Aivosi ovat moottori, joka hallitsee kaikkia tekemiäsi toimintoja, joten on sanomattakin selvää, että sinun tulisi pitää ne ahdettuna ja toimintavalmiina koko päivän. Tässä on 15 tieteellisesti todistettua (mutta yllättävän yksinkertaista) tapaa ladata aivoasi!

1. Ota päivittäin B12-vitamiinilisä

B12-vitamiini ei vain lataa aivojasi, vaan kasvattaa aivojesi kokoa.^[1]Vanhetessasi aivosi pienenevät, mitä B12-vitamiini taistelee. Vitamiinin on myös osoitettu auttavan sinua oppimaan, keskittymään, ajattelemaan kriittisesti ja jopa parantamaan testipisteitäsi! B-vitamiinikompleksilisän ottaminen varmistaa, että saat päivittäisen suositellun annoksen.

2. Syö kevyempi illallinen aikaisemmin

Aikaisemman, kevyemmän illallisen syöminen on paljon terveydellisiä etuja^[kaksi](kuten se auttaa sinua laihtua), ja se voi myös ladata aivojasi. Aikaisempi syöminen auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska se antaa kehollesi enemmän aikaa sulattaa ruokaa kunnolla ja estää ruokaa ja alkoholijuomia häiritsemästä unta. Se tarjoaa myös aivojesi johdonmukaisemman energian virtauksen ilman, että verensokeritasosi nousevat kuin valtava, myöhäinen illallinen.

3. Syö enemmän manteleita

Manteleita kutsutaan superfoodiksi syystä. Lukemattomien terveyshyötyjen lisäksi mantelit ja muut pähkinät ovat hyviä antioksidantin E-vitamiinin lähteitä,^[3]johon liittyy vähemmän kognitiivista heikkenemistä ikääntyessäsi. Ne ovat myös täynnä aminohappoja ja eteerisiä öljyjä, jotka auttavat aivoasi keskittymään. Ole varovainen syöessäsi liikaa - 20 mantelissa on noin 150 kaloria, vaikka ne sopivatkin sinulle pieninä annoksina.Mainonta

4. Kuuntele musiikkia

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaan, rentouttavan musiikin kuuntelu hidastaa sykettä ja sykettä, laskee verenpainettasi ja itse asiassa vähentää stressihormonien määrää kehossa. Musiikin kuuntelu on terveellistä,^[4]Lataa aivosi, ja mikä parasta, on hauskaa. Mitä ei pidä rakastaa?

5. Meditoi

Minulla on ollut päivittäinen 30 minuutin meditaatiorituaali muutaman vuoden ajan, enkä voi suositella harjoitusta tarpeeksi. Meditaation on osoitettu auttavan mieltäsi vähentämään stressiä ja rentoutumaan, ja käytännön on jopa osoitettu alentavan verenpainettasi ja stressihormonitasojasi! Katson myös, että meditaatio antaa minun hajottaa ajatukseni, mikä lisää kykyni oppia ja säilyttää tietoa.

6. Juo omenamehua

Erään tutkimuksen mukaan^[5]
omenat ja omenamehu voivat olla parhaita ruokia, joita ikäluokan ikäiset ja ikääntyneet voivat lisätä ruokavalioonsa, koska ne auttavat kehoasi tuottamaan välttämättömiä hermovälittäjäaineita, jotka auttavat muistiasi ja auttavat sinua säilyttämään tietoja. Omenoiden ja omenamehun on jopa osoitettu suojaavan aivojasi ja vähentävän Alzheimerin taudin riskiä.^[6]

7. Pidä enemmän seksiä

Seksi on hauskaa, mutta tiesitkö, että se voi auttaa sinua lataamaan myös aivosi? Sukupuolen on osoitettu parantavan päänsärkyä, vähentävän stressiä, auttavan sinua nukkumaan paremmin, lisäämään verenkiertoa aivoihisi ja lisäämään aivovoimaa yleensä.^[7] Mainonta

8. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa

Ajan viettämisestä ystävien ja perheen kanssa on kauaskantoisia etuja terveydellesi.^[8]Sosiaaliseen tukiverkostoon kuuluminen ja siihen sijoittaminen nuorentaa aivojasi ja antaa sinulle enemmän energiaa ja inspiraatiota, mikä lisää turvallisuutta, itsearvoa, kuuluvuuden tunnetta ja jopa vähentää stressiä.

9. Mene hieronnalle

Hieronnat ovat niin hyödyllisiä kehollesi ja mielellesi, että olen yllättynyt siitä, että useammat ihmiset eivät ota niitä. Jopa yksi 1,5 tunnin istunto voi merkittävästi laskea sykettä, kortisolitasoja ja insuliinitasoja sekä virkistää mieltäsi.^[9]Varsinkin jos terveydenhoitosuunnitelmasi kattaa hieronnat, hieronnalle meneminen ei ole järkevää.

10. Lue

Lukeminen on tehokas tapa tarjota mielellesi paeta, ja eräässä tutkimuksessa todettiin, että lukeminen voi vähentää henkistä stressiäsi hämmästyttävällä 68%: lla, koska mielesi kutsutaan kirjallisuusmaailmaan, jossa ei ole jokapäiväistä elämääsi vaivaavia stressitekijöitä. .^[10]

11. Sijoita aika luovaan harrastukseen

Kun investoit aikaa ja huomiota luovaan harrastukseen, kuten lukemiseen, tarjoat mielellesi kaivatun pakeneman päivittäisistä stressitekijöistäsi. Hyppäät vyöhykkeelle, jolla ei ole paineita, määräaikoja tai sääntöjä, ja annat mielellesi mahdollisuuden ladata. Olitpa sitten kirjoittamassa, maalaamassa tai puuntyöstämässä, ajan sijoittaminen luovaan harrastukseen on loistava tapa ladata aivoasi.Mainonta

12. Harjoittele tai pelaa urheilua

Liikunnan on jatkuvasti osoitettu olevan yksi tuottavimmista tavoista ladata aivojasi. On osoitettu saavan sinut viivyttelemään vähemmän, keskittymään enemmän, toimimaan kurinalaisemmin ja jopa [järjestämään] uudelleen aivosi kestävämmäksi stressille pitkällä aikavälillä.^[yksitoista]

13. Altista itsesi luonnollisemmalle valolle

Liian suuri altistuminen keinotekoiselle valolle katkaisee aivosi energian, antaa sinulle vähemmän hallintaa huomiosi suhteen ja vaikuttaa jopa unesi laatuun.^[12]Varsinkin jos altistat itsesi paljon keinotekoiselle valolle, altista kehosi luonnolliselle valolle mielesi lataamiseksi.

14. Mene luontokävelylle

Luontokävelyyn osallistuminen ei vain keholle anna liikuntaa, vaan se myös merkittävästi virkistää mieltäsi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka ulkona olisi ollut kylmää kylmää, osallistujien muisti ja huomiokyky parani 20%, kun he kävivät läpi luonnon.^[13]

Jotta mielesi olisi vieläkin tuottavampi, suosittelen henkilökohtaisesti jättämään puhelimen ja iPodin kotiin, kun lähdet ulos.Mainonta

15. Lopeta monitoiminen

Kun yrität ottaa liian monta asiaa yhdessä hetkessä, mielesi voi hukkua ja lopulta jotain on annettava. Monitehtävällä on valtava vaikutus tuottavuuteen, mutta se voi myös vaikuttaa aivoihisi. Monitehtävät vaikuttavat muistisi, koska sen vuoksi on vaikeampaa erottaa toisistaan ​​mikä on tärkeää ja mikä ei. Sen on myös osoitettu lisäävän alttiutta virheille ja lisää stressiä elämääsi. Ratkaisu? Lopeta monitoiminen!

Esitelty valokuvahyvitys: Siora Photography osoitteessa unsplash.com

Viite