Kuinka hallita itseäsi ja olla elämäsi mestari
Itsehillintä ei todellakaan ole uusi lapsi psykologian lohkossa. Se on ollut olemassa jonkin aikaa, mutta se hurmaa edelleen tutkijoita. Kerta toisensa jälkeen se osoittautuu todelliseksi tähdeksi - se tuo monia etuja niille, jotka voivat harjoitella sitä menestyksekkäästi.
Tutkimus tutkimuksen jälkeen vahvistaa, että jos löydämme vain keinon vahvistaa itsehillintäämme, elämämme muuttuu niin paljon paremmaksi - syömme terveellisemmin, liikumme, emme kuluta liikaa, juo liikaa tai liioittele mitään, mikä on meille haitallista. Pystymme saavuttamaan tavoitteemme paljon helpommin, eikä menestys ole enää kaukainen kimeera.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos osaat hallita kiusauksia, tunteita ja käyttäytymistä, maailma on sinun osterisi, kuten Shakespeare huomautti monta vuotta sitten.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten itsehillintä toimii ja miten hallita itseäsi elääksesi haluamaasi elämää.
Sisällysluettelo
- Mikä on itsehillintä?
- Miksi itsehillinnällä on merkitystä
- Onko tahdonvoimamme rajoittamaton?
- Kuinka hallita itseäsi
- Lopulliset ajatukset
- Lisää vinkkejä itsehillinnän parantamiseen
Mikä on itsehillintä?
Itsehillintä voidaan määritellä seuraavasti:[1]
Itsehillintä on kyky hillitä impulsseja, tunteita ja käyttäytymistä pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi.
Se on juurtunut aivojen aivokuoreen[2]—Alue, joka vastaa suunnittelusta, päätöksenteosta, persoonallisuuden ilmaisusta ja erottamisesta hyvistä ja pahoista.
Itsehillintä on myös kyky vastustaa lyhytaikaista kiusausta ja viivästyttää välitön tyydytys jotta voit saavuttaa jotain paljon arvokkaampaa ja parempaa tulevaisuudessa. Lyhytaikainen kipu pitkäaikaisesta voitosta, kuten suuret opettavat meitä.
Tunnetuin itsehillinnän ilmentymä ja sen edut on kuuluisa vaahtokarkkitesti.[3]Se oli sarja tutkimuksia, jotka 1960-luvun lopulla ja 1970-luvun alussa suoritti Stanfordin yliopiston professori psykologi Walter Mischel. Testi oli yksinkertainen - neljän ja kuuden vuoden ikäisille lapsille kerrottiin, että heillä voisi olla yksi herkku (vaahtokarkki, karkkia tai suolarinkkiä) nyt, tai odottaa 15-20 minuuttia ja saada kaksi herkkua.
Ei ole vaikea arvata, että useammat lapset valitsivat välittömän tyydytyksen viivästyneestä. Tutkijat seurasivat kuitenkin niitä, jotka päättivät odottaa lukiovuotensa ja aikuisiän.
He saivat tietää, että itsehillintä auttoi näitä lapsia valtavasti myöhemmässä elämässä - heillä oli korkeampi akateeminen suorituskyky, paremmat emotionaaliset selviytymistaidot, vähemmän huumeiden käyttöä ja terveellisemmät painot.[4]
Joten, se on melko yksinkertaista - tulevaisuuden menestyksen varmistamiseksi opeta lapsille kehittymään korkeampi itsehillinnän taso. Mutta se ei ole aina helppoa, se osoittautuu. Mainonta
Miksi itsehillinnällä on merkitystä
Marshmallow-testistä lähtien itsekontrolli on ollut päähenkilö monissa muissa tutkimuksissa, ja se yleensä vastaa hypeään. Pulssivalvonta antaa suuria etuja niille, jotka pystyvät harjoittamaan sitä hyvin.
Itsehillinnällä on taipumusta olla läheisiä ystäviä tavoitteiden saavuttamisen, henkisen ja fyysisen terveyden ja monien muiden tärkeiden elämän osien kanssa - suhteiden, tutkijoiden, urheilun, uran ja itsetunto. Yksinkertaisesti sanottuna tahdonvoima on välttämätön, kun on kyse kaikenlaisten saavutusten katsomisesta.
Kiinnostavaa kyllä, American Psychological Associationin Stress in America -tutkimuksen mukaan vuodelta 2011[5], 27% vastaajista totesi, että tahdonvoiman puute oli tärkein muutoksen este.
Itsehillinnän puute on myös suurin este terveellisen painon ylläpitämiselle. Tutkimukset tukevat tätä - lapset, jotka oppivat hallitsemaan impulssejaan, eivät todennäköisesti tule ylipainoisiksi aikuisuudessa.[6]
Tahdonvoima on myös merkittävä tekijä terveellisemmän elämäntavan edistämisessä - se voi auttaa estämään päihteiden väärinkäyttöä - alkoholia, savukkeita ja laittomia huumeita.
Siitä ei ole epäilystäkään - itsehillinnällä on paljon merkitystä kaikessa, mitä teemme tai haluamme tehdä.
Onko tahdonvoimamme rajoittamaton?
Epäilemättä itsehillintä on it-ominaisuus, kun kyse on lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteidemme onnistuneesta toteuttamisesta.
Vuonna 1998 tutkijaryhmä, jota johti amerikkalainen psykologi Roy Baumeister, esitteli idean, joka ansaitsi nopeasti paikkansa yhtenä kuuluisimmista nykyajan psykologian teorioista. Tutkimuksessa osallistujat tuotiin huoneeseen, jossa pöydällä oli vastaleivottuja keksejä ja retiisiä. Joitakin pyydettiin kokeilemaan evästeitä ja toisia retiisistä.
Myöhemmin molemmille ryhmille annettiin vaikea pulmapeli. Yllättäen ryhmällä, joka söi evästeitä, oli palapeli 19 minuuttia, kun taas toinen ryhmä, joka vastusti herkullisten evästeiden syömistä, kesti keskimäärin 8 minuuttia.
Anna ego-ehtyminen.[7]
Tahto on rajallinen resurssi, tutkijat päättelivät. Itsehallintavaraston käyttäminen yhteen asiaan (evästeiden vastustaminen) voi tyhjentää henkisen voimasi myöhempiin tilanteisiin[8].Mainonta
Toinen suosittu tutkimus tuki myös Egon ehtymisen teoriaa. Olemme kaikki kuulleet emotionaalisesta syömisestä, eikö? Joskus meillä on tapana syödä liikaa, jos tunnemme, että tunteemme ovat kaikkialla - jos esimerkiksi katsomme surullista elokuvaa tai meille tapahtuu jotain epämiellyttävää. Tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että jos yritämme hillitä tai piilottaa tunteitamme, tahdonvoimamme kuluu loppuun ja emme todennäköisesti pysty vastustamaan liikaa syömistä.
Yksinkertaistettuna,
Tahdon voiman ehtyminen oli mielialaa tärkeämpää määritettäessä, miksi kohteet antautuivat.
Onneksi voit kokeilla tätä: Kuinka lisätä tahdonvoimaa ja olla henkisesti kova
Kuinka hallita itseäsi
Ego-ehtymisteorian toinen tulos oli ilmoitus siitä, että itsehillintä on kuin lihas. Se ei ole kiinteä - sitä voidaan kouluttaa, ja voit oppia parantamaan itsehillintää ajan myötä käytännössä.
1. Onko jotain sokerista
Tutkimukset osoittavat, että itsehillintämme vahvuus liittyy glukoosipitoisuuksiimme.[9]Aivot tarvitsevat energiaa toimintaansa, ja makeiset tarjoavat tämän polttoaineen.
Sokerijuomien nauttiminen lisää veren glukoosipitoisuutta ja lisää kulunutta tahdonvoimaa. Tietenkään tämä ei ole lupa liioitella; se on vain varmuuskopio, kun tahdonvoima käy höyryillä.
2. Kehitä sisäistä motivaatiotasi
Muu itsehillintää koskeva tutkimus kertoo meille, että kun meidät ohjataan sisäisesti saavuttamaan tavoitteemme ulkoisten motivaattorien avulla tai miellyttämään muita, tahdonvoimamme kuluu hitaammin.
Yksinkertaisesti sanottuna haluavat tavoitteet tekevät meistä paremman itsehillinnässä kuin tavoitteet.
Opi löytämään sisäinen motivaatio täältä: Miksi sisäinen motivaatio on niin tehokasta (ja miten se löytyy)
3. Etsi miksi
Yllä oleviin neuvoihin liittyy läheisesti se, mitä teemme. Käyttämällä ns. Korkean tason abstraktia päättelyä[10]voi auttaa meitä myös harjoittamaan parempaa itsehillintää.
Jos esimerkiksi haluat välttää kakun syömistä, on helpompaa lievittää kiusausta, jos muistutat itsellesi, että haluat pysyä terveenä, sen sijaan, että ajattelisit, kuinka syöt vain hedelmän.Mainonta
4. Pidä suunnitelma paikallaan, kun kiusaus tulee koputtamaan
Tätä tekniikkaa kutsutaan myös toteutustarkoitukseksi[yksitoista]ja se tarkoittaa yksinkertaisesti etenemistä joissakin mitä-jos-skenaarioissa, jotta sinulla olisi strategia, kun tunnet houkutuksen eksyä pois tavoitteestasi ja elää vähän.
Esimerkiksi, jos haluat lopettaa tupakoinnin, voit harkita nikotiinikumin tuomista mukaasi, kun lähdet ulos. Tällä tavalla, kun näet muiden tupakoivan, sinulla on jo suunnitelma taistella himoilta.
5. Käytä väärää kättäsi
Tutkimusten mukaan se, että käytät hallitsematonta kättäsi pieniin asioihin, kuten tietokoneen hiiren käyttämiseen, oven avaamiseen tai kahvin sekoittamiseen, ovat hyviä tapoja lisätä ja käyttää itsekontrollivalmiuksia.
Tutkimukset kertovat meille, että tämä voi myös auttaa hillitsemään vihaa, turhautumista ja jopa aggressiota - vain kahden viikon harjoittelun jälkeen on joitain huomattavia etuja.[12]
Väärän kätesi käyttämisen lisäksi tässä on lisää tapoja kouluttaa itsekuriasi: Kuinka rakentaa itsekuria Exceliin elämässä
6. Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan
Ego-ehtymisen teoria neuvoo myös, että päätösluettelon laatiminen uudenvuodenaattona on huonoin mahdollinen tapa parantaa itsehillintää.
Koska ehtymisellä on heijastusvaikutus ja se jättää sinut usein uupuneeksi eikä todennäköisesti halua tehdä mitään enempää, useiden pyrkimysten seuraaminen voi vain turhauttaa itseäsi. Kuten professori Baumeister neuvoo, älä yritä lopettaa tupakointi, mene ruokavalioon ja aloita uudesta liikuntasuunnitelmasta samanaikaisesti.
Opi sitoutumaan tavoitteeseesi: Kuinka sitoutua, saavuttaa huippuosaamista ja muuttaa elämääsi
7. Etsi tapa ansaita enemmän rahaa
Kun vaahtokarkkitesti tehtiin vähemmän varakkaiden perheiden lasten kanssa, he eivät voineet harjoittaa viivästynyttä tyydytystä - toisin sanoen. he päättivät olla odottamatta toista herkkua. Pienituloisten taustalta tuleva pakottaa ihmiset elämään nyt ja etsimään välitöntä hemmottelua[13]kun mahdollista.
Sitä vastoin, kun joku on taloudellisessa suotuisammassa asemassa, hän on tottunut pilaantumaan, ja hänellä voi olla vähemmän houkutusta mennä välittömien palkintojen jälkeen. Vaikka itsehillintää voidaan opettaa antamalla lasten olla itsenäisiä, tehdä omia päätöksiä ja ratkaista ongelmia, kaikki nämä riippuvat vanhempien viettämästä aikaa lastensa kanssa. Ja usein taloudellisesti vaikeuksissa olevat vanhemmat ovat myös ajan köyhiä.
8. Vältä kiusauksia kokonaan
Vaahtokarkkitestissä lapset, jotka sulkeutuivat tai estivät silmänsä vaahtokarkista, vastustivat todennäköisemmin kuin ne, jotka tuijottivat suoraan herkkua.
Gretchen Rubin, onnellisuusguru, kirjoittaa myös blogissaan, että usein on vaikeampi hallita kiireitään, kun hemmottelet jotain, kuten suklaata, pienillä tavoilla sen sijaan, että katkaisisit sen kokonaan.[14] Mainonta
BPS-tutkimukseen lähetetty katkera pala tukee myös ajatusta siitä, että tavoitteen saavuttaminen näyttää olevan kiusausten välttämistä, ei tahdonvoiman käyttämistä.[viisitoista]Kun tiedämme, että jokin on kokonaan rajojen ulkopuolella, lopetamme vain ajattelemisen siitä ajan myötä.
Näin hallitset viivästynyttä tyydytystä impulssien hallitsemiseksi.
9. Harjoittele
Koska tahdonvoima on kuin lihas, sitä enemmän me harjoitamme, sitä paremmin meistä tulee. Vaikka lyhyellä aikavälillä voimme tuntea olevamme ehtyneitä, voimme pitkällä aikavälillä rakentaa tarvitsemamme voiman ja kestävyyden tavoitteidemme saavuttamiseksi.
Tämä on täsmälleen kuin käynti kuntosalilla. Muutaman ensimmäisen kerran saatat tuntea olevasi uupunut ja kipeä, mutta jonkin ajan kuluttua voit lentää samojen harjoitusten läpi, jotka haastivat sinut alussa.
10. Hyväksy terveelliset tavat
Kun alamme harjoittaa itsehillintää ja harjoittaa terveellisempää käyttäytymistä ja valintoja, niistä tulee ajan myötä tottumuksia. Kun he tekevät, emme enää tarvitse niin paljon tahdonvoimaa (jos sellaista on) tämän toiminnan harjoittamiseen. Itse asiassa kuuden tutkimuksen tutkimukset osoittivat, että ihmisillä, joilla on parempi itsekontrolli, on myös parempia tapoja.[16]
Yksinkertaisesti sanottuna, kun elämämme perustuu tottumuksiin, kohtaamme harvemmin päätöksen, joka vaatii meitä pääsemään itsehillintäsäiliöön.
Lopulliset ajatukset
Itsehillintä on yksi suurimmista tekijöistä tavoitteiden saavuttamisessa ja parempaan elämään yleensä. Vaikka tuomaristo ei vielä tiedä, onko Egon ehtymisteoria pätevä kaikissa tilanteissa ja ihmisissä,[17]ajatus siitä, että tarvitsemme edelleen tahdonvoimaa saadaksemme meidät eteenpäin, ei ole kyseenalainen.
Tarvitsemme kuitenkin myös motivaatiota aluksi ja tapaa seurata käyttäytymistämme ja edistymistämme menestyksen saavuttamiseksi, kuten professori Baumeister neuvoo.
Pelastaaksesi itsesi jatkuvasta pettymyksestä näkemällä unelmiesi murskattuina ja palaneina uudestaan ja uudestaan, yritä harjoitella jonkin verran itsehillintää.
Tulevaisuudessa kiität sinua.
Lisää vinkkejä itsehillinnän parantamiseen
- Kuinka mallin muutosvaiheet auttavat muuttamaan tapojasi
- Miksi tunnollinen mieli on menestyvä mieli?
- 12 Itsehallinnan säännöt
Esitelty valokuvahyvitys: Vapaasti käytettäviä ääniä osoitteessa unsplash.com
