Sinulla voi olla tuloksia tai tekosyitä. Ei kumpikaan. - Nimetön

Ihmiset tekevät yleensä vain niin paljon kuin ehdottomasti tarve .

Motivaatiokaiuttimet kutsuvat tätä luontaista ominaisuutta laiskuudeksi, biologit sitä tehokkuudeksi. Kummassakin tapauksessa tosiasia on edelleen: olemme evoluutiojohdotettuja minimoimaan aika ja energia aina kun mahdollista.

Ja tämä ei välttämättä ole huono asia. Jos meitä ei kytkettäisi tällä tavalla, emme todennäköisesti olisi selviytyneet niin kauan kuin laji.

Luolamiehen päivinä, ennen supermarketteja, kalorit olivat painonsa arvoisia kultaa. Luolamiehille yrittää palaa aktiivisesti vinossa kalorit olisivat kirjoittaneet varman kuoleman.

Tässä valossa kunto-tekosyömme ovat täysin järkeviä. Matelija-aivomme keksivät uskottavia kuulostavia järkeistyksiä estääkseen meitä polttamasta arvokkaita kaloreitamme; ajan ja energian minimoimiseksi.

Valitettavasti, koska meillä on nykyään mahdollisuus saada erittäin lämpöisiä ruokia, kunto-tekosyyt, jotka kerran varmistivat selviytymisemme, lähettävät meidät nyt aikaisin hautaan.

Alla olen esittänyt 10 yleisintä kunto-tekosyyttä matelijamielemme huijata meidät uskomaan ja miksi he ovat viime kädessä hölynpölyä.

1. Minulla ei ole tarpeeksi aikaa.

Tämä on luultavasti yleisin kunto-tekosyy niistä kaikista.

Ensinnäkin, kun sanot, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, minulla ei ole tarpeeksi aikaa että. Mainonta

Luuletko todella, että jos laskisit yhteen kaiken aikaa, jonka viet TV: n katseluun ja Internetin surffaamiseen koko keskimääräisen viikon ajan, et voisi korvata mitään treenillä?

30 minuutin harjoittelu vie 2% päivästäsi.

Älä kysy itseltäsi, kuinka paljon aikaa menetät treenaamalla muutaman kerran viikossa. Kysy itseltäsi, kuinka paljon elämästäsi tuhlataan kykenemättömyys ja ylipainoisuus.

2. Olen liian väsynyt harjoittelemaan.

Mielesi on kuntoilun suhteen kuin pilaantunut lapsi. Jos annat periksi sen vaatimuksille ilman taistelua, se näkee heikkoutta ja saalista siinä usein.

Jos unohdat yhden suunnitellun istunnon, menetät todennäköisesti seuraavan. Suurin matka alkaa aina yhdellä askeleella ja suurimmat epäonnistumiset aina yhdellä askeleella taaksepäin.

Sinun täytyy näyttää mielesi kuka on pomo. Sinulla ei ole aina paljon energiaa, kun menet kuntosalille, mutta sillä ei ole merkitystä. Ainoa asia, joka laskee, on ilmestyminen ja ampuminen.

Jos olet liian väsynyt harjoitteluun, muuta nukkumistottumuksiasi, älä harjoituskäytäntöjäsi.

3. Mutta liikunta on niin tylsää!

Et halua käyttää, koska se on tylsää?

Joten huomaat, että hampaiden harjaus, suihkut, hiusten muotoilu ja pukeutuminen ovat erittäin viihdyttäviä? Ei. Teemme näitä asioita, koska meidän on pakko. Hyväksymme ne osana elämää.Mainonta

Ihmiset, jotka eivät koskaan unohda harjoittelua, ovat niitä, jotka pitävät sitä aivan kuin hampaiden harjaaminen. Valittaminen siitä on vain turhaa. Menestyäksesi joskus sinun on tehtävä asioita, jotka eivät ole yhtä hauskoja kuin katsella suosikki-TV-ohjelmasi. Se on vain elämää.

Jos et nauti harjoittelustasi, et lopeta treenaamista, vaan harjoittelet vain eri tavalla. Kokeile crossfitia, taistelulajeja, vaellusta, vartalonrakennusta, voimanostoa, juoksua tai uintia. Kokeile musiikkia. Kokeile mitä tahansa, mutta jatka näyttämistä.

4. Minulla ei ole motivaatiota treenata.

Jos luulet tarvitsevasi motivaatiota harjoittelua varten, olet jo puoliksi lyöty.

Tarvitset todella metamotivaatiota: motivaatio kouluttaa, vaikka et ole motivoitunut. Jos luotat tunteisiisi päättääksesi treenata vai ei, et koskaan tee. Kuten tiedät, tunteesi on suunniteltu pitämään sinut häkissä mukavuuskuopassasi. Tunteesi haluavat sinun olevan turvassa, et onnistu.

Siitä huolimatta on temppu, jolla voit saada itsesi motivoituneeksi harjoitteluun, ja se tukee tutkimusta. Sitä kutsutaan muutaman minuutin periaatteeksi.

Perusajatuksena on, että viivyttäjät lykkäävät usein tiettyjen asioiden tekemistä, koska heidän edessään olevan tehtävän koko vaikuttaa liian ylivoimaiselta. Kun päätät mennä vain kuntosalille muutaman minuutin ajaksi, näet usein harjoittelun loppuun asti.

Oletko tarpeeksi motivoitunut harjoittelemaan kaksi minuuttia? Se on kaikki mitä tarvitset.

5. Minulla on lapsia huolehtimaan.

Eräänä päivänä lapsillasi saattaa olla joku huolehtiva: sinä.

Älä kuormita heitä sairaan vanhemman kanssa, kun heillä on omat lapsensa. Äläkä ole sellainen vanhempi, joka kertoo lapsilleen liikunnasta, mutta ei noudata heidän omia neuvojaan. Lapset ovat älykkäämpiä.Mainonta

Jos kamppailet todella kuntoasi ja lastesi hallinnassa, yhdistä nämä kaksi. Etsi kenttä ja pelaa frisbeeä muutaman tunnin ajan, käy uimassa, kävele järven ympäri ja ruoki ankkoja. On niin paljon hauskoja ja halpoja tapoja treenata lastesi kanssa, ainoat rajat ovat mielikuvitus.

Teidän, lasten, pitäisi olla suurin syy liikuntaan, ei suurin tekosyy.

6. Minulla ei ole ketään, jonka kanssa treenata.

Tämän kunto-tekosyyn avulla oikeastaan ​​sanot, että sinulla ei ole ketään puhua kun harjoittelet. Jos harjoittelet kunnolla, sinun ei tarvitse puhua.

Älä ymmärrä minua väärin, sillä harjoituskumppanin hankkiminen on hienoa, mutta tässä sinun on ymmärrettävä: useimmat ihmiset tapaavat ensin harjoittelukumppaninsa kuntosalilla. Syy siihen, että sinulla ei todennäköisesti ole kenenkään kouluttaa, johtuu siitä, että sinulla ei ole paljon kouluttavia ystäviä. Tykkää houkuttelee tykkää.

Tullessasi säännöllisesti kouluttavaksi, alat houkutella elämääsi ihmisiä, jotka arvostavat myös terveyttä ja kuntoa. Sinun on ansaittava harjoittelukumppanisi, he eivät tule ilmaiseksi.

7. En tunne kovin hyvin.

Kun sinulla on tapana ohittaa kuntoasi tekosyitä ja treenata säännöllisesti, ajatus puuttuu harjoitus alkaa ajaa sinut hulluksi. Kun katkaisin leuan kahdessa paikassa, lääkärit kertoivat minulle, etten voinut nostaa raskaita painoja kolme kuukautta. Mitä minä tein? Nostin sen sijaan kevyitä painoja. Harjoittele fiksusti, ei kovaa.

Jossain vaiheessa elämäämme olemme kaikki teeskennelleet sairaita voidaksemme ohittaa koulupäivän. Jotkut paremmista toimijoista keskuudessamme todennäköisesti hämärsivät mielessään linjat todellisten oireiden ja kuvitellun välillä. Asioita on helppo liioitella, kun se sopii esityslistallemme.

Jos olet todella sairas, en suosittele sinua harjoittelemaan. Mutta tuntuu hieman väsyneeltä tai tuskalliselta - se ei ole syy ohittaa harjoittelu.

8. Kuntosali on liian kallista tai kaukana.

Jos luulet tarvitsevasi kuntosalin kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi, sinut on johdettu vakavasti.

Maailma on kuntosali. Oletko koskaan katsonut harjoituskohtausta Rocky-elokuvasta? Hän jahtaa kanoja, juoksee ylös, lyö lihaa ja pilkkoo puuta. Monet ihmiset mainitsevat nämä kohtaukset suosikkinsa. Jotain harjoittelusta likaisena ja raakana resonoi syvällä meissä.Mainonta

On kokonaisia ​​kunto-alakulttuureja, jotka on omistettu harjoittelemaan ulkona ja ilman muodollisia laitteita. Oletko koskaan kuullut kalisteenista, Tai Chistä, joogasta tai Parkourista? Etsi heitä.

Jos haluat laittaa lihaksen, kokeile tyypillistä voimamiehen harjoittelua, kuten puun hakkiminen, renkaiden kääntäminen, tynnyrien nostaminen. Muista, että jos se on sinulle tarpeeksi tärkeä, löydät tien. Arnold Schwarzenegger valmisti omat kuntosalilaitteensa tuoleista ja kepeistä ensimmäisen vuoden ajan. Hän väittää saaneensa 25 kiloa lihaksia tekemällä tämän.

9. En tiedä kuinka treenata kunnolla.

Jos luet tätä artikkelia, olet tietysti enemmän kuin pystyy selvittämään tämän. Internet on täynnä rutiineja ja koulutusvinkkejä. Pelkästään tämä sivusto antaa sinulle enemmän kuin tarvitset. Lue nämä 10 vinkkiä parempaan harjoitteluun, täydellinen aloittelijoille.

On kuitenkin tärkeää, ettet tule liian syvälle 'asianmukaisen harjoittelun' teoriaan. Kuten useimmat asiat elämässä, opit parhaiten työssä. Pyydä kuntosalin ihmisiä näyttämään sinulle, kuinka käyttää oikeaa tekniikkaa, ja harjoittele sitten toiminnan avulla.

Ihmiset rakastavat antaa vinkkejä. Saatat jopa saada siitä koulutuskumppanin.

10. Minusta tuntuu pelottavan siellä olevat kunnolliset ihmiset.

Tämä on normaalia ja kaikki on tämä, kun he aloittavat ensimmäisen kerran. Ympäristö on uusi, jokainen siellä näyttää tietävän, mitä tekee. Tuntuu kuin olisit jonkun toisen kotona.

Ensisijainen syy siihen, että sinusta tuntuu pelotella kun menet kuntosalille, johtuu siitä, että et mene tarpeeksi! Jos aloitat säännöllisen käymisen, tottuisit paikkaan, ihmiset ja kunto paranevat. Kaikki tietävät, että harjoittelu parantaa luottamustasi. Pidä vain kiinni. Se on jotain, josta naurat muutaman kuukauden ajan.

Kuka tahansa voi hyvässä kunnossa. Kuka tahansa voi tulla kuntoon. Mutta hyvin harvat ihmiset tekevät koskaan, koska he antavat periksi luonnolliselle taipumukselleen minimoida aikaa ja vaivaa.

Lopeta tekosyiden tekeminen ja pidä kiinni siitä kahden kuukauden ajan. Sen jälkeen löydät tekosyitä harjoitteluun, vaikka sinulla onkin tärkeitä juttuja.

Esitelty valokuvahyvitys: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Mainonta