Taistelevat masennusKyse on todellisista toimista, mutta masentuneessa itsemme pakottaminen jopa nautinnollisiin toimiin voi tuntua raahaamiselta juoksuhiekan läpi. Masennus on yksi kavalimmista häiriöistä, sillä sen aiheuttamat oireet vaikeuttavat sitä vastaan ​​taistelevien toimien toteuttamista. Mutta koska yksi viidestä amerikkalaisesta kärsii masennuksesta elämänsä aikana, masennuksen torjuntatyökalujen oppiminen on tärkeämpää kuin koskaan.

Sen tunnustaminen, että kärsimme masennuksesta, on tärkeä askel tarvitsemamme avun saamisessa. Kun joku tunnistaa olevansa masentunut, hän voi ryhtyä toimiin taistellakseen masentuneestimasennus. Silti kun joku on masentuneessa tilassa, hänen tuntemansa toivottomuus näyttää hämärtävän linssiä, jonka läpi hän näkee maailmaa, eikä tämä linssi ole missään tapauksessa niin ankara kuin silloin, kun se on kytkettynä itsensä päälle.

Kuten runoilija Sylvia Plath kuvaili: 'En voinut nukkua, vaikka olin väsynyt. Ja makasin tunteessani, että hermosi ajautuivat kipuun ja murisevaan sisäiseen ääneen: oi, et voi opettaa, et voi tehdä mitään. En osaa kirjoittaa, en ajattele… Minulla on hyvä minä, joka rakastaa taivasta, mäkiä, ideoita, maukkaita aterioita, kirkkaita värejä. Demonini murhaisi tämän itsensä vaatimalla, että se on esikuva ja sanomalla, että sen pitäisi paeta, jos se on jotain vähemmän.

Vastaanottajataistele masennusta vastaantarkoittaa itsekriittisen ajatteluprosessin ottamista, joka houkuttelee meidät uusiin alamäkiin ja päihittää sitten, kun olemme alhaalla. Tämä sisäistetty vihollinen, joka voidaan käsittää 'kriittinen sisäinen ääni. Tunnistamalla tämän 'hukivan sisäisen äänen' itseään tuhoavat ohjeet ja itseään vihaavat kommentit, voimme alkaa toimia vastoin sen suuntaa ja haastaa masennuksemme juuret.

Katso a Valkotauluvideo kriittisestä sisäisestä äänestä

Se taajuus ja intensiteetti, jolla joku kokee kriittisiä sisäisiä ääniä, korreloi hänen masennuksensa kanssa. Mistä tahansa syystä, joko ylivoimaisen turhautumisen, syvän menetyksen tunteen tai jopa emotionaalisen sietokykynsä ylittävän positiivisen tapahtuman vuoksi, masentuneet ihmiset kääntyvät enemmän itseään vastaan ​​kuin itseään vastaan. He alkavat hyväksyä vääristyneitä uskomuksia itsestään, vaikka muut ihmiset pitävät näitä uskomuksia epätarkoina tai liian ankarina. Toisin sanoen vakavasti masentuneet ihmiset ovat alkaneet uskoa kriittisen sisäisen äänensä vihamielisiin lausuntoihin.

'Kun olet masentunut, tämä komitea on ikään kuin vallannut mielesi ja jättänyt sinulle yhden masentavan ajatuksen toisensa jälkeen', sanoi näyttelijä Rod Steiger, joka kamppaili masennuksen kanssa kahdeksan vuotta sydänleikkauksen jälkeen. ”Osa masennuksesta on ikään kuin rankaisisit itseäsi jostakin… Itsetuntosi, arvostustasi itseäsi kohtaan, kunnioituksesi itseäsi kohtaan katoaa kokonaan. Se ei todellakaan ole sitä, että mielesi on tyhjä. Päinvastoin, kun olet masentunut, mielesi lyö sinut kuoliaaksi ajatusten kanssa. Se ei lopu koskaan.

Todellakin, elämämme aikana tapahtuu lukemattomia tapahtumia, jotka aiheuttavat meille todellista surua, surua ja ahdistusta: rakkaan tai läheisen ystävän kuolema; työpaikan tai tulojen menetys; mahdottomalta vaikuttava työtilanne; läheisen ystävän, rakastajan tai puolison hylkääminen; fyysinen sairaus tai vamma. Vaikka elämä on täynnä todellisia tilanteita, jotka saattaisivat kenen tahansa tuntemaan olonsa huonoksi, vihaiseksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi, tapa, jolla ajattelemme ja ymmärrämme näitä kokemuksia, määrittää sekä välittömän että jatkuvan vaikutuksen, joka niillä on meihin.

Tehokkain ase arsenaalissamme masennuksen torjunnassa kaikissa olosuhteissa on ensintule tietoiseksi negatiivisista ajatuksistaja itsekriittiset asenteet, jotka edistävät tätä tunnetta. Hyvin usein noudatamme kriittisen sisäisen äänen ohjeita edes huomaavamme tekevämme niin. Se on siellä, kun meillä on huono päivä töissä: 'Näetkö? Siinä sinä sekoilet taas. Et koskaan saa sitä ylennystä!'

Se on olemassa, kun riitelemme rakkaansa kanssa: 'Kukaan ei koskaan rakasta sinua. He eivät halua sinua joka tapauksessa.'

Se on olemassa kritisoimaan meitä, kun horjumme, ja epäilemään meitä, kun koemme menestystä. 'Anti-itsen' ilmentymänä kriittinen sisäinen ääni voi jopa kuulostaa ystävälliseltä tai rauhoittavalta, koska se houkuttelee meidät itsetuhoisiin toimiin ja sitten rankaisee meitä siitä, että emme täytä tavoitteitamme: 'Jatka. Ota se toinen pala kakkua. Olet pärjännyt niin hyvin ruokavaliossasi' tai 'Pysy kotona ja ole yksin. Olet täysin kunnossa yksin.' Mutta kun noudatamme heidän neuvojaan, he kääntyvät ja muuttuvat ankariksi ja rankaiseviksi: 'Olet niin sika. Et koskaan seuraa läpi! tai 'Et koskaan tapaa ketään. Päätät vain yksin.'

Kriittinen sisäinen ääni on näkökulma, jonka sisäistämme varhaisessa elämässä lapsuuden kokemuksien perusteella. Se voi edustaa tapaa, jolla vaikutusvaltainen vanhempien hahmo näki meidät, erityisesti aikoinastressikun tuo henkilö oli pahimmillaan ja oli jollain tavalla virittynyt meihin väärin. Kasvaessamme otamme nämä negatiiviset näkemykset omaksemme, ja sisäinen ääni alkaa toimia kuin kurinpitävä vanhempi, joka pidättelee meitä ja pitää meidät paikoillamme. Kun saavutamme aikuisuuden, havaitsemme kielteiset näkemykset itsestämme ja kriittisen sisäisen äänen osana itsekäsitystämme.

Mitä enemmän luovumme omasta näkökulmastamme ja kuuntelemme sisäisen äänen käskyjä, sitä voimakkaammaksi tämä ääni tulee. Mitä enemmän nautimme siitä, että tunnemme itsemme huonoksi ihmiseksi ja harjoitamme käyttäytymistä, joka tukee tätä uskoa, sitä enemmän ääni juurtuu ja sitä vaikeampi on erottaa sen näkökulmasta.

Meidän ei pitäisi kuunnella näitä hyökkäyksiä, kun ne käskevät meitä olemaan saavuttamatta tavoitteitamme tai luopumaan toiminnasta, josta pidämme. Sen sijaan meidän on tunnistettava kriittiset sisäiset äänet, jotka vaikuttavat itsensä kieltämiseen ja luopumiseen, ja tunnistettava kriittiset sisäiset äänet, jotka saavat meidät olemaan yksin ja eristyksissä. Nämä olosuhteet ovat kasvualusta itsekriittiselle ajattelulle, joka johtaa masennukseen.

Kun joku kokee masennuksen, hän voi olla varma, että hän on saavuttanut vaiheen, jossa äänen edustamasta näkökulmasta on todella tullut hänen oma näkökulmansa. He ovat nyt linjassa enemmän itseään vastaan ​​kuin itseään vastaan ​​ja uskovat koko sydämestään kaiken, mitä heidän äänensä heille kertoo. Tämän seurauksena he eivät enää saa yhteyttä todelliseen itseensä ja saattavat tuntea itsensä toivottoman vieraantuneiksi myös lähimmistä ihmisistä. Joten kuinka he voivat haastaa masennukseen johtavan äänen?

On kolme tärkeää askelta sisäisen vihollisesi tai itsesi vastustamiseen:

1. Tunnista negatiiviset ajatukset ja uskomukset, joita koet niin varhaisessa itsetuhoisessa syklissä kuin voit.

2. Yritä kirjoittaa nämä ajatukset ylös toiselle henkilölle ikään kuin joku puhuisi sinulle (eli sen sijaan, että kirjoitat 'Olen erilainen kuin kaikki muut', kirjoita 'Olet erilainen kuin kaikki muut'.) Tämä auttaa sinua näkemään äänen. ulkoisena vihollisena oman näkökulmasi vastakohtana.

3. Vastaa rationaalisesti näihin väitteisiin käyttämällä myötätuntoisen ystävän realistisempaa sävyä. (eli olet ainutlaatuinen monella positiivisella tavalla ja ihmiset arvostavat sinua.')

4. Keskustele läheisen ystävän kanssa, jolla on taipumus olla optimistisempi. Puhuminen jollekin, joka on myös masentunut tai kyyninen elämästä, voi itse asiassa pahentaa oloasi.

5. Pakota itsesi osallistumaan toimiin, jotka olet aiemmin kokenut miellyttäviksi. Vaikka ne eivät tällä hetkellä vaikuta houkuttelevilta, ne auttavat sinua pääsemään yli apatiasta, välinpitämättömyydestä ja energian puutteesta, jotka ovat masennuksen tärkeimpiä oireita.