Olemme kaikki kuulleet sanonnan noin kymmenentuhatta askelta päivässä. Tietenkin useimmat asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että 10000 luku on melko subjektiivinen , eikä todennäköisesti välttämättä välttämätöntä. Mutta se ei tarkoita, että se ei ole hyvä määrä tavoittaa. Mitä enemmän kävelet, sitä aktiivisempi olet päiväsi läpi, mikä voi tarkoittaa vain hyviä asioita sinulle ja kehollesi.

Vaiheesi ajan mittaan verrattuna kaikkiin kerralla

On yksi lisäys, joka meidän on tehtävä ajatukselle siitä, että 10000 askelta on terveytesi perusta. Monet ihmiset yrittävät saada nämä vaiheet koko päivän aikana. FitBitin kaltaisilla tuotteilla on jopa tunnin seuranta, joka kannustaa sinua osallistumaan näihin vaiheisiin nousemalla kerran tunnissa ja siirtämällä 250 askelta. Se on hieno idea ihmisille, jotka työskentelevät istuen ja tarvitsevat muistutuksen.

Mutta vaikka tämä on suuri parannus verrattuna vaiheiden laiminlyöntiin, tutkimus on osoittanut että 30 minuutin kohtalainen liikunta päivittäin on ratkaiseva siirto, jonka kuka tahansa voi tehdä terveydelleen. Voimakkaalla harjoittelulla voi olla vielä enemmän etuja, joten monet 10k: n kannattajat haluavat nostaa vauhtiaan ja päästä viiden mailin lenkkeihin tai juoksemaan.Mainonta

Halusitpa tehdä tämän tai käyttää vähän kerrallaan -menetelmää, yksi asia on varma ... haluat liikkua. Joten miten voit hyödyntää vaiheitasi parhaalla mahdollisella tavalla?

1. Tee se tauon pitämisestä

Hyvä nyrkkisääntö, kun työskentelet istumatonta työtä, on nousta kerran tunnissa ja liikkua kymmenen minuuttia. Mikä ei ehkä näytä uskottavalta, kun olet toimistossa, mutta olisit yllättynyt. Nouse vain ylös ja kävele paikalleen, niin saat samat edut kuin kävelemällä korttelin ympäri.

Pidä sitä nopeana, välttämättömänä tauona.Mainonta

2. Käytä vaiheiden seurantaa pitämään sinut tietoisena toiminnasta

Se voi olla niin helppoa kadottaa päivä, kun olet hajamielinen. Ennen kuin huomaatkaan, lauantai on vietetty sohvalle, maraton katsomassa Netflixiä ja syönyt koko perhekokoisen Doritos-pussin. Mutta jos tiedät päivän jäljellä olevat vaiheet, voit varmistaa, että nouset ylös ja siirryt.

3. Haasta ystäväsi

Aktiivisuuden seurannat antavat sinulle usein mahdollisuuden haastaa ystäväsi kilpailuihin, kuka voi saada eniten askelia päivässä tai viikossa. Se voi olla hauska tapa sovittaa yhteen pitäen sinut yhteydessä ihmisiin, joista välität.

4. Käytä sitä laihduttamiseen

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan 10000 askeleen kävelyllä voi olla vakava vaikutus vyötärölinjaasi. Keskimäärin se voi polttaa jopa 3500 kaloria viikossa, mikä vastaa yhden kilon rasvahäviötä, kun sitä käytetään oikean ruokavalion rinnalla.Mainonta

5. Rentoudu

Käveleminen voi olla melko rentouttava asia. Jos menet 30-40 minuutiksi illallisen jälkeen, se voi auttaa sinua rentoutumaan, sulattamaan ruokaa, polttamaan kaloreita ja nukkumaan paremmin yöllä. Lisäksi voit kuunnella podcasteja, äänikirjoja tai jopa pelata pelejä, kuten Pokemon Go.

6. Suorita tehtäviä ja tee askareita

Yksi loistava tapa päästä vaiheisiin tuottavuuden ollessa, on kävellä suoritettaessa asioita ja tehdä asioita talon ympäri. Mene kauppaan ja ota ylimääräistä aikaa tuotteiden tarkistamiseen ja kulkemiseen jokaisessa käytävässä. Kävele lähimmälle pankille ajon sijaan. Leikkaa nurmikko ja imuroi koko talo.

7. Tee istumisajasta aktiivinen aika

Aiotko katsella TV-ohjelmaa muutaman tunnin? Kävele paikalla, kun teet sitä. Hanki seisova pöytä ja liiku työskennellessäsi. Ota aikaa, kun olisit ollut istumaton, ja tee siitä aktiivisempi.Mainonta

Lähteä liikkeelle!

10000 askeleen ottaminen päivässä on loistava tapa varmistaa, että saat paljon liikuntaa liikuntatasosta riippumatta loppupäivän aikana. Anna näiden vaiheiden laskea ja liiku!