On normaalia, että meillä on lisääntynyt ahdistus juuri nyt, kun opimme navigoimaan elämää keskellä äskettäistä pandemiaa. Kaikilla on näin! Ja jos lähtötasosi on säännöllisesti korkeampi ahdistuneisuus tai ylihermostunut , tämä tuntuu sinusta vieläkin enemmän!

Saatat tuntea olosi laukaisemmaksi kuin tavallisesti, jos sinulla on ollut trauma. Et ehkä ymmärrä vielä, mitä nämä laukaisevat tekijät ovat tai mistä ne tulevat. Saatat vain tuntea tunteita niin suurina, ja nuo tunteet voivat olla tuttuja menneisyydestä, jolloin olet tuntenut olosi voimattomaksi tai avuttomaksi, loukkuun tai peloissasi. Saatat kaipaa helpotusta – jollain tapaa tuntea olosi vähemmän pahaksi. Saatat käyttää tai tuntea pakkoa käyttää epäterveellisiä selviytymismekanismeja, jotka eivät enää palvele sinua.

Kehotan sinua lukemaan lisää epäterveiden selviytymismekanismien käytön ymmärtämisestä näiden resurssien avulla:

Itsensä vahingoittamisen ymmärtäminen

Käytätkö huumeita ja alkoholia tunteiden hallintaan?

Miksi syömishäiriöistä kärsivät ihmiset tarvitsevat myötätuntoa

Haluan muistuttaa, että sinulla on valinnanvaraa. On monia asioita, joita et voi hallita maailmanlaajuisen pandemian aikana, mutta monia asioita voit hallita tai ainakin hallita.

On asioita, jotka tulevat syöttää tai pahentaa stressiä ja ahdistusta, jota tunnet juuri nyt – ja asioita, joita voit tehdä vähentää se.

Ehdotukseni on valtuuttaa itseäsi tekemään valintoja, jotka tukevat turvallisinta, rauhallisinta ja terveellisintä itseäsi. Sinun on aika saada ansaitsemasi hoito!

Mikä pahentaa stressiä?

• Jatkuva uutisvastaanotto
• Sosiaalinen eristäytyminen
• Ei ole minkä tahansa yksin aikaa
• Ahdistusta herättävä sosiaalinen media
• Yrittää tehdä ja tietää kaikki
• Liiallinen tai kiihkeä ostaminen
• Hylätä ne työkalut ja selviytymistaidot, joiden tiedät toimivan sinulle!

Tiesitkö, että on olemassa asioita, joilla se onnistuu bette r ?

• Uutisten sääntely. Tarkista uutiset enintään kaksi-kolme kertaa päivässä: aamulla, keskipäivällä ja illalla – maksimissaan! Ota se yhdellä tavalla, kuten lukeminen tai kuunnella, mutta ei molempia. TV-uutiset voivat joskus olla liian kiihottavia.
• Tavoittaa. Liiallinen eristäytyminen voi olla haitallista mielenterveydellemme. Niille, joita vetää eristäytyminen selviytymistaitona, on tärkeää olla liioittelematta sitä ja pyrkiä tietoisesti yhteydenpitoon muihin.
• Ottaa aikaa itsellesi. Toisaalta jotkut ihmiset kokevat eristyneisyyden vastakohtaa. Kun lapset ovat kotona koulusta ja työskentelevät kotoa, monet eivät saa minkä tahansa aikaa yksin. On tärkeää varata aikaa ryhmittymiseen ja hengittämiseen päivän aikana, vaikka ne olisivat vain viiden minuutin välein. Olet ansainnut aikaa sinulle!
• Huomioi Sinut. Ota aikaa huomataksesi, miltä sinusta tuntuu sisälläsi. Oletko tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu fyysisesti? Pystytkö hidastamaan tarpeeksi vauhtia kiinnittääksesi siihen huomiota? Muista huomata sinut!
• Positiivinen, toiveikas sosiaalinen media tai kiinnostavat harrastukset. Mitä tulee sosiaaliseen mediaan, kysy itseltäsi, onko tämä hyödyllistä ja tukevaa vai ahdistusta aiheuttavaa? Lopeta sellaisten ihmisten tai tilien seuraaminen, jotka lisäävät ahdistusta ja stressiä – ja toivota tervetulleeksi ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi toiveikkaaksi ja sitkeäksi. Tee harrastuksia, joiden avulla voit keskittyä johonkin, josta pidät.
• Keskity siihen, mitä voit hallita. Voimme hallita asioita, kuten fyysisen etäisyyden (versus sosiaalisten) ja käsienpesusuositusten noudattamista. Voimme valvoa kysymistä iäkkäältä naapurilta, jos hän tarvitsee jotain supermarketista. Keskity näihin asioihin; anna kaiken muun mennä ohi.
• Ostamalla juuri sitä mitä tarvitset. Se, että ihmiset ostavat paniikkia wc-paperia, ei tarkoita, että sinun on pakko. Seuraa vaistoasi äläkä anna muiden ihmisten aiheuttaa sinulle vimmaa.
• Rajat . On rajat auttaa sinua tulemaan toimeen ihmisten kanssa. Älä pelkää sanoa: 'En halua puhua tästä juuri nyt.'
• Maltillisuus. Uskon, että kaikki kohtuudella on siellä, missä meidän on oltava – varsinkin kun on kyse tällaisesta tilanteesta.
• Resurssit. Meidän uudessa COVID-19-resurssisivu , löydät resursseja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua navigoimaan rauhoittamaan hermostoasi, ymmärtämään pelkosi ja auttamaan lapsiasi ymmärtämään kaiken, mitä tapahtuu, sekä kuinka pitää hauskaa ja paljon muuta!

Muista, olemme kaikki tässä yhdessä. Selviämme tästä yhdessä.

Muista, että parantuvia traumoja tapahtuu ihmissuhteissa.

Ja muista, että myötätunto on valtava liittolainen.

Muistakaamme olla myötätuntoisia itseämme ja toisiamme kohtaan. Jos sinulla on ongelmia ja tarvitset tukea, traumatietoinen terapeutti voi auttaa.

Jos etsit tukea, ota yhteyttä Brickel & Associates saadaksesi lisätietoja etäterapiavaihtoehdoistamme kotona oleskelutilausten aikana tai muista resursseista stressin hallitsemiseksi tänä stressaavana aikana.