Tiedät, että kuitu on sinulle hyödyllistä ja että sinun pitäisi syödä tietty määrä kuitua joka päivä. Mutta sisällytätkö sen aktiivisesti ruokavalioon?

Ravintokuitu - tai karkearehu - on eräänlainen hiilihydraatti, joka tunnetaan monimutkaisena hiilihydraattina.

Perusarvossaan kuitu on kasvipohjaista ruokaa, jota elimistösi ei pysty sulamaan tai imemään. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten selluloosa, hemiselluloosa, ligniini, pektiini ja beeta-glukaanit, ovat vastustuskykyisempiä ruoansulatukselle ohutsuolessa, joten suolistossa olevien bakteerien on sen sijaan fermentoitava ne.

Niitä kutsutaan myös ei-tärkkelyspolysakkarideiksi (NSP) tai rakenteellisiksi hiilihydraateiksi, ja niillä on tärkeä osa kuitutarpeissasi.

Siellä on runsaasti kuitupitoisia, prebioottisia ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään suositeltua päivittäistä saantiasi.^[1]Mutta jos et pidä näiden elintarvikkeiden mausta tai tekstuurista, et todennäköisesti syö niitä!

Voi olla myös vaikeaa hankkia, valmistaa ja syödä päivittäin tarkalleen oikeita ruokia, jotta kehosi toimii oikein. Siellä kuitulisäaineet ovat käteviä, ja siksi parhaan kuitulisäaineen löytäminen on tärkeää.

Lisäosa on yksinkertainen ja kätevä, ja se auttaa varmistamaan, että saat oikean määrän kuitua joka päivä tarvitsematta suunnitella valikkoa. Riittävän kuidun saannin ylläpitäminen on yksi parhaista tavoista tukea mikrobiomiasi ja optimoida suoliston terveyttä.^[2]

Jos etsit parasta kuitulisäainetta, tässä on 8 parasta iHerbistä!

1. Nyt Foods, kokonaiset Psyllium-kuoret

Psyllium-kuori on eräänlainen liukoinen kuitu, yksi kahdesta kuidusta, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan terveelle toiminnalle. Jos etsit parasta kuitulisää, kannattaa ehdottomasti harkita tätä.

Psyllium-kuori muodostaa geelin, kun se kulkee ohutsuolesi läpi, imemällä vettä ja auttamalla siirtämään jätettä suolistasi. Se tarjoaa myös eräänlaisen 'ruoan' suoliston mikrobiomille, kun se saavuttaa paksusuolen.Mainonta

Yksi psyllium-kuoren suurimmista asioista on, että se voi hoitaa sekä ripulia että ummetusta. Se imee ylimääräistä nestettä suolistossa hidastaen yliaktiivista suolen toimintaa. Se lisää myös irtotavaraa ulosteeseen, mikä auttaa käynnistämään peristaltiaa ja vähentämään ummetusta.

Psyllium-kuori on mauton (ja kaloriton), joten se voidaan helposti lisätä smoothieihin tai muihin (kylmiin) maustettuihin juomiin. Yksi annos psyllium-kuorta on loistava tapa saada melkein koko päivittäinen kuitutarve yhteen lasiin!

Katso Now Foods, kokonaiset psyllium-kuoret täältä.

2. Jarrow-kaavat, prebioottinen inuliini-FOS-jauhe

Inuliini on eräänlainen liukeneva kuitu, joka koostuu fruktoosimolekyyleistä. Näitä fruktoosiketjuja ei voida hajottaa ohutsuolessa, joten suolistosi bakteerit fermentoivat niitä.

Tämä tekee inuliinista fantastisen prebiootin: polttoainetta hyödyllisille suolistobakteereillesi. Nämä bakteerit pyrkivät muuttamaan inuliinin lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka tarjoavat ravintoa soluillesi ja antavat mikrobiomisi menestyä.

Inulin FOS -jauheen ottaminen on helppo tapa lisätä kuitua ja prebioottista hyvyyttä päivittäiseen ruokavalioon. Huomaa, että jotkut frukto-oligosakkaridit (tunnetaan myös nimellä FOS) voivat ruokkia joitain suolistossa esiintyviä pahoja bakteereja tai hiivoja, joten se ei välttämättä sovi kaikille.

Katso täältä Jarrow-kaavat, Prebiotic Inulin FOS -jauhe.

3. Heatherin vatsanhoito, orgaaninen akaasia Senegalin vatsakuitu

Ne, jotka ovat herkkiä inuliinille tai liukenemattomille kuiduille ja kamppailevat sietämään FOS- tai psyllium-kuoria, saattavat olla paremmin Acacia Senegalin kanssa. Tämä on paras kuitulisäaine sinulle, jos olet herkkä liukenemattomille kuiduille.

Tämä lempeä kasvipohjainen aine on prebiootti, jolla on korkea liukoisen kuidun pitoisuus, ja se voi auttaa hallitsemaan ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää. Se on hyödyllinen myös ruokahalun hallinnassa, suoliston tulehduksen vähentämisessä, ummetuksen lievittämisessä, ripulin lievittämisessä ja kylläisyyden parantamisessa - ilman muiden kuitelisäaineiden mahdollisia sivuvaikutuksia.Mainonta

Tämä vatsankuitu auttaa tukemaan suolen liikkuvuutta niillä, joilla on erityisen herkkä suolisto tai jotka kärsivät IBS: hen liittyvästä ripulista ja ummetuksesta. Auttaen hidastamaan paksusuolen fermentaatiota tämä kaava voi myös auttaa vähentämään kaasua ja turvotusta.

Katso Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Nature's Way Glucomannan from Konjac Root, 1,995mg

Konjac-juuri on konjac-kasvin tärkkelysosa. Se on erinomainen ravintokuitu nimeltä glukomannaani, jota käytetään usein ravintokuitulisäaineena. Glukomannaani on helposti sulava liukoinen ravintokuitu, joka auttaa siirtämään ruokaa suolistossa.

Se toimii imemällä vettä vatsaan ja suolistoon, lisäämällä irtotavaraa ulosteeseen ja laukaisemalla peristaltiikan (aaltomaiset liikkeet, jotka työntävät jätettä suoliston läpi). Tämä auttaa vähentämään ummetusta ja minimoimaan myös kaasun ja turvotuksen.

Glukomannaani näyttää olevan hyödyllinen myös niille, joilla on herkkä suoliston toiminta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa suolen kulkemisaikaa ja estää ummetusta.

Tutustu Konjac Rootin Nature's Way -glukomannaaniin, 1995 mg täällä.

5. Elämänpuutarha, RAW-orgaaninen kuitu

Jos tarvitset sekä ravinteita että kuituja, tämä voi olla paras kuitulisä sinulle. Tämä ravitseva sekoitus on helppo tapa saada suuri osa päivittäisistä tarpeistasi yhdessä annoksessa.

Se sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua maksimaalisen hyödyn saamiseksi, yhdessä orgaanisten itävien siementen, jyvien ja palkokasvien kanssa. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät siedä raskaampia kuituja, kuten psylliumia.

Tämän lisäaineen hyödyllinen kuitu auttaa tukemaan terveellisen suolistoflooran tasapainoa ja pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä. Se voi myös auttaa lievittämään ummetusta.Mainonta

Liukoisten kuitujen pitoisuus laukaisee käymisen, jolloin muodostuu lyhytketjuisia rasvahappoja butyraattia, asetaattia ja propionaattia. Näillä rasvahapoilla on tärkeä osa monissa erilaisissa kehojärjestelmissä ja ne toimivat energialähteenä paksusuolesi vuoraaville soluille.

Katso Garden of Life, RAW-orgaaninen kuitu täältä.

6. Elämänpuutarha, supersiemen, kuidun ulkopuolella

Tämä kasvislisäaine tarjoaa ravintotiheyden ravintokuitulähteen, jossa on 14 itettyä siementä, jyvää ja palkokasveja. Pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat erinomaisia ​​liukoisten kuitujen, proteiinien ja omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se sisältää myös patentoitua probioottien seosta, joka on suunniteltu täydentämään suolistoflooraa ja tukemaan terveellistä suolistotasapainoa. Muut ainesosat, kuten itäneet palkokasvit ja siemenet, auttavat myös säätelemään suoliston toimintaa ja yleistä terveyttä.

Runsaasti kuitua, vain kaksi annosta antaa lähes puolet päivittäisestä suositellusta saannistasi plus 24% päivittäisestä suositellusta proteiinistasi.

Katso täältä Life Garden, Super Seed, Beyond Fiber.

7. Hyperbiotics Prebiotic, orgaaninen oma sekoitus

Tämä prebioottikuitulisäaine on psylliumia, soijaa ja maitotonta. Se sisältää erityisiä kuituja, jotka tukevat terveellisiä bakteerejasi auttamalla bakteereja vakiintumaan suolistasi ja menestymään koko ruoansulatuskanavassa.

Suolen mikrobiomin lannoitteena tämä seos auttaa edistämään hyvien bakteerien ylläpitoa ja tukee samalla terveellistä ruoansulatusta, painonhallintaa ja aineenvaihduntaa. Acacia Fiber hidastaa käymisprosessia, mikä auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Tämä kaava sisältää myös erilaisia ​​ruoansulatusentsyymejä sekä inuliinia, FOS: ta, vastustuskykyistä tärkkelystä ja liukoista ravintokuitua tukemaan suolistoa ja 'ystävällisten' bakteerien kasvua. Tämä jauhe voidaan helposti sisällyttää smoothieen tai muihin elintarvikkeisiin.Mainonta

Tutustu täältä Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend.

8. Nutricology ProGreenit, joissa on edistyksellinen probioottinen kaava

Jos kamppailet saada sekä vihannekset että kuidut päivittäiseen ruokavalioon, kaikki nämä sisältävät valmis sekoitus voi olla paras kuitulisäaine sinulle. ProGreens on superfood-kaava, joka sisältää joukon ravintokuituja, kuten pellavansiemeniä, omenapektiiniä ja frukto-oligosakkarideja (FOS).

Siinä on myös orgaanisia ruohoja ja luonnollisia ruokia, joissa on runsaasti ravinteita, joita ei välttämättä ole tavallisissa vitamiinilisäaineissa. Näiden vihreiden ja mineraalipitoisten merivihannesten lisäksi ProGreens tarjoaa terveellisen annoksen adaptogeenisia yrttejä ja aktiivisia probiootteja, jotka auttavat rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja pitävät suolet liikkeessä.

Probiootit ovat lisäbonus kuitupitoisuudelle, ja ne antavat tukea suoliston mikrobiomille ja niiden toiminnalle käymisprosessissa.

Tutustu Nutricology ProGreens with Advanced Probiotic Formulaan

Lopulliset ajatukset

Parhaan kuitulisäaineen löytäminen ei ole helppoa, koska se riippuu monista tekijöistä. Siksi laadimme tämän luettelon kahdeksasta kuitulisäaineesta, jotka löydät iHerbistä.

Varmista vain, että saat oikean terveellisemmälle ja elävämmälle suolelle.

Lisää täydennyksiä terveydellesi

• 7 ruoansulatuskanavan lisäravinteita
• 7 parasta probioottilisää (suositukset ja arvostelut)
• 5 salaisuutta, joiden avulla saat kaiken irti vitamiineista ja lisäravinteista

Esitelty valokuvahyvitys: Anna Pelzer osoitteessa unsplash.com

Viite