KUINKA AJATELLA POSITIIVISESTI JA POISTAA NEGATIIVISET AJATUKSET

Maailmassa, joka on täynnä ulkoisia tekijöitä, joita emme voi hallita, on yhä tärkeämpää ainakin hallita itseämme.

Positiivisella ajattelulla voi olla valtava vaikutus elämäämme. Poistamalla negatiiviset ajatukset pystymme ainakin vaikuttamaan elämäämme siihen osaan, jota voimme hallita: oma ajattelutapa .

Tässä artikkelissa opit ajattelemaan positiivisesti ja ojentamaan negatiiviset ajatukset. Ennen kuin perehdymme vaiheittaisiin ohjeisiin, miten se tehdään, haluaisin kertoa teille, kuinka opin oppimaan ajattelemaan myönteisesti kovalla tavalla…

Vuoden 2019 alussa olin stressaantunut työssäni monilla tiukoilla määräajoilla. Olin jatkuvasti huolissani ja stressi vaikutti kykyni nukkua. Lukuisina öinä peräkkäin kokisin unettomuutta, jossa minulla oli tuijottava kilpailu katon kanssa, koska mieleni ei yksinkertaisesti lakannut ajattelemasta kaikkia stressaavia asioita, joita minun oli käsiteltävä.

Nousin lopulta ja kirjoitin kaiken ylös. Jokainen ajatus, joka syöksyi pääni läpi, kirjoitin sen yksityiskohtaisesti. Tämä antoi minulle mahdollisuuden tehdä pari asiaa:

Se teki kaikesta relatable
Se osoitti minulle, että jokainen mielessäni ollut este ei ollut yksinään niin suuri. Olin vain stressaantunut, koska nämä esteet olivat suuria, kun taas itsenäisesti nämä esteet olivat vain pieniä asioita, jotka voisin voittaa.
Se antoi minulle mahdollisuuden miettiä positiivisesti näitä pieniä esteitä ja sitä, kuinka aion valloittaa ne yksi kerrallaan.
Negatiivisten tunteideni kirjoittaminen antoi minulle mahdollisuuden pyyhkiä ne puhtaaksi mielestäni. Ajattele sitä kannettavana tietokoneena: Pitkän selaamisen jälkeen pystyin tyhjentämään RAM-muistini ja aloittamaan uudestaan. Mieleni oli vihdoin selvä negatiivisista ajatuksista.

Tämän jälkeen sain vihdoin nukkua, ja seuraavana päivänä aloin hitaasti tarttua näihin pieniin esteisiin.

Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kuinka onnistun ajattelemaan positiivisesti ja poistamaan negatiiviset ajatukset hallitsemasta mieltäni.

Tässä on 4 toimintakykyä, joita voit seurata ajatellaksesi positiivisesti:

Vaihe 1: Muuta jokainen este pienemmiksi haasteiksi

Johdannossa luit, että olin stressaantunut, koska olin huolissani suuresta joukosta pieniä esteitä yhden suuren tuhoavan esteen sijaan. Huolen kirjoittaminen muistiin antoi minulle mahdollisuuden loitontaa ja katsoa suurempaa kuvaa.Mainonta

Tämän seurauksena havaitsin ongelmani yksittäisinä haasteina, jotka voisin voittaa.

Kun olet tällä hetkellä negatiivisuuden ympäröimä - johtuuko tämä stressaavasta projektista tai parisuhteessa olevista ongelmista - sinun tulisi yrittää jakaa tämä haaste eri osa-haasteisiin.

Esimerkiksi, jos joudut pitämään valtavan esityksen työpaikalla perjantaina, yritä ajatella tätä suurta tehtävää useina pienempinä tehtävinä:

Etsi lähteitä, jotka tukevat esitystäsi
Ajattele mielenkiintoisia anekdootteja, esittelyjä tai esimerkkejä
Luo yleiskatsaus esityksestäsi
Suorita ensimmäiset 5 dian
Lisää esitykseen pieni video tai palapeli
Viimeistele esitys
Ajattele jokaiselle dialle avainsana, jotta muistat sanoman
Harjoittele esitystä saadaksesi sen päätökseen 30 minuutissa
Pidä hieno esitys

Vaikka tämä esimerkki ei välttämättä ole sinulle merkityksellinen, viesti on kuitenkin sama. Voit ratkaista melkein kaikki esteet - riippumatta siitä kuinka suurilta ne saattavat tuntua - kunhan otat sen yhden askeleen kerrallaan.

Näin voit poistaa negatiiviset ajatukset, kuten en voi koskaan tehdä sitä tai en ole koskaan tarpeeksi hyvä tai en koskaan saavuta tätä päämäärää hallitsemalla tekojasi.

Ota se yksi askel kerrallaan ja melkein mistä tahansa tavoitteesta tulee hallittavissa.

Vaihe 2: Ymmärrä, että positiiviset ajatukset voivat olla valinta

Onnellisuus määritetään seuraavasti:^[1]

50% määritetään genetiikan avulla
10% määräytyy ulkoisten tekijöiden perusteella
40% määräytyy omien näkymiesi perusteella

Useat tutkijat ovat tutkineet tätä määritystä, ja vaikka yksityiskohdat poikkeavat toisistaan, kaikilla tuloksilla on sama havainto:

Omat ajatuksesi voivat vaikuttaa onnellesi. Mainonta

Vaikka elämässä on asioita, joita emme voi hallita, voimme silti usein hallita, miten suhtaudumme näihin asioihin.

Siinä mielessä emme ehkä pääse hallitsemaan onnea 100%, mutta voimme silti vaikuttaa suureen osaan siitä.

Uskon, että voimme oppia vaikuttamaan 40 prosenttiin onnellisuudestamme, jonka määrittelee oma henkilökohtainen näkemyksemme. Onnellisuus on valinta ja voit oppia tunnistamaan nämä tilanteet yksin.^[kaksi]

Kuinka tämä auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti ja poistamaan negatiiviset ajatukset?

No, koska tämä osoittaa, että kannattaa oppia ajattelemaan myönteisesti vaikeissa tilanteissa.

Kehittämällä tätä taitoa voit todella lisätä onnea elämässäsi. Se ei todellakaan ole aina helppoa, mutta voit muuttaa huonon päivän hyväksi vain keskittymällä positiivisiin asioihin negatiivisten sijaan.

Tästä syystä rakastan tätä Winston Churchillin lainausta:

Pessimisti näkee vaikeuden jokaisessa mahdollisuudessa, kun taas optimisti näkee mahdollisuuden kaikissa vaikeuksissa.

Vaihe 3: Vietä aikaa ihmisten kanssa, joilla on positiivinen vaikutus elämääsi ja ole kiitollinen heille

Lähes kaikilla on pieni ympyrä ihmisiä, joihin he luottavat ja rakastavat, olipa kyse sitten kumppanista, perheestä tai ystävistä. Näillä ihmisillä on positiivinen vaikutus elämääsi.Mainonta

Haluan sinun keskittyvän viettämään enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa. Kun negatiivisuus ympäröi sinua, lykkäät todennäköisemmin toimintoja, jotka edellyttävät sinun lähtemistä. Haluat mieluummin olla laiska ja katsella Netflixiä koko päivän kuin mennä ulos tapaamaan ystävääsi.

Sinun on yritettävä murtautua mukavuusalueeltasi ja viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, joilla on tosiasiallisesti positiivinen vaikutus onnellesi. Nämä ihmiset voivat toimia tukiverkkona hetkille, jolloin tunnet olosi alas. Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta ja pelottavalta, mutta sitä ei pidä aliarvioida.

Silloinkin, kun et halua jakaa haasteitasi näiden ihmisten kanssa, voit aktiivisesti tehdä toisen positiivisten ajatusten käynnistämiseksi; ja se on kiitollinen siitä, että nämä ihmiset ovat elämässäsi:

Ole kiitollinen siitä, että sinulla on vanhempia, jotka tukevat sinua riippumatta siitä, mitä teet.
Ole kiitollinen ystävistä, joiden kanssa voit nauraa.
Ole kiitollinen siitä, että sinulla on terve ja rakastava kumppani.
Ole kiitollinen siitä, että sinulla on lapsi, joka etsii sinua ja ajattelee olevasi paras.

Kiitollinen oleminen saattaa kuulostaa melko turhalta. Miksi kiitollisuus auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin ja poistamaan negatiiviset ajatukset?

No, vastaus on yksinkertainen.

Kiitollisuus pakottaa sinut ajattelemaan hyviä asioita, joita sinulla jo on elämässäsi. Tämän avulla voit kohdata ongelmasi optimistisesti negatiivisuuden sijaan. Ihmiset, jotka harjoittavat aktiivisesti kiitollisuutta, pystyvät paljon paremmin käsittelemään myrkyllisiä tunteita.

Joten mitä sinun on tehtävä?

Mene sinne tapaamaan ihmisiä, joita rakastat, ja ole kiitollinen siitä, että sinulla on nämä ihmiset elämässäsi.

Tässä on inspiroida sinua tuntemaan kiitollisuutesi 60 asiaa, joista on oltava kiitollisia elämässä. Mainonta

Vaihe 4: Älä anna periksi takaiskun jälkeen

Joten sinulla oli huono päivä viime viikolla? Tai ehkä kauhea viikko, jonka aikana annoit negatiivisten ajatusten hallita elämääsi? Ketä kiinnostaa!

Olemme vain ihmisiä, joten meidän on pakko kokea negatiivisuuden päivä aina silloin tällöin. On tärkeää ymmärtää se kaikki kokevat ajoittain negatiivisia ajatuksia elämässään . Iankaikkista onnea ei ole olemassa. Jopa onnellisin ihminen elossa on kokenut negatiivisuutta ja surua joskus.

Mitä sinun on tehtävä, kun näin väistämättä tapahtuu sinulle:

Älä anna tämän asettaa sinut takaisin.
Älä tulkitse sitä epäonnistumiseksi
Älä anna sen estää sinua yrittämästä ajatella positiivisesti

Jopa optimistisin henkilö kokee toisinaan negatiivisuutta. Toki voimme yrittää olla mahdollisimman positiivisia joka päivä, mutta meidän on hyväksyttävä, että negatiivisuus on jotain, jota meidän on ajoittain käsiteltävä.

Joten entä jos olet tänään uppoutunut negatiivisiin ajatuksiin? Kierrä se ja tiedä, että huomenna on uusi päivä ja että voit yrittää työskennellä uudestaan.

Katso tämä artikkeli ja lue lisätietoja Miksi negatiiviset tunteet eivät ole niin pahoja (ja miten niitä käsitellä).

Lopulliset ajatukset

Loppujen lopuksi ei voida väittää, ettemme voi hallita 100-prosenttisesti onnea. Emme voi seistä peilin edessä, toistaa sanat, joita ajattelen onnellisia ajatuksia vain yhdeksänkymmentäyhdeksän kertaa, ja hyväksyä olla yhtäkkiä onnellinen.

Se ei toimi niin.

On kuitenkin olemassa useita asioita, joita voimme tehdä ainakin parantamaan ajattelutapojamme tilanteissa, joissa saamme valita, miten reagoimme ulkoisiin tekijöihin.Mainonta

Toivon, että sinulla on parempi käsitys siitä, mitä voit tehdä näissä tilanteissa. Ennemmin kuin myöhemmin, vaikutat omaan ajattelutapaasi ajattelemaan positiivisesti ja poistamaan negatiiviset ajatukset.