Viime kuun voimanostotapahtumien humina ja surina on kulunut loppuun ja olet taantumassa. Harjoitteluun tiukan aikataulun mukaisesti ja joukkuetoverinsa kanssa hiljainen täyttää bicep-kiharoiden ja painotettujen kyykkyjen välinen tila on kuulostavaa ja lannistavaa.

Toki on mukavaa joskus pystyä keskittymään käsillä olevaan harjoitteluun kuuntelematta kuntokumppanisi viimeisimmän elämädraaman murmia ja valituksia, mutta totuus on sanottava, että joku lähelläsi huomaa sinut rinnassa ja auttaa sinua hiertämään raskaan paino voi olla valtava motivaattori.

Nyt kun harjoittelet yksin, on aika hioa vartaloasi ja tavoitteitasi joutumatta sivuraiteelle. Kun huomaat edestakaisin haluavasi potkia persettä ja pultata ulos kuntosalilta aikaisin meksikolaisille ja margaritalle, muista vain, että olet suurin kilpailijasi. Kun tunnet motivaation alkavan heikentyä, ota huomioon alla olevat vinkit auttaaksesi tankkaamaan ajaa.Mainonta

1. Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni

Nostamisen osalta, jos lennät housujen istuimen ohitse, et aio päästä kovin pitkälle. Jokainen kehon lihas toimii yhdessä toisen kanssa, ja niin pitäisi olla myös treeneilläsi. Istu alas kalenterisi kanssa ja hajauta aikataulu ja harjoitus suunnitelma, joka sopii elämäntyyliisi ja varmista, että siitä voi innostaa.

Jos et halua nähdä, mitä kalenterissasi on seuraavana, on todennäköistä, ettet aio painaa paljon motivaatiolla. Lue läpi suosikki kunto-lehdet ja laadi harjoittelusuunnitelma, joka pitää asiat haastavana ja mielenkiintoisena. Pitämällä asiat raikkaina saat paljon vähemmän mahdollisuuden palaa.

2. Muista, että ravitsemus on avainasemassa

Lihaksia ei rakenneta kuntosalille. Kyllä, luit sen oikein. Kun nostat, repit kirjaimellisesti lihaskuitujasi, ja vasta kuntosalin jälkeen he alkavat rakentaa itseään. Vielä tärkeämpää kuin ylimääräisen kymmenen kilon levyn lisääminen penkkipuristimen molempiin päihin on ruokavalio. Kun kehoasi ruokitaan, haluat varmistaa, että laitat siihen hyviä, laadukkaita ainesosia, jotka jättävät kehosi virraksi ja virkistyneeksi eikä vetele.Mainonta

Oli yhtä houkuttelevaa kuin tavoittaa Krispy Kreme-munkkeja, jonka työtoverisi toi tänä aamuna, muista, että se, mitä laitat kehoosi, vaikuttaa joko negatiivisesti tai positiivisesti tämän iltapäivän harjoitteluun. Syö runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​lihoja, ja jätä puhdistetut sokeroidut hiilihydraatit istumaan laatikkoon, johon ne kuuluvat.

3. Hanki valmentaja

Mikään ei sano, että olen tässä voittaaksesi tämän, kuten palkkaamalla oman henkilökohtaisen valmentajan. Valmentaja voi pitää sinut vastuullisena ja viedä sinut sinne, missä tarvitset, olipa kyseessä sitten piristävä joukkue painohuoneessa tai yksityiskohtainen harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma. Etsi joku, joka on vahva ja asiantunteva liikuntatieteessä, ja keskustele heidän kanssaan lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteistasi.

Valmentaja ei vain kannusta sinua harjoittelun kautta, vaan etsii heikkoja kohtiasi ja suunnittelee harjoittelutilaisuuksia niiden vahvistamiseksi. Henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua keskittymään tavoitteisiisi ja motivoi sinua pysymään rutiinissasi. On paljon vaikeampi puhaltaa harjoitus, kun tiedät, että siellä on joku, joka odottaa sinua tulemaan.Mainonta

4. Kirjoita se muistiin

Kirjaaminen ei ole vain vihaisia ​​teini-ikäisiä ja haluaa olla kirjailijoita. Päivittäisen ja viikoittaisen edistymisen seuraaminen voi tarjota valtavasti motivaatiota. Edistymisen ja takaiskujen seuraaminen voi auttaa sinua hioutumaan tarkalleen parhailla alueilla ja pitämään sinut keskittyneenä nykyisiin tavoitteisiisi. Ole täsmällinen asetellessasi tavoitteita, kirjoita esimerkiksi: 'Haluan saadaksesi kuuden pakkauksen 'Tai' menettää X kiloa talven loppuun mennessä '.

Tuntuu tuntemattomalta tämän viikon harjoittelusta? Katsokaa viime perjantaina PR: ää ja tunnet ylpeyden ja saavutuksen, joka työntää sinut läpi jopa yksitoikkoisimman harjoittelun. Katso tapoja, joilla voit säätää viime viikon harjoituksia saadaksesi lisää tehoa tällä viikolla.

5. Liity online-yhteisöön

Paikallisen kuntosalin sisäpuoli ei ole ainoa paikka, josta löydät kovaa kunto-addikteja hengailevina näinä päivinä. Hyppää kunto- tai kehonrakennusfoorumille verkossa ja näet koko maailman ihmisiä, jotka jakavat innokkaasti tavoitteitaan ja saavutuksia samanmielisten ihmisten kanssa.Mainonta

Etsitpä vinkkejä ja neuvoja harjoituslomakkeesta tai paikasta, jossa voit jakaa saavutuksesi cyber-kuntosalin ystävien kanssa, jotka voivat piristää sinua virtuaalisella peukalolla, löydät varmasti joukon ihmisiä, jotka ovat yhtä innostuneita nostamisesta kuin sinäkin. . Psykologit ovat tutkineet harjoittelun seuraamisen ja tällaisten saavutusten jakamisen vaikutuksia verkossa ja huomanneet, että se lisää motivaatiota kaksinkertaisesti!

Löydä sivusto, jossa on kuntoilun harrastajia, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja valmistaudu piristämään ja kannustamaan tietokoneesi näytön turvalliselta ja hikiseltä etäisyydeltä.

6. Palkitse itsesi

Huolimatta siitä, mitä toimintaa ihmiset tekevät, ei ole epäilystäkään siitä, että he yrittävät tehdä sen paremmin, kun mukana on palkkio. Älä anna treenaamisen tulla yksitoikkoiseksi päivittäiseksi roskaksi ilman loppua. Pysy keskittyneenä suurempaan kuvaan terveellisemmästä, vahvemmasta sinusta ja varmista, että palkitset itsesi panoksesta.Mainonta

Olipa kyseessä dekadentin juoman nauttiminen hyvän kuukauden lopussa tai pari lippua suosikkikonserttiin PR: n täyttymisen jälkeen, pidä kannustimet käynnissä ja olet motivoitunut kuntosalilla.

Kuntomatkoillamme käymme läpi kaikki ylä- ja alamäet, mutta älä anna sen, että harrastat yksin, pelastamaan sinua tekemästä parasta. Olet työskennellyt kovasti päästäksesi siihen pisteeseen, missä olet tänään. Katso peiliin ja muistuta itseäsi matkasta, jonka olet käynyt tänne saapuaksesi ja innostu tulevaisuudesta. Ota kunto huomioon elämässäsi ja menestyt varmasti.