Rasvaiset hampurilaiset lounaalla tai voileivotut bagelit eivät ole kaikkien ajatus unelmalounasta. Terveellinen syöminen on tärkeää, mutta ei aina niin helppoa, kun sinulla on vähän aikaa käsissäsi. Saatat joutua syömään välipaloja, joista et pidä kiireessä.

On kuitenkin reseptejä, joihin ei liity paljon aikaa tai erityisiä kulinaarisia taitoja. Kokeile näitä 14 terveellistä helppoa reseptiä kiireisille ihmisille tien päällä.

1. Vihreät salaatit

Valokuvahyvitys: paista päiväsi

Salaatteja on erittäin helppo valmistaa, eikä niitä tarvitse valmistaa lainkaan. Leikkaa vain ainesosat ja laita se Tupperwareen ja olet hyvä mennä. Voit tehdä paljon kerralla ja pitää myöhempää tarvetta varten.

Ainekset:

• Lehtikaali
• Sitruuna
• Oliiviöljy
• Suola
• Pippuri

Miten tehdä se:

1. Pilko lehtikaali pieniksi puremankokoisiksi paloiksi. Purista sitruunamehu pois ja vatkaa oliiviöljyä, suolaa ja pippuria.
2. Heitä lehtikaali seokseen ja lisää papu ituja tai juustoa

2. kikherne slaw

Valokuvahyvitys: Makeuttamaton Caroline

Ainekset:

• & frac14; kuppi tavallista jogurttia
• 1 rkl. omenasiiderietikka
• 1 rkl. vettä
• Suola
• Mustapippuri
• 1 voi kikherneitä, huuhdellaan ja valutetaan
• 2 & frac12; kupillista viipaloitua vihreää kaalia
• 2 varsi selleri (viipaloitu)
• 2 silputtua porkkanaa
• 2 rkl. seesaminsiemeniä (paahdettuja)

Miten tehdä se:

1. Sekoita yhteen jogurtti, etikka, vesi, suola ja pippuri.
2. Lisää kikherneitä, kaalia, selleriä ja porkkanoita.
3. Heitä ja ripottele seesaminsiemeniä.

3. Mehu vihreät

Valokuvahyvitys: Rakastan sitä vegaaniksi

Ainekset:

• Kourallinen lehtikaalia
• Kourallinen kaalia
• Kourallinen persiljaa
• Selleri varsi
• Omena tai päärynä

Miten tehdä se: Mainonta

1. Aseta ainekset yksi kerrallaan juiceriin.
2. Laita se suosikkipulloon ja olet valmis!

4. Höyrytetyt vihannekset ja liha

Valokuvahyvitys: Anna uuni

Tämä resepti sisältää lihaa, mutta sen valmistaminen ei vie vuosia. Höyrytys kokki aterian todella nopeasti. Jos olet vegaani, voit korvata lihan tofulla.

Ainekset:

• Parsakaali
• Liha (valitsemasi)
• Oliiviöljy
• Suola
• Pippuri
• omenasiiderietikka

Miten tehdä se:

1. Höyrytä parsakaali ja liha höyrylaitteessa samalla, kun tiputat lihaa oliiviöljyllä ja omenaviinietikalla.
2. Poista parsakaali, kun se muuttuu pehmeäksi, ja liha, kun se on hyvin kypsennetty.
3. Muista ripotella suolaa ja pippuria.

5. Seared liha ja vihannekset

Valokuvahyvitys: Anna uuni

Pannu on kätevä tälle ruokalajille. Ja kyllä, se on toinen ateria vihannesten ja lihan kanssa, et voi mennä pieleen tässä. Se on sekoitus, joka tarkoittaa, että voit vaihtaa öljyt, mausteet ja vihannekset makusi mukaan.

Ainekset:

• Jauhettu liha (valitsemasi)
• Vihannekset (kaikki, mitä haluat)
• Orgaaninen öljy / voi
• Kaupasta ostettu kastike / kastike
• Suola

Miten tehdä se:

1. Keitä liha kuumennetulla orgaanisella öljyllä / voilla paistinpannussa kohtuullisella lämmöllä 3-4 minuuttia.
2. Lisää silputtuja ja hienonnettuja vihanneksia ja sekoita, kunnes liha kypsyy ja vihannekset ovat puolipehmeitä.
3. Laita suola tai kastike antaa sille ylimääräinen maku.

6. Vihreä smoothie

Valokuvahyvitys: Yummy Mummy Kitchen

Smoothiet ovat melko täyttäviä ja yhdistävät hedelmiä ja vihanneksia terveelliseen aamiaiseen, jos haluat kiirehtiä ulos aamulla.

Ainekset:

• 1 rkl. Spirulina
• 1 banaani
• 1 kuppi mustikoita
• Maito / soijamaito
• Sekoita tasaiseksi ja nauti. Lisää paksuksi lisäämällä jäätä ainesosien kanssa.
• Tee smoothie

Huomaa: Jos pidät vihreästä teestä, kokeile tätä smoothieta, joka käyttää suosikkiteesi ja hedelmiäsi: Mainonta

• & frac34; kuppi vihreää teetä
• 1/8 tl. cayennenpippuri
• 2 tl sitruunamehua
• 2 tl Agaave mehu
• 1 pieni päärynä
• 2 rkl. rasvaton tavallinen jogurtti

Miten tehdä se:

Sekoita tasaiseksi.

7. Feta-munakas ja paahtoleipä

Valokuvahyvitys: Parannettu terveysklubi

Paahtoleipä ja munat maistuvat varmasti erilaisilta kuin tämä resepti.

Ainekset:

• Silputtu parsakaali
• 2 munaa
• 2 tl Fetajuusto (murskattu)
• 2 viipaletta paahdettua leipää
• Oliiviöljy

Miten tehdä se:

1. Keitä parsakaalia kolme minuuttia kuumennetussa paistinpannussa.
2. Sekoita feta, munat ja tilli kulhoon ja keitä pannulla 3-4 minuuttia.
3. Syö paahtoleivän kanssa.

8. Banaani- ja mantelipaahtoleipä

Valokuvahyvitys: Dolly ja kaurapuuro

Tämä resepti pitää varmasti sinut täynnä lounasaikaan saakka.

Ainekset:

• 1 rkl. mantelivoita
• 1 viipale ruisleipää
• 1 viipaloitu banaani

Miten tehdä se:

Peitä paahtoleipä mantelivoin kanssa ja laita banaaniviipaleet.

9. Quinoa

Valokuvahyvitys: Kitchme Mainonta

Voit valmistaa quinoa edellisenä iltana vähentääksesi ruokalajiin käytettyä aikaa.

Ainekset:

• 1 kuppi keitettyä quinoa
• 1/3 kuppi mustia papuja, valutettu ja huuhdeltu
• 1 pieni tomaatti (hienonnettu)
• 1 kampasimpukka (hienonnettu)
• 1 tl oliiviöljy
• 1 tl tuoretta sitruunamehua
• Suola
• Pippuri

Miten tehdä se:

Heitä kaikki ainesosat varovasti kulhoon ja voila, olet valmis.

10. Hummus ja pavut

Valokuvahyvitys: Purista ja pyöritä

Pavujen murskaaminen hummuksen luomiseksi kestää vain muutaman minuutin.

Ainekset:

• & frac14; kuppi purkitettuja valkoisia papuja
• 1 rkl. hienonnettu ruohosipuli
• 1 rkl. sitruunamehua
• 2 tl oliiviöljy
• Vihannesvalikoima (hienonnettu)

Miten tehdä se:

1. Yhdistä pavut, ruohosipuli ja sitruunamehu pieneen kulhoon ja murskaa tasaiseksi.
2. Lisää valikoituja vihanneksia.

11. Munan voileipä

Valokuvahyvitys: Koti makeat syötävät

Ainekset:

• 2 keitettyä munaa (hienonnettu)
• 2 rkl. kreikkalainen jugurtti
• 2 rkl. punainen paprika (hienonnettu)
• & frac14; curryjauhe
• Suola
• Pippuri
• ruisleipä
• & frac12; tuoretta pinaattia

Miten tehdä se:

1. Yhdistä munat, jogurtti, paprika, curryjauhe, suola ja pippuri ja sekoita hyvin.
2. Aseta pinaatti ruisleivän ja munasalaatin päälle.

12. Sveitsiläinen voileipä ja kinkku

Valokuvahyvitys: Minun resepti taikani Mainonta

Vatkaa yksinkertainen mutta maukas voileipä.

Ainekset:

• 1 rkl. kreikkalainen jugurtti
• & frac14; Tl. kuivattua tilliä
• 2 viipaletta leipää
• 1 unssi vähärasvaista viipaloitua kinkkua
• 1 päärynä (viipaloitu)
• 1 1 unssi viipaletta sveitsiläistä juustoa

Miten tehdä se:

1. Yhdistä jogurtti ja tilli kulhoon ja sekoita, kunnes ne sekoittuvat.
2. Levitä sekoitus leipäviipaleille kinkulla, päärynäsiipillä, juustolla ja leipäviipaleella.

13. Lohenuudelit

Valokuvahaku: Timjamin tappaminen

Nuudelit kypsyvät vain muutaman minuutin ja ovat erittäin maukkaita.

Ainekset:

• 4 unssia nuudeleita tai spagettia
• 5 unssia parsaa (leikattu)
• 1 (6 oz) lohifilee
• 1 rkl seesamiöljyä
• 1-2 kalkin kuori ja mehu
• Suola
• Tuoretta pippuria
• 4 unssia kurkkua (leikattu)
• & frac12; avokado

Miten tehdä se:

1. Keitä nuudeleita 6-8 minuuttia pehmeiksi.
2. Siivilöi ja lisää sitten parsa kiehuvaan veteen.
3. Keitä 2 minuuttia ja huuhtele sitten kylmällä vedellä.
4. Kuumenna öljy paistinpannussa keskilämmöllä ja keitä 2-3 minuuttia.

14. Spagettikurpitsa

Tämä on yksi suosikkireseptejäni tien päällä (kaikki se kestää 20 minuuttia)! Korvan pastan spagettikurpitsa. Levyä ei tarvita.

Ainekset:

• 1 spagettikurpitsa
• 2 tl oliiviöljyä
• 2 ripaus suolaa
• 2 ripaus 'pippuria

Askeleet:

Tarkista tämän yksityiskohtaiset vaiheet täydellinen resepti täällä.

Kaikki nämä reseptit voidaan valmistaa helposti, ja niissä on hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, jotka pitävät sinut jännitteisenä seuraavaan ateriaasi asti.

Esitelty valokuvahyvitys: Brandy S osoitteessa unsplash.com Mainonta