Oletko koskaan tuntenut ikään kuin saisit 20 kiloa aterian jälkeen? Olen aina miettinyt itseäni; mistä sain tämän ruokavauvan?

Mutta vähän tiesin, turvotus on yleinen tapa useimmille ihmisille. Minulle se ei ole miellyttävä tunne, ja jouduin tutkimaan, miten päästä eroon turvotuksesta nopeasti! Tässä on kuusi helppoa ja yksinkertaista temppua, jotka löysin ja jotka auttavat sinua vähentämään turvotusta ja saamaan haluamasi tasaisen vatsan.

1. Vähennä sokeritonta tuotetta

Syö terveellistä ja leikkaa karkkeja, juomia ja muita elintarvikkeet, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita kuten sorbitoli ja aspartaami, voivat auttaa vähentämään turvotusta. Keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat turvotusta, koska näitä lisäaineita ei voida hajottaa.Mainonta

Fruktoosi on toinen lisäaine, jota on syytä varoa. Fruktoosi on luonnollinen sokeri, jota lisätään moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin ja jota on myös vaikea sulattaa monille ihmisille. Monet sokeriton kumit ja muut elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita sokeriton. Ole tietoinen siitä, että pelkästään siksi, että siinä sanotaan, sokeriton, ei välttämättä tarkoita, että se on terveellistä sinulle.

Pidä juomasta enemmän vihreää teetä ja vettä sokeriton virvoitusjuomien sijaan!

2. Älä syö kiireessä

Tämä temppu on asia, jonka unohdan aina pitää mielessä! Kun pureskelet ruokaa nopeasti, sinulla on taipumus niellä paljon 'kaasua tuottavaa ilmaa' samanaikaisesti. Voit myös lopulta pureskella ruokaa niin paljon kuin sinun pitäisi. Tämän seurauksena suuret ruokapalat istuvat epämukavasti suolistossa.Mainonta

Kun pureskelemme ruokiamme hitaasti, lisäämme ruokaan sekoittuneen syljen ja entsyymien määrää ruoansulatuksen aloittamiseksi. Ruoansulatus alkaa suussa. Useimmat ihmiset unohtavat tämän! Olen typerä syömisen aikana lounastauolla voileivän toisessa kädessä ja matkapuhelimen toisessa kädessä. Jos olet syönyt ruokaa liian nopeasti pureskelemalla hyvin vähän, on mahdollista, että ruoansulatuskanavassa voi olla jonkinlainen tulehdus sen takia.

Yritä hidastaa ruokailun ja pureskelun aikana. Tämä auttaa tuottamaan enemmän sylkeä ruoansulatuskanavan paranemisen helpottamiseksi. Hieman lisäajan nauttiminen aterioista voi säästää myöhemmin paljon epämukavuutta.

3. Katso raakoja vihanneksia

Vaikka keitetyt vihannekset ovat hienoja lisää terveelliseen aamiaiseen , raakoja vihanneksia ja tuotteita voi olla vaikea kehollesi hajottaa. Chicagon yliopiston mukaan monet vihannekset sisältävät raffinoosia tai tärkkelystä, mikä voi myös aiheuttaa ylimääräistä kaasua ja turvotusta.

Raakoissa vihanneksissa on runsaasti entsyymejä, joiden sanotaan auttavan ruoansulatusta. Monet ruoansulatuskanavastasi ovat kuitenkin liian heikkoja sulattamaan raakoja vihanneksia kaikista luonnollisista entsyymeistä huolimatta. Kyllä, raakaruoka sisältää hyviä entsyymejä, mutta raakavihannekset sisältävät myös selluloosaa, selluloosa on kuitu, jota ihminen hajottaa huonosti. Selluloosan hajottamiseksi ihmiset tarvitsevat entsyymiä nimeltä; sellulaasi, jota suoliston bakteerit tuottavat. Nämä entsyymit hajottavat selluloosakuidun verensokeriksi.Mainonta

Vihannesten höyrytys tai kypsentäminen voi auttaa myös turvotuksessa!

4. Älä kauhistu

Meillä kaikilla on stressihormoneja ja ne voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Stressihormonit nopeuttavat kaikkea kehossasi.

Ravinto- ja dietetikkiakatemian tiedottaja Kristi King sanoo: Stressi saattaa aiheuttaa kaasua ja ripulia, joka voi aiheuttaa turvotusta. Hän ehdottaa, että kun olet ahdistunut, yritä nousta ylös ja mennä kävelylle kuplien siirtämiseksi pois vatsastasi ja rentouttamaan hermojasi.Mainonta

Ahdistus ja stressi sulkevat myös osan aivoista, joka hoitaa syömiesi elintarvikkeiden sulattamisen. Stressi itsessään aiheuttaa suurta painetta vatsaan ja vatsaan. Tämä voi myös johtaa siihen, että hormonisi ovat järkyttyneitä ja jättävät sinulle välittäjäaineiden epätasapainon. Kaikki tämä voi luoda ympäristön, jossa ruoat, joita normaalisti voidaan pilkkoa, hajoavat helposti huonosti, mikä johtaa kaasun muodostumiseen ja turvotukseen.

5. Harjoittele usein

On myös tärkeää seuraa yksinkertaisia ​​harjoituksia . Tiettyjen fyysisten harjoitusten säännöllinen harjoittelu voi olla hyödyllistä turvotuksen lievittämisessä. Liikunnan puute voi johtaa ummetukseen ja aiheuttaa vatsan turvotusta. Joten muista aloittaa treenaaminen säännöllisesti, jos et vielä.

6. Testaa

Krooninen turvotus ja kaasut voivat johtua laktoosin tai fruktoosin imeytymisen intoleranssista. Tämä on herkkyys maidossa esiintyville sokereille tai fruktoosille, hedelmämehussa, pöytäsokerissa ja runsaasti fruktoosia sisältävälle maissisiirapille.Mainonta

On tärkeää testata, jos sinulla on toistuvia turvotuksen oireita. Testaus toistuvien oireiden varalta antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä kyseisessä vatsassasi tapahtuu.