10 ihanteellista sisäreiden harjoitusta leikkaamiseen ja sävyttämiseen
Liikunta on poikkeuksellinen tapa antaa itsellesi energiatehokkuutta, suojella terveyttäsi ja pysyä kunnossa. Yksi alue, jota on tunnetusti vaikea käyttää, on sisäreisi. Useimmat harjoitukset eivät rasita näitä lihaksia paljon, joten se voi olla helppo unohtaa. ne Kuitenkin, jos haluat piristää tai haluat vain työntää itseäsi uusilla tavoilla, nämä 10 uskomatonta sisäreiden harjoitusta saavat sinut tuntemaan palovamman hetkessä.
1. kyykky
Tämän jalkaharjoituksen tukipilari on voimakas sisäreiden liikunta. Aseta ensin jalkasi hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys toisistaan. Laske itsesi hitaasti kyykkyasentoon, pidä kyykkyssä sekunnin ajan ja suorista sitten jalkasi alkuasentoon.
2. Kyykky pallolla
Lähde Mainonta
Tämä muokattu kyykky on toinen erinomainen sisäreiden harjoittelu. Seiso selkäsi seinää vasten ja aseta harjoituspallo selän ja seinän väliin. Aseta sitten jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan siten, että varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Aseta urheilu- tai lääkepallo polvien yläpuolelle ja purista sisäreitäsi pitämään pallo tukevana. Laske kyykkyyn ja palaa sitten hitaasti seisomaan.
3. Reiden sisäosa
Tämä harjoitus on tehokas tapa luoda lihakset, jotka toimivat, kun käytät reiden päällikköä. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi niin, että jalkasi ovat tasaiset lattialla - ikään kuin olisit tekemässä istumista. Aseta urheilupallo tai pilates-taikaympyrä (kuvassa) polvien väliin ja supista sisäreisi noin 30 sekunniksi. Levätä 10 sekuntia ja toista.
4. Sivutie
Lähde Mainonta
Toinen voimakas sisäreiden liikunta on sivutiheys, koska se myös muokkaa pakaralihastasi ja alavartaloasi. Seiso jalat huomattavasti leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan, varpaat käännettynä hieman ulospäin. Taivuta toinen jalka kyykkyasentoon niin, että painosi on kokonaan tällä jalalla, polvi hieman varpaiden yli. Suorita yksi toisto toistamalla tämä liike toisella jalalla.
5. Lankkujen liukuminen
Lähde Mainonta
Sykkivä kyykky tai sammakon kyykky on myös erinomainen sisäreiden liikunta. Käytä samaa asentoa kuin ensimmäinen kyykkyharjoitus ja taivuta sitten kyykkyasentoon. Pulssi ylös ja alas 30-40 sekunnin ajan, päättyen kyykkyasentoon polvillesi 90 ° kulmassa. Seiso lopettaaksesi harjoituksen, lepää sitten ja toista.
Esitelty valokuvahyvitys: Rance Costa kautta flickr.com
