Elämämme eri vaiheissa monet meistä pitävät kaunaa muita ihmisiä kohtaan, joiden mielestämme loukattiin tai loukattiin meitä tavalla tai toisella. Voimme kantaa kaunaa ihmisille, jotka eivät ole enää edes elossa. Pidämme usein kaunaa siinä väärässä käsityksessä, että saamme toisen kärsimään olemalla loukkaantunut ja vihainen hänelle.

Nyt ei ole mitään väärää olla vihainen jollekin, mutta se, miten ilmaisemme tämän vihan, tekee kaiken eron meille ja suhteillemme. Mitä kauna muuten on? Se sisältää pahoja tunteita toista henkilöä kohtaan ja tarvetta sopia pisteet.

Kokeillaan pientä kokeilua.

1. Ajattele jotakuta elämässäsi juuri nyt, jolle sinulla on ehdottomasti kaunaa (Huomautus: Erittäin tärkeää, ettet valitse tällä hetkellä ketään, joka edustaa äärimmäistä henkilöä / kaunaa). Tämä on henkilö, jolle et tällä hetkellä ole valmis antamaan anteeksi hänen tekojaan.
2. Kuvittele tuo henkilö ja pidä kiinni siitä haluttomuudesta antaa anteeksi.
3. Tarkkaile nyt vain, mitä tunteita siellä on: vihaa, kaunaa, surua? Huomaa myös, kuinka pidät kehoasi juuri nyt; onko se jossain jännittynyt vai tuntuuko raskaalta? Tuo sitten tietoisuus ajatuksiisi; ovatko ne vihamielisiä vai ilkeitä ajatuksia?

Useimmat ihmiset pitävät tätä epämiellyttävänä kokeiluna, joka herättää jännityksen tunteita, vihaa ja ajatuksia pahasta tahdosta toista henkilöä kohtaan. Näitä tunteita ei loihtia tyhjästä; se vain tuo esiin sen, mikä on jo sisällä, ja sekoittelee sitä. On yleinen väärinkäsitys, että anteeksianto tarkoittaa toisen ihmisen teon hyväksymistä. Anteeksiantaminen tarkoittaa yksinkertaisesti tämän kidutuksen kierteen vapauttamista, joka pysyy sisällä.

Anteeksiantaminen ei tarkoita henkilön toiminnan unohtamista tai hyväksymistä! Anteeksianto on henkilölle, jolle on tehty vääryyttä, ei rikoksentekijälle. Se sanoo, 'Minua on jo loukattu, aion päästää irti tästä, jotta se ei enää rasita minua. '

Luvussa, jonka otsikko on 'Luo kaikki toivo paremman menneisyyden puolesta'. Nyt-vaikutus Pyydän teitä pohtimaan tässä prosessissa, kuka täällä todella kärsii? Anteeksiantamisen käytännön on osoitettu vähentävän stressiä, vihaa ja masennusta ja tukevan monia hyvinvoinnin ja onnellisuuden näkökohtia. Kuten monet asiat, se on helpommin sanottu kuin tehty, ja se voi riippua henkilöstä ja rikoksen tasosta.

Tässä mielessä on tärkeää kysyä itseltämme: 'Olenko valmis antamaan anteeksi? Olenko valmis luopumaan tästä taakasta?' Jos vastaus on ei, se on okei, ehkä juuri nyt ei ole oikea aika. On tärkeää olla aito itsellemme ja kunnioittaa sitä, missä olemme tässä prosessissa. Jos vastaus on kyllä, harkitse näitä yhdeksää vaihetta, joista hyvä ystäväni, PhD Fred Luskin kirjoittaa kirjassaan Anteeksi hyvästä :

1. Tiedä tarkalleen, mitä tunnet tapahtuneesta ja pysty ilmaisemaan, mikä tilanne ei ole kunnossa. Kerro sitten kokemuksestasi luotettavalle parille.
2. Sitoudu itsellesi tekemään sen, mitä sinun täytyy tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi. Anteeksianto on sinua varten eikä ketään muuta varten.
3. Anteeksiantaminen ei välttämättä tarkoita sovintoa sinua satuneen henkilön kanssa tai hänen tekojensa hyväksymistä. Haluat löytää rauhan. Anteeksiantaminen voidaan määritellä 'rauhaksi ja ymmärrykseksi, joka syntyy syyttämällä sitä, mikä on satuttanut sinua vähemmän, ottamalla elämänkokemuksen vähemmän henkilökohtaiseksi ja muuttamalla valituskertomustasi'.
4. Hanki oikea näkökulma tapahtumiin. Ymmärrä, että ensisijainen ahdistuksesi johtuu loukkaantumisista, ajatuksista ja fyysisistä järkytyksistä, joista kärsit nyt, ei siitä, mikä loukkasi sinua tai satutti sinua kaksi minuuttia – tai kymmenen vuotta sitten. Anteeksianto auttaa parantamaan loukkaantuneita tunteita.
5. Tällä hetkellä tunnet olevasi järkyttynyt harjoittele yksinkertaista stressinhallintatekniikkaa rauhoittaaksesi kehosi lentoa tai torjuaksesi vastetta.
6. Luovu odottamasta muilta ihmisiltä tai elämältäsi asioita, joita he eivät halua antaa sinulle. Tunnusta terveyttäsi koskevat 'säännökset, joita ei voida noudattaa' tai kuinka sinun tai muiden ihmisten tulee käyttäytyä. Muistuta itseäsi, että voit toivoa terveyttä, rakkautta, rauhaa ja vaurautta ja tehdä lujasti töitä saadaksesi ne.
7. Käytä energiaasi etsimään toista tapaa saavuttaa positiiviset tavoitteesi kuin sinua vahingoittaneen kokemuksen kautta. Sen sijaan, että toistat loukkaantumisesi henkisesti, etsi uusia tapoja saada haluamasi.
8. Muista, että hyvin eletty elämä on paras kostosi. Sen sijaan, että keskittyisit haavoittuviin tunteisiisi ja antaisit siten sinulle kipua aiheuttaneelle henkilölle vallan sinuun, opi etsimään ympärilläsi olevaa rakkautta, kauneutta ja ystävällisyyttä. Anteeksiantamisessa on kyse henkilökohtaisesta voimasta.
9. Muokkaa valitustarinaasi muistuttamaan sinua sankarillisesta valinnasta antaa anteeksi.

Tosiasia on, että anteeksianto ei ole helppoa, etkä tule olemaan täydellinen siinä, joten muista antaa se itsellesi anteeksi edetessäsi.

Kuten aina, jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla. Vuorovaikutuksenne täällä tarjoaa elävää viisautta, josta me kaikki voimme hyötyä.

Mukautettu alkaen Mindfulness ja psykoterapia