Kansallinen painonhallintarekisteri (NWCR) on maailman suurin tietokanta, joka seuraa ihmisiä, jotka ovat menettäneet painon ja onnistuneet pitämään sen poissa. He ovat jäljittäneet yli 10000 ihmistä, ja keskimääräinen ihminen on menettänyt 66 kiloa ja pitänyt sitä pois viisi ja puoli vuotta.

NWCR yhdessä viimeisimpien ja suurimpien tutkimusten kanssa paljastaa monia totuuksia painonpudotuksen ja pitämisen välttämiseksi.

Tässä on 7 heistä, ja saatat löytää joitain niistä melko ankaria (mutta älä huoli, koska lopussa on hopeavuori).

Painonpudotus on tuskallisen vaikeaa.

Kaikki haluavat nopean korjauksen näinä päivinä. Painonpudotuksesta ei kuitenkaan ole kyse. Olemme täynnä yrityksiä, jotka harjoittavat pillereitä ja juoma-aineita, jotka lupaavat auttaa meitä Torch-rasvaa nopeasti!

Älä kuitenkaan ole naiivi.

Painonpudotus vie vanhanaikaista kovaa työtä. Aika. Pikanäppäimiä ei ole.Mainonta

Ruokavaliot eivät toimi useimmille ihmisille.

50 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa menee ruokavalioon tänä vuonna.

Arvaa kuinka moni heistä ei onnistu pitämään painoa poissa?

40 miljoonaa.

Luit sen oikein - 80 prosenttia ihmisistä epäonnistuu ruokavaliossa tutkimus kansallisesta painonhallintarekisteristä .

Joten mikä on ratkaisu?

Kutsun sitä todelliseksi ruokavalioksi. Syö enemmän kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, jotka ovat peräisin luonnosta. Ja lopeta ruokavalion käyttäminen. Painonpudotus vaatii a elämäntavan muutos ja tämä tarkoittaa huonojen ruokailutottumusten muokkaamista hyviksipysyvästi.Mainonta

Kehosi biologinen vaste tekee painon menettämisestä vieläkin vaikeammaksi sinulle.

Kun menetät paljon painoa kerralla, kehosi siirtyy itsesäilytystilaan, johon se on biologisesti ohjelmoitu tekemään vuosien evoluution aikana.

Oletetaan, että olet menettänyt äskettäin 80 kiloa Jenny Craigilla kuuden kuukauden aikana. Kehosi reagoi tähän nopeaan laihtumiseen polttamalla 20-25 prosenttia vähemmän kaloreita liikunnan ja jokapäiväisen toiminnan aikana verrattuna henkilöön, joka painaa saman verran kuin sinä, joka ei laihtunut.

Tämä asettaa ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset a valtava haitta kun yritetään ylläpitää laihtumista.

Joten miten voit voittaa tämän? Tekemällä pieniä, asteittaisia ​​muutoksia, jotka antavat kehollesi sopeutumiseen tarvittavan ajan . Lisää tulevasta.

Asteikko on liittolaisesi, ei vihollisesi.

Paljon terveydenhuollon asiantuntijoita kehottaa sinua unohtamaan mittakaavan ja keskittymään sen sijaan terveelliseen käyttäytymiseen. Vaikka ymmärrän tämän lähestymistavan syyt, tutkimus osoittaa että 75 prosenttia laihduttavista ja sitä pidättelevistä ihmisistä punnitsee itsensä vähintään kerran viikossa ja yli 33 prosenttia näistä laihtumisen menestystarinoista punnitsee itseään joka päivä. Vain vähän ajatuksia.

Mielesi toimii myös sinua vastaan.

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, on hyvät mahdollisuudet syvän emotionaalisen tai stressaavan laukaisun aikaansaamiseen, joka ajaa paljon epäterveellistä käyttäytymistäsi. Monet liikalihavista kärsivät masennuksesta ja itsetunto-ongelmista tai heitä väärinkäytettiin joskus menneisyydessä.Mainonta

Tämä voi johtaa syviin tunnearvoihin ja päähän, joka on täynnä negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Tämä on ongelmallista, kun haluat laihtua. Itse asiassa,tutkimus osoittaaolet todennäköisesti kiinni käyttäytymisen muutoksesta, kuten laihtuminen, kun se juontuu positiiviseen ajatteluun.

Yhteistyö kokeneen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa sinua muuttamaan nämä henkiset esteet motivaatioksi laihtua ja pitää se pois.

Teet tekosyitä syistä, joiden vuoksi painotit ensin.

Kuuntele, tiedän, että tietyillä ihmisillä on kilpirauhasen sairaudet ... tai genetiikka toimii heitä vastaan ​​... tai traumaattinen lapsuuden kokemus, joka johtaa suuriin itsetuntoongelmiin. Mutta tässä on sopimus: tärkein syy ansaita paljon painoa johtuu siitä, että syöt liian paljon etkä käyttänyt tarpeeksi.

Älä tekosyytä. Älä pysy olosuhteissa, jotka eivät olleet sinun hallinnassasi.

Jos haluat laihtua ja pitää sen poissa, hyväksyä vastuu ja mieti mitä teet eri tavalla nyt.

Sinun on muutettava dramaattisesti tapojasi säilyttää laihtuminen pitkällä aikavälillä.

Tutkimus Kansallinen painonhallintarekisteri osoittaa, että nämä ovat tapoja, jotka ovat yleisiä ihmisille, jotka ovat menettäneet suuria määriä painoa ja pitäneet sen poissa:Mainonta

• 78 prosenttia ihmisistä syö aamiaista päivittäin.
• 62 prosenttia ihmisistä katsoo alle 10 tuntia televisiota viikossa.
• 90 prosenttia ihmisistä käyttää keskimäärin noin tunti päivässä.

Jos haluan sinun poistavan tämän artikkelin, on tämä asia: tottumuksesi määräävät pitkälti laihtumisen onnistumisen.

Ja tavan muodostamiseksi suosittelen tätä yksinkertaista lähestymistapaa:

1. Valitse yksi tietty tapa, jota haluat muuttaa . Lopeta esimerkiksi soodan juominen.
2. Aloita vain yhdellä pienellä askeleella . Tilaa pieni sooda väliaineen sijaan tai korvaa yksi sooda vedellä tällä viikolla. Se siitä.
3. Keskity matkalle . Sitoutu prosessiin, ei tavoitteeseen. Ota pienet päivittäiset askeleet ja muutat kaikki huonot tavat.
4. Seuraa edistymistäsi . Kirjoita päivittäin tekemäsi vaiheet muistiin. Se vie 30 sekuntia. Palkinnot ovat sen arvoista.

Painonpudotus on maraton, ei sprintti. Joten ota se hitaasti. Keskittyä yksi tapa kerrallaan . Ennen kaikkea usko itseesi ja kykysi hallita terveyttäsi ja tulevaisuuttasi.

Koska todellinen painonpudotuksen totuus on tämä: oletko sitä mieltä tai epäilet, olet todennäköisesti oikeassa.