Ime itsehoitoa. En ymmärrä sitä. Pitäisikö minun huolehtia fyysisistä biologisista tarpeistani? Teen jo sen. Pitäisikö minun mennä ostamaan itselleni kahvia, istumaan ja päiväkirjaa tunnin ajan joka päivä? Kenen pitäisi katsella lastani tämän aikana? Saada pedikyyri? Ikään kuin minulla olisi siihen varaa. Hiero omia jalkojani? Tyytymätön. Minulla on ollut monia neuvonantajia ja ystäviä selittämässä ja selittämässä minulle itsehoidon merkitystä, ja olen vihdoin alkanut ymmärtää, kuinka merkittävä se todella on emotionaaliselle hyvinvoinnilleni.

Tässä ovat suosikkini 15 omahoitoideoita, kun tunnen itseni alhaalta.

1. Kirjoita

Hanki päiväkirja, jota pidät kätevänä kirjoittamaan mitä tarvitset. Joskus on hyödyllistä hidastaa ja kirjoittaa ongelmasta, pelosta, kamppailusta tai muistista. Käsin kirjoittaminen auttaa hidastamaan ja käsittelemään tilannettasi täydellisemmin. Mutta joskus et halua kirjoittaa taistelusta tai kivusta. Se on liian vaikeaa. Joten jos sinusta tuntuu, että se on liian raakaa prosessoitavaksi, kirjoita vain päiväsi tai tee luettelo suosikkikarkkeistasi tai elokuvistasi. Kirjoita.

2. Keskustele ystävän, perheenjäsenen tai edes lemmikin kanssa!

Sanaa kipusi. Saamalla itsesi puhumaan ääneen tunteistasi autat sinua olemaan eristämättä itseäsi tai antamaan itsesi kiertyä emotionaaliseen tsunamiin, josta on vaikea paeta. Jos tilanne tuntuu liian henkilökohtaiselta, jaa se vain koirallesi! Olen varma, että Spot säilyttää salaisuutesi, ja kokemukseni mukaan koirani on joskus paras lohduttaja. (Ja hän on varmasti vähiten tuomitseva kuuntelija, jonka tunnen!)Mainonta

3. Itku

Anna kyyneleiden virrata. Paras tapa pitää huolta itsestäsi on antaa sinun tuntea tuntemasi tunteet. Surullisuutesi tai vihasi pullottaminen ei auta sinua siirtymään sen ohitse. Jos istutat kipua, kasvat katkeruutta.

4. Liikuta kehoa

Olet kuullut sen aiemmin: liikunta vapauttaa endorfiineja ja endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi, eikä onnelliset ihmiset vain ammu aviomiehensä! (Elle Woods, laillisesti vaalea) Jos voit saada itsesi tekemään joogaa tai mennä juoksemaan, teet vakavasti itsellesi palvelua. Mutta joskus vain käveleminen korttelin ympäri riittää huolehtimaan itsestäsi, kun tunnet olosi henkisesti raakaksi.

5. Suihku

Suihku on paikka olla yksin ja keskittyä itsellesi ilman, että pakotat itseäsi käsittelemään syviä juttuja, jos et halua. Voit miettiä vanhempiesi avioeroa kuumassa vedessä, tai voit keskittyä tai vaahdottaa shampoosi. Tarvitset molempia ja molemmat ovat hyviä.

6. Tee ruokaa

Älä vain syö, vaan tee ruokaa. Ruoanlaitto on kosketeltavaa ja tuottavaa toimintaa, joka ravitsee kehoa ja mieltä. Fyysinen huolenpito tarpeeksi tehdäksesi itsellesi aterian on käytännöllinen tapa osoittaa itsellesi rakkautta.Mainonta

7. Puhalla kuplia tai väriä

Niin nuorten kuin miltä se kuulostaa, kuplien puhaltaminen tai värityskirja värityskirjassa on yksinkertainen, helppo tapa maadoittaa itsesi tilanteesi todellisuuteen ja lievittää stressiä. Anna itsesi palata lapsuuden aktiviteetteihin ja tuntea, että keveys palaa henkesi. Nämä ovat myös upeita aktiviteetteja, jos kohtaat paniikkikohtauksia tai PTSD: hen liittyviä flash-selkänoja.

8. Syvä hengitys

Harjoittele hengittämistä 8 sekunnin ajan nenän kautta ja hengittämistä 8 sekunnin ajan suun kautta. Tämä tietoinen pyrkimys hidastaa on hyvä alku saada näkökulmaa. Lisäksi lisätty happi aivoihisi auttaa sinua rauhoittumaan, laskemaan sykettäsi ja tukahduttamaan nousevaa stressitasoa.

9. Vuorovaikutus eläimen kanssa

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vuorovaikutus eläimen kanssa alentaa sykettäsi, laskee verenpainettasi ja vähentää stressiä. Huolehdi itsestäsi hoitamalla lemmikkisi! Lemmikkisi kiittää sinua siitä, ja sinäkin hyödyt suuresti!

10. Nuku

Ei ole harvinaista, että ihmiset löysivät elämän läpi viisi tuntia unta. Kehomme ei ole luotu menestymään niin vähän unta. Tarvitsemme mahdollisuuden sammuttaa ja ladata uudelleen, ja jos meille ei anneta sitä mahdollisuus unessa , fyysinen ja henkinen terveytemme kamppailevat. Olen erittäin syyllinen siitä, että en antanut ruumiini tarvitsemaansa lepoa. Jos minulla on huono päivä tai tunteeni ovat parhaimmillaan, voin melkein aina osoittaa edellisenä iltana saamani huonon unen syylliseksi. Aseta lepo etusijalle ja anna itsellesi unen lahja.Mainonta

11. On rajoja

Rajat eivät ole suosittuja nykypäivän kulttuurissa. Aikataulumme usein itsemme ylitse ja sitoudumme toisistamme. Mutta jos et pysty tuomaan parhaan itsesi pöydälle, et tee kenellekään palvelua liikaa. Muodosta terveet rajat kalenterisi, työsi ja suhteidesi kanssa. Anna itsellesi tarvittava aika huolehtia itsestäsi, jotta voit paremmin hoitaa muita.

12. Harjoittele harrastusta

Opeta itsesi neulomaan. Osta leikekirja. Aloita blogi. Osallistu luokkaan, jossa juot viiniä ja maalaa. Luo harrastus, joka on vain sinulle ja tuo sinulle iloa. Elämässäsi tarkoituksellinen toiminta, jolla ei ole muuta päämäärää kuin tuoda sinulle onnea, auttaa edistämään terveellistä itsehoitoa.

13. Kokeile jotain uutta

Voit hoitaa mielenterveyttäsi haastamalla mielesi oppimaan ja laajentumaan. Annat itsellesi vauhtia työntämällä rajojasi ja astumalla mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. Valitse uusi reitti kotiin töistä. Mene etniseen ravintolaan, jota et ole koskaan kokeillut. Opi kieltä Rosetta Stonen kanssa. Haasta mielesi ja se on siitä kiitollinen.

14. Mietiskele tai rukoile

Henkeen / sieluun pääsy meditoimalla ja rukoilemalla on välttämätöntä ihmisen kokonaisvaltaisen terveyden kannalta. Se, että annat itsesi ajatella todella arvojasi ja vakaumuksiasi, auttaa sinua tuntemaan itsesi vakaammaksi identiteetissäsi. Vaikka et avaisikaan maailmankaikkeuden totuutta, tai ymmärrät täysin Jumalaa tai jumalallisuutta, antaminen itsellesi tilaa noiden suurten kysymysten käsittelemiseen menee pitkälle tunne- ja hengellisessä elämässäsi. Ei ole mitään, jos sinulla ei ole kaikkia vastauksia, mutta sinun on alettava antaa itsesi esittää kysymyksiä.Mainonta

15. Halata joku

Halata jotakuta tai pidä kädestäsi rakkaasi kanssa. Tarvitsemme fyysistä kosketusta. Olemme kiinteitä kohtaamaan fyysisesti muita ihmisiä, ja kulttuurimme digitalisoituu yhä enemmän, mikä eliminoi mahdollisuudet välttämättömään ei-seksuaaliseen ihmiskontaktiin. Anna itsesi viipyä ystäväsi halauksessa tai pyydä kumppaniasi antamaan sinulle ei-seksuaalinen selkähieronta. Tarvitsemme lisää tällainen yhteys ollakseen terveempiä ja onnellisempia ihmisiä.

Tämä luettelo on vasta alkua! Aloita tietoisen hoidon harjoittaminen itsestäsi, et koskaan tule katumaan sitä.

Esitelty valokuvahyvitys: Ed Gregory kautta stokpic.com