Suurimmalle osalle tämän maailman ihmisistä on vaikea motivoida liikuntaa tai jopa aloittaa liikunnan. Mutta on muutama meistä, jotka tosiasiassa tekevät päinvastoin ... Harjoittelemme liikaa.

Vaikka liikunta ja fyysinen aktiivisuus joka päivä on hienoa, kuten kaikki muutkin elämässä, liikaa jotain on huono asia. Kuntotavoitteidemme suhteen 80% mahdollisuudesta saavuttaa ne riippuu siitä, mitä panemme suuhumme.

Tästä huolimatta tämä artikkeli on minulle hieman henkilökohtainen. Ylikoulutus on jotain, jonka kanssa olen ollut kamppailussa parin viime vuoden aikana. Kun veressä on liikuntaa, on mahdotonta pysähtyä. Tunnemme syyllisyyden ja tunnelmallisen, jos ohitimme harjoittelun. Jopa kunto-ammattilaisena tunnen kehoni teknisesti paremmin kuin kukaan muu, mutta se on taistelu löytääksemme hyvän eron liikaa treenaamisen ja oikean välillä.

Vasta kun opin oppimaan kuuntelemaan kehoni, suunnittelemaan ja hoitamaan hoitoa sekä selvittämään omat vahvuuteni ja heikkouteni, ratkaisin pulman.Mainonta

Jos luet tätä ja se resonoi sinussa tai jos tunnet olevasi väsynyt ja motivoimaton, tässä on joitain merkkejä, jotka saattavat osoittaa, että olet työskennellyt liian kovasti. Kehomme tarvitsee vähintään 1-2 lepopäivää viikossa, ja jos kohtaat jatkuvasti joitain näistä oireista, muutama viikko tai jopa kuukausi vapaata voi auttaa sinua. Älä huoli, jonkin ajan viettäminen ei heitä kaikkia ponnistelujasi ulos ikkunasta eikä ehdottomasti tee sinusta ylipainoista. Jos jotain, se saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja energiseksi ja mikä tärkeintä tuo sinulle mahtavia tuloksia tulevaisuudessa.

1. Epäonnistut jatkuvasti suorittamaan harjoittelua.

Epäonnistuminen etenemisen aikana on hienoa. Kun nostat suurempia painoja ja voit suorittaa vain 4 toistoa. Tai kun sprintit kovemmin ja voit suorittaa vain lyhyen ajan. Mutta jos olet hitaampi ja heikompi, toisin sanoen, epäonnistut, kun olet taantumassa, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että työskentelet liian kovaa.

2. Sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa.

Vaikeus nukahtaa tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sympaattinen hermostosi toimii edelleen, vaikka olet levossa. Vaikka tämä voi olla merkittävä merkki ylikoulutuksesta, se voi myös tarkoittaa, että stressitasosi ovat korkeat, kun tarvitset niitä matalaksi. Jos heität ja käännät sängyssä tai heräät keskellä yötä, harjoittelet liikaa.

3. Nostat, sprintit tai teet HIIT-harjoituksia joka ikinen päivä.

Ellet ole ammattilaisurheilija, joka harjoittelee useita kertoja päivässä ja syö ruokaa ja ravintolisiä, jotka voivat parantaa suorituskykyäsi, et ole ahma. Monille meistä nosto, sprintti ja korkean intensiteetin intervalliharjoitusten tekeminen joka ikinen päivä eivät jätä kehoamme tarpeeksi aikaa toipumiseen. Loppujen lopuksi terveytemme heikkenee yhdessä mielialamme ja tunteidemme kanssa, ja tätä et halua tapahtua. Pidä tauko tai vaihda suurten intensiteettien ja nostojen päiviä helposti venytyspäivillä. Kehosi kiittää sinua.Mainonta

4. Tunnet liiallista kipua raajoissasi.

Jos tunnet kipua polvissasi, eikö ole selvää, että olet todennäköisesti liikaa tai et käytä sitä oikein? Jos juokset ja tunnet olevasi kipeä alaraajoissasi, se voi tarkoittaa, että olet juossut liian kovaa tai liian pitkään. Jos nostat ja tunnet kipua raajoissasi, voi olla yksi kahdesta mahdollisuudesta - numero yksi on viivästynyt lihasten arkuus (DOMS) tai numero kaksi, nostat huonossa muodossa. Vaikka ensimmäinen on luonnollinen asia ja menee pois muutamassa päivässä, huono muoto voi nostaa ajan myötä ei-toivottuja vammoja. Sinun on ehdottomasti viriteltävä kehoosi ja kuunneltava näitä tärkeitä merkkejä ylikuormituksen välttämiseksi.

Luuletko, että hyvä ryhti on tarpeetonta? Lue tämä - hyvän asennon merkitys

5. Tunnet olevasi väsynyt ja tunnelmallinen harjoittelun jälkeen.

Harjoituksen oletetaan antavan sinun tuntea olosi hyväksi johtuen kehossasi vapautuneiden ja kiertävien endorfiinien suuresta määrästä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se on hieno tunne, eikö olekin? Mutta entä jos tämä tunne ei koskaan tule? Entä jos sinusta tuntuu nappaavan joka kerta harjoituksen jälkeen, tai mikä pahempaa, sinusta tuntuu kuin kuolema? Jos tunnet olosi Lochness-hirviöksi harjoituksen jälkeen ja se ei tee sinusta tuntuu hyvältä, on aika pienentää hieman.

6. Haluat enemmän sokeria kuin tavallisesti.

Kehomme pyrkii kaipaamaan sokeria, kun kortisolipitoisuutemme ovat korkeat tai kun glykogeenimme (glukoosi varastomuodossaan) on alhainen. Jos kaipaat Tim Tamsia ja Pop Tarts -tapahtumia tavallista useammin, on hyvä merkki siitä, että työskentelet kovasti.Mainonta

Lisätietoja - kuinka sokeri vaikuttaa aivoihimme

7. Sairastut usein.

Vaikka sairastumiseen on monia syitä, liikunnan ei pitäisi olla yksi niistä. Liikunnan tiedetään olevan yksi elämän luonnollisista immuunivahvistimista. Yksi syy siihen, miksi aloitin liikunnan myöhäisenä teini-ikäisenä, johtui siitä, että olin jatkuvasti sairas, ja se toimi. Kuitenkin, jos olet ajan tasalla influenssakokeistasi eikä kukaan muu talossa ole sairas, mutta pysyt sängyssä viruksen tai virheen takia, saatat haluta katsoa harjoitustiheyttäsi ja intensiteetti.

8. Sinusta tuntuu, että olet painonnut, vaikka harrastat paljon.

Kyllä, liikunnan pitäisi saada sinut laihtua ja lisätä lihasmassaa. Mutta joskus liikaa treenaaminen voi lisätä lihasten tuhlausta ja rasvan varastointia. Saatat polttaa kaloreita, mutta poltat kaloreita glukoosista ja glykogeenistä sekä arvokkaista lihasvarastoistasi etkä halua sitä. Laihuuden saavuttamiseksi kehosi kortisolipitoisuuksien on oltava tasapainossa. Unen puute ja ylikuormitus voivat kaataa tämän, mikä johtaa korkeaan kortisolipitoisuuteen ja lisää rasvakudosta. Oletko työskennellyt kuin hullu ihminen ja tunnet silti, että olet painonnut? Olet ylitreenannut.

Jos olet itse kokenut joitain näistä merkeistä, ota askel taaksepäin ja pidä tauko. Älä kiellä merkkejä, koska päivän lopussa harjoittelet terveyden parantamiseksi, älä heikennä sitä.Mainonta

Elämä on liian lyhyt vietettäväksi väsyneenä ja tunnelmallisena ja ehdottomasti liian lyhyt viettääksesi koko ajan liikuntaan.

Siksi kaikki blogissani ehdottamani harjoitukset ovat lyhyitä ja sulavia, mutta tehokkaita. Tavoitteenani on saavuttaa täydellinen tasapaino ja toipuminen on välttämätöntä tämän saavuttamiseksi ja mikä tärkeintä, opeta asiakkailleni miten se tehdään.

Kuuntele kehoasi. Sinulla on vain yksi.

Lue lisää - 7 asiaa, jotka sinun pitäisi lopettaa, kun yrität olla terveMainonta

Esitelty valokuvahyvitys: HJ Media Studios flickr.com-sivuston kautta