KUINKA LISÄTÄ TAHDONVOIMAA JA OLLA HENKISESTI KOVA

Jokaisella on jotain, mitä haluaisi muuttaa, ja halu itsensä parantamiseen ja etenemiseen on luontaista. Valitettavasti muutoksen suhteen on vaikea oppia lisäämään tahdonvoimaa ja rikkomaan huonoja tapoja, ja näyttää siltä, että epäonnistumme useammin kuin onnistumme. Niille asioille, joiden kanssa kamppailemme, näyttää siltä, että tahdonvoimamme ei koskaan riitä.

Onko tuomittu elämään samoja menneisyyden käyttäytymismalleja? Voimmeko todella lisätä tahdonvoimaamme, on parempi itsekontrolli ja luoda kestäviä positiivisia muutoksia elämäämme?

Tämä on ehdottomasti mahdollista, koska tahdonvoima on kuin lihas, joka vahvistuu säännöllisen käytön yhteydessä.

Viimeaikainen tutkimus, joka on kuvattu sellaisissa kirjoissa kuin Tahtovoima: Suurimman ihmisen voiman löytäminen uudelleen esittäjä (t): Roy Baumeister ja John Tierney, Tahtovoimavaisto: Kuinka itsehillintä toimii, miksi sillä on merkitystä ja mitä voit tehdä asialle esittäjä (t): Kelly McGonigal, ja Ajattelu, nopea ja hidas Daniel Kahneman, ehdottaa, että emme ole ikuisesti sidoksissa köyhiin tottumuksiimme ja että voimme itse asiassa muuttaa ja lisätä tahdonvoimaamme prosessin aikana.

Kuinka voit oppia lisäämään tahdonvoimaa ja ohjaamaan voimakkaita muutoksia elämässäsi?

Avustamiseksi tässä prosessissa meillä on 15 käytännöllistä vaihetta, jotka, jos ne sisällytetään tottumuksiin, tuottavat voimakkaita tuloksia tahdonvoiman ympärillä.

1. Syötä aivosi

Aterioiden ohittaminen on yksinkertaisesti haittaa aivoillesi ja vielä pahempaa, jos haluat oppia parantamaan tahdonvoimaa. Aivot ovat päätöksentekolihaksemme, ja sen kyky tarjota meille tarvittavaa tahdonvoimaa tehdä oikeita päätöksiä vaikuttaa siihen, onko se riittävästi syötetty.

Meidän pitäisi syödä säännöllisiä aterioita, mieluiten vähän glykeemisiä ruokia, terveellisiä proteiineja, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta voimme välttää glukoosin kiire (liittyy makeisiin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin), joka välittömästi putoaa.

Voit tarkistaa joitain parhaita aivoruokia täältä.Mainonta

2. Työskentele yhden muutoksen kanssa kerrallaan

Tahtoa ja motivaatiota voidaan lisätä, mutta se on hidas ja asteittainen prosessi (aivan kuten lihasmassan kasvu). Työskentelemme kiinteän määrän kanssa päivittäin.

Emme voi muuttaa kaikkea kerralla, emmekä voi muuttaa massiivisesti elämäämme stressaavina aikoina. Jos haluamme nähdä todellisen muutoksen, meidän pitäisi aloittaa pienestä ja kohdistaa yksi pitkäaikainen tavoite kerrallaan.

3. Käytä tummaa suklaata energiatehokkuuteen

Joskus olemme tilanteessa, jossa meidän on tehtävä nopea päätös, ja se tuntuu kovalta, kun emme ole vielä oppineet lisäämään tahdonvoimaa. Palaamalla tummaa suklaata tarjoaa pienen energiatehokkuuden, joka auttaa aivojamme päätöksenteossa.

On selvää, että on paljon parempi syödä terveellisiä, hitaasti palavia ruokia, jotta aivomme saisivat tasaisen polttoaineen lähteen, mutta tahdonvoiman sattuessa suklaan nauttiminen ei ole huono asia. Se voi todella auttaa lisäämään tahdonvoimaa ja vähentämään stressiä.

4. Nuku hyvät yöunet

Riittävä lepo parantaa itsehillintäämme ja tarjoaa optimaalisen ympäristön aivojen toiminnalle. Lepo vähentää kehon tarvetta glukoosiin ja antaa kehon hyödyntää paremmin sitä, mitä meillä on. Riittävä lepo on yleensä 7-8 tuntia yöllä aikuisella ja 10-12 tuntia yöllä lapsella^[1].

Itsehallinta vaatii aivovoimaa ja korkeaa energiatasoa, ja kun olemme väsyneitä, kehomme ei yleensä tuota riittävästi glukoosia aivoihimme. Uni on pohjimmiltaan samalla kun työskentelet sen suhteen, kuinka saada enemmän tahdonvoimaa.

5. Vältä kiusauksia

Ihmisten, joilla on paljon itsehillintää, ei tarvitse käyttää tahtoaan niin usein. Siksi, kun tahdonvoimaa tarvitaan, se on voimakasta ja tasaista.

Voit lisätä tahdonvoimaasi olemalla asettamatta itseäsi tilanteisiin, joissa tarvitaan tahdonvoimaa ja ohjaamalla pois niistä vaarapaikoista, joissa kiusauksia esiintyy ja tahdonvoimaa tarvitaan.

6. Kehitä pieniä mutta tehokkaita tapoja

Tutkimus vahvistaa, että hyvät tavat auttavat meitä, kun opimme lisäämään tahdonvoimaa. Vaikka aloitamme jostakin yksinkertaisesta, kuten sängyn tekemisestä, tällä voi olla voimakas, positiivinen vaikutus tahdonvoimaamme. Tämä johtuu siitä, että nämä pienet tottumukset rakentavat itsekuria ja itsekontrollia, ja se leviää elämämme muille alueille.Mainonta

Saat lisää vinkkejä hyvien elämäntapojen luomiseen tästä videosta:

7. Tee hallittavissa oleva tehtävälista

Jokaisella on jonkinlainen a tehtävälista , onko se paperilla vai ei. Emme ehkä ymmärrä sitä, mutta tämä kaikkialla oleva tuottavuuden työkalu voi todella lisätä stressiä ja vähentää tahdonvoimaa.

Kun luomme loputtomia luetteloita ja jätämme tehtävät ikuisesti tekemättä, alitajuntamme kiusaa meitä siitä, ja lopulta huolestumme paljon enemmän kuin toimiminen. Kun teemme tämän, meillä on huono mieliala, ja emotionaalinen tilamme osoittaa kykymme vastustaa kiusausta.

8. Tee usein taukoja

On mahdotonta käyttää täydellistä itsehillintää koko ajan. Meiltä yksinkertaisesti loppuu tahdonvoima ja lopulta teemme huonoja päätöksiä, jos emme täydennä itseämme lepoilla ja taukoilla.

Ota torkut aika ajoin, tartu (terveellisiin) puremiin syödä, katsele vähän televisiota minuutti tai kaksi ja palaa sitten tehtäviisi ja tavoitteihisi, kun opit lisäämään tahdonvoimaa.

Kun teet tämän, palaat virkistyneenä ja sinulla on enemmän tahdonvoimaa tuottaa parempaa työtä.

9. Mietiskele 5 minuuttia päivässä

Käytä 5 minuuttia ja keskity vain hengitykseen. Irrota vain viisi minuuttia ympärilläsi olevasta kaaoksesta työskennellessäsi tahdonvoiman vahvistamiseksi.

Aina kun mielesi vaeltaa, sinun on käytettävä energiaa saadaksesi sen takaisin raiteilleen napauttamalla tahdonvoimaasi. Yksinkertainen itsetietoisuuden rakentaminen sovittelun avulla auttaa sinua impulssitaipumuksessasi.

Kun tulemme huomaavaisiksi, olemme mukana myös aivojemme siinä osassa, jota tarvitsemme tahdonvoimaa varten, sen sijaan että annamme vain impulssimme vallata.Mainonta

Tässä on 5 minuutin opas meditaatioon: missä tahansa, milloin tahansa

10. Vältä alkoholia

Tämän pitäisi olla räikeästi ilmeinen. Alkoholi heikentää arvostelukykyämme, vähentää itsetietoisuuttamme ja estää tahdonvoimaamme.

Ole tietoinen siitä, kuinka paljon olet juotut tehdessäsi päätöksiä, ja yritä välttää ylimääräinen määrä, jos olet tilanteessa, jossa sinun on käytettävä tahdonvoimaa.

11. Tee suunnitelma kiusaukseen

On mahdotonta välttää kiusauksia, kun työskentelet tahdonvoiman lisäämiseksi. Tapauksissa, joissa törmäät siihen, sinulla on oltava suunnitelma, joka auttaa sinua vastustamaan sitä ja välttämään huonojen päätösten tekemistä. Esimerkiksi, jos tiedät, että työtoverisi tuo aina munkkeja perjantaisin ja olet laihduttamassa, minkä suunnitelman voit ottaa käyttöön välttääksesi houkutusta ja nappaamasta kahta tai kolmea?

Ennalta määrätyn suunnitelman käyttäminen voi lisätä merkittävästi tahdonvoimaa, kun meille esitetään kiusaus.

Jos tarvitset apua tällä alueella, tutustu Lifehackiin Ilmainen opas: Unelmoijien opas toiminnan toteuttamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

12. Muista miksi

Mikä on käytöksemme muuttamisen ja tahdonvoiman oppimisen tarkoitus? Mitä yritämme saavuttaa ja mitä menetämme, jos annamme periksi huonoille tottumuksillemme?

Kun muistutamme jatkuvasti itsemme vastauksista näihin kysymyksiin, tahdonvoimamme kasvaa pysyäksemme suunnitelmissamme.

13. Tee päinvastoin kuin normaalisti

Joka kerta kun muokkaamme rutiiniamme, käytämme itsehillintää. Mitä enemmän voimme käyttää itsehillintää, sitä vahvempi tahdonvoimamme tulee olemaan.Mainonta

Kun onnistumme tekemään pieniä muutoksia, kehitämme kykyä ottaa paljon suurempia muutoksia. Voit aloittaa pienestä tästä yrittämällä tietoisesti harjata hampaitasi, syödä tai avata oven ei-hallitsevalla kädelläsi.

Se voi tuntua aluksi hyvin oudolta, mutta se tosiasiallisesti vie pitkälle tahdonvoimaamme.

14. Valitse Palkinto etukäteen

Jos määritämme palkkion etukäteen tietystä muutoksesta, tahdonvoimamme seurata muutostamme lisääntyy.

Aivomme on ahkera pyrkimään positiivisiin palkkioihin, kun opimme lisäämään tahdonvoimaa. Tämä voi olla niin pieni kuin suklaapala tai yhtä suuri kuin loma. Yhdistä tehtävä palkintoon, jotta tahdonvoima saadaan irti parhaalla mahdollisella tavalla.

15. Ennakoi esteitä

Ennen kuin aloitamme uuden tavoitteen polun, meidän tulisi pohtia tiellämme mahdollisesti syntyviä esteitä. Positiivisen harjoittamisen tiellä on aina vastarintaa.

Kun ennakoimme heitä etukäteen, meillä on vahvempi tahdonvoima käsitellä heitä, kun ne todella syntyvät.

Lopulliset ajatukset

Oppiminen tahdonvoiman lisäämiseksi vaatii aikaa. Et voi rakentaa lihaksia yön yli; se vie viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia syvälle kaivamiseen ja tahdonvoimavarojen lisäämiseen. Kun olet kuitenkin tehnyt tämän, päätösten tekeminen ja lyhytaikaisten kiusausten vastustaminen on helpompaa kuin koskaan ennen.