25 nopeaa ja terveellistä aamiaisideota energisemään päiväsi
Siitä ei ole epäilystäkään: aamiainen on älykäs tapa saada päiväsi energiseen alkuun!
Ne, jotka ohittavat aamiaisen, tekevät sen yleensä samasta syystä: heillä ei ole aikaa.
Mutta kun näet nämä nopeat terveelliset aamiaisreseptit, sinun kannattaa löytää aikaa! Nämä herkulliset aamiaiset eivät ole vain täynnä ravitsevaa energiaa, mutta ne ovat valmiita muutamassa minuutissa - ja pitävät sinut ajan tasalla koko päivän.
Joten, ilman lisäkysymyksiä, valmistellaan aamiainen!
1. Paistettujen munien paistinpannu
Pakattu proteiinia , tämä aamiainen osuu kaikkiin oikeisiin paikkoihin! Se on erittäin helppo valmistaa ja täynnä terveellisiä rasvoja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Munat toimittavat myös hyvän annoksen proteiinia ja monityydyttymättömiä rasvoja. Koko perhe pyytää sinua tekemään tämän joka aamu!
2. Chia-aamiaisen vanukas
Runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja kuituja, tämä on yksi vanukas, jota et halua missata! Mikä parasta, chia-siemenet sisältävät jopa kolme kertaa enemmän kalsiumia kuin annos maitoa. Ne ovat myös upea liman lähde, joka auttaa pitämään ruoansulatuskanavan hyvässä kunnossa. Ja tämä aamiaisruoka voidaan valmistaa edellisenä iltana!
3. Marjajogurtti smoothie
Aamiaisen voit viedä minne tahansa! Tämä smoothie tuottaa marjojen antioksidanttisen voiman ja jogurtin probioottisen hyvyyden. Siinä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja proteiineja, mutta se on myös gluteeniton! Voit jopa käyttää maitotonta jogurttia sopivaksi. Vain viiden ainesosan kanssa se on yksi kirjan helpoimmista aamiaisista.
4. Tattarin aamiaismuffinit
Pseudojyvät, kuten tattari ja quinoa, ovat gluteenittomia ja luonnollisesti vähän hiilihydraatteja. Niissä on myös runsaasti hivenravinteita ja kuituja: kaikki mitä tarvitset ravinnoksi ja tyydytykseksi tuntikausia. Ja mitä on helpompaa syödä juoksulla kuin tuoretta muffinia?
Hanki resepti täältä! Mainonta
5. Yhden kupin pannukakut
Munat, mustikat, jogurtti - ja kuppi! Nämä pannukakut ovat niin helppoja, jopa lapset voivat tehdä niitä. Tämä on hienoa, koska ne ovat kirjan terveellisimpiä pannukakkuja: täynnä proteiineja, antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja hivenaineita. Et tarvitse edes vaakoja. Mikä parasta, lisättyä sokeria ei ole!
6. Aamiaisevästeet
Kuka sanoi, että evästeiden on oltava epäterveellisiä? Nämä terveelliset luomukset on valmistettu kuitupitoisista kaurahiutaleista ja hedelmistä, joten ne ovat upeita napata ja mennä aamiaiseen tai aamupuoliväliin. Voit kokeilla sokerin korvaamista luonnollisilla makeutusaineilla, kuten ksylitoli tai stevia.
7. Banaani- ja kanelipuuro
Tämä puuro on niin herkullista, luulet sen olevan valmistettu kahvilassa. Mutta voit lyödä sen muutamassa minuutissa omalla liesi! Banaanit ovat täydellinen yhdistelmä energiaa, kuitua ja kaliumia, kun taas kaneli tarjoaa makeutta ilman sokeria - ja tehokkaita sienilääkkeitä.
8. Suolainen aamiaiskulho
Tämän suolaisen aamiaiskupin kanssa kaikki menee - ja se voidaan heittää yhteen viidessä minuutissa! Valmista keitetyt ainesosat etukäteen ja saat lautasen ravintoa, johon kannattaa herätä. Avokado ja muna toimittaa terveellisiä rasvoja ja proteiineja, ja quinoa on täydellinen viljaton energianvahvistin.
9. Hedelmät ja juusto
Niin helppoa, melkein kiusallista - mutta voit saada pisteitä terveellisyydestä! Tämä aamiainen voidaan heittää pussiin ja syödä matkalla töihin tai kouluun. Hedelmien, juuston ja kourallisen pähkinöiden kanssa saat proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua sekunneissa. Säilytä muutama valmis jääkaapissa, jotta voit tavoittaa heidät ovelta ulos.
10. Terveellinen aamiainen Burrito
Mainonta
Burriton hienoa on, että voit muokata ainesosia vuodenajan tai makusi mukaan. Tämä erityinen resepti sisältää munan proteiinit, terveelliset avokadon rasvat ja pinaatin monipuolisen hyvyyden - maun kanssa!
11. Kurkku-Lox-paahtoleipä
Aamiainen pitää sinut läpi lounasaikaan! Kreikkalainen jogurtti tyydyttää sekä kalsium- että proteiinitarpeesi, ja täysjyväleipä pakkaa kuitupitoisen boolin. Valitse muna tai lohi täytteenä, ja olet katanut melkein kaikki ruokaryhmät!
12. Nutty Superfood Breakfast Bites
Ei ole varmempaa tapaa saada annos superruokia puremana! Sydämelle terveillä manteleilla, proteiinipakatulla quinoalla ja runsaasti antioksidantteja sisältävillä goji-marjoilla nämä pienet puremat voidaan tehdä etukäteen ja tarttua ulos ulos ovesta. Voit myös kokeilla erityyppisiä pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
13. Butternut Squash Breakfast Hash
Täydellinen aamiainen jääkaapin käyttämiseen! Butternut-kurpitsa on erinomainen vähähiilihydraattinen pohja, mutta voit lisätä vihreitä, kuten kesäkurpitsaa, lehtikaalia ja kaikkea muuta käsillä olevaa. Tämä on hieno tapa hyödyntää jäännökset ravitsevaksi aamiaiseksi nopeasti!
14. Maagiset tehosekoitinmuffinit
Ole luova sekoittimellasi ja lyö erä tehosekoitinmuffineja! Sosiaalisessa mediassa on tällä hetkellä trenditön sekoitinmuffinireseptejä, mikä tarkoittaa periaatteessa, että et voi erehtyä niistä. Anna mielikuvituksen villiintyä täysjyvätuotteiden, munien, hedelmien ja jogurtin yhdistelmillä. Päälle pähkinät, siemenet tai marjat - ja paista!
15. Juustoinen pinaatti-paistetut munat
Nämä näyttävät hankalilta, mutta ne ovat kaukana siitä. He ovat valmiita hetkessä, ja he saavat päiväsi proteiinipitoiseen alkuun! Munat, pinaatti ja juusto yhdistettynä siistiin pieneen ramekiniin, jopa pahimmat lapset haluavat syödä kasviksiaan. Voit jopa jättää juuston pois, jos haluat niiden olevan maitotonta - pelkästään paistetut munat ovat silti herkullisia!Mainonta
16. Kookospähkinä Granola
Harvat granolat ovat yhtä nopeita ja maukkaita kuin tämä! Makealla, maulla ja rapealla koostumuksella se on sellainen aamiainen, jota odotat koko viikon. Kuitu pitää sinut tyytyväisenä, kun taas kookospähkinä on loistava hyvien rasvojen, sienilääkkeiden ja pureskeltavan ilon lähde. Lisää hedelmiä ja jogurttia, niin saat nopean ja terveellisen aamiaisen joka viikonpäivänä.
17. Tumma suklaa Quinoa -astiakulho
Tiesitkö, että kuppi quinoaa sisältää 8 grammaa proteiinia, 5 grammaa kuitua ja hyvän annoksen rautaa ja magnesiumia? Voit jopa lisätä suklaata seokseen, ja se on silti terveellistä! Ja juuri tästä upeasta aamiaiskulhosta on kyse: ravitsevasta quinoasta, runsaasti antioksidantteja sisältävästä kaakaojauheesta ja luonnollisesti makeasta vaahterasiirapista. Se vaatii vain 7 ainesosaa, 30 minuuttia ja yhden potin valmistamiseksi. Voittaa!
18. Juustokakut
Etkö ole koskaan kuollut? Nyt on aika kokeilla niitä! Chaffelit ovat juustovohveleita - ja vaikka se kuulostaa dekadenttiselta, ne ovat itse asiassa keto-ystävällisiä ja täynnä proteiinia! Helppo valmistaa ja sopii täydellisesti tuoreiden, kausiluonteisten vihannesten tai sydämen terveellisen avokadon päälle. Voit jopa muokata reseptiä tekemään niistä voileipiä, paahtoleipää tai tacoja!
19. Lounais-Tofu-sekoitus
Jopa lihansyöjät rakastavat tätä! Ja koska vain 8 unssia tofua sisältää huimat 20 grammaa proteiinia, ei ole parempaa tapaa aloittaa päivä! Lautasella on makua ja ravintoa niin monilla vihanneksilla kuin pystyt käsittelemään (mitä kirkkaampia, sitä parempia) ja yksinkertaisella viiden ainesosan kastikkeella.
20. Kalkkunan salvia-aamiaispihvit
Se on kuin hampurilaisia aamiaiseksi - mutta ilman pahaa! Nämä kalkkunapihvit eivät ole vain herkullisia, mutta ne tarjoavat terveellisen annoksen vähärasvaisia proteiineja sekä sipulien ja oliiviöljyn runsaat sienilääkkeet. Tuet suolistoflooraa ja säilytät mikrobisi terveellisen tasapainon. Kypsennä erä ja anna heidän olla valmis tarttumaan juoksuun!
Hanki resepti täältä! Mainonta
21. Banaani kesäkurpitsa kaurapuuro kupit
Nämä gluteenittomat kaurapuurokupit on todella helppo mukauttaa valitsemallasi hedelmällä tai pähkinällä. Parasta on kuitenkin se, että voit tehdä niistä koko joukon etukäteen ja tallentaa ne jääkaappiin! Ota vain muutama aamulla itsellesi ja perheellesi.
22. Suolainen kaurapuuro munalla
Etkö voi päättää, haluatko kaurahiutaleita vai munia? Laita ne yhteen! Kyllä, suolainen kaurapuuro on asia, ja se on herkullista. Se on myös erittäin nopea ja helppo tehdä! Käytä nopeasti kypsyvää teräsleikattua kauraa saadaksesi lisää kuitua ja terveellistä energiaa. Heitä muutama lääke mauste ja lisää juustolla ja kananmunalla proteiinipitoinen ja maukas päivän alku. Saatat jopa olla kiusaus syödä se lounaaksi ja illalliseksi!
23. Auringonvoi, banaani ja chia-siemen paahtoleipä
Paahtoleipä on suosittu useimmissa kotitalouksissa - niin kuinka tehdä siitä terveellisempi? Helppo - lisää chian proteiini ja aurinkovoin terveelliset rasvat! Tämä aamiaisen paahtoleipä on lopullinen energianlisääjä, joka palvelee omega-3: ita, kuitua ja kaliumia pari viipaletta. Voit kokeilla erilaisia pähkinävoita ja leivät. Itse asiassa et voi koskaan enää syödä paahtoleipää millään muulla tavalla!
24. Tattarapuuro
Kuka sanoi, että tattarin on oltava suolaista? Tämä jumalallinen tattarin ja kauran leseiden yhdistelmä tekee nopean ja täynnä aamiaisen runsaalla maulla. Tattari on gluteeniton ja runsaasti proteiineja ja hivenaineita. Ja se ei ole edes vilja - se on pseudocereal, jota kutsutaan super-siemeniksi. Erinomainen kotitalouksesi viljattomille ihmisille!
25. Jogurtinkannu
Miksi ostaa jogurttia, kun voit tehdä itse? Kotitekoinen jogurtti ei sisällä lisättyä sokeria, ja voit luoda kaikenlaisia muunnelmia hedelmillä, pähkinöillä ja muulla tavalla! Jogurtti on myös upea terveellisten probioottien, kalsiumin ja proteiinin lähde. Tee erä ja pidä sitä jääkaapissa nopeaa aamiaista tai milloin tahansa välipalaa varten.
Löydä lisää hyviä aamiaisideoita
- 31 terveellistä aamiaisreseptiä, jotka lisäävät energiasi
- 30 terveellistä ja maukasta reseptiä aamiaiseksi, jonka voit tehdä edellisenä iltana
- 10 yksinkertaista ja herkullista aamiaisreseptiä, joita voit kokeilla joka aamu
Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Lark osoitteessa unsplash.com Mainonta
