Mikä neloset kysyt? Nelipyöräinen lihas sijaitsee jalkasi yläosassa ja reiden etuosassa. Se on suuri vahva lihas, joka kulkee polven yläosasta vyötäröön, ja kun liikutat sitä liikunnan aikana harjoittelun aikana, se voi satuttaa, saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja tekemään todella rankan päivän.

Jos olet huolissasi siitä, että harjoittelu osoittaa enemmän tuskaa kuin voittoa ja että tunnet olevasi väsynyt ja tehoton työ- ja henkilökohtaisessa elämässäsi, nelinkertainen venytys tekee sinulle hyvää. Edellyttäen, että lääkäri on antanut sinulle peukalot kuntoiluun, neliosaiset venytykset antavat sinulle voiman ja ansaitsevat kaipaat päivittäin.

Vaikka venyttäminen ei voi täysin vapauttaa lihaskipua, nelinkertaiset venytykset voivat väliaikaisesti auttaa vähentämään painetta. Voit kokeilla näitä venytyksiä toimistossa, kotona tai kuntosalilla.

Joten päästään siihen. Tässä on 9 parasta tehokkainta neloset, jotka auttavat vähentämään lihaskipua uuvuttavan harjoittelun jälkeen.

1. Valehtelu puolella Quad Stretch

Makuuasentoinen quad-venytys on fantastinen, jos sinulla on ongelmia polven kanssa tai jos haluat mieluummin nojata kuin nousta seisomaan, olipa kyse tasapainosta tai helpotuksesta. Voit tehdä tämän nelijalkaisen venytyksen tehokkaasti suorittamalla seuraavat vaiheet:

• Makaa molemmin puolin tukemalla päätäsi toisella kädellä ja taivutetulla kyynärpäällä. Vedä ulompaa jalkaa päätäsi kohti, kunnes tunnet nelilihaksen aktivoituvan. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä vakaana, taivuta alempi polvi, koska se auttaa pitämään yleisen tasapainon.
• Pidä makaa mönkijän venytys noin 30 sekuntia, vaihda sitten sivuja ja toista toista neloselihaksiasi.

Ovatko nämä nelinkertaiset venytykset sen arvoisia?

Neljän venyttämisen yleiset edut ovat kiistattomia. Tunne usein väsynyt, kykenemätön tekemään mitä haluat tehdä stressaavan harjoittelun jälkeen.

Neljä venytystä auttaa lisäämään liikealuettasi ympärilläsi ja myös löysää lihasten jäykkyyttä. Tämä auttaa lihastasi kestämään rasitusta paremmin rasittavan harjoittelun jälkeen.

Kun jänteesi ja lihaksesi eivät ole venytettyjä, ne eivät toimi kunnolla. Tämä voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää tietty kyynele tai rasitus.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on voimakas lihaskipu, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi. Kuitenkin, jos kipu on siedettävää, on suositeltavaa noudattaa yleistä sääntöä RICE: Lepo, jää, puristus ja korkeus. Vältä myös liikkeitä, kunnes kipu on siedettävä.

Lisää venytyksiä joustavaan runkoon

• 15 staattista venytysharjoitusta harjoittelurutiinin täydelliseksi parantamiseksi
• 17 aamu-venytystä, jotka käynnistävät kehosi ja mielesi
• Yksinkertainen venytys alaselän kipua varten, jota voit tehdä kotona

Esitelty valokuvahyvitys: Matthew LeJune osoitteessa unsplash.com Mainonta