Nyt on helmikuu ja lähes kaksi kuukautta uudenvuodenlupauksemme vuodelle 2020 jälkeen. Miten sinulla menee?Tiesitkö, että American Psychological Associationin mukaan 93 % ihmisistä tekee päätöksensä vuoden alussa? Ja tiesitkö myös, että tutkimus osoittaa, että helmikuuhun mennessä 45 % näistä ihmisistä ei ole onnistunut pitämään niitä?

Puhutaan siis siitä, mitä teemme väärin ja miksi aloitamme joka vuosi pohjimmiltaan epäonnistumalla.

Yleisin syy uudenvuodenlupausten noudattamatta jättämiseen on tahdonvoiman puute tai Itse hillintä . Hmmm, ehkä se ei ole sitä. Luulen, että ongelma on se, että kriittinen sisäinen äänemme puuttuu asiaan ja suistaa meidät onnistumasta saavuttamaan tavoitteemme ilman, että sitä edes huomaamme. 'Ääni' on hankala; se voi tulla mukaan, kun perustamme omaa tavoitteet ja se voi vaikuttaa meihin jättämään ne huomiotta.

1. Kun luomme päätöslauselmia, meidän on varmistettava, että ne eivät tule meidän äänestämme sisäinen kriitikko . Valitse kolme suosituinta resoluutiota. Voisiko painonpudotushalu saada inspiraationsa äänihyökkäyksestä, kuten: Olet niin lihava ja epämiellyttävä. Miten odotat houkuttelevasi jonkun? Olet ällöttävä. Voisiko tavoite harjoitella säännöllisesti tulla äänestä, joka sanoo: Sinun ei tarvitse muuta kuin istua. Sä oot niin tyhmä. Olet tulossa vanhaksi ja huonokuntoiseksi! Voisiko lupaus ansaita enemmän rahaa motivoida tämä ääni: Olet niin häviäjä. Et tule koskaan menestymään!

Suunnitelmiemme elämämme ja itsemme parantamiseksi tulisi tulla myötätuntoiselta, hyväksyvältä osaltamme, ei negatiiviselta sisäiseltä valmentajaltamme. Painonpudotuksen yhteydessä on tärkeämpää tuntea ystävällisyyttä vartaloasi kohtaan riippumatta siitä, minkä kokoinen se on. Harjoittelun suhteen olet aktiivinen, jos pidät liikkumisesta, pelaamisesta ja hauskanpidosta. Ja mitä tulee talouteen, jos elät itsesi ja olet vastuullinen, olet jo onnistunut. Mitä tulee muutokseen, menestyt paljon paremmin, kun säilytät hyväntahtoisen asenteen itseäsi kohtaan. Myös odotuksesi ovat realistisempia ja saavutettavissa olevia.

2. Kun vastoinkäymisiä tapahtuu, kriittinen sisäinen ääni seisoo vierellä ja on valmis antamaan meille poikkeamamme. Olet sellainen epäonnistuja. Mikset vain luovuta itsestäsi? Mutta jälleen kerran, sinun on oltava ystävällinen itseäsi kohtaan ja suvaitsevainen puutteidesi suhteen. Näin voit toipua niistä nopeammin ja jatkaa kohti tavoitettasi.

On tärkeää ymmärtää, miten muutos tapahtuu ja että epäonnistumiset ovat luonnollinen osa kehittymistä. Käyttäytymisemme on vakiintunutta ja vaikea muuttaa, koska ne ovat olleet aivoissamme pitkän ajan kuluessa. Käyttäytymisemme määräävät hermopolkuja aivoissamme, minkä vuoksi toimimme automaattisesti tietyillä tavoilla. Mitä kauemmin olemme käyttäytyneet, sitä syvemmät polut ovat. Nykyaikainen tutkimus kuitenkin neurotiede on havainnut, että aivot eivät ole pysähdyksissä, vaan jatkavat uusien hermopolkujen luomista ja nykyisten muuttamista mukautuessaan uusiin kokemuksiin, oppiessaan uutta tietoa ja luoessaan uusia muistoja. Kuten voit kuvitella, vaatii ponnistelua vastustaa kuluneen polun valitsemista vanhoihin tottumuksiin. Kuitenkin, kun muutat toimintaasi ja käytät vähemmän kuljettua hermopolkua, kartoitat aivosi uudelleen ja saat aikaan todellisen muutoksen.

3. On toinenkin tapa, jolla kriittinen sisäinen ääni yrittää sabotoida pyrkimyksiämme parantaa elämäämme, varsinkin kun käsittelemme vaikeita käyttäytymismalleja, kuten riippuvuuksia. Aluksi se yrittää vietellä sinut vastustamaan päätöksiäsi. Jos olet päättänyt luovuttaa tupakointi- , 'ääni' voi saada sinut, kun tunnet olosi erityisen tärkeäksi stressaantunut : Vau, olet niin jännittynyt. Ota tupakka tämän kerran. Tulet olemaan niin helpottunut. Ei ole niin, että saisit syövän yhdestä tupakasta. Tai jos tavoitteesi on juoda vähemmän, 'ääni' voi kiusata sinua: Hei, se on juhla. Älä ole niin tiukka. Mikä se iso juttu, kaikki juovat. Pidä hauskaa!!

Ja kun annat periksi ja osallistut käyttäytymiseen, jota yrität hallita, 'ääni' kääntyy sinuun: Katso sinua, sinulla ei ole tahdonvoimaa. Olet niin heikko. Olet säälittävä. Tuntuu kamalalta joutua tähän itsensä mahdollistamisen ja hyökkäämisen noidankehään. Ulospääsy on kuitenkin jälleen kerran myötätuntoisen asenteen säilyttäminen itseäsi kohtaan, vaikka vaikuttaisikin siltä, ​​että äänellä on tavaraa.

Jos sinulla on yleinen asenne itseäsi kohtaan realistisesti ja hyväntahtoisesti, kriittinen sisäinen äänesi ei voi koskaan saada tavaraa päällesi. Älä koskaan unohda, että minussa ei ole mitään perustavanlaatuista vikaa, sinä olet tarpeeksi hyvä. Ja muista, että muuttuminen vie aikaa ja että matkan varrella tulee aina olemaan harhaaskeleita ja kompastuksia. Sen sijaan, että kuuntelet kriittistä sisäistä ääntäsi, muista piika antama opetus Apu yritti juurruttaa hoitamalleen tytölle: 'Olet kiltti. Olet älykäs. Sinä olet tärkeä.' Ystävällisen ja myötätuntoisen asenteen säilyttäminen itseäsi kohtaan on paljon arvokkaampaa kuin mikään uudenvuodenlupaus, jonka voit tehdä, mutta sillä on lisäetuna, että sinun on helpompi tehdä haluamasi muutokset itsellesi.