Sosiaalinen media on uskomatonta, jonka avulla voimme kommunikoida ihmisten kanssa ympäri maailmaa, suoratoistaa videoita napin painalluksella ja nähdä maailmaa poistumatta talostamme. Tämän sanottuaan, sillä on pimeä puoli: sosiaalisen median häiriötekijä.

Keskimääräinen käyttäjä viettää lähes 2,5 tuntia päivässä selaamalla päivityksiä, lomavalokuvia ja kaikenlaista muuta sisältöä.^[1]

Sosiaalisen median häiriöt voivat häiritä henkilökohtaista elämääsi, pilata työn tuottavuuden ja varastaa ajan, jonka voisit käyttää harrastuksiin tai itsesi parantamiseen. Sosiaalista mediaa ei kuitenkaan tarvitse karkottaa elämästäsi lopullisesti; se on vain rajoitettava. Kuten kaikki muutkin elämässä, kyse on maltillisuudesta.

Kuinka ojitat sosiaalisen median riippuvuuden? Kokeile näitä 12 lähestymistapaa varmistaaksesi, että käytät sitä terveellisin ja tuottavin tavoin:

1. Aseta tavoite

Mitä haluat saavuttaa rajoittamalla sosiaalisen median häiriötekijöitä? Vastauksesi tähän kysymykseen vaikuttaa toimintasuunnitelmaasi.

Ehkä haluat lopettaa pysymisen niin myöhään surffailussa sosiaalisessa mediassa. Ehkä yksi tietty foorumi asettaa sinut huonoon päätilaan, tai ehkä sinun on lopetettava sosiaalisen median tarkistaminen työssä.

Kun olet päättänyt tavoitteesta, kirjoita se muistiin, missä voit nähdä sen. Laita muistilappu työtietokoneellesi, jos sosiaalisen median tarkistaminen toimistossa on asia. Jos ongelma on ennen nukkumaanmenoa, aseta huomautus mukavan tuolisi viereen. Varmista, että se on näkyvissä missä tahansa.

2. Nouda kuviot

Yleensä sosiaalisen median häiriötekijä alkaa tietyllä vihjeellä. Mitkä tunteet saavat sinut tutkimaan suosikkialustasi? Milloin näitä tyypillisesti esiintyy? Löydät todennäköisesti käyttäytymismallin, jota voit käyttää.Mainonta

Tämän mallin tunnistaminen antaa sinun keskittyä ponnisteluihisi. Yritä korjata koko aikataulu kerralla voi olla ylivoimainen, joten aloita ongelmista.

3. Muuta ilmoitusasetuksia

Olet todennäköisesti tarkistaa laitteesi, kun ilmoitus ilmestyy. Mitä enemmän ilmoituksia saat, sitä enemmän häiriötekijöitä kohtaat. Hyvä uutinen on, että voit mukauttaa ilmoitusasetuksiasi.

Voit valita satunnaiset ilmoitukset tai leikata ne kokonaan. Ja jos sinun on todella tiedettävä, milloin BFF lähettää lomavalokuvia, voit aina ottaa ilmoitukset uudelleen käyttöön myöhemmin.

Voit myös muuttaa laitteen sijaintia koko päivän. Esimerkiksi jättäminen kuvapuoli alaspäin työskennellessäsi estää näytön valaisemasta ja vetämästä huomiota pois työstä. Jos laitteessasi on Älä häiritse -asetus, ota se käyttöön.

4. Aloita aamurutiini

Onko gadgeti ensimmäinen asia, jonka tarkistat aamulla? Saatat joutua lukemaan joitain sähköposteja, mutta sen tarkistaminen heti heräämisen jälkeen voi johtaa vähemmän tuottavaan sosiaalisen median vieritysaamuun.

Yritä välttää laitettasi niin kauan kuin mahdollista aamulla.^[kaksi]Rikkoa tätä sääntöä vain hätätilanteissa tai tapaamisissa, kuten aamuisen hammaslääkärin vierailun ajan vahvistamiseksi. Vietä loput aamustasi harjoittelemalla, valmistamalla ravitsevaa aamiaista tai osallistumalla johonkin toiseen ruuduttomaan toimintaan, joka antaa sinulle energiaa.

Hyvä aamurutiini voi olla täydellinen alku täydelliselle, terveelliselle elämälle. Täytä loput kokeilemalla Lifehack'sia Koko elämän suunnittelija . Se auttaa sinua asettamaan tavoitteet ja elämään täysimääräisesti ilman, että luotat sosiaaliseen mediaan täyttymyksessäsi. Katso se tänään!

Voit helpottaa asioita harkitsemalla oikean herätyskellon käyttöä puhelimessasi olevan sijasta. Kun laitteesi herättää sinut joka päivä, on paljon helpompaa saada houkutettua käyttämään muita aikaa tuhlaavia sovelluksia.Mainonta

5. Rajoita sovelluksen käyttöä

Voit seurata sovelluksesi käyttöä älypuhelimellasi tai tablet-laitteellasi nähdäksesi kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa. Käytä tätä vertailukohtana etsimään parannusta. Joidenkin laitteiden avulla voit jopa asettaa aikarajoja, jotta et koskaan ylitä päivittäistä määrää.

Toinen tapa on poistaa sosiaalisen median sovellukset laitteeltasi kokonaan. Pakota itsesi menemään vaikeuksiin käynnistää tietokone milloin tahansa, kun haluat tarkistaa sosiaalisen median profiilit. Ilman ilmoituksia, jotka polttavat reikää taskussa, sosiaalisen median häiriötekijöiden välttäminen on toteutettavissa.

Jos et ole valmis menemään all-in-sovellukseen, sijoittamalla sovelluksesi laitteen piilotettuun kansioon saatat pitää ne poissa näkyvistä. Kun käytät puhelinta mihinkään muuhun, on vaikeampi imeä sosiaalista mediaa.

6. Käytä Web-estoa

Internetin mahdollisuudet voivat olla liian houkuttelevia päivinä. Samalla selaimella on niin helppo siirtyä työstä sosiaaliseen mediaan, ja häiriötilanteesta toipuminen voi viedä melkein puoli tuntia.^[3]Miksi et estäisi pääsemästä sosiaaliseen mediaan ensiksi?

Verkon estäjät estävät sinua siirtymästä laitteesi tietyille sivustoille. Voit aktivoida tämän ominaisuuden työaikana, jotta et voi kääntyä sosiaalisen median puoleen, kun mielesi alkaa vaeltaa. Tämä viimeinen puolustuslinja on tehokas, jos tarvitset sitä.

Lisätietoja siitä, miten pysyä keskittynyt liittymällä ilmaiseen Fast-Track-luokan häiriötekijöiden voittaminen nyt. Tässä keskitetyssä istunnossa opit käsittelemään häiriötekijöitä ja terävöittämään keskittymistäsi. Liity ilmaiseen luokkaan nyt!

7. Määritä tekniset alueet

Voit määrittää kotisi tai työtilasi tietyt alueet, joissa tekniikka on sallittua tai kiellettyä. Jos pidät laitteesi poissa kohteista, joihin tarvitset keskittyä, sosiaalisen median häiriöt eivät todennäköisesti häiritse sinua.

Makuuhuone, kylpyhuone, ruokapöytä ja kotitoimisto ovat kaikki esimerkkejä paikoista, joissa laite saattaa päätyä liian häiritsevään. Rajoita itsesi käyttämään laitteitasi vain muissa huoneissa, jolloin vieritysaika on tyhjä.Mainonta

8. Toteuta palkinto-ohjelma

Jos et voi olla turvautumatta sosiaaliseen mediaan joka käänteessä, on aika saada itsesi ansaitsemaan sosiaalisen median aikaa.

Klassinen kannustinmenetelmä on antaa itsellesi luettelo suoritettavista tehtävistä, ennen kuin harrastat vähemmän tuottavaa toimintaa. Nämä voivat olla työtehtäviä, kotitöitä tai enemmän positiivisia toimintoja, kuten päästä ulkopuolelle tai kehittää kykyjäsi.

Palkitse itsesi sosiaalisen median ajan kanssa, kun olet suorittanut jokaisen toiminnan. Esimerkiksi huoneesi imurointi voi ansaita viiden minuutin sosiaalisen median tauon. Älä anna itsesi kirjautua mihin tahansa alustaan, ennen kuin tehtäväsi on suoritettu; muuten se mitätöi koko harjoituksen.

9. Kokeile Timeboxingia

Aikataulu on ajanhallintatekniikka, jossa estät osan jaksoista omistamaan yksittäisille toiminnoille. Voit esimerkiksi estää ensimmäisen tunnin työn vastaamaan sähköposteihin. Heti kun tunti on kulunut, sulje sähköpostisi ja siirry seuraavaan lohkoon.^[4]

Tällä menetelmällä voit estää ajanjaksot, jolloin voit ja et voi käyttää sosiaalista mediaa. Pidä kiinni aikaruutuistasi ja harjoittelet itseäsi joutumaan sosiaalisen median häiriötekijöihin vasta, kun sitä tarvitaan. Jokainen toinen lohko omistetaan erilaiselle häiriötöntä toimintaa varten.

10. Poimi harrastus

Jos löydät jotain arvokasta täyttämään aikasi, et tunne tarvetta kääntyä usein sosiaalisen median puoleen. Harrastukseen harjoittelu pitää mielesi koulutettuna siihen, mitä olet tekemässä, mikä on puolet taistelusta.

Harrastukset voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin kirjan lukeminen tai yhtä monimutkaiset kuin puuntyöstö. Mitä haluat tehdä, täytä aikaasi tuottavalla toiminnalla, johon voit kääntyä sosiaalisen median sijaan.Mainonta

11. Yritä sosiaalista mediaa nopeasti

Joskus vakavat ongelmat edellyttävät vakavia toimenpiteitä. Jos sinun on todella nollattava aivosi lopettaa sosiaalisen median häiriötekijä, kokeile a sosiaalisen median detox koko viikon ajan. Se on vaikeaa, mutta se auttaa sinua ymmärtämään, ettet tarvitse sosiaalista mediaa elääksesi täyttä ja tuottavaa elämää.

Mitä sinun pitäisi tehdä, kun viikko on ylöspäin? Muista, miltä sinusta tuntui, kun et selannut jatkuvasti twiittejä ja Facebook-viestejä. Jos unohdat unohtaa, ajoita kuukausittainen tai neljännesvuosittainen muistutus itsellesi. Tässä on yksi esimerkki siitä, mitä sinun pitäisi tehdä: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Lähetä vähemmän usein

Monet ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa dokumentoidakseen elämänsä ja saavutuksensa. Vaikka tämä on loistava tapa saada rakkaansa mukaan elämääsi missä tahansa, asuu myös häiriötekijöille mahdollisuus löytää tiensä.

Aloita rajoittumalla yhteen viestiin alustaa kohti päivässä. Näin voit silti pysyä yhteydessä antamatta itsellesi niin monta mahdollisuutta hämmentyä.

Bottom Line

Sosiaalisen median tottumusten hallinta vie jonkin aikaa. Älä lannistu, jos olet edelleen hajamielinen aina silloin tällöin.

Jos olet epävarma, katso takaisin elämäsi tavoitteisiin . Niiden saavuttaminen tuntuu paljon paremmalta kuin viettää tunteja vapaa-ajastasi selaamalla sosiaalista mediaa.

Lisätietoja sosiaalisen median häiriötekijöiden välttämisestä

• Älä häiritse enää: Poista automaattiset hälytykset käytöstä sosiaalisesta mediasta
• 9 vaihetta yhteyden katkaisemiseksi sosiaalisesta mediasta ja yhteyden muodostamiseen elämään uudelleen
• Hajaantumisen hinta on kaukana mielikuvituksestasi

Esitelty valokuvahyvitys: Austin Distel osoitteessa unsplash.com

Viite