Kun harjoittelin taistelulajeja vuosia sitten, eräs kaveri harjoitteli kun yllään valtava eristetty takki kuntosalilla. Ulkona oli 25 astetta. Hän yritti kaventaa taistelua, jolla hänellä olisi 3 kuukautta siitä lähtien. Hän hikoili kuin sika (puhuen rautamalmin sulamisesta,^[1]tietysti). Harjoittelussa tunsit, että tämä kaveri putosi kasvoillesi. Tuo kaveri ajatteli rehellisesti, että hiki menettää rasvaa.

Polttaako hikoilu rasvaa? Toivon, että minulla olisi ollut tarvittavat tiedot silloin, koska jos olisin, olisin voinut kertoa hänelle sen se ei toimi tällä tavalla .

Sisällysluettelo

1. Miksi hikoilemme
2. Hiki ja kehon rasva
3. Laihtuminen tai vain vettä mennyt?
4. Johtopäätös

Miksi hikoilemme

Hiki minimoida kehon lämpötila. Kehomme yrittää olla vakiona 37 ° C: n kehon lämpötilassa pienillä vaihteluilla päivän aikana. Tässä lämpötilassa kehosi entsyymiaktiviteetit toimivat parhaiten.

Kun kehosi ylittää nämä mukavat 37 ° C, se aktivoi hikirauhaset. Alat menettää vettä sekä suoloja, sokeria ja pieniä määriä jätteitä. Kehossasi on noin 2–4 miljoonaa hikirauhasia, jotka viilentävät sinua.Mainonta

Määrä, jonka hikoilet voimakkaasti, riippuu genetiikastasi. Lämpötila- ja kosteustaso vaikuttaa hikoilunopeuteen, mutta myös sukupuoli, ikä ja kuntotaso.

Hikoilet enemmän lämmössä ja kosteudessa, mutta se ei tarkoita, että poltat enemmän kaloreita tai rasvaa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehosi on päästettävä hiki alentamaan kehon lämpötilaa. Ihmiset, joilla on suurempi määrä rasvaa, hikoilevat paljon enemmän, koska heidän ruumiinsa massa on suurempi jäähtyä.

Hiki ja kehon rasva

Rasvaa vapautuu rasvasoluista antamaan kehollesi energiaa. Kehosi hajottaa rasvan osiinsa - rasvahapot ja glyseroli -, jotka sitten metaboloituvat.

Rasvaa on melko vaikea metaboloitua, mutta se on mahdollista. Lue tämä artikkeli nähdäksesi kuinka olen menettänyt rasvani tai saanut yhteyttä, jos etsit valmentajaa. Mitä enemmän energiaa tarvitset, sitä enemmän kehosi vetää rasvasoluistasi. Kehon toiminta, joka saa sinut käyttämään rasvaa energiaksi, toimii riippumatta siitä, mikä saa sinut hikoilemaan.Mainonta

Tarkoituksellinen liikunta kuumassa tai kosteassa ympäristössä ei tarkoita sitä, että työskentelet kovemmin polttaaksesi enemmän rasvaa. Olet yksinkertaisesti nostamassa kehon lämpötilaa pisteeseen, joka kehottaa sinua hikoilemaan enemmän.

Kun olin nuorempi, ajattelin myös, että hikoilu lisää kehon rasvan määrää, jota poltat. Jos hikoilet enemmän, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että työskentelet kovemmin, olenko oikeassa?

Mutta meidän on ymmärrettävä, että istuminen rannalla 100 asteen päivänä ei vaadi paljon energiaa eikä kuluta huomattavia määriä rasvaa. Hikoilet, koska kehosi tarvitsee vain vakavaa lämpösääntelyä.

Toisaalta, kun työskentelet kovasti nollan alemmassa lämpötilassa, kuten lenkkeily talvella, poltat silti rasvaa, vaikka kehosi ei hikoile niin paljon jäähdyttääksesi sinua.Mainonta

Laihtuminen tai vain vettä mennyt?

Saatat huomata, että paitojen upottamisen jälkeen numero asteikolla on laskenut. Et ole pudonnut muutama kilo rasvaa, mutta olet menettänyt melkoisen määrän nesteitä. Tästä syystä myös takilla harjoittelu voi olla taistelulajien taistelijan mielekästä laihtua lyhyellä aikavälillä (sopivaksi oikeaan painoluokkaan), mutta ei kuukausia ennen kilpailua.

Mutta normaalille ihmisille, jotka haluavat kuntoa, sinun on korvattava laihtunut vedellä tai urheilujuomalla kuivumisen välttämiseksi.

Jos aloitat kuivuneen harjoituksen, et voi hikoilla ollenkaan. Kehosi lämpötila nousee, mutta ei pysty jäähtymään tehokkaasti uudelleen. Tämä johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn. Siksi myös nesteytys on kriittinen suorituskykytavoitteidesi saavuttamiseksi.

Käytä noin puoli litraa, kunnes aloitat harjoituksen, ja vähintään 0,3 litraa 20 minuutin välein harjoittelun aikana. Loppujen lopuksi voit juoda 0,5 litraa uudelleen (tämä voi myös auttaa lihasten kertymisessä).Mainonta

Pro-vinkki: Punnitse itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja vertaa sitten kahta numeroa. Kun vaaka kertoo menettäneesi painon, juo heti nesteitä. Parhaimmillaan 0,5 litraa korvaamaan jokainen menettämäsi kilogramma.

Johtopäätös

Olet todennäköisesti kuullut, että hiki on rasvan itku. Vaikka tiedän, että se on vain sanonta saada ihmiset motivoitumaan, tiedät nyt, että se ei ole totta.

Hikoilu enemmän ei tarkoita menetystä enemmän rasvaa. Hikoilet, koska kehosi tarvitsee vain lämpösääntelyä.

Mitä kovemmin treenaat, sitä hikoisempi saat, koska nostat kehon lämpötilaa pisteeseen, joka kehottaa sinua hikoilemaan enemmän jäähdyttääksesi kehoasi.Mainonta

Viite