Nämä 25 terveellisen aterian ideaa voivat olla valmiita 30 minuutissa tai vähemmän
Työn, perheen, kotitöiden, harrastusten, ystävien, lukemisen, sähköpostiviestien, puheluiden ja kaikkien muiden päivittäisten tehtävien välillä tuntuuko koskaan siltä, että terveellisen ruokavalion lisääminen listalle tuntuu vain ylivoimaiselta? Olen melkein kuullut valituksesi tältä sivulta; Aterian suunnittelu? Kenellä on aikaa siihen !?
Hei, saan sen. Elämä on hullu kiireinen! Ja joskus ajatus terveellisen syömisen lisäämisestä sekoitukseen kuulostaa ... hyvin ... ylivoimainen. Mutta entä jos voisit löytää tavan syödä terveellisesti tavalla, joka vie tuskin enemmän aikaa kuin ajaminen Chipotleen vielä yhden pullistuneen Burriton kanssa?
Jos voit liittyä johonkin näistä (sano, että se ei ole vain minä), lue sitten! Koska aion näyttää sinulle nopeimmat ja terveellisimmät ateriaideat, jotka voit tehdä nopeasti ja jotka muuttavat terveyttäsi sellaisena kuin tiedät sen olevan!
Näiden 25 parhaan voittajan tuoreiden ja hauskojen ideoiden avulla löydät aterioistasi terveelliset kulinaariset mestariteokset lyhyemmässä ajassa kuin suosikkitelevisiosi katselu vie!
Joten mene eteenpäin ja tartu kannettavaan tietokoneeseen ja poppi suosikki jaksosi, kun näytän sinulle parhaat Internetin reseptit, jotka voit tehdä 30 minuutissa tai vähemmän!
Sisällysluettelo
Aamiaisreseptit
1. 8-suuntainen yön yli kaura
Koska yön yli kaura on ollut monien ihmisten suosikki pitkään, sen oli yksinkertaisesti tehtävä luettelo! Mutta erityisesti tämän sivuston tulisi herättää kiinnostuksesi. Vain muutamalla pienellä muutoksella voit muuttaa tylsän aamurutiinisi maukkaaksi ja uudeksi herkuksi joka aamu!
Katso nämä hämmästyttävät Life Made Sweeter -reseptit aterioille, jotka saavat sinut innostumaan nousemaan joka aamu!
2. Viljaton muna reikässä
Jos sinulla on koskaan kasvanut muna reikässä (AKA Pirates Eye), tiedät, että mikään ei voita nostalgista aamua yhdessä lapsuuden suosikkisi kanssa!
Tämä viljaton muna reikässä on varma tapa virrata aamu proteiinilla ja vihanneksilla ja tuo samalla lapsuuden mukavuus. Tämä on käänne vanhaan klassikkoon, jota et halua missata!
3. Kahvi Chia-vanukas
Chia Pudding on melkein yleinen kotitalouden nimi näinä päivinä. Tämä on kuitenkin tehnyt luettelon nimenomaan siksi, että se on tehty yksinkertaisemmin sanottuna hämmästyttävimmällä keksinnöllä, joka on koskaan keksitty: Kahvi!
Tämä nero-resepti on paitsi erittäin helppo tarttua ja mennä, mutta se myös säästää ylimääräisen askeleen; tarttumalla kuppiin Starbucksia matkalla.
4. Proteiinipannukakut
Tämä resepti on ollut katkottu talossani! Koska mieheni etsii aina runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita ennen kiireistä kello 6 aamuvuoroa, proteiinipannukakut osoittautuvat usein hänen mennä! Älä nyt ymmärrä minua väärin, rakastan vanhaa hyvää smoothieta! On kuitenkin joitain päiviä, jotka tarvitsevat vain jotain hieman merkittävämpää!
Koska tämä resepti pakkaa saman määrän proteiinia ja antaa silti hyvän määrän pureskeltavaa, se tekee tästä reseptistä täydellisen ehdokkaan!Mainonta
5. Kauneus Jello
Jos haluat jotain nopeaa, täyttävää ja runsaasti proteiinia, kauneus Jello voi olla oikea tapa edetä sinulle!
Koska gelatiini koostuu melkein 100-prosenttisesta proteiinista, tarvitset verensokerin vakauttamisen ensin aamulla. Se on täynnä vettä, mikä tekee siitä erittäin kosteuttavan.
Ja lisäksi, gelatiini on eräänlainen kollageeni, jota tarvitaan kauniisiin hiuksiin, ihoon ja kynsiin.
6. Snickerdoodle Protein Smoothie
Smoothieista puhuen, sinun kannattaa ehdottomasti antaa tämä yksi laukaus! Tämä proteiinis smoothie saa sinut muistelemaan tuoreita paistettuja snickerdoodleita rikkomatta koskaan ruokavaliota!
Koska smoothiet ovat niin nopeita ja helppoja valmistaa, ne ovat loistava vaihtoehto lisätä aamurutiinisi! Ja tämän pitäisi ehdottomasti tehdä luettelo.
7. Merenneito-smoothie-kulhot
Hullun kiireisen elämän keskellä voi joskus olla vaikea muistaa pysähtyä ja nauttia elämän pienistä hetkistä. Tämän smoothie-kulhon kirkkaat ja kauniit värit auttavat sinua tekemään juuri sen!
Vain 5 minuuttia tämän kauniin luomisen tekemiseen antaa sinulle vähän aikaa nauttia kauniista ateriastasi ja miettiä, mitä loppupäivä tuo mukanasi.
Lounas Reseptit
8. Raaka Nori Wraps
Jos etsit naurettavan terveellisiä aterioita, jotka eivät vie enemmän vaivaa kuin voileivän rakentaminen, tämä ateria on täydellinen idea sinulle!
Hillo, joka on täynnä vihanneksia ja ravintoaineita, nämä nori-kääreet antavat sinulle sushi-tunnelman ilman, että sinun tarvitsee ladata valkoista riisiä (tai kuluttaa budjettiasi!) Tietenkin, jos olet joku etsimässä jotain hieman merkittävämpää, voit aina heittää vähän lihaa sinne ja kutsua sitä päiväksi.
9. Avokado-kikherne-salaattikääre
Rakkaat ystäväni, anna minun esitellä teille kaulapanta. AKA uusi paras ystäväsi kuntomatkallasi! Sen lisäksi, että ravintoaineet ovat tiheitä ja erinomainen vähäkalorinen vaihtoehto, collard-vihannekset tarjoavat myös nopean ja helpon korvaavan aterian heittämisen yhtä helposti kuin burriton vierittäminen.Mainonta
Voit tietysti pakata sen mihin tahansa suosikkitäytteesi. Kalkkuna ja salaatti, kanasalaatti tai tofu ja paprikat, mutta olen aina ollut kahviherneiden ja avokadon tikkari, joten tämä tuli listan kärkeen!
10. Kanan sushikulhot
Kun pohjana on kukkakaali-riisi, tunnet kuin syövät hiilihydraattia sisältävää ateriaa, mutta puolet kaloreista! Tämä sushi-kulho on suunniteltu maistumaan säkkikulholta, mutta siinä on kanaa, joten sinun ei tarvitse huolehtia todellisen piston metsästämisestä.
Luulen, että löydät itsesi rakastumaan tämän aasialaisen ruokalajin makeaan makuun.
11. Mason Jar Burrito -kulhot
Jos olet koskaan käynyt Chipotlessa, niin tiedät, että mikään riisin ja pavun seos, joka on koristeltu parhailla meksikolaisilla suosikkeilla, saa sinut suuhun!
Onneksi tämä resepti yhdistää kaikki burrito-kulhon parhaat puolet liikkeellä olevaan vaihtoehtoon! Tämä on ehdottomasti lisättävä ateriasi!
12. Collard Wraps
Collard Wraps maistuu herkulliselta ja tuoreelta, mutta on yksi nopeimmista ja terveellisimmistä lounaista, joita voisit tehdä! Tämä ohjeluettelo opastaa sinut tekemään upea kääre ilman edes juoksemista kauppaan!
13. Laiha Taco-salaatti purkissa
Kuka ei rakasta hyvää taco-salaattia? Kasvoin nauttien takosalaatteja joka sunnuntai. Se oli perheen peruselementti, ja sillä on edelleen paikka sydämessäni sen takia!
Tämä resepti erottui muiden joukossa kahdesta syystä. # 1- Se näytti herkulliselta! # 2- Se on täydellinen liikkeellä oleva vaihtoehto!
14. Oliiviöljyn tonnikalasalaattikääre
Tietysti, missä tämä viesti olisi ilman vähintään yhtä tonnikalareseptiä? Tonnikala tarjoaa täydellisen vähäkalorisen proteiinin, joka antaa sinulle kylläisyyden seuraavaan ateriaasi asti! Sano hyvästit myöhäisillan syömiselle!
Katso resepti täältä! Mainonta
Illallisreseptit
15. Tehokulhot
Tästä tuli minulle helppo valinta, koska rakastin kuinka monipuolinen se on! Voit vaihtaa paahdettuja vihanneksia sen mukaan, mitä sinulla on jääkaapissasi, ja se on voimakas ja runsas ateria kylmiin ja sateisiin päiviin. Tämä on ehdottomasti resepti, jonka haluat lisätä kirjanmerkkeihin!
16. Pesto-paistettua kanaa
Jokainen tarvitsee suolaisen illallisen aina silloin tällöin! Olitpa sitten yrittänyt laihtua tai lihaksia kasvattaa, tämä kana antaa sinulle kaiken mitä tarvitset tunteaksesi itsesi kylläiseksi ja kylläiseksi samalla kun rakennat tyylikästä laihaa lihasta!
17. Salaattikääreet
Salaattikääreet ovat loistava vaihtoehto vähentää hiilihydraatteja millään aterialla! Tämä on yksi suosituimmista hakkereistani, jota käytän jatkuvasti nopeaihin lounaaseen, jotka ovat erittäin terveellisiä! Siksi tämä kermainen avokado-kanan salaattikääre sai nopeasti silmäni! Kiitos taivaallinen uuni tämän upean reseptin laittamisesta sinne!
18. Antipasto In-A-Pinch -lautanen
Jos olet koskaan ripustettu illalliselle, niin tämä antipasto-lautanen on peitetty! Koska sen heittämiseen ei tarvita enempää kuin 20 minuuttia, tästä astiasta tulee uusi katkottu ja hengenpelastaja viivytetyille ateriasuunnitelmillesi!
Parasta on kuitenkin se, että vaikka niin vähän aikaa valmistautua, lautasen kauneus houkuttelee varmasti kaikkia tavalla, joka saa heidät ajattelemaan, että kaatoit tunteja tähän ruokalajiin!
19. Katkarapuja ja avokadosalaattia
Olemme kaikki kuulleet, että hiilihydraattien kapeneminen päivän loppua kohti on loistava tapa vähentää vatsa rasvaa ja lisätä nukkumiskykyä! Se tekee tästä katkaravusta ja avokadosta täydellisen illallisidean!
Kun tuskin on hiilihydraatteja tässä nopeassa ja helpossa illallisessa, menet nukkumaan ollessasi rento ja rauhallinen yön lepoa varten.
20. Yksi Pan Zucchini Lagsana
Kuka ei pidä yhden pannun ateriasta? Halusitpa sitten jäämiä tai ruokkia koko perheellesi, tämä ateria on täydellinen vaihtoehto nopeaan ja gourmet-illalliseen, jota kaikki varmasti rakastavat! Kuka edes tietäisi, että pidät päivän aikana kasviksia?
Katso resepti täältä! Mainonta
21. Arkki Pan Mahi Fajitas
Arkkipannuillalliset ovat mahtava tapa nauttia paistin kaikesta mausta ilman vaivaa sen paahtamisesta! Tämä Fajita-resepti on yhtä yksinkertainen kuin ainesosien leikkaaminen, maustaminen ja uunissa avautuminen!
22. Kreikkalaistyylinen levykana
Toinen arkkipannun suosikki on tämä kreikkalainen kana! Tämän suolaisen aterian ulkonäkö saa perheesi huijaamaan ajattelemaan, että teet ruokaa tuntikausia! He eivät koskaan arvaa, että kaiken valmistaminen ja pudottaminen uuniin kesti vain 5 minuuttia!
23. Makeat chilikatkarapu Zoodles
Nämä katkaravun kasvisnuudelit houkuttelevat sinua terveelliseen ruokaan joka ilta! Koska ruoanlaittoon kuluu enintään 15 minuuttia, tästä ateriasta tulee peruselintarvike, jonka voit helposti puristaa kiireiseen elämäntyyliisi!
24. Makkara ja kaali
Pannun mukavuudessa on jotain, mitä me kaikki kaipaamme! Ne ovat loistava vaihtoehto, koska voit helposti heittää yhden yhteen käyttämällä mitä tahansa jääkaapissasi. Tämä oli erityisen kutsuva! Joku muu nälkä?
25. Pikamunarullat kulhossa
En ole tavannut yhtä henkilöä, joka ei rakastaisi munarullia! Kun huomasin olevani keliakia, munarullat olivat ensimmäisiä ruokia, joista ajattelin katumusta!
Jos olet samassa veneessä, voit innostaa kokeilemaan tätä munarullaa kulhoreseptissä! Tämän reseptin makujen avulla sinusta tuntuu, että et menetä mitään! Mutta se on erityisen terveellistä!
Bonusvinkit
- Löydä päivä aterian valmisteluun. Jos tiedät, että sinua vaivaa aika viikon aikana, aseta itsesi menestykseen ennen kuin hulluus kiertää![1]
- Varastoi Mason Jars. Suurin osa näistä resepteistä voidaan heittää lasipurkkiin pikaruokailua varten tien päällä! Jos sinulla ei ole mitään terveellistä käsillä, on houkuttelevaa tavoittaa roskaruokalaatikko. Suunnittele etukäteen tekemällä terveellisin valinta helpoimmin saataville.
- Poissa silmistä, poissa mielestä. Mitä näet ensin, mitä todennäköisesti syöt! Laita terveellisimmät tuotteesi näkyvimpiin paikkoihin. Tällä tavoin pidät itseäsi nappaamasta mielettömästi karkkia ja alat tavoittaa hedelmää sen sijaan.
- Pitää terveellisiä välipaloja kädessä. Sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen. Jos teet niin, ennemmin tai myöhemmin se johtaa murtumiseen. Terveelliset välipalat (kuten välipalan kokoiset pähkinä- tai porkkanapussit) auttavat rauhoittamaan munchiasi rikkomatta ruokavaliota.
- Yhdistä kaikki ateriat terveellisten proteiinien ja rasvojen kanssa. Tämä pitää verensokerisi vakaana! Jos sinulla on liikaa makeisia yksin, huomaat kaatuvan ja kaipaavan myöhemmin päivällä.
- Tee mehuja etukäteen . Mieheni ja minä aloitamme päivämme aina lämpimällä sitruunavedellä, jota seuraa puhdasta kasvismehua! Tämän helpottamiseksi mehumme etukäteen ja laitamme keittomme lasipurkkiin. Näin on helppo tarttua nopeasti seuraavana päivänä!
Lopulliset ajatukset
Kyllä, terveellinen syöminen saattaa joskus tuntua vaivalta, mutta muista, että siitä saamasi energia ja tuottavuus palauttavat investoinnin 10 kertaa alun perin käyttämäsi! Ja jos teet sen oikein, se ei vie paljon aikaa ollenkaan!
Jos noudatat näitä vinkkejä, temppuja ja reseptejä, huomaat syövät jatkuvasti terveellisesti tuntematta aikaa painostettua! Ja jos tarvitset lisää ideoita, olen aina täällä auttamassa sinua!
Esitelty valokuvahyvitys: Maddi Bazzocco osoitteessa unsplash.com
Viite
| [1] | ^ | Elvyttää: Lopullinen tapa syödä valmistelua (ei enää tylsää ateriaa!) |
