Elämämme suurin ja tärkein seikkailu on löytää keitä todella olemme. Silti monet meistä kävelevät joko tietämättä tai kuuntelematta kauheaa sisäistä kriitikkoa, joka antaa meille kaikille vääriä käsityksiä itsestämme. Pidämme itsemme ymmärtämistä virheellisesti itsensä hemmotteluna ja jatkamme kysymättä tärkeintä koskaan esittämäämme kysymystä: Kuka minä olen Todella ? Kuten Mary Oliver sanoi, 'mitä aiot tehdä?' tehdä sinun kanssasi yksi villi ja kallisarvoinen elämä ?'

Itsesi löytäminen saattaa kuulostaa luonnostaan ​​itsekeskeiseltä tavoitteelta, mutta itse asiassa se on epäitsekäs prosessi, joka on kaiken elämässä tekemämme perusta. Ollaksemme arvokkain ihminen ympärillämme olevalle maailmalle, paras kumppani, vanhempi jne., meidän on ensin tiedettävä, keitä olemme, mitä arvostamme ja itse asiassa, mitä meillä on tarjottavana. Tämä henkilökohtainen matka on sellainen, josta jokainen hyötyy. Se on prosessi, johon kuuluu hajoaminen – kerrosten poistaminen, jotka eivät palvele meitä elämässämme eivätkä heijasta sitä, keitä me todella olemme. Silti se sisältää myös valtavan rakentamisen – sen tunnistamisen, keitä haluamme olla ja intohimoisesti toteuttaa ainutlaatuista kohtaloamme – mikä se sitten onkaan. Kyse on henkilökohtaisen voimamme tunnistamisesta, mutta silti avoimuudesta ja haavoittumisesta kokemuksillemme. Sitä ei tarvitse pelätä tai välttää, ja haukkua itseämme matkan varrella, vaan pikemminkin jotain, jota etsitään uteliaisuudella ja myötätunnolla, jota meillä olisi kiehtovaa uutta ystävää kohtaan. Nämä periaatteet mielessä pitäen seuraava opas korostaa seitsemän yleismaailmallisesti hyödyllisintä askelta tähän hyvin yksilölliseen seikkailuun.

1. Tee järkeä menneisyydestäsi

Jotta voimme paljastaa, keitä olemme ja miksi toimimme niin kuin toimimme, meidän on tunnettava oma tarinamme. Rohkeus ja halukkuus tutkia menneisyyttämme on tärkeä ponnahduslauta tiellä ymmärtää itsemme ja tulla sellaisiksi, joita haluamme olla. Tutkimus on osoittanut, että meille tapahtuneet asiat eivät määritä sitä, keiksi meistä tulee, vaan se, kuinka paljon olemme ymmärtäneet, mitä meille on tapahtunut. Historiamme ratkaisemattomat traumat kertovat tapoistamme toimia tänään. Opinnot ovat jopa osoittaneet, että elämäntarinoiden koherenssilla on 'tilastollisesti merkittävä suhde psyykkiseen hyvinvointiin'. Mitä enemmän muodostamme sen, mistä lääkäri puhuu, 'yhtenäiseksi narratiiviksi' elämästämme, sitä paremmin pystymme tekemään tietoisia, tietoisia päätöksiä nykyhetkessämme, jotka edustavat todellista itseämme.

Asenteet ja ilmapiiri, joissa kasvoimme, vaikuttavat raskaasti siihen, miten toimimme aikuisina. Lääkärina, kirjoittajana Itse piirityksen alla , kirjoitti: 'Lapsina ihmiset eivät vain samaistu puolustukset vanhemmistaan, mutta myös taipumus sisällyttää itseensä kriittisiä tai vihamielisiä asenteita, jotka kohdistuivat heitä kohtaan. Näistä tuhoisista henkilökohtaisista hyökkäyksistä tulee osa lapsen kehittyvää persoonallisuutta, ja ne muodostavat vieraan järjestelmän, itsejärjestelmästä erotettavan antiminän, joka häiritsee yksilön todellisen persoonallisuuden jatkuvaa ilmentymistä ja vastustaa sitä.

Kivuliaat varhaiset kokemukset määräävät usein, kuinka määrittelemme ja puolustamme itseämme. Lyhyesti sanottuna ne taivuttavat meidät muodoltaan ja vaikuttavat käyttäytymiseemme tavoilla, joita tuskin tiedämme. Esimerkiksi ankara vanhempi on saattanut saada meidät tuntemaan olomme suojellummaksi. Saatamme kasvaa aina puolustautuneina tai vastustaen uusia haasteita, koska pelkäämme joutuvamme pilkatuksi. On helppo nähdä, kuinka tämän epävarmuuden kantaminen mukanamme aikuisuuteen voi horjuttaa identiteettiämme ja rajoittaa meitä eri alueilla. Tämän käyttäytymismallin murtamiseksi on arvokasta tunnustaa, mikä sitä ohjaa. Meidän tulee aina olla valmiita katsomaan itserajoitteisimpien tai itsetuhoisimpien taipumustemme lähdettä.

Kun yritämme peitellä tai piiloutua menneiltä kokemuksiltamme, voimme tuntea olomme eksyksiksi ja siltä, ​​ettemme todella tunne itseämme. Saatamme ryhtyä toimiin automaattisesti kysymättä syytä. Hänen kirjassaan Mindsight: Uusi tiede henkilökohtaisesta muutoksesta , tohtori Siegel kirjoitti vuorovaikutuksesta poikansa kanssa, jossa hän oli menettänyt malttinsa. Pohdittuaan tapausta hieman myöhemmin, tohtori Siegel tajusi, että hänen tunnepurkauksensa liittyi enemmän tunteisiin, joita hän oli tuntenut lapsena veljeään kohtaan, kuin hänen käsitykseensä tämän päivän pojasta. Hän kirjoitti kokemuksesta: 'Ymmärrän jälleen kerran, kuinka monta merkityskerrosta aivomme sisältävät ja kuinka nopeasti vanhat, ehkä unohdetut muistot voivat ilmaantua muokkaamaan käyttäytymistämme. Nämä yhdistykset voivat saada meidät toimimaan automaattiohjauksella.

Pohdiskelemalla menneisyyttä ja käyttämällä tekniikkaa, jota kutsutaan mindsightiksi, 'eräänlaiseksi keskittyneeksi huomioksi, jonka avulla voimme nähdä oman mielemme sisäisen toiminnan', tohtori Siegel pystyi ymmärtämään kokemuksensa ja puhumaan sitten pojalleen asiasta. mitä tapahtui ja korjaa tilanne. ”Ajattelun avulla pystyin hyödyntämään konfliktista syntyneitä pohdintoja saadakseni selvempiä näkemyksiä omista lapsuuden kokemuksistani. Näin elämämme haastavimmista hetkistä voi tulla tilaisuuksia syventää itseymmärrystämme ja yhteyksiämme muihin.

Harjoittelemalla tämäntyyppistä ajattelua ja olemalla valmiita kohtaamaan nousevat muistot, saamme arvokkaita näkemyksiä käyttäytymisestämme. Voimme sitten alkaa tietoisesti erottautua historiamme haitallisimmista vaikutuksista ja aktiivisesti muuttaa käyttäytymistämme heijastamaan sitä, kuinka todella ajattelemme ja tunnemme ja kuinka valitsemme olla maailmassa.

2. Erota

Erilaistuminen viittaa prosessiin, jossa pyritään kehittämään tunnetta itsestämme itsenäisinä yksilöinä. Löytääksemme itsemme ja täyttääksemme ainutlaatuiset kohtalomme meidän on erotettava tuhoisista ihmissuhde-, perhe- ja yhteiskunnallisista vaikutuksista, jotka eivät palvele meitä. 'Voit elää vapaata elämää, ihmisen on erotettava itsensä negatiivisista jälkistä ja pysyttävä avoimena ja haavoittuvaisena', kirjoitti tohtori Firestone. Työssään satojen yksilöiden kanssa, jotka kamppailevat tämän täsmällisen prosessin kanssa, hän on kehittänyt neljä olennaista erottamisvaihetta.

Vaihe 1: Irrota haitalliset sisäiset ajatteluprosessit, eli kriittiset, vihamieliset asenteet itseä ja muita kohtaan.

Vaihe 2: Erillään vanhemmistaan ​​rinnastetuista negatiivisista persoonallisuuden piirteistä.

Vaihe 3: Luopua puolustusmalleista, jotka muodostuivat sopeutumisesta lapsuuden tuskallisiin tapahtumiin.

Vaihe 4: Kehitä omia arvoja, ihanteita ja uskomuksia sen sijaan, että hyväksyisi automaattisesti ne, joiden kanssa on kasvanut.

Katso valkotauluvideo erottelusta:

Lue lisää aiheesta erilaistuminen .

2. Etsi merkitys

kuuluisa sanonta: 'Olet eivät koskaan tee elämästä sietämätöntä, vaan vain merkityksen ja tarkoituksen puute.' Frankl itse selvisi kamalimmista olosuhteista asuessaan natsien keskitysleirillä. Hänen selviytymisensä riippui monella tapaa tämän merkityksen tunteen säilyttämisestä. Löytääksemme itsemme meidän kaikkien on etsittävä oma henkilökohtainen tarkoituksemme. Tämä tarkoittaa oman näkökulmamme erottamista muiden ihmisten odotuksista. Se tarkoittaa sitä, että kysymme itseltämme, mitkä ovat arvomme, mikä on meille todella tärkeää, ja seuraamme sitten periaatteita, joihin uskomme. Tutkimukset osoittavat, että onnellisimmat ihmiset etsivät muutakin kuin nautintoa ja että ihmiset ovat yleensä onnellisempia, kun heillä on tavoitteita, jotka ulottuvat pidemmälle. itse. Itsesi ja onnellisuutesi löytäminen on siksi yritys, joka liittyy erottamattomasti merkityksen löytämiseen.

3. Mieti mitä haluat

Elämässä on taipumus keskittyä negatiiviseen. Monet meistä lankeavat liian helposti uhriksi joutuneisiin ajatuksiin ja valituksiin olosuhteistamme ja ympäristöstään sen sijaan, että suuntautuisimme kohti positiivisia tavoitteita, strategioita ja ratkaisuja. Yksinkertaisesti sanottuna ajattelemme paljon sitä, mitä emme halua, sen sijaan, että keskittyisimme siihen, mitä teemme.

Tietäminen, mitä haluamme, on perustavanlaatuinen itsemme löytämiselle. Toiveemme ja halumme tunnistaminen auttaa meitä ymmärtämään, keitä olemme ja mikä on meille tärkeää. Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta useimmat meistä ovat vaihtelevissa määrin puolustautuneita tarpeettomana tunteitamme vastaan. Saatamme tuntea olomme suojatuiksi, koska emme halua loukkaantua. Haluaminen saa meidät tuntemaan olonsa eläviksi ja siksi haavoittuviksi maailmassa. Aidosti eläminen tarkoittaa, että voimme todella hävitä. Ilon ja täyttymyksen kokemus voi kohdata ahdistuksen tunteita ja syvemmällä tasolla syvää surua.

Halutun saaminen voi myös saada meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, koska se edustaa irtautumista menneisyydestämme. Se voi saada meidät tuntemaan syyllisyyttä tai herättää meren itsekriittisiä ajatuksia, jotka kertovat meille: 'Kuka sinä muuten luulet olevasi? Etkö voi menestyä / rakastua / rentoutua?' Löytääksemme rehellisesti, mitä haluamme elämältä, meidän on hiljennettävä tämä sisäinen kriitikko ja hylättävä puolustus. Harjoituksena, kun meillä on paljon negatiivisia ajatuksia, kuten 'en halua sitä tai tätä', voimme yrittää siirtää ajatteluamme siihen, mitä todella haluamme. Jos riitelemme kumppanimme kanssa ja ajattelemme: 'Et koskaan kuule mitä sanon. Et välitä minusta', voimme sen sijaan ajatella tai jopa kommunikoida tasolla, joka aidosti ilmaisee lopullisen tavoitteemme. 'Haluan tuntea olevani kuunneltu, nähty ja rakastettu.' Näkemyksemme muuttaminen tällä tavalla saa meidät tuntemaan enemmän kosketuksissa siihen, keitä olemme. Se riisuu meidät perustoiveihimme ilman tarpeettomia suojakerroksia, jotka kääntävät meidät pois ydinarvoistamme ja todellisimmasta itsestämme.

4. Tunnista henkilökohtainen voimasi

Kun tiedämme mitä haluamme, meidät haastetaan ottamaan valta elämässämme. Emme enää ole mukana negatiivisen ajattelun kierteessä, joka kertoo meille kaikki asiat, jotka ovat vialla ympärillämme olevassa maailmassa, tai kaikki syyt, miksi emme voi saada sitä, mitä haluamme. Sen sijaan hyväksymme itsemme vahvana toimijana omassa kohtalossamme. Henkilökohtaisen voimamme valjastaminen on välttämätöntä sekä oman itsemme löytämisessä että tulemisessa.

'Henkilökohtainen voima perustuu vahvuuteen, luottamukseen ja pätevyyteen, jonka yksilöt vähitellen hankkivat kehittyessään', sanoi tohtori Firestone. 'Se on itsensä vahvistamista ja luonnollista, tervettä pyrkimystä rakkauteen, tyytyväisyyteen ja merkitykseen ihmisten välisessä maailmassa.' Henkilökohtaisen voimamme tunteminen tarkoittaa sen tunnustamista, että meillä on suuri vaikutus elämäämme. Luomme maailman, jossa elämme. Paremman maailman luominen tarkoittaa näkemyksemme muuttamista, voimaannuttamista ja uhriksi joutuneen näkökulman hylkäämistä.

Dr. F.S. on edelleen havainnollistanut '6 aikuisuuden näkökohtaa:'

1. Koe tunteesi, mutta tee rationaalisia päätöksiä käyttäytymisessäsi.
2. Muotoile tavoitteet ja ryhdy tarvittaviin toimiin niiden saavuttamiseksi.
3. Ole aktiivinen ja itsevarma sen sijaan, että olisi passiivinen ja riippuvainen.
4. Etsi tasa-arvoa suhteissasi.
5. Ole avoin uusille ideoille ja ota vastaan ​​rakentava kritiikki.
6. Ota täysi valta tietoisen olemassaolosi jokaiseen osaan.

5. Hiljennä sisäinen kriitikkosi

Ollaksemme aikuisia meidän on myös murrettava tapoja, joilla kasvatamme itseämme, joko arvostelemalla tai rauhoittamalla itseämme. Tohtori Firestone neuvoo, että lakkaamme kuuntelemasta kriittinen sisäinen ääni .' Tämä tuhoisa ajatteluprosessi voi koostua tuomitsevasta asenteesta, joka kertoo meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä menestymään tai emme ansaitse sitä, mitä haluamme, tai rauhoittavasta asenteesta, joka kertoo meille, että meidän ei tarvitse yrittää tai että on huolehdittava tai valvottava. Tunnistamalla tämän sisäisen vihollisen ja seisomalla sitä vastaan ​​opimme olemaan vanhempien tai lapsellisia elämässämme, vaan löytämään todellisen itsemme ja tuntemaan voimamme ja kykymme. Kuten mindfulness-asiantuntijalääkäri huomauttaa, luoda 'ylemmän tason tila, joka tekee kaiken muun mahdolliseksi - mikä luo 'mennä siihen!' Henki, jota kaipaamme – on alistaa epäilevä mieli riisumalla negatiiviset ajatukset aseista.

Lue lisää aiheesta kriittinen sisäinen ääni.

6. Harjoittele myötätuntoa ja anteliaisuutta

Mahatma Gandhi sanoi kerran: 'Paras tapa löytää itsesi on hukata itsesi muiden palveluksessa.' Lisäksi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttämme ja pidentää elinikäämme anteliaisuus voi lisätä tarkoituksentuntoa ja antaa elämällemme enemmän arvoa ja merkitystä. Tutkimukset osoittavat jopa, että ihmiset nauttivat enemmän antamisesta kuin saamisesta. Jos haluamme löytää tiemme elämässä, on hyödyllistä harjoittaa anteliaisuutta mielenterveyden periaatteena ja omaksua myötätuntoinen asenne itseämme ja muita kohtaan. Ihmiset ovat yleensä onnellisempia, kun he luovat tavoitteita, jotka ylittävät itsensä. Nämä yksilöt osoittavat huolta ja välittämistä toisista ja harjoittavat anteliaisuutta. Yritä elämässäsi ylläpitää sitä, mitä lääkäri kutsuu COAL-asenteeksi, jossa olet utelias, avoin, hyväksyvä ja rakastava itseäsi ja henkilökohtaista matkaasi kohtaan.

7. Tiedä ystävyyden arvo

Emme valitse perhettä, johon synnymme, mutta usein oletamme, että tämä perhe määrittelee keitä me olemme. Lapsina meillä on vain vähän sananvaltaa siihen, missä vietämme aikaa, mutta voimme koko elämämme ajan valita ketä ja mitä haluamme jäljitellä. Aikuisina voimme luoda oman perheen. Voimme etsiä ihmisiä, jotka tekevät meidät onnelliseksi, jotka tukevat sitä, mikä valaisee meitä ja jotka inspiroivat meitä tuntemaan intohimoa elämäämme kohtaan. Tähän perheeseen voi tietysti kuulua ihmisiä, joille olemme sukulaisia, mutta se on perhe, jonka olemme todella valinneet, ydinryhmä, jota pidämme todellisina liittolaisina ja ystävinä. Tämän perheen luominen on avaintekijä itsemme löytämisessä, koska se, kenellä päätämme ympäröidä itsemme, vaikuttaa syvästi siihen, miten suhtaudumme maailmassa. Meihin uskova tukijärjestelmä auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme ja kehittymään henkilökohtaisella tasolla.