Ihmiset, jotka harrastavat urheilua vakavasti ja säännöllisesti, ovat minulle vähän arvoituksia; En vain ole sellainen henkilö. Pidän paremmasta arkipäivän hauskemmasta toiminnasta, joka on teknisesti liikuntaa, mutta ei vakavassa, kuinka paljon pystyt-penkki-mielessä. Ei siitä, että minulla ei ole valtava kunnioitus ihmisiä, jotka harjoittavat tällaista urheilua. Jos olet kuitenkin sama kuin minä, Melissa Breyerillä, Luontoäiti-verkostolla, on vielä enemmän virkistysmuotoja, jotka voivat parantaa fyysistä ja mielenterveys:
Juoksu ja painonnosto voivat johtaa taltattuihin vasikoihin ja pullistuneisiin hauisiin, mutta sosiaalinen tanssi ja pingispöytä eivät ole omia etuja. Kunto-aikakauslehdet saattavat mainostaa hikisen harjoittelun seksikäs kiilto, vähemmän rasitusta vaativat urheilut tarjoavat todella terveellisiä palkintoja. Seuraavat aktiviteetit saattavat vaatia keskittymistä, koordinointia ja harjoittelua, mutta nämä vähävaikutteiset vaihtoehdot uuvuttavammille urheilulajeille ovat myös hauskoja ja sosiaalisia, mikä lisää heidän hurmaa.

1. Sosiaalinen tanssi

Miksi mennä kuntosalille, kun voit Foxtrotia, swingiä ja valsseja yön yli? Maton leikkaamisen etuja ovat stressin vähentäminen, sydän- ja verisuoniterveys ja positiivinen sosiaalinen ympäristö.

Mutta se ei ole kaikki. Stanfordin yliopiston tanssiryhmän mukaan tehtiin tutkimus, onko fyysinen tai kognitiivinen virkistystoiminta vaikuttanut mielenterveyteen. He havaitsivat, että kaikista tutkituista kognitiivisista ja fyysisistä aktiviteeteista - tennistä ja uinnista lukemiseen ja ristisanatehtäviin - usein tanssiminen sai eniten ja dementian riski pieneni huimasti 76 prosenttia. Kuten käy ilmi, tanssi yhdistää useita aivotoimintoja kerralla - kinesteettisen, rationaalisen, musiikillisen ja emotionaalisen -, jotka yhdessä tekevät ihmeitä hermoyhteydestä.Mainonta

2. Keilailu

Elokuva The Big Lebowski -elokuvan jätkä on saattanut olla potin tupakointi, mutta hänen taipumuksensa keilailuun todella vastustaa hänen löysää käyttäytymistään. Paitsi että keilailu polttaa noin 240 kaloria tunnissa, se vahvistaa ja sävyttää ylävartalon lihaksia, parantaa sydämen ja hengityksen kuntoa ja lisää kestävyyttä säilyttäen luun tiheyden.

Bowling World Newspaperin mukaan keskimääräinen keilaaja heiluttaa keilapalloa 360 astetta (200 astetta taaksepäin ja 160 astetta alaspäin). Kolmen pelin sarjassa keskimääräinen keilaaja 16 kilon pallolla heiluttaa kumulatiivisia 864 kiloa täydellä ympyrällä (54 laukausta kerrottuna 16 kilolla / laukaus). Ja nuo hyvin kohdennetut askeleet pallon toimittamiseksi? Keskimäärin 60 jalkaa kierrosta kohden keilaaja kävelee 6/10 mailia kolmen pelin sarjassa.

3. Kävely

Tällaisen arkisen - silti ihanan - toiminnan, kuten yhden jalan asettaminen toisen eteen, merkittävät voimat on kuvattu kahdeksassa hämmästyttävässä kävelyn etussa. Yhteenvetona voidaan todeta, että tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kuhunkin seuraavaan kävelyn yhteydessä: pienempi riski dementian kehittymisestä; pienempi riski kärsiä aivohalvauksesta; suurempi todennäköisyys selviytyä rintasyövästä; fibromyalgiaa sairastavien ihmisten väsymyksen, masennuksen ja henkisen suorituskyvyn merkittävät parannukset; lääkkeiden käytön väheneminen; merkittävä riskin väheneminen tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä; ja suurempi seksuaalinen halu ja tyytyväisyys. (Ole heti taaksepäin, mene kävelylle.)Mainonta

4. Miekkailu

Se ei saa enempää debonairia kuin miekkailu; Ajatelkaapa vain Hollywoodin kulta-ikää, jolla on upeita rintaliivejä (ja niitä tiukkoja rintaliivit), jos sinulla on epäilyksiä. Mutta aidon ulkonäön ja sujuvien liikkeiden lisäksi miekkailulla on ihmeellisen yllättäviä terveysvaikutuksia. Fyysisten hyötyjen lisäksi tutkijat tutkivat miekkailua selvittääkseen, onko se tehokas torjumaan ikääntymisen aiheuttamaa kognitiivista heikkenemistä. He havaitsivat, että pelaajien on tehtävä nopeita päätöksiä harrastettaessa urheilua, ja visuaaliseen huomiota ja joustavuutta painotetaan paljon. Urheilu kouluttaa useita kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien suunnittelu, kognitiivinen joustavuus, asianmukaisten toimien aloittaminen ja sopimattomien toimien pidättäminen. He päättelivät, että aidat todella liittyvät vähemmän ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen.

5. Golf

Keskimäärin yhdeksän reiän golfkenttää pelatessaan golfarit, jotka kävelevät ja kantavat laukkua, polttavat 721 kaloria; vetokärryä käyttävät golfarit käyttävät 718 kaloria, caddyn kanssa kävelevät golfarit kuluttavat 613 kaloria ja jopa golfkärryä käyttävät golfarit polttavat 411 kaloria. Sosiaalisen tekijän, raikkaan ilman ja auringonvalon lisäksi golf tarjoaa pitkäikäisyyttä. Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan golfaajien kuolleisuusaste on 40 prosenttia pienempi kuin muilla saman väestön väestöryhmillä; mikä johtaa viiteen ylimääräiseen elinkaaren pituiseen vuoteen.

6. Lentopallo

Lentopallo voi olla yksi tämän listan voimakkaimmista aktiviteeteista, mutta koska sitä esiintyy usein uimapukuissa ja rannalla, se saa erityisen paikan aivan nautinnollisessa urheiluluokassa.Mainonta

Fyysisiä liikkeitä on ainutlaatuinen, kuten hyppy, kyykky, sukellus ja kääntö. Se parantaa silmän ja käden koordinaatiota ja auttaa parantamaan raajojen sekä käsien ja jalkojen joustavuutta. Lentopallo vaatii henkistä keskittymistä, tarjoaa sosiaalisia etuja, rakentaa lihaksia ja voi polttaa jopa 585 kaloria 45 minuutissa. Ja vanhemmille aikuisille, jotka pelaavat tuolilentopalloa, vuoden 2007 tutkimuksessa, joka kerrottiin Toiminnot, sopeutuminen ja ikääntyminen -lehdessä, havaittiin, että pelaajat hyötyivät merkittävästi sen myönteisistä vaikutuksista heidän sosiaaliseen terveyteensä.

7. Rullaluistelu

Olitpa nojautunut kohti Gene Kellyn tyylikkäitä rullaluistelutanssiliikkeitä tai rullaluistelun koviin dameihin, pyörillä liukuminen vetoaa laajaan makuun. Rullaluistelu tarjoaa laajan harjoittelun monille kehon lihaksille sekä suurta venyttelyä ja sydän- ja verisuonitautia. Tunnin luistelu polttaa lähes 500 kaloria keskimääräiselle 150 kilon henkilölle.

Ja jos pidät juoksemisesta, mutta polvet eivät ole samaa mieltä, rullaluistelu voi olla täydellinen vaihtoehto; Massachusettsin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että rullaluistelu aiheuttaa 50 prosenttia vähemmän vaikutuksia niveliin kuin juoksu.Mainonta

8. Ping pong

Vaikka seisot periaatteessa samassa paikassa, pingispöytä tarjoaa hyvän sydän- ja verisuoniharjoituksen sekä parantaa refleksejä ja ydinääntä; se parantaa sekä ylä- että alaraajojen nivelten liikkuvuutta ja auttaa lisäämään energiaa ajan myötä. Ja koska se riippuu silmän ja käden koordinaatiosta ja nopeasta ajattelusta, se stimuloi voimakkaasti aivotoimintaa.

Pingpongissa meillä on parannetut motoriset toiminnot, parannetut strategiatoiminnot ja parannetut pitkän aikavälin muistitoiminnot, New Yorkin yliopiston neurotieteen ja psykologian professori Wendy Suzuki kertoi ABC Newsille. Suzukin mukaan pöytäurheilu toimii aivojen osissa, jotka ovat vastuussa liikkumisesta, hienomotoriikasta ja strategiasta. Kuvittele vain älykkäämpiä ottamalla pallo ympäri, joka painaa alle kymmenes unssin.

Melissa Breyer on kirjailija ja toimittaja, jolla on taustaa kestävään elämään ja joka on erikoistunut elintarvikkeisiin, terveyteen, tieteeseen ja muotoiluun. Hän on True Food (National Geographic) -kirjoittaja ja hän on toimittanut ja kirjoittanut alueellisia ja kansainvälisiä kirjoja ja aikakauslehtiä, mukaan lukien The New York Times Magazine. Hän rakastaa tällä hetkellä elämää Brooklynissa, NY. Mainonta

Kahdeksan virkistysurheilun yllättävät terveyshyödyt | Äiti Luonto -verkosto