Monet meistä, jotka haluavat vaikuttaa myönteisesti maailmaan, yrittävät myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan. Mutta kuinka moni meistä koskaan ajattelee ohjaavan myötätuntoa itseämme kohtaan? Luultavasti hyvin harvat. Ajatus herättää yleensä ajatuksia itsensä imeytymisestä tai itsekeskeisyydestä.

Mutta mikä tekee meistä vähemmän ansaitsevia myötätuntoamme kuin muut ihmiset? Jos haluamme saavuttaa korkeamman tason henkilökohtaista kehitystä, johon sisältyy todellinen onnellisuus ja sisäinen rauha, meidän on kyettävä osoittamaan myötätuntoa kaikkia ihmisiä kohtaan, myös itseämme kohtaan.

Jos myötätuntosi ei sisällä sinua, se on epätäydellinen. - Buddha

Tässä artikkelissa näytän sinulle, kuinka harjoitat itse myötätunnon meditaatiota, jotta voit ymmärtää onnen ja sisäisen rauhan. Lisään itse myötätuntoisen meditaation käsikirjoituksen, jossa on ehdotuksia sen käyttämiseksi parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi. Mutta ennen kuin ryhdymme käytäntöön, olisi hyvä ymmärtää, mikä on myötätunto ja sen monet edut.

Sisällysluettelo

1. Mikä on myötätunto?
2. Miksi harjoitella itsetuntemismeditaatiota?
3. Kuinka harjoitella itsetuntemismeditaatiota
   • Itsetuntemuksen meditaatio
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää meditaatiosta

Mikä on myötätunto?

Kun meillä on myötätuntoa toista ihmistä kohtaan, olemme tietoisia henkilön kärsimyksistä ja haluamme tehdä jotain sen lievittämiseksi. Tämä osoittaa, että välitämme heistä tarpeeksi haluavamme auttaa.

Myötätunto tarkoittaa myös sitä, että olemme tietoisia ihmiseksi olemisen epätäydellisyydestä. Ymmärrämme, että ihmisillä on vikoja, emmekä tuomitse heitä ankarasti, kun he tekevät virheitä.

Kuten termi viittaa, itse myötätunto on myötätuntoa, joka on suunnattu itsellemme . Se on sama kuin myötätunto toista ihmistä kohtaan. Älyllisesti se kuulostaa melko suoraviivaiselta, mutta sen toteuttaminen käytännössä voi olla haaste.

Joten kun olemme myötätuntoisia, meillä on objektiivinen tietoisuus omasta kärsimyksestämme ja teemme kaikkemme varmistaaksemme hyvinvoinnin. Emme myöskään ole liian kriittisiä itsellemme, kun hyväksymme virheemme ja yritämme oppia niistä.^[1]

Itsetunto ei ole itsetuhelua

Itsehalkaisu on egosentrinen muuraus omissa ongelmissamme, jossa yleensä hylkäämme realistiset ratkaisut. Annamme tunteidemme kuluttaa meitä ja haluamme vain muiden huomiota ja sääliä.Mainonta

Itse sääliä emmekä pysty näkemään ongelmiamme objektiivisesti. Tunteemme ovat liikaa kuluttaneet nähdäksemme selvästi. Olemme henkisen ja emotionaalisen sekaannuksen tilassa.

Kun olemme itsestämme sääliä, emme näe kärsimystämme ihmiskunnan laajemmassa yhteydessä. Siksi tunnemme olevamme yksin ongelmissamme.

Oman myötätunto ei ole itsensä hemmottelua

Yrittäessämme olla hyviä itsellemme, voimme liikaa toimia, jotka antavat meille iloa. Esimerkiksi voimme palkita itsemme jostakin hyvästä, joka tapahtui meille syömällä litra jäätelöä.

Muista, että myötätunto tarkoittaa terveydestämme huolehtimista eikä aistillisen nautinnon tai emotionaalisen tyydytyksen antamista. Jotkut meille hyvät asiat eivät ehkä ole miellyttäviä, kuten laihduttaminen tai tupakoinnin lopettaminen.

Jotkut ihmiset saattavat pelätä tehdä jotain, mikä on todella heidän hyödyksi, koska he pelkäävät epäonnistumista. Tämä pätee usein laihduttamiseen. He eivät ota huomioon ihmisyyden eksyttävää luonnetta.

Itsetuntemus ei ainoastaan ​​tarjoa motivaatiota muutokseen ja kasvuun, vaan myös kyvyn hyväksyä itsesi, kun epäonnistut.

Itsetuntemus ei ole itsetuntoa

Itsetunto

on noin tunne itsestämme hyväksi koetun arvomme perusteella. Me kaikki haluamme pitää itsestämme, ja se on ok. Mutta se ei ole sama kuin myötätunto ja halu huolehtia itsestämme terveellisesti.

Itse asiassa itsetunto voi olla joko terveellistä tai epäterveellistä. Kaikki riippuu siitä, miten hankimme sen. Laitimmeko muita ihmisiä alas saadaksemme itsemme paremmin? Vai auttoimmeko jotakuta vaikeina aikoina.Mainonta

Nyt myötätunto voi johtaa terveeseen itsetuntoon, mutta muista vain, että he eivät ole samanlaisia.^[kaksi]

Miksi harjoitella itsetuntemismeditaatiota?

Oman myötätunnon meditaation harjoittamisesta on monia etuja. Nämä edut on vahvistettu tieteellisellä tutkimuksella.

Emotionaalinen hyvinvointi

Itsetuntevilla ihmisillä on yleensä paremmat näkemykset elämästä. He tietävät hoitavansa itseään hyvin, joten ovat onnellisempia ja tuntevat itsensä paremmin.

Yleensä he rakastavat itseään, mutta eivät egosentrisesti. He rakastavat itseään samalla tavalla kuin rakastavat kumppaniaan tai perheenjäsentään. He rakastavat itseään ehdoitta.

Fyysinen terveys

Itsetuntemus johtaa parempaan elämäntapaan ja siten parempaan terveyteen. Ihmiset, jotka viljelevät myötätuntoa, syövät terveellisesti, harjoittavat liikuntaa tai harjoittavat hyvää hygieniaa. Huolehtimalla itsestään he välttävät ruumiin laiminlyönnin tai väärinkäytön terveysvaikutukset.

Mielenterveys

Itsetuntemus johtaa myös parempaan mielenterveyteen. Itsetuntoiset ihmiset osaavat hallita stressiä ja pystyvät keskittymään paremmin. He ovat optimistisempia, motivoituneempia ja kokevat suuremman sosiaalisen yhteyden.^[3]

Kuinka harjoitella itsetuntemismeditaatiota

On olemassa useita tehokkaita menetelmiä, joilla voit kehittää itse myötätuntoa, kuten kehon lohduttaminen, kirjeen kirjoittaminen itsellesi, rohkaisu ja tietoisuus.^[4]Keskitymme tässä myötätunnon meditaatioon.

Olen kehittänyt meditaatio-käsikirjoituksen, joka on tarkoitettu erityisesti myötätuntoon ja ehdoton rakkaus . Se mitä meditaatio tekee, on ohjelmoida alitajuntasi uudelleen rakastavammaksi ja myötätuntoisemmaksi itseäsi kohtaan. Kun meditaation vakuutukset ovat juurtuneet alitajuntaasi, ne ilmenevät ajatuksissasi ja teoissasi ilman mitään tietoisia ponnisteluja.

On monia tapoja, joilla voit harjoitella itse myötätunnon meditaatiota:Mainonta

1. Lue meditaatio . Aloita istumalla hiljaa ja seuraa hengitystäsi muutaman minuutin ajan. Voit myös kuunnella pehmeää musiikkia, jos haluat. Kun mielesi on rauhoittunut hieman, lue meditaatiokäsikirja joko äänettömästi tai ääneen.
2. Kuuntele meditaatiota . Voit joko kuunnella jonkun muun lukevan meditaation käsikirjoituksen tai tehdä äänityksen, jonka voit kuunnella milloin tahansa. Itse asiassa vahvistusten kuunteleminen omalla äänelläsi on erittäin tehokasta henkilökohtaisen muutoksen kannalta.
3. Kirjoita meditaatio . Kirjoita vain meditaation käsikirjoitus käsin muistikirjaan.

Joten mikä menetelmä on tehokkain? Sanon, että meditaation kirjoittaminen on tehokkainta, koska käytät useita aisteja meditaation omaksumiseksi - näkö, kosketus ja kuulo (jos sanoit sen sanatessasi lukiessasi ja kirjoittaessasi). Yleensä mitä enemmän aisteja käytät, sitä enemmän meditaation vakuutukset painuvat alitajuntaan.

Suosittelen, että kirjoitat meditaation käsin noin 10-15 minuuttia päivässä. Voit tehdä sen pidempään, jos haluat. Et todennäköisesti pääse läpi koko käsikirjoituksen sinä aikana, joten kirjoita vain niin paljon kuin voit määrätyn ajan kuluessa ja jatka sitten siitä, mihin jäit seuraavalla istunnolla.

Vaikka näet tuloksia vain muutamassa päivässä, on tärkeää jatkaa meditaatiota johdonmukaisesti vähintään pari kuukautta, jotta muutokset pysyvät pysyvinä.

Itsetuntemuksen meditaatio

Tässä on itse myötätunnon meditaation käsikirjoitus:

Kun jatkan matkaa läpi elämän, minusta on tulossa kehittynyt ihminen. Minussa on kaunis ihminen, joka haluaa tulla esiin. Saanen antaa tämän upean ihmisen loistaa läpi ja nähdä hänet aina, kun katson peiliin.

Mitä ansaitsen

Tiedän, että ansaitsen ehdotonta rakkautta ja myötätuntoa. Olkoon rakastava, kiltti ja myötätuntoinen itseäni kohtaan. Saanko olla onnellinen ja iloinen. Olkoon rauhallinen ja vapaa henkisestä, emotionaalisesta ja fyysisestä kärsimyksestä. Saanko elää pitkään ja olla terveellisiä rakastavia suhteita.

Anteeksi itselleni

Tiedän, että ihmisenä olen erehtyväinen, samoin kuin muutkin ihmiset elämässäni. Olkoon anteeksiantava niin omille kuin muillekin virheilleni. Saanko nähdä virheeni mahdollisuutena oppia ja kasvaa. Saanko olla kärsivällinen ja ymmärtäväinen.

Kehoni hoitaminen

Kehittäessäni myötätuntoa itseäni kohtaan, pidän hyvää huolta ruumiistani. Saanko oppia, mitkä elintarvikkeet ja ravintoaineet ravitsevat kehoni ja mieleni ja johtavat optimaaliseen terveyteen, suorituskykyyn ja pitkäikäisyyteen. Saanko minulla olla voimaa tehdä terveellisiä valintoja ruokavaliostani hyvän terveyden saavuttamiseksi.

Olen iloinen menestyksistäni, enkä tunne syyllisyyttä, häpeää tai katumusta pienistä raukeamista.Mainonta

Saanko sisällyttää riittävästi fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniini fyysisen, henkisen ja henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Saanko olla tietoinen aineista, kuten alkoholista, tupakasta, tarpeettomista lääkkeistä ja muista aineista, jotka estävät henkilökohtaisen kasvuni, ja voin olla voimaa ja rohkeutta päästää ne irti.

Huolehtiminen mielestäni

Tiedän, että rauhallinen mieli on avain hyvään henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Saanko kehittää tuon rauhallisen mielen meditaation avulla ja elää tarkkaan nykypäivänä. Voinko viljellä hiljaista ja rauhallista ympäristöä, joten se antaa mieleni rauhoittua luonnollisesti.

Saanko olla tietoinen suuresta viisaudesta, joka on sisälläni, ja antaa sen tulla esiin rauhanomaisen mielen kautta. Saanko oppia vaalimaan rauhaa ja hiljaisuutta.

Huolen tunteistani

Tiedän, että jokaisella tunteellani on syy. Saanko minulla olla sisäistä voimaa tarkastella tuskallisten tunteiden lähteitä, jotta voin muuttua ja olla vapaa niistä. Saanko minulla olla sisäistä voimaa olla riippumatta nautinnosta ja tunteista onnellisuuden lähteinä, vaan mieluummin rauhallisesta mielestä.

Muistan aina, että ansaitsen rakkautta ja myötätuntoa itseltäni. Aivan kuten muut ihmiset ansaitsevat rauhaa, rakkautta ja onnea, niin olen myös minä. Olenko rohkea käsittelemään vaikeuksia ja tapaan aina menestystä. Saanko olla ahkera ja sitoutunut henkilökohtaiseen kehitykseeni. Loistakoon todellinen luontoni läpi kaikkien olentojen, joita kohtaan.

Lopeta meditaation käsikirjoitus.

Lopulliset ajatukset

Monille meistä myötätunnon harjoittaminen saattaa tuntua hieman oudolta. Se on kuitenkin välttämätöntä, jos haluamme hyödyntää kaikki mahdollisuutemme. Tähän sisältyy onnellisen, terveellisen ja rauhallisen elämän eläminen.

Voimme oppia huolehtimaan itsestämme tavalla, joka ei ole itsekeskeistä tai itsekästä, jos pystymme ohittamaan väärän nöyryyden.

Itsetuntoinen meditaatio on toinen tehokas työkalu, joka auttaa sinua henkilökohtaisessa kehityksessäsi. Sitä on helppo harjoitella, ja näet nopeat tulokset. Ja jos pysyt sen kanssa, se kirjaimellisesti yhdistää aivosi parempaan hoitoon itsestäsi koko elämäsi ajan. Tämä on jotain, josta tulet todella arvostamaan ikääntyessäsi.Mainonta

Lisää meditaatiosta

• Meditaatio aloittelijoille: Kuinka meditoida syvällisesti ja nopeasti
• Meditaatio voi muuttaa elämääsi: tietoisuuden voima
• Opastettu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)

Esitelty valokuvahyvitys: Ester Marie Doysabas osoitteessa unsplash.com

Viite