Stressin tavoin itsemme masentuminen on vain yksi niistä yleisesti hyväksytyistä psykologisista olosuhteista, joita näytämme sietävän ilman liiallista taistelua. 'kriittinen sisäinen ääni' kuvaa kokemiamme itseään häpeäviä ajatuksia ja tapoja, joilla ne hyökkäävät meitä vastaan ​​elämämme eri alueilla. Kriittisen sisäisen äänemme synnyttämät negatiiviset ajatukset ja tunteet muodostuvat varhaisista elämänkokemuksistamme. Heillä on kuitenkin tapana pysyä meissä koko aikuisiän ajan ja kasvaa vieläkin äänekkäämmiksi, kun pyrimme saavuttamaan tärkeitä tavoitteita.

Sisäinen kriitikkomme tuhoaa itsetuntomme ja lannistaa meitä tulemasta ihmisiksi, joita haluamme olla, ja elämästä elämää, jota haluamme elää.Näiden sisäisten äänien tunnistaminenon siksi ensimmäinen askel niiden kielteisten vaikutusten voittamiseksi, joita niillä voi olla mielialaamme ja käyttäytymiseemme. Kun tunnistamme nämäääniä, voimme tietoisesti yrittää ajatella ja toimia niitä vastaan. Joten kuinka voimme tulla tietoisemmiksi sisäisen kriitikkomme kommenteista?

Voimme aloittaa huomaamalla tilanteet, jotka laukaisevat heikon itsetuntomme. Jotkut ihmiset kokevat tämän masentuneen tunteen, kun he aikovat kokeilla jotain ensimmäistä kertaa. Ehkä he ovat innostuneita uudesta yrityksestä – mistä tahansa aterian laittamisesta kumppanilleen työhaastatteluun. Heti kun he ottavat askeleen kohti tavoitettaan, he alkavat ajatella itsestään, kuten: 'Epäonnistut tässä. Sinulla ei ole aavistustakaan mitä olet tekemässä. Olet pään päällä. Teet itsestäsi typeryksen!'

Heti kun huomaat tämän tyyppisen itseepäilyn alkavan tunkeutua sisään, yritä tunnistaa, mitä kerrot itsellesi näinä hetkinä. Kirjoita nämä ajatukset muistiin toisessa persoonassa ('sinä'-lauseina), ikään kuin joku muu puhuisi sinulle. Kun teet tämän, voit alkaa tehdä ero näiden ajatusten ja oman todellisen näkökulmasi välillä. Voit pitää niitä ulkoisen vihollisen sanoina todellisuuden vastakohtana.

Muista, että tämä ääni voi olla hankala. Se esittää lähes rationaalisilta näyttäviä argumentteja siitä, miksi sinun ei pitäisi mennä perässä haluamillesi asioille. Se tarjoaa jopa itseään rauhoittavia sanoja yrittääkseen houkutella sinut teoista, jotka viime kädessä tuovat sinulle onnellisuutta. Esimerkiksi, jos pitkäaikainen unelmasi oli olla bändissä, tämä ääni saattaa ensin kutsua sinua 'tyhmäksi unelmoijaksi' ja käskeä sinua 'tule todeksi'. Jos päätät kuitenkin valita sen, ääni saattaa muuttaa säveltään. Sen sijaan, että se kuulostaisi kriittiseltä, se täyttää pääsi ajatuksilla, kuten 'Älä harjoittele tänä iltana'. Sinulla on ollut pitkä päivä. Lepää vain ja rentoudu. Kitarasi on vielä huomennakin. Voit antaa periksi tälle kiusaukselle. Sitten, kun liukastut edes vähän, ääni on siellä rankaisemassa sinua. 'Toinen ilta ilman harjoittelua? Olet kauhea tässä. Etkö koskaan pysty nousemaan väkijoukon eteen? Kuka haluaisi kuulla sinun soittavan?'

Kun opimme tuntemaan sisäisen kriitikkomme mallit ja tutustumme alueisiin, joilla se hyökkää meihin – voimme alkaa havaita yhä aikaisemmin, milloin se vahingoittaa itsetuntoamme. Jatkuva julman sisäisen kommentin tulva voi häiritä meitä olemasta oma itsemme. Se voi pitää meidät hiljaa, kun olisimme luonnollisesti suorapuheinen henkilö, jolla on vahvoja mielipiteitä. Se voi tehdä meistä passiivisia ja antaa työtovereiden ottaa johtoaseman, kun olemme itse asiassa pätevämpiä saamaan työn tehtyä. Se voi vaikuttaa elämäämme useilla tasoilla – luomistamme suhteista valitsemiimme urapolkuihin.

Kohtalomme kannalta on ratkaisevan tärkeää, että opimme tunnistamaan ja haastamaan kriittisen sisäisen äänemme. Jos pysymme sitoutuneina tehtäväämme vastustaa näitä negatiivisia itsehyökkäyksiä systemaattisesti jokaisen ajatuksen tullessa mieleemme, parannamme huomattavasti itsetuntoamme ja elämme terveemmän, realistisemman minäkuvan kanssa. Ota tämä tietokilpailu selvittääksesi, onko sinulla alhainen itsetunto, lue sittenkriittinen sisäinen äänija aloita matkasi kohti elämää, jossa ei ole kuviteltuja rajoituksia.