Katastrofaalinen ajattelu yksinkertaisimmassa muodossaan on sitä, kun yksilö olettaa, että pahin toteutuu. Kun henkilö näkee tapahtuman epäsuotuisan lopputuloksen ja sitten päättää, tapahtuuko se, seurauksena on katastrofi.

Katastrofaalinen ajattelu vie takaiskun pahimpaan mahdolliseen lopputulokseen. Sanonta siitä, että kun soitat kantrikappaleita taaksepäin, saat työsi takaisin, noukin takaisin ja naisesi takaisin, on katastrofaalisen ajattelun käänteinen!

Negatiivinen tai katastrofaalinen ajattelu on erittäin tärkeä osa urheiluareenalla. Siksi mainitaan monia esimerkkejä tästä maailmasta.

Mitä on katastrofaalinen ajattelu?

Psychology Todayn mukaan katastrofaalista ajattelua voidaan kuvata irrationaalisten, pahimpien tulosten pohtimiseksi. ^[1] Kaksi yleistä tapaa kuvata katastrofaalista ajattelua ovat 'vuoren tekeminen myyrämäestä' ja 'asioiden puhaltaminen suhteettomaksi'.

Esimerkkinä voisi olla, että pomosi kommentoi työstäsi halventavasti. Sitten vedät tämän kommentin siihen johtopäätökseen, että hän irtisanoo sinut etkä koskaan löydä toista työtä, jolloin joudut kodittomaksi.

Toinen esimerkki olisi, jos epäonnistut tässä kokeessa, epäonnistut kurssilla. Jos epäonnistut tällä kurssilla, et koskaan valmistu. Jos et valmistu, et koskaan saa työtä ja olet hukannut paljon aikaa ja rahaa yliopistoon.

Nämä eivät pidä paikkaansa, ja kyse on näkemyksesi muuttamisesta tilanteesta. Tässä on viisi vinkkiä katastrofaalisen ajattelun lopettamiseen.

Kuinka lopettaa katastrofaalinen ajattelu

1. Lou Holtzin filosofia

Kun Lou Holtz valmensi jalkapalloa Notre Damen yliopistossa, hän kertoi pelaajilleen,

'Asiat eivät ole koskaan niin pahoja miltä ne näyttävät tai niin hyviltä miltä ne näyttävät. Ne ovat jossain keskellä.'

Tämä pätee erityisesti urheilumaailmassa. ^[kaksi] Jos voit hyväksyä tämän Lou Holtzin filosofian, et koskaan masennu vaikeina aikoina etkä liian korkealle hyvinä aikoina. Et lankea katastrofaaliseen ajatteluun tappioiden tai takaiskujen jälkeen.

2. Käytä ajatuksiasi

Kun huomaat ajattelevasi tilannetta negatiivisesti, etsi hiljainen paikka ja päiväkirja . Kun laitat katastrofaalisen ajatuksesi paperille ja näet ajatukset, voit analysoida niitä selkeämmin.

Älä odota. Kirjoita ne muistiin, arvioi, kuinka realistisia ne ovat, ja torju ne pragmaattisemmalla lähestymistavalla.

3. Näkökulmat ja positiiviset vakuutukset

Kun tilanteessa syntyy negatiivista ajattelua, aseta se perspektiiviin. Sano itsellesi 'pysähdy' sitten tutkia ongelmaa kaikista näkökulmista – positiivisesta, negatiivisesta ja neutraalista. Ymmärrä, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Niitä ei tapahdu nyt. Suunnittelemme katastrofia, mutta usein se ennuste ei toteudu.

Sen sijaan, että kiihtyisit negatiivisuuteen, istu alas ja analysoi asiaa kaikista näkökulmista. Jos tulee katastrofi, kuinka paha se on? Voimmeko toipua siitä? Tuhoaako se yrityksemme ja tiimimme vai onko se umpikuja, jonka voimme käsitellä?

Positiiviset vahvistukset, yhdessä hengitysharjoitukset, voi muuttaa negatiiviset asiat positiivisiksi. ^[3] Harvardissa tehtiin tutkimus, jossa todettiin, että nenän kautta sisäänhengittäminen kolmeen ja sen jälkeen suun kautta uloshengitys vähintään kuuden verran rentoutti kehoa. Kun keho on rentoutunut, voit ruokkia mieltäsi positiivisilla vahvistuksilla.

Kun jotkut koripalloilijat menevät vapaaheittoviivalle, he sanovat itselleen, etteivät ole hyviä vapaaheittoja. Kun he sanovat sen tarpeeksi monta kertaa, he alkavat uskoa sen.

Muut pelaajat astuvat linjalle ja antavat itselleen positiivisen vahvistuksen. Ennen pallon ampumista he sanovat 'supista' tai 'he tekivät virheen väärälle kaverille', mikä lisää heidän itseluottamustaan.

4. Kiitollisuuden asenne

Kun katastrofaalinen ajattelu tulee mieleesi, sinusta tulee katastrofaalinen ajattelija. Vastaa siihen kaikella, joka sinulle on annettu. ^[4]

Paikallisessa koulupiirissämme oli opettaja, joka osoitti erityisen kiitollista asennetta. Hänen nimensä oli Jack Hermanski.

Hän oli erityisopettaja, joka palveli kahdeksaa eri koulua mukautuvassa liikuntakasvatuksessa. Hän olisi voinut olla tiukasti vain liikunnanopettaja alueella, mikä ei ollut vaativa työ. Hän kuitenkin valitsi erityiset lapsensa, vaikka he purivat häntä, oksensivat hänen päälleen ja ulostivat hänen päälleen. Hän rakasti heitä ja antoi heille kaikkensa, koska he olivat 'hänen' lapsiaan.

Hän tuli yhteen koulustaan ​​perjantaina, ja pyörätuolissa oleva poika tervehti häntä sanomalla, että oli iloinen, että on perjantai. Jack vastasi kysymällä häneltä, oliko hänellä suuria suunnitelmia viikonlopuksi. Poika sanoi: 'Ei, tulet meidän kouluun perjantaisin.'

Mikä tekee meistä onnellisia

Jack oli onnellisin, kun hänellä oli eräällä luokalla poika, joka pelkäsi kuolevasti vettä niin paljon, ettei hän voinut laittaa kättään vesiämpäriin. Jackilta kesti kolme vuotta työskennellä hänen kanssaan, ja lopulta koitti päivä, jolloin poika menetti veden pelkonsa ja hyppäsi korkealta sukelluksesta! Jack oli innoissaan pojan puolesta.

Jackin työstä teki vieläkin erikoisempaa, että hän sai niin paljon aikaan lastensa hyväksi, kun hän kamppaili multippeliskleroosin kanssa yli 25 vuotta. Mutta et ole koskaan kuullut hänen valittavan siitä.

Hän vain palveli kaikkia ihmisiä, joiden kanssa hän työskenteli, ja puhui usein siitä, kuinka monilla ihmisillä oli huonompi tilanne kuin hänellä. Hän oli kiitollinen kaikesta, mitä hänellä oli, eikä hän koskaan unohtanut siunauksia, joita hänellä oli.

Koska multippeliskleroosi oli asettanut hänelle rajoituksia, hän olisi helposti voinut vaipua katastrofaaliseen ajatteluun, mutta hän ei koskaan menettänyt kiitollisuuden asenne !

5. Liikunta ja väsymys

Liikunta ja väsymys ovat toteemipavan kahdessa päässä. Liikunta lisää positiivista ajattelua, kun taas väsymys voi johtaa katastrofaaliseen ajatteluun. Katastrofaalinen ajattelu voi aiheuttaa ahdistusta ja voi johtaa fyysiseen ja henkiseen väsymykseen.

Kun harjoittelemme, eritämme serotoniinia, joka johtaa positiivisiin tunteisiin. Kaikki harjoitukset, kuten kävely, jooga tai pilates, saavat meidät hyvään mielentilaan tekemään järkeviä päätöksiä. Väsymys voi kuitenkin helposti johtaa katastrofaaliseen ajatteluun. Meidän on siis harjoitettava itsehoitoa.

Väsymystä tulee seurata tarkasti urheilukentällä. Koripallokauden alkuvaiheessa sinun on varattava aikaa opettaaksesi kaikki perusasiat ja pelistrategiasi pelaajiisi.

Tämä voi tehdä ja tekee pidempiä harjoituksia. Kauden edetessä suurin vastustajasi on kuitenkin väsymys, ja sinun on lyhennettävä harjoitusaikojasi pitääksesi pelaajasi tuoreina peleissä.

Yksi valmentaja pelkäsi väsymystä niin paljon, ettei hän koskaan harjoitellut peliä edeltävänä iltana. Hänen perustelunsa oli, että kun annoit pelaajillesi vapaapäivän, he palasivat kuntosalille virkeänä seuraavaa harjoitusta varten. Joten miksi he eivät tulisi peleihin virkistettyinä ja valmiina pelaamaan?

Useimmilla valmentajilla ei olisi rohkeutta antaa pelaajilleen peliä edeltävänä iltana. Sen sijaan he haluaisivat viimeistellä ja työstää pelisuunnitelman tärkeimpiä kohtia.

Kuinka estää itseäsi katastrofaalisesta ajattelusta

Johtopäätös

Ei ole koskaan helppoa pitää kaikki yhdessä ja jatkaa taistelua. Olipa kyseessä työsi, urasi, suhteesi, terveytesi tai vapaus, kaikki voi väsyttää meitä, jos emme tiedä, miten käsitellä sitä.

Usein päädymme kaatumaan ja hyväksymään, että se on loppu. Se on kuitenkin vain loppu, jos valitsemme sen olevan. On olemassa tapoja torjua katastrofaalista ajatteluamme, ja minkä tahansa tai kaikkien näiden viiden käsitteen käyttäminen auttaa sinua välttämään katastrofaaliseen ajatteluun joutumisen.

Ymmärtäminen, että voit kääntää tämän, on loistava tapa alkaa taistella negatiivisia ajatuksia vastaan. Loppujen lopuksi ne ovat ajatuksiamme. Meidän tulee hallita niitä ja ohjata mielemme kohti sitä, mitä haluamme saavuttaa.

Jos ajattelet negatiivisesti, voit vain odottaa, että tasoittelet tietä epäonnistumiselle. Mutta jos ajattelet toisin, uskot itseesi ja harjoitat positiivisen ajattelun taitoa, voit kokea paremman tuloksen.

Jos kaikki muu epäonnistuu, sinun on helpompi nousta ylös. Olet tehnyt sen ennenkin, teet sen varmasti uudelleen.

Suositeltu valokuvan luotto: Anthony Tran osoitteessa unsplash.com

Viite