Kuvittele, että olet juuri herännyt täyden yön unesta. Sinusta tuntuu hyvältä. Haasteena on nyt järjestää rutiini, jotta kehosi tuntuu hyvältä koko päivän. Seuraa näitä vinkkejä ja näet pian pysyviä terveysvaikutuksia.

1. Tee venyttely.

Venyttely voi saada lihakset valmiiksi päivälle. Se parantaa verenkiertoa ja voi tehdä sinusta tuntuu rennommalta, kun kohtaat uuvuttavaa rutiinia. Jos sinulla on työpöytä , sinun on todella tehtävä tämä, koska pitkät istuntojaksot voivat lyhentää lihaksia, mikä voi helposti aiheuttaa nyrjähdyksiä, vammoja ja epämukavuutta. Tässä ovat 3 suosikkiharjoitustani:

• Venytä kätesi niin pitkälle kuin pystyt.
• Syleile polviasi ja halaa ne tiukasti rintaan.
• Venytä käsivartesi ulospäin yllä olevaa asentoa käyttäen ja laske sitten polvet toiselle puolelle, edelleen taivutettuna. Käännä niskaasi varovasti vastakkaiseen suuntaan. Tuo polvet takaisin ja laske ne sitten toiselle puolelle.

2. Älä tavoita vielä älypuhelinta!

Jos kuulut alle 30-vuotiaiden ikäryhmään, saatat hyvinkin olla niiden 63 prosentin joukossa, jotka vievät älypuhelimensa nukkumaan mukanaan! Tämä tarkoittaa, että se on todennäköisesti ensimmäinen asia, jonka tavoitat herätessäsi. Yritä tehdä ensin mainittu venytysharjoitus ja jätä puhelin myöhempään ajankohtaan. Mieluiten aamiaisen jälkeen.Mainonta

3. Ota terveellinen aamiainen.

He sanovat, että loistava aamiainen voi asettaa sinut päivälle. Mutta onko se totta? Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syövät kuluttavat vähemmän kaloreita päivän aikana. Lisäksi saat enemmän energiaa, parempaa kestävyyttä ja enemmän keskittymistä. Nämä ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta voit tuntea olosi hyväksi koko päivän.

Jotkut pikaruokaaamiaiset sisältävät yli 1000 kaloria ja 50 grammaa rasvaa! Pysy kaukana vohveleista, muffineista ja sokerimaisista muroista. Valitse turvallisempia valintoja, kuten:

• Munat tai juusto antavat sinulle proteiinia.
• Täysjyväleipä tai paahtoleipä.
• Viljat, kuten kaurapuuro, mysli hedelmillä ja pähkinöillä.
• Makeuttamaton vähärasvainen jogurtti.
• Tuore hedelmä.

4. Hanki raitista ilmaa.

Riippumatta siitä, missä ilmastossa asut, sinun on mentävä ulos saamaan raitista ilmaa, vaikka sää olisi kylmää tai kiehuvaa. On erittäin hyviä syitä, miksi sinun pitäisi tehdä tämä:Mainonta

• Kävely ulkona todellisella pinnalla, eikä juoksumatolla, on paljon terveellisempää. Lihakset, joita käytetään neuvoteltaessa jalkakäytävistä, lätäkköistä, kävelytieistä ja erilaisista kaltevuuksista, antaa paljon terveellisemmän harjoittelun.
• Jos sinulla on onni saada aurinkoa, se stimuloi serotoniinin aivohormonin tuotantoa. Tämä antaa sinulle paremman tunnelman.
• Saat todellista ilmaa (savupitoisuus sallii!), Joka voittaa ilmastoidun, tukevan ilmapiirin kalliilla kuntosalilla.
• Monet tutkimukset osoittavat, että harjoittelu ulkona voi lisätä optimismia, itsetuntoa ja energiaa.

5. Istu suoraan.

Suurimman osan meistä joutuu viettämään paljon aikaa istuen päivän aikana. Saatat olla yksi niistä 80 prosentista amerikkalaisista, jotka kärsivät selkäkipuista jossain vaiheessa elämää. Ensisijainen syy on yleensä huono asento istuessaan. Ihmiset lepäävät usein sohvalla katsellessaan televisiota, mikä on vielä pahempaa. Katso videosta vinkkejä varmistaaksesi, että selkäkipu ja muut ongelmat eivät pilaa päiväsi.

9. Kävele pitkä, kävele suoraan.

Jos näet jonkun kävelevän hyvällä asennolla, on ensimmäinen vaikutelma, että tämä on joku, joka on luottavainen ja jolla on tietty läsnäolo. Mutta on erittäin hyviä terveydellisiä syitä, miksi sinun pitäisi säilyttää hyvä ryhti seisomassa tai kävellessä. Se tarkoittaa, että lihaksille, nivelsiteille ja nivelille aiheutuu vähemmän rasitusta, koska kehon painovoima jakautuu tasaisesti. Se auttaa myös hengittämään oikein ja sillä on hyödyllisiä vaikutuksia verenkiertoon ja ruoansulatukseen.

Kuten olemme nähneet, nämä ovat helppoja tapoja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi päivän aikana. Aloita näiden tekniikoiden käyttö tänään. Jos käytät muita tekniikoita, ilmoita siitä meille alla olevissa kommenteissa.

Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Tunne hyvältä / Camil Agapie Photo Pinin kautta