KUINKA KÄSITELLÄ NEGATIIVISIA AJATUKSIA (TERVEELLINEN TAPA)

Kun ajattelen kaikkia elämäni onnettomia ja turhauttavia aikoja, ymmärrän nyt, että jatkoin näitä kokemuksia, koska vietin liikaa aikaa päähäni. Olin joko huolissani tulevaisuudesta tai ajatellut menneitä virheitä, menetettyjä mahdollisuuksia ja kaikkia muita elämässäni tapahtumia, joissa tunsin olevani tyytymätön ja turhautunut. En edes tajunnut, kuinka paljon negatiivisilla ajatuksilla oli elämääni,

Sitten eräänä päivänä luin artikkelin, jossa sanottiin, että meillä on päivittäin 40 000-80 000 ajatusta. Tajusin sitten, että tuhannet negatiiviset ajatukset, joita minulla oli päivittäin, estivät minua nauttimasta paitsi elämänkokemuksista, myös kuluttamasta energiaani ja häiritsemästä minua keskittymästä siihen, mikä oli tärkeää elämässäni.

Tässä artikkelissa ymmärrät, miksi sinulla on negatiivisia ajatuksia ja miten käsitellä niitä.

Sisällysluettelo

Mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksia?
Pidä kiinni peloista ja valituksista
5 vaihetta negatiivisten ajatusten hallintaan
Lopulliset ajatukset
Lisää vinkkejä negatiivisten ajatusten voittamiseen

Mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksia?

Ensinnäkin on löydettävä miksi - mitkä laukaisijat käynnistävät negatiivisen ajattelusi? Jos löydät vastauksen siihen, miksi sinulla on jatkuvasti niin paljon negatiivisia ajatuksia, olet yksi askel lähempänä sitä, että hallitset paremmin negatiivisen ajattelun vaikutuksia elämääsi.

Mielenterveysolosuhteet

Negatiivisilla ajatuksilla on monia erilaisia syitä, ja nämä syyt voivat olla erilaisia kaikille. Liiallinen negatiivisen ajattelun syy voi johtua mielenterveysolosuhteista, kuten pakko-oireinen häiriö (OCD) tai ahdistuneisuushäiriö (GAD).

Masennus on myös tekijä, joka vaikuttaa negatiivisiin ajatuksiin. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia mielenterveyden kanssa, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen saadaksesi lääkärin neuvoja.

Märehtijä

Jokaisella on ajoittain negatiivisia ajatuksia; on luonnollinen osa elämää tuntea surua tai surua. Vaara meille on kuitenkin se, että nämä kielteiset ajatukset toistuvat mielessämme yhä uudelleen. Mainonta

Tutkijat kutsuvat tätä märehtijöiksi^[1]. Märehintätapa voi olla vaarallinen mielenterveydellemme, koska se voi pidentää tai voimistaa masennusta sekä heikentää kykyämme ajatella ja käsitellä tunteita.

Kortisolivaikutus

Kortisoli on hormoni, joka vapautuu pääasiassa stressin aikana ja jolla on monia tärkeitä toimintoja kehossamme. Oikea kortisolitasapaino on välttämätöntä ihmisten terveydelle, ja sinulla voi olla ongelmia, jos lisämunuaisesi vapauttaa liian paljon tai liian vähän kortisolia.

Aivomme rakastavat kortisolia, koska se varoittaa meitä välittömästä vaarasta.^[kaksi]Ongelma ilmenee, kun laitamme kehomme ja mielemme jatkuvasti voimakkaaseen stressiin ja negatiiviseen ajatteluun, koska tämä aiheuttaa kortisolin ylikuormituksen. Aivomme alkavat kehittää negatiivisen ajattelun malleja, ja me alamme normalisoida ajatuskuvojamme.

Koulutamme aivomme ajattelemaan, ettemme ole enää välittömässä vaarassa - tämä on uusi normaali, mutta kortisolipitoisuutemme nousevat vaarallisen korkeaksi. Ajan myötä kehossa alkaa näkyä kulumisen merkkejä - sydänkohtauksia, masennusta, ahdistusta, mielisairauksia jne.

Jos et pidä negatiivista ajatteluasi hallinnassa, joudut lopulta käsittelemään vakavia terveysongelmia.

Pidä kiinni peloista ja valituksista

Martin Seligman, yhdysvaltalainen psykologi, kouluttaja ja itsehoitokirjojen kirjoittaja, on positiivinen psykologiaa ja hyvinvointia käsittelevien teorioidensa voimakas edistäjä tiedeyhteisössä. Hän sanoo, että useimpien ihmisten kolme johtavaa negatiivisten ajatusten syytä ovat:

Pelko tulevaisuudesta

Ihmiset voivat pelkää tuntematonta, ja seurauksena he alkavat ajatella, että voi tapahtua pahimpia asioita, kuten epäonnistuminen tai katastrofi. Tulevaisuutta ei ole tapahtunut, joten ihmiset, jotka sitä pelkäävät, erotetaan elämästä nykyisyydessä, missä heillä on enemmän valtaa elämäänsä kohtaan.Mainonta

Ahdistus nykyhetkestä

Monet meistä ovat huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, millainen liikenne on kuin mennä kotiin tai jos teemme hyvää työtä. Jos olemme myrkyllisessä ympäristössä tai parisuhteessa, olemme alttiimpia negatiivisille ajatuksille.

Pahoittele menneisyyttä

Jokainen tekee asioita, joista on hämmentynyt tai häpeä. Negatiiviseen ajatteluun alttiit ihmiset pysyvät yleensä aikaisemmissa virheissä ja epäonnistumisissa enemmän kuin toiset.

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksiasi, voit hallita niitä joillakin strategioilla. Aloita kielteisten ajatusten käsittely heti, kun huomaat, että niistä on tulossa iso ongelma elämässäsi.

5 vaihetta negatiivisten ajatusten hallintaan

On epärealistista ajatella, että pystyt poistamaan kaikki negatiiviset ajatukset. Realistisempi ja kestävämpi lähestymistapa on oppia strategioita negatiivisen ajattelun hallitsemiseksi siten, että sinulla on mahdollisuus hallita sitä, miten haluat elää elämääsi.

1. Haasta negatiiviset ajatuksesi

Tämä vaiheittainen strategia vie aikaa ja käytäntöä; et hallitse ajatuksiasi yön yli. Ole valmis ja sitoutunut harjoittamaan tätä strategiaa päivittäin.

Tämän strategian tarkoituksena on opettaa itsellesi, miten vastustaa negatiivisia ajatuksiasi. Voit kysyä itseltäsi 5 kysymystä:

Onko tämä ajatus totta? Onko tälle negatiiviselle uskomukselle perusteita?
Antaako tämä ajatus voimasi vai riistääkö se voimasi?
Voitteko antaa positiivisen kehityksen tälle ajatukselle tai oppia siitä?
Millainen olisi, jos sinulla ei olisi näitä negatiivisia ajatuksia?
Piilotaako tämä negatiivinen ajatus sinua ongelmista, joita sinun on käsiteltävä?

2. Hajauta negatiiviset ajatuksesi keskittymällä johonkin muuhun

Visualisointi on hyödyllinen strategia, joka auttaa sinua häiritsemään negatiivisia ajatuksiasi. Yritä kuvitella itseäsi tekemässäsi toimintaa, jota rakastat tehdä - esimerkiksi ostoksia, kirjojen lukemista, musiikin kuuntelua jne. Tärkeintä on kouluttaa aivosi ajattelemaan jotain aivan muuta 30 sekunnin ajan.Mainonta

Ole kurinalainen kokeillessasi tätä tekniikkaa. Ajan myötä olet kouluttanut aivosi menemään eri suuntaan aina, kun negatiiviset ajatuksesi tulevat esiin.

Voit oppia lisää visualisointitekniikoita Tämä artikkeli .

3. Ilmapalloharjoitus - heitä negatiiviset ajatuksesi pois

Rakastan tätä strategiaa eniten. Pohjimmiltaan, mitä teet täällä, heittää negatiiviset ajatuksesi pois.

Negatiivisten ajatusten puhdistaminen kirjoittamalla ne muistiin ja päästämällä fyysiseen tapaan vapauttaa sinut paljon negatiivisesta energiasta. Jotkut ihmiset kirjoittavat negatiiviset ajatuksensa paperille ja heittävät roskakoriin.

Haluan kirjoittaa negatiiviset ajatukseni, pelkoni ja katumukseni paisutettuun ilmapalloon ja sitten vapauttaa sen taivaalle.Etsi tekniikka, joka tuntuu sinulle parhaiten.

Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa

Ihmisillä, joiden kanssa vietät aikaa, on valtava vaikutus siihen, miten asut elämäsi .

Jos haluat hallita paremmin negatiivisia ajatuksiasi, viettää aikaa ystävän kanssa, jolla on positiivista energiaa, positiivinen asenne elämään ja joka on valmis kuuntelemaan sinua jakavan ajatuksesi ja tunteesi.Mainonta

5. Suunnittele ajatuksesi uudelleen

Mielessämme on tämä hämmästyttävä kyky vakuuttaa meidät jostakin, joka ei ole totta. Nämä väärät ja epätarkat ajatukset vahvistavat negatiivista ajatteluamme.

Kun seuraavan kerran ajattelet olevasi syyllinen kaikkeen, mikä menee pieleen, lopeta. Se, mitä teet, on ajatusten mukauttaminen ja personoiminen sekä vahvistaminen negatiivisella ajattelulla.

Käytä muutama minuutti tunnustamaan tekemäsi suuret asiat, kirjoita nämä muistiin ja sano nämä upeat asiat ääneen itsellesi. Toinen strategia, jonka voit tehdä, on haastaa nämä ajatukset vaiheessa 1 esitetyillä kysymyksillä.

Käytä positiivisuutta voittaaksesi negatiiviset ajatukset

Voit myös katsoa näitä vinkkejä Kuinka harjoitella positiivista ajattelua ja muuttaa elämääsi .

Lopulliset ajatukset

Avain onnellisuuteen - tai siihen vielä toivottavampaan asiaan, rauhallisuuteen - ei ole aina ajatella onnellisia ajatuksia ... Mikään maan päällä oleva mieli, jolla on minkäänlaista älyä, ei voisi viettää koko elämänsä nauttien vain onnellisista ajatuksista. Tärkeintä on hyväksyä ajatuksesi, ne kaikki, jopa huonot. Hyväksy ajatuksia, mutta älä tule niistä. -Matt Haig, syyt pysyä elossa

Omistetun käytännön ja sitoutumisen avulla voit korvata negatiiviset ajattelutavat ajatuksilla, jotka todella auttavat sinua saavuttamaan onnellisuuden ja tunteen rauhallisesta hyväksynnästä. Ei ole epäilystäkään siitä, että mitä enemmän positiivisia ajatuksia sinulla on, sitä enemmän positiivisia tuloksia saavutat elämässäsi, joten aloita tänään.Mainonta