Vaikka tunteet - tunnetaan myös tunnelmina - ovat värejä, jotka tekevät melko tylsistä päivittäisistä rutiinistamme näyttävän pakottavilta, totuus on, että useimmat ihmiset ovat emotionaalisesti haastavia. Jotkut ihmiset eivät osaa ilmaista tunteitaan. Väärien tunteiden ilmaiseminen voi jättää meidät tyhjiksi, hämmentyneiksi ja yksin.

Tunteisiin tarttuminen voi olla erittäin helppoa, varsinkin kun puuttuu oikea tapa ilmaista niitä. Suurin osa ihmisistä ei osaa kuvata riittävästi tunnetta tai tunteita, saati sitten ilmaista sitä terveellisesti. Lisäksi siellä on niin paljon ristiriitoja siitä, kuinka heidän tulisi ilmaista henkiset ja emotionaaliset ajatuksensa.

Joissakin tutkimuksissa sanotaan olevan tylsä ​​- sano se samalla tavalla kuin sinusta tuntuu ja bla, bla, bla. Toiset sanovat olevasi rakentava, huomaavainen, huomaavainen ja varovainen reagoidessasi. Totuus on, että emme koskaan vie aikaa analysoida tunteiden tyyppiä ennen kuin ilmaisemme niitä. Toisin sanoen emme liitä oikeaa energiaa tunteisiin, koska olemme yleistäneet sen.

Esimerkiksi emotionaalisella surulla on syvä merkitys. Kun olet surullinen, on ymmärrettävää, ettet ole onnellinen tai asiat eivät toimi odotetulla tavalla. Surulla on kuitenkin syvyyttä - kuten pettymys, synkkä, kurja, toivoton, turhautunut tai masentunut.

Nämä ovat suruun liittyviä tunteita, mutta me vain ilmaisemme olevamme surullisia heitä kaikkia kohtaan. Kyllä, olen samaa mieltä siitä, että se voi olla haaste ilmaista, miltä sinusta tuntuu hetken kuumuudessa. Mutta jos pystyt ilmaisemaan oikean tunteen, olet parempi sille.

Sisällysluettelo

1. Tämä vuosi on ollut kokeileva vuosi
2. Tapoja rakentaa emotionaalista älyäsi paremmin ilmaista tunteitasi
3. Tapoja ilmaista tunteitasi terveellisesti
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisätietoja tunteiden ilmaisemisesta

Tämä vuosi on ollut kokeileva vuosi

Se alkoi pandemiasta, protestista ja monista muista huolista, joita perheet kärsivät koko maassa. Ihmiset tuntevat sekoituksen tunteita, ja rehellisesti sanottuna 90 prosenttia ihmisistä ei osaa ilmaista tunteitaan. Selkeät sanovat sen sellaisenaan, kun taas ujo ujo lukitsee tunteensa, kamppailee ja selviytyy siitä vaarallisilla tavoilla. Nämä pullotetut tunteet tekevät heistä stressaantuneita, masentuneita ja tikittävän aikapommin.

Huolimatta hulluudesta ja seurauksista, jotka liittyvät siihen, miten ilmaisemme tunteitamme, niiden osuva ilmaiseminen on parantavaa loukkaantuneelle sielulle.

Pullotuksen lisäksi muita epäterveellisiä tapoja, joilla ihmiset yrittävät karkottaa tunteitaan, ovat:

• Tunteiden ohittaminen, välttäminen tai tukahduttaminen
• Ilmaa tunne väärällä tavalla, kuten isä huutaa tai johtaa perheväkivaltaan ja väkivaltaan
• Ruoan, huumeiden, alkoholin ja seksin käyttäminen tunteiden vaikutuksen lieventämiseen
• Tuloksena rikoksesta tai muusta keinona päästää tunteet
• Liian pörröinen ja menettää itseluottamusta ja itsetuntoa
• Hakkaa itseäsi, vaikka olisitkin uhri
• Käyttämällä ympäröivää tilannetta tunteiden arvioimiseksi ja tukahduttamiseksi.

Ilmaista tunteitasi

Tiesitkö, että yli 3000 sanaa kuvaa erilaisia ​​tunteita englanninkielisessä sanastossa? Kuinka monen tunnistat? Ja voitko käyttää niitä oikein?Mainonta

Tunteet ovat osa elämää. Ilman heitä tiedämme, että elämä on tylsää ja epätäydellistä. Edellä mainittuihin menetelmiin turvautuminen on kuitenkin epäterveellistä ja vaarallista kenellekään. Ansaitset ilmaista tunteitasi monista syistä.

Tapoja rakentaa emotionaalista älyäsi paremmin ilmaista tunteitasi

Jotta voisit ilmaista paremmin tunteitasi, sinun on ensin parannettava tunteitasi tunneäly . Tässä on 10 tapaa rakentaa emotionaalista älyäsi, jotta voit ilmaista tunteitasi paremmin.

1. Tunne tunteita

Aikuisena ihmiset sanovat, että pojat eivät itke. Heidän oli oltava vahvoja ja joustavia eikä heillä ollut oikeutta osoittaa tunteita. Nämä ovat yhteiskunnallisia ja perhekasvatuksia, jotka vaikuttavat joukkoon nykyään. Älä koskaan, koskaan pullota tunteitasi. Sen sijaan tunnusta ja hyväksy ne. Yritä ymmärtää laukaisijat ja keksi asianmukaiset toimenpiteet niiden ilmaisemiseksi terveellisesti.

2. Hyväksy muutokset

Kyvyttömyytemme ilmaista terveellisesti tunteita johtuu siitä, että emme halua hyväksyä ympärillämme olevia muutoksia. Kun ihmiset kokevat eron ympäristössään, he tekevät kahta asiaa.

Ensinnäkin seme-ihmiset luovat välittömästi tämän esteen ympärilleen sulkeakseen tapahtumat. Tämä tarkoittaa, että he eivät ymmärrä tai eivät ymmärrä, miksi asioiden pitäisi tapahtua ilman heidän suostumustaan ​​tai suunnitelmansa mukaisesti.

Esimerkiksi nuori tyttö on asunut osan elämästään yksin isänsä kanssa. Yhtäkkiä hän alkaa treffata ja puhuu avioliitosta rakkaudella. Tyttö tuntuu pelottavalta, hylätyltä eikä rakastetulta. Nämä kaikki ovat tunteita, joista voidaan keskustella, mutta hän antaa heidän rakentaa, ja se muuttuu kaunaksi ja karkotukseksi kotoa tai jopa huumeiden tekemiseen.

Toinen mahdollinen reaktio on, että hän ilmaisee tunteensa isälleen, ja hän selittää rakkaudella, että kukaan ei koskaan ota häntä hänen sydämessään. Hän ymmärtää roolinsa, rakentaa suhteen uuteen äitiin ja on mukava omassa tilassaan.

Emotionaalisesti älykkäät ihmiset hyväksyvät ympärillään olevat muutokset. He ymmärtävät tämän tarkoituksen eivätkä anna tunteidensa määritellä kuka he ovat tai voivat olla. Lisäksi he etsivät arvoa siitä, miten tunteet pelaavat, kuin siitä, miten se pelaa heitä.

3. Kasvaa rakentavasta kritiikistä

Ihmiset, jotka eivät voi hyväksyä rakentavaa kritiikkiä, eivät voi ilmaista tunteitaan terveellisesti. Kun sinusta tuntuu olevan oikeassa ja kaikkien pitäisi pelata komentosarjaasi, on ongelma. Rakentavan kritiikin vastaanottaminen tarkoittaa halukkuutta kuulla palautetta käyttäytymisilmaisusta niiltä, ​​jotka näkevät sinun tekevän sen.Mainonta

Esimerkiksi pomosi suututtaa sinua toimistossa, mikä tapahtuu usein. Et ole koskaan omistautunut keskustelemaan heidän kanssaan ongelmasta. Menet lounastauolle ystäväsi kanssa, päästät turhautuneisuutesi, vihasi ja päätät, että lopetat työn.

Ystäväsi on eri mieltä ja selittää syyt, jotka ovat voineet oikeuttaa pomon reaktion, mutta et kuule sitä, koska ne eivät ole sinun ideasi mukaisia. Puolustat ja vaadit tietäsi, joka ei kasva rakentavasta kritiikistä. Sinun on opittava ymmärtämään toisen henkilön näkökulma ennen kuin ryhdyt hankaamaan.

4. Keskustele siitä itsellesi

Kun ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tunteitaan monta kertaa, vaihtoehdot ovat joko puhua kutistumaan tai rekisteröityä keskustaan, jossa heillä on muita kaltaisiaan. Tämä on virhe. Jos et tiedä mitä tunnet, kuinka sitten haluat kuvata sen toiselle?

Lisäksi sinulle kerrotaan miltä sinusta tuntuu sen sijaan, että löytäisit sen itse. Joten, kun tunnet tunteen kerääntyvän, etsi hiljainen paikka ja keskustele niistä.

5. Kirjoita ne muistiin

Kirjaaminen on erinomainen tapa ymmärtää tunteita ja lopulta ilmaista niitä. Tässä on kuitenkin saalis - sinun on rakennettava konkreettinen tunnesanasto, jotta voit kuvata tuon tunteen tarkalla tarkkuudella.

Yritä tehdä niin mahdollisimman tarkasti muistiinpanojen kirjoittamiseksi. Muista tunteen syy, miltä sinusta tuntui ja miten käsittelet sitä jälkeenpäin. Älä ilmaise negatiivisia tunteita. Katsokaa pikemminkin ajatuksia positiivisesta näkökulmasta ja jatka tietäsi ylöspäin.

6. Ole tietoinen

No, tämä toimii paremmin positiivisten tunteiden kanssa, koska voit hallita jännitystä ja olla tietoinen ympäröivästä. Negatiivisten tunteiden ja satutusten vuoksi se on erilainen pallopeli. Mindfulness on prosessi omistaa tunteita ja tietää, milloin ne alkavat rakentaa.

Esimerkiksi missä mielentilassa olit, kun se tapahtui? Olitko stressaantunut, onnellinen vai jotain muuta? Kyky olla tietoinen voi auttaa sinua kanavoimaan ajatuksia ja tuntemaan itsesi terveellisesti ja kunnolla.

7. Lopeta tunteiden vahvistamisen etsiminen

Me kaikki teemme sen jossain vaiheessa. Kuitenkin, jos olet oikeassa tavallasi ilmaista tunteitasi, yhteiskunta ei tuomitse sinua. Jos olet väärässä, hyväksy se ja lopeta kannattajien etsiminen liittymään.Mainonta

Vahvistuksen etsiminen on merkki siitä, että et osaa ilmaista tunteitasi. Ihmiset, jotka pyrkivät vahvistamaan tunteitaan, saattavat olla vaikeuksissa menneisyydessä tai kokeneet trauman ja tuntea tarvitsevansa varmuuden joka askeleella. Se on tunteitasi, joten koe ne vapaasti. Vasta sitten ymmärrät ja ilmaiset sen terveellisesti.

8. Aseta terveelliset rajat

Tunneiden ilmaisemisessa on tärkeää tietää, milloin sanoa ei. Älä koskaan tunne velvollisuutta tehdä jotain toisen puolesta. Tunne rajasi, mitä voit ottaa, ja työskentele sieltä. Rajat pitävät sinut kurissa ja antavat sinun aidosti ymmärtää ympärilläsi olevia miksi.

Esimerkiksi, jos olet hyvin leikkisä ihminen, joka kulkee halailemalla ihmisiä ja ollessasi kaikki herkkä ja muuta, et voi suuttua, kun tunne on vastavuoroinen. Jos haluat piirtää viivan alusta alkaen, tee se ja pidä siitä kiinni.

9. Lopeta liikaa ajatteleminen

Eikö olekin hauskaa, kuinka emme koskaan ajattele positiivisia tunteita, mutta voimme kirjoittaa 2 tunnin elokuvakäsikirjan negatiivisista ajatuksista ja tunteista? Sinun on lopetettava se nyt. Liika ajattelu tappaa, liioittelee ja puhaltaa asiat suhteettomasti. Yli ajattelu on nopein tapa kääritty henkisesti epävarmaan paikkaan. Älä tee sitä ja vältä sitä.

10. Älä vahvista tai anna periksi

Jossakin elämän vaiheessa jokainen on ollut oudossa tilanteessa - kuinka me rypistyimme ulos, kertoo paljon. Annoitko periksi vai perustelitko muiden virheitä? Jos tunteet kertyvät arvojesi, moraalin tai uskomusten vastaisesti, astu pois tilanteesta kuin uppoudu siihen.

Tapoja ilmaista tunteitasi terveellisesti

Nyt kun olemme ymmärtäneet tunteemme, on aika ilmaista ne asianmukaisesti. Edellä mainitut vaiheet lisäävät tunnetietoasi.

Tunneäly on kyky tunnistaa, hallita ja ilmaista terveellisesti tunteita tai tunteita oikean kanavan kautta. Se kasvaa ja paranee myös siinä, miten käsittelet tunteitasi, jotta et loukkaantuisi eikä vahingoita sinua rakastavia.

1. Kirjaaminen

Mainitsimme sen keinona rakentaa vahva emotionaalisesti älykäs ajattelutapa. Tämä on myös täydellinen tapa ilmaista tunteitasi (kaikenlaisia ​​tunteita). Päiväkirjasto auttaa uskomattomasti auttamaan sinua karkottamaan ajatuksia ja tunteita, jotka raivoavat pään ja sydämen.

Ei ole asianmukaista tapaa tehdä sitä. Pidä kirjaa tai päiväkirjaa ja merkitse päivän aikana havaitsemasi tunteet millä tahansa tavalla. Tämän menetelmän avulla voit rakentaa emotionaalista tietoisuutta ja suunnitella tapoja hallita ja voittaa tunteita, jotka ajavat sinut hulluksi.Mainonta

2. Viha

Tämä on yleinen tunne, joka saastuttaa oikean ilmaisutavan. Ihmiset, jotka kokevat tämän tunteen, haluavat lyödä, lyödä tai saada fyysistä. Viha on kuin energiavoima, joka haluaa tulla ulos.

Jos olet vihainen toimistossa, mene vessaan ja tiputa kylmää vettä kasvoillesi rauhoittumaan. Jos olet kotona, osu kuntosalille ja lyö tunne pois. Kun olet rauhallinen ja onnellinen, keskustele liipaisimesta ja yritä välttää tällaisia ​​tilanteita tulevaisuudessa.

3. Pelko

Tämä on ylivoimainen energia, joka pyrkii rikkomaan päättäväisyytemme ja hukuttamaan meidät hämmennykseen. Pelkoon liittyvä tunne on epäonnistuminen, heikko itsetunto ja itseluottamus. Se saa sinut ajattelemaan ja esittämään liikaa kysymyksiä.

Jos olet tässä mielentilassa, kerro tunteesi yhdelle henkilölle, johon luotat. Jos asut kaukana kotoa, soita vanhemmillesi, sisaruksellesi, tädillesi, puhu vain jonkun kanssa, joka ei tuomitse tai arvostele sinua.

4. Kipu ja suru

Terveellisin tapa on huutaa, itkeä, huutaa, huutaa, vain tuulettaa ja antaa sen mennä. Itku näyttää toimivan hyvin epämiellyttävien tunteiden kanssa. Halusitpa itkeä yksin tai kaikkien edessä, tunnet olosi paremmaksi, kun kyyneleet lakkaavat virtaamasta.

Kehomme antaa meille aina tapoja käsitellä tunteita, kuunnella kehoasi ja unohtaa mitä yhteiskunta sanoo. Onneksesi on siinä, kuinka terveellisesti ilmaiset tunteitasi.

Lopulliset ajatukset

Muista tämä: tunteemme ovat tunteita, jotka ovat osa meitä, emmekä voi tehdä ilman niitä. Kuitenkin tapa, jolla päätämme ilmaista ne, määrää kuitenkin, olemmeko sidottuja vai vapaita.

Kun kohtaamme, tunnustamme, käsittelemme ja ilmaisemme terveellisesti tunteitamme, se on suurempi hyöty. Se on sinulle eikä kenellekään muulle. Opi edistämään tapaa ilmaista tunteitasi terveellisesti, kun jatkat kasvua tänään.

Lisätietoja tunteiden ilmaisemisesta

• Kuinka hallita tunteita tehokkaasti
• 6 tapaa lisätä emotionaalista älyäsi (EQ)
• Miksi negatiiviset tunteet eivät ole niin pahoja (ja miten niitä käsitellä)

Esitelty valokuvahyvitys: Gabriel Benois osoitteessa unsplash.com Mainonta