Ajankohtaisista tapahtumista politiikkaan maailmassa ei ole pulaa ahdistusta herättävästä tiedosta. Joskus voi tuntua, että aistejamme pommitetaan huolestuttavilla uutisilla. Kuinka paljon huolia on liikaa? Miten selviämme? Tämä voi varmasti olla vaikeampaa niille, joilla ei ole lapsuudessa ollut turvallista kiintymystä tai jotka ovat kokeneet traumoja elämänsä aikana. Itse asiassa niillä, joilla on epävarma, välttelevä tai epäjärjestynyt kiintymys, kiinnittymishaavoja tai traumahistoriaa, on vaikeampi säädellä hermostoaan.

Kuinka lopettaa murehtiminen liikaa

Tässä on hyvä uutinen… Mitä tahansa, on mahdollista, että maailman tila vaikuttaa vähemmän ja pysyt emotionaalisesti tasaisempana!

Tänään autan sinua ymmärtämään, mistä tunnesääntely tulee, puhun siitä, kuinka tunnistat, jos huolesi tai ahdistuneisuustasosi on noussut liian korkeaksi, ja annan myös vinkkejä, jotka auttavat tukemaan tunteiden säätelyäsi päivittäin.

Kuinka paljon huolta on 'normaalia'?

'Normaali' huoli aallot sisään ja ulos. 'Normaali' huoli on jotain erityistä ja realistista. Se ei estä päivittäistä toimintaa. Jos koet 'normaalia' huolta, saatat nähdä tai kuulla jotain, joka hieman järkyttää tai huolestuttaa sinua, mutta yleensä voit ratkaista ongelman tai jopa pyytää tällaisen huolen siirtymään sivuun. voit hengittää sen läpi ja jatkaa päivääsi. Jos sinulla on kyky tehdä tämä, se tarkoittaa, että pystyt todennäköisesti säätelemään tunteitasi johdonmukaisesti , jossa ajatuksesi ja tunteesi voivat olla rinnakkain ja jopa toimia yhdessä. Se tarkoittaa, että sinulla on kyky ajatella ja tuntea samanaikaisesti niin, että tunteesi ja reaktiosi ovat siedettäviä ja joustavia.

Emotionaalinen säätely alkaa lapsuudessa turvallisella kiintymyksellä

Emotionaalinen säätely ei ole automaattisesti osa sitä, keitä olemme – sitä opetetaan läpi elämän, joko suoraan tai epäsuorasti. Kyky emotionaalisesti säädellä on huomattavasti helpompaa niille, jotka ovat kasvaneet turvallisen kiintymyksen kanssa.

John Bowlbyn ja Mary Ainsworthin määrittelemä turvallinen kiintymys: Turvallisen kiintymyksen luokittelevat lapset, jotka osoittavat jonkin verran ahdistusta, kun heidän hoitajansa lähtee, mutta pystyvät hillitsemään itsensä ja tekemään jotain tietäen, että heidän hoitajansa palaa. Lapset, joilla on turvallinen kiintymys, tuntevat olevansa huoltajiensa suojassa, ja he tietävät, että he voivat luottaa siihen, että he palaavat.

Turvallisella kiintymyksellä on kriittinen rooli emotionaalisessa säätelyssä, koska lapsi oppii aikaisintaan, että vaikka hän on järkyttynyt, asiat palaavat normaaliksi ja että lopulta hän on turvassa ja suojattu. Kiintymystyylillä on syvällinen vaikutus, ei vain emotionaaliseen kehitykseemme, vaan myös ihmissuhteidemme terveyteen. Lue lisää tästä tuoreesta postauksestani: Traumasta selviytyneen rakastaminen: Lapsuuden trauman vaikutuksen ymmärtäminen ihmissuhteisiin .

Trauma-yhteys

Jos olet kokenut trauman jossain vaiheessa elämääsi, se voi myös tehdä ylikiihtyneisyydestä todennäköisemmän (ja emotionaalisen säätelyn haastavammaksi), koska periaatteessa, jos sinulle on tapahtunut jotain pahaa, kehosi todennäköisemmin tuntee, että jotain paha tulee taas tapahtumaan. Tietyt laukaisevat tekijät voivat aiheuttaa vieläkin voimakkaamman ahdistuneisuuden kuin traumasta selvinnyt on tottunut, koska kehosi muistaa menneisyydessä kokemasi ahdistuneisuuden/huolestuksen tunteet (jota selitetään tarkemmin Babette Rothschildin kirjassa, Keho muistaa ). Oppiminen selviytymään terveellä tavalla näiden laukaisimien kanssa on välttämätöntä tunnetason säätelyn saavuttamiseksi.

Turvallisen kiinnityksen puuttumisen on jopa todistettu ennustavan PTSD:n vakavuus sotilailla . 'Sotilaisilla, joilla oli epävarma kiintymystyyli (huolestunut, pelokas välttelevä, hylkäävä välttelijä) oli tilastollisesti merkitsevästi korkeampi PTSD kuin sotilailla, joilla oli turvallinen kiintymys.'

Oletko kokenut 'liian paljon' huolta?

Kaikki ovat joskus huolissaan. Mutta luotettava merkki siitä, että huolistasi on tullut 'liian paljon', on se, jos se pysyy päällä pitkään ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi. Jos tunnet olosi kireämmäksi tai ylikuormittuneeksi ja ahdistuksen on vaikea päästä pois aivoistasi tai ellet tee aktiivisesti jotain muuta, joka vie ajatuksesi pois siitä, tätä luonnehditaan 'liian suureksi' huoleksi.

Jos olet lopettanut tietyissä paikoissa käymisen tai tiettyjen asioiden tekemisen huolen vuoksi (esimerkiksi olet lopettanut lentämistä tai alkanut kulkea eri reittiä kotiin, koska olet huolissasi niin paljon) – tämä on merkki siitä, että sinulla on vaikeuksia hallitsemaan tunteitasi ja saatat tarvita apua. Ahdistus on luonteeltaan hajanaista; ehkä ei ole edes selvää syytä, miksi tunnet olosi ahdistuneeksi tiettynä ajankohtana. Ahdistuneella on myös fyysisiä oireita – unihäiriöitä, ruokahalua, jännittyneitä lihaksia, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia muutamia mainitakseni.

Jos ylihermostuneisuutesi tai ahdistuneisuutesi ei hellitä – mitä teet?

Rajojen asettaminen, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, on erinomainen, tärkeä ja itsevarma ensimmäinen askel. Tässä on joitain vinkkejä ja tekniikoita, joita suosittelen:

1. Sammuta uutiset. Saamme uutiset liian monen aistin kautta. Erityisesti televisio pommittaa silmiämme ja korviamme tiedolla. Uutisten saaminen aisti kerrallaan on turvallisin tapa sietää emotionaalisesti vaikeaa tietoa. Itse saan suurimman osan uutisistani lukemalla tai
2. Käytä kertaluonteista sääntöä. Paitsi, että uutiset tulevat liian monen aistin kautta, taajuus on merkittävä ongelma. 24 tunnin uutiskierrossamme uutiset toistuvat uudestaan ​​​​ja uudestaan. Joka kerta hermostomme vaikuttaa. Kuuntele kerran. Lue se kerran. Ja jos sinun on katsottava se, katso se vain kerran.
3. Elokuvat ja TV. Vaikka ovatkin fiktiivinen , TV-ohjelmat, kuten Laki (tai monet muut) voivat lisätä ahdistusta. Jos haluat katsoa jakson, pidä se vain yhdessä. Maratonit ovat yksinkertaisesti liian kiihottavia ja voivat vaikeuttaa säätelyä. Sama pätee korkean intensiteetin elokuviin. Esimerkiksi, näin äskettäin uuden Jason Bourne -elokuvan. Sen tavoitteena oli lisätä ahdistustani ja aistejani. Sen keston ja voimakkuuden vuoksi siitä voi olla erityisen vaikea päästä eroon, varsinkin jos altistat itsesi usein ärsykkeille.
4. Maadoita itsesi nykyhetkeen. Hengitä palleastasi ( kuten Elmo Sesame Streetistä osoittaa tässä videossa ) auttaa tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen, jotta voit huomata nykyajan ja tietää, että olet tällä hetkellä turvassa. Jotkut ihmiset pitävät maadoitustyökalusta apua – olipa kyseessä sitten sumeat tossut, kivi taskussa tai jotain niin yksinkertaista kuin muistutus ihmisestä, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi.
5. Pidä iltasi positiivisina. Etsi joka ilta positiivisia puolia maailmasta. Ennen kuin menet nukkumaan, mieti jotain, josta olet kiitollinen tai jota voit arvostaa. Älä käytä yöllä elektronisia laitteita, kuten televisioita, iPadeja tai videopelejä. Luo sen sijaan yörutiini, joka antaa kehosi löytää rauhan ja rentoutumisen – olipa kyseessä sitten venyttely, jooga, meditaatio, laulaminen tai kupin yrttitee juominen.

Jopa maailmassa, joka on täynnä terrorismia, poliittista kaaosta ja luonnonkatastrofeja – on mahdollista löytää rauhallinen paikka, jossa voit nähdä maailman kauneuden, maadoittaa itsesi nykyhetkeen, olla tietoinen ja tuntea olosi turvalliseksi. Se vaatii vain aikaa ja harjoittelua.

Kuluttaako huoli sinua tai läheistäsi?

Tässä skenaariossa ei ole tilaa häpeän tai heikkouden tunteille. Itse asiassa se on vahvuus jonka avulla voit tunnistaa, milloin tilanne on eskaloitunut sellaiseksi, että voit käyttää tukea. Avun hakeminen silloin, kun sitä tarvitset, on rohkeutta, ja voin vakuuttaa, että toimistoni on paikka, jossa tämä rohkeus tunnustetaan, jossa autamme sinua luomaan työkaluja turvallisen ja vakaan ympäristön luomiseen terapian sisällä ja jokapäiväisessä elämässäsi.

Lisää resursseja

Meditaatio - Tara Brachin verkkosivusto

jooga - Kansainvälinen jooga

Johnsonin uraauurtava ja erittäin onnistunut kirja/ohjelma vahvempien ja turvallisempien suhteiden luomiseen: Pidä minua tiukasti kiinni: Seitsemän keskustelua koko elämän rakkaudesta