Jos kärsit ahdistuksesta, viimeinen haluamasi asia on syödä ruokaa, joka pahentaa tilannetta. Jos olet hullu kiireinen ja hieman uupunut, tässä on nopea opas varmistaaksesi, että vältät useita ruokia, jotka voivat lisätä ahdistusta ja pahentaa asioita paljon. Tällöin olet nopeammin rauhallisempaan ja rennompaan olemassaoloon. Tässä on 7 ruokailutottumusta, joita on vältettävä - tai ainakin syödä maltillisesti.

1. Älä pudota kahviansaan

Kahvi on erinomainen lyhytaikaisen energiatehokkuuden lisäämiseksi. Sillä on kuitenkin myös vaikutus aivoihin, jolloin se tukahduttaa serotoniinin, joka on keskeinen hormoni, joka pitää sinut rentona ja rauhallisena. Koska se on piriste, saatat huomata, että kahvi iltapäivällä tai illalla pitää sinut hereillä. Se on myös diureetti, mikä tarkoittaa enemmän matkoja kylpyhuoneeseen. Jos juot vähemmän kahvia, säästät aikaa ja pysyt positiivisena.

2. Vältä sokeritelineitä

Sokeria on kaikkialla ja keho tarvitsee glukoosia polttoaineena. Mikä sitten on ongelma, voit kysyä? Verensokerin piikit aiheuttavat kortisolistressihormonista johtavan toimijan. Tämä tarkoittaa sitä, että ahdistus voi nousta liian nopeasti. Saamme paljon sokeria maidosta ja hedelmistä. Amerikkalaiset liioittelevat sitä lisäämällä noin 20 tl lisättyä sokeria päivässä. USDA: n suositus on puolet tästä summasta! Mainonta

3. Varo alkoholin haittoja

Olisi liian hyvä olla totta, jos alkoholi voisi nostaa mielialaasi ja pitää ahdistuksen lukittuna. Huono uutinen on, että hyvä mieliala, estojen menetys ja uusi luottamus ovat kaikki osa ohimenevää vaihetta. Pitkällä aikavälillä alkoholilla on taipumus estää serotoniini aivoissa joka auttaa säätelemään mielialaasi ja estämään sinua tarttumasta ahdistuneisiin ajatuksiin.

Jos tunnet ahdistusta, älä juo rauhoittua, koska se pahentaa ahdistuneisuusoireita. Viina voi myös häiritä unta. - Desiree Nielsen, ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja Poista roskapostisi

4 . Älä paista aivojasi

Kaikki paistetut ja pitkälle jalostetut elintarvikkeet sekä maitotuotteet ja makeat jälkiruoat lisäävät vain masennusta ja ahdistusta. Tämä oli seurausta eräästä tutkimuksesta, jonka mukaan tällaiseen ruokavalioon riippuvaisilla ihmisillä oli 58% suurempi mahdollisuus masennukseen. Kaikki näiden elintarvikkeiden kemikaalit antavat verensokeritasosi todella karkean matkan. Helpota ja syö muutamia kokonaisia ​​ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.Mainonta

5. Unohda puhdistetut jyvät

Paljon puhdistettuja leipiä ja muuta valkoisia ruokia sisältää säilöntäaineita, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Lisäksi kaikki luonnolliset vitamiinit ja kivennäisaineet on poistettu jauhoista prosessoinnin ja leivonnan aikana. On uskomatonta ajatella, että paljoakaan ei ole muuttunut 100 vuoden aikana - vuonna 1911 tämä huonolaatuinen leipä oli katkera ruokavalio 40 prosentille ihmisistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa! Nykyään se muodostaa 50% amerikkalaisesta ruokavaliosta. Ei paljon edistystä täällä!

Tosiasia on, että nämä puhdistetut leivät ja evästeet ovat enimmäkseen sokereita ja tärkkelyksiä, jotka lähettävät verensokeritasosi toisella vuoristoradalla. Kun syöksyt matkan syvyyteen, älä ihmettele huomatessasi, että olet kammottava ja vieläkin ahdistuneempi kuin ennen.

6. Muista, että suola kasaantuu paineeseen

Kun kärsit ahdistuksesta, haluat vähentää kaikkea tätä painetta. Kun sinulla on mukava, suolainen välipala, teet aivan päinvastoin. Ylimääräinen suola lisää verenpainetasoasi ja sydämesi on työskenneltävä vielä kovemmin. Tämä vapauttaa vielä enemmän adrenaliinia ja jännitteitä.Mainonta

7. Älä ohita aamiaista (tai muita aterioita!)

Aika on olennaista, mutta jos ohitat aamiaisen tai muut ateriat, pyydät ongelmia ahdistuksen edessä. Aterioiden ohittaminen päivällä voi aiheuttaa verensokerisi laskevan, mikä lisää ahdistusta ja ärtyneisyyttä.

Toinen ongelma on liikaa hiilihydraatteja ja liian vähän proteiinia aamiaishetkellä. Tarvitset yleensä noin 25 grammaa proteiinia aamiaisella, jotta verensokeritasot eivät pääse hulluksi. Lisää vain muna, kreikkalainen jogurtti tai juusto estääkseen toisen kauhean päivän.

Tutkijat keskittyvät nyt mahdollinen linkki vatsavaivojen ja mielialan välillä. Kaikki voi johtaa siihen, että syömme oikeanlaista ruokaa. Tämä tuottaa parhaan bakteeriympäristön suolistossamme, mikä puolestaan ​​hyödyttää mielialaamme.Mainonta

Jotkut ruokaa sinulle pitäisi syödä ahdistuksen estämiseksi ovat pinaatti, kaurapuuro, lohi, tumma suklaa, parsa, avokado, appelsiinit, mantelit ja kokonaiset jyvät. Syö tiesi rauhallisempaan ja onnellisempaan sinuun.