät ruokakakkuja. He syövät vähärasvaista jogurttia, joka on täynnä sokeria ja kemikaaleja. Ne pureskelevat käsiteltyjä proteiinipalkkeja. Ja koko ajan he ihmettelevät, miksi he eivät voi pysyä ruokavaliossaan tai laihtua. Nämä köyhät ihmiset ovat vain joutuneet kaiken ruokavalion markkinoinnin uhriksi, joka vaivaa valtioitamme.

Ongelmana on, että mitä todella tarvitsemme, on puhtaita kokonaisia ​​ruokia! Vaikka jotkut elintarvikkeet saattavat olla vähäkalorisia, elimistösi ei todennäköisesti vieläkään reagoi niihin hyvin, jos ne eivät ole kokonaisia ​​ja luonnollisia ruokia. Tee kohta, jolla täytät levyn vähärasvaista proteiinia ja kasa kasviksia!

Tämä antaa kehollesi todelliset ravintoaineet, joita kehosi kaipaa. Tämä hyökkää ongelmaan painonnousun juuressa auttamalla kehoasi toimimaan hyvin ja vähentämään ylimääräistä painoa yksin. Ajan myötä lisääntynyt aineenvaihdunta auttaa tekemään suurimman osan työstä puolestasi.

Syö paljon vihreitä vihanneksia

Ajattelin, että siellä on ruokavalioita, jotka estävät minua joutumasta syömään vihanneksia? Hei, äitisi käski sinun lopettaa tuo pinaatti syystä! Kehosi tarvitsee runsaasti ravintoaineita, joita vihannekset tarjoavat riippumatta siitä, mitä ruokavaliota olet!

Menestyneimmillä ruokavalioilla on yhteistä asiaa:

Ne kannustavat aina täyttämään vihreitä.Mainonta

Vihreät ovat vähäkalorisia ja ravinteita tiheitä. Ne täyttävät sinut ja auttavat sinua tuntemaan, että söit paljon enemmän kuin todellisuudessa. Ne puhdistavat sinut ja tasapainottavat verensokeriasi.

Voisin todella jatkaa niitä. Mutta on myös yksi näkökohta, jonka monet ihmiset unohtavat:

Vihreillä on erittäin voimakas alkalisoiva vaikutus kehoon.

Jos olet syönyt paljon pikaruokaa ja perunoita sisältäviä ruokavalioita, kehosi on todennäköisesti hyvin hapan. Tämä johtaa vähemmän energiaa, enemmän sairauksia ja enemmän painonnousua. Paljon vihreiden syöminen voi auttaa tasapainottamaan kehoasi ja pysäyttämään painonnousun!

Jos olet kasvanut pikaruokassa, vihannesten syöminen on todennäköisesti viimeinen asia lautasellasi, jonka haluat syödä. Siellä sinun on koulutettava kitalaesi uudelleen. Aivosi ovat olleet vakuuttuneita siitä, että sokeri ja tyydyttyneet rasvat tuovat sinulle energiaa. Kun huomaat, että nuo ruoat ovat todella uupumisen lähde, voit sitten alkaa vakuuttaa mielesi siitä, että todellinen energialähde on vihannesten voimassa.

Aloita imemällä kasviksia hiilihydraateille tai sekoittamalla vihreitä aterioihisi. Seuraa tätä linkkiä saadaksesi lisää hyviä ideoita kitalaesi uudelleenkoulutukseen!

Älä pudota villityksiin

Jos olet seurannut tähän mennessä, mainitsen yhden asian, jonka olet todennäköisesti nähnyt tulevan:

Ole vartioitu villitysruokavalioihin.

Paras ruokavalio toimii saamalla aineenvaihduntasi humisemaan itsestään, ei leikkaamalla äärimmäisiä kaloreita!

Jos jokin ruokavalio näyttää tarjoavan ihmeitä, ole varovainen. Tosiasia on, että pitkäaikainen laihtuminen on erittäin vakaa prosessi. Johdonmukaisuus on avainasemassa.

Mikä voi olla villitys?

• Jos se lupaa välitöntä laihtumista
• Jos et pysty ylläpitämään sitä pitkällä aikavälillä
• Jos et koskaan lakkaa olemasta väsynyt siihen (oikeat ruokavaliot saattavat väsyttää sinut aluksi, kun kehosi tasapainottuu, mutta pitkällä aikavälillä huomaat energiasi lisääntyvän).
• Jos se jättää kokonaan huomiotta elintärkeät ravintoaineet
• Jos ihmiset, jotka jatkavat sitä, näyttävät aina putoavan ja saavan enemmän painoa tekemisen jälkeen

Vaihe 3: Paranna aineenvaihduntaa

Nyt kun olet kiinnittänyt sellaisen ruokavaliotyypin, jonka uskot saavan kehosi parhaimmaksi, on aika näyttää, miten aineenvaihduntaasi saa aikaan!Mainonta

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, jos et tiedä perusteita verensokerin tasapainottamiseksi ja rasvaa polttavan koneesi pitämiseksi polttoaineena, sinulla on vaikea menettää paino.

Olemme menossa läpi kuinka virittää koneesi ja pitää nuo palot palavana.

Hallitse proteiinejasi

Proteiini on sähkötyökalu, koska se optimoi rasvanpolton ja lisää aineenvaihduntaa. Toinen tärkeä osa proteiinia on se, että se imeytyy hitaasti ja antaa kehollesi tasaisen ravintoaineen.

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, se on rintakuva, jos et takaa asianmukaista proteiinin saantia (kasvissyöjät voivat saada proteiinia munien, tofun, papujen ja riisin sekä quinoan kautta).

Päivittäinen suositeltava proteiinin saanti on 10-35% kaloreistasi. Liian vähän saa sinut menettämään lihaksia ja tuhoamaan aineenvaihduntaa. Liian korkea proteiinipitoisuus voi johtaa munuaisongelmiin.

Tietenkin lihas on rakennettu aminohapoista, ja niitä löytyy proteiineista. Joten treenaamasi määrä määrää varmasti kuinka paljon proteiinia tarvitset!

Tässä ovat perusohjeet, joiden avulla voit selvittää proteiinitarpeesi:

Jos olet istumaton:

• löytö 36% painosi; Kuinka paljon proteiinia grammoina tarvitset!
• Esimerkki: Jos painaisin 150, tarvitsisin 54 grammaa proteiinia päivässä.

Jos olet kestävyysvalmentaja:

• löytö 70% painosi; Kuinka paljon proteiinia grammoina tarvitset!
• Esimerkki: Jos painaisin 150, tarvitsisin 105 grammaa proteiinia päivässä.

Jos olet raskas nosto / kehonrakentaja

• löytö 90-100% painosi painosta. Kuinka paljon proteiinia grammoina tarvitset!
• Esimerkki: Jos painaisin 150, tarvitsisin 135-150 grammaa proteiinia päivässä.
• Varmista, että lisäät proteiinia jokaiseen ateriaan saadaksesi parhaat tulokset!

Aikaa aterianne

Tiesitkö, että aterioiden ohittaminen voi todella saada sinut painoon? Se tarkoittaa, että juuri se asia, jonka teet yrittääksesi laihtua, saattaa itse asiassa tehdä päinvastoin!

Aterioiden ohittamiseen liittyvä ongelma on se, että se voi kaataa aineenvaihduntasi ja johtaa myöhemmin nielemiseen. Miksi haluaisit asettaa itsesi sille vaikeudelle? Ei hauskaa!Mainonta

Oikean ruokavalion ei pitäisi tarkoittaa ruoan riistämistä. Sen pitäisi olla pikemminkin kehon täyttäminen oikeilla ravintotiheillä elintarvikkeilla.

Pitkäaikaiset erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, jotka kannustavat juomaan vain nesteitä tai saavat sinut nälkäiseksi, eivät ole parhaat vaihtoehdot kestävään elämänmuutokseen.

Jos haluat todella lisätä rasvaa polttavia kykyjäsi sitten aseta tietyt aikataulut syömiseen ja keskittymiseen syömiseen joka 3-4 tuntia tuon ajan kuluessa. Tämä menetelmä (eräänlainen ajoittainen paasto) estää sinua nälästä, kun sinun ei pitäisi syödä, mutta pitää aineenvaihduntasi kolisevana aikana, jolloin tarvitset ylimääräistä energiaa.^[1]

Tunne verensokeritasapainon perusteet

Entä jos sanoisin, että verensokeritasapaino voi olla se, mikä sabotoi sinua saavuttamaan unelmakehosi ?!

Mitä? Kysyt, se ei ole totta. Minä sabotoin sitä. Kaipaan aina makeisia. Syön ruokaa yöllä. Minusta tuntuu vain niin väsyneeltä ja kapealta muutama tunti syömisen jälkeen, ja sukelan vain evästekoteloon.

Entä jos sanoisin, että se ei ole sinun syytäsi? On hyvin todennäköistä, että kehosi voi todella huutaa, että se on tasapainossa.

Nykyaikaisen SAD-ruokavaliomme (joka tarkoittaa tavanomaista amerikkalaista ruokavaliota, jos mietit) ihmiset huomaavat, että verensokerin pitäminen vakaana on yhä vaikeampi. Insuliini, hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria, voi määrittää eron menestyksen tai täydellisen epäonnistumisen välillä painonlaskuyrityksissäsi. Ja nykymaailmassamme on kaikki insuliinimme irti!

Onneksi on olemassa tapoja hoitaa tämä - yhdistämällä ateriat oikein:^[kaksi]

• Syö 3-4 tunnin välein
• Ajoittainen paasto
• Vältä nopeita hiilihydraatteja
• Tehdä voimaharjoittelu .
• Yhdistä ateriat oikein
• Opi kuntoon

Bottom Line

Oletko innostunut aloittamaan kehon luomisen, josta olet aina haaveillut?

Työskentelemällä kehosi kanssa, syömällä kokonaisia ​​tuoreita ruokia, pitämällä annokset hallinnassa ja hallitsemalla verensokeriasi aineenvaihdunnan lisäämiseksi, hämmästyt, kun näet kehosi saumattomasti seuraamalla ponnistelujasi!

Muista, että laihtuminen on matka. On aikoja, jolloin epäonnistut ja se on okei! Kuten kaikki elämässä, perheestäsi tai urastasi, sitkeys ja johdonmukaisuus vievät sinut sinne, missä haluat olla! Pysy kurssilla ja ole kunnossa tasaisella etenemisellä.

Jos tiedät kehosi ja mikä toimii sinulle, täytä ravintoaineita ja kokonaisia ​​ruokia, varmista, että tasapainotat verensokeritasapainosi ja varmista, että tekemäsi on kestävää pitkällä aikavälillä, näet upeita tuloksia!Mainonta

Sinulla on tämä! Ole innoissani, olen juuri täällä juurdumassa sinulle ja autan!

Esitelty valokuvahyvitys: Toa Heftiba osoitteessa unsplash.com

Viite