Säännöllisen liikunnan harjoittaminen parantaa yleistä terveyttä, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Se johtaa paljon parempaan vitamiinien, kivennäisaineiden, muiden ravintoaineiden ja hapen kulutukseen kehossasi. Ponnisteluistasi huolimatta menetät lopulta harjoittelun. Siitä lähtien se on helpompaa ja helpompaa ei Harjoittele. Pian et treenaa ollenkaan. Jos jatkuva liikunta on niin hyödyllistä terveydellesi, mitä tapahtuu, kun ohitat muutaman harjoituksen, keskeytät pitkittyneen harjoittelun tai lopetat liikunnan?

Pian sen jälkeen, kun aloitat harjoittelu (keskeytät normaalin harjoitussarjan), kehossasi alkaa tapahtua huomattavia muutoksia kuntotasosi perusteella. Liikunnan puute vaikuttaa siihen, miltä näytät, tunnet ja edustat itseäsi. Se nopeuttaa ikääntymistä. Sydän- ja verisuoniterveyteen, lihasrakenteeseen, aivotoimintaan, tunteisiin ja keskittymiseen voi vaikuttaa. Sinulla on kohonnut riski krooniseen sairauteen.

Tohtori Harry Pino, henkilökohtainen valmentaja ja kuntoutusasiantuntija, liikuntafysiologi, konsultti ja kokenut maratoninharjoittaja, ovat siteeranneet voimakkaasti harhauttamista. Suurin osa viitteistä on peräisin elokuussa 2015 lähettää George Dvorsky, io9-blogi. Tässä artikkelissa tohtori Pino toteaa sen On järkyttävää nähdä, mitä ruumiille tapahtuu. Alamme nähdä paljon muutoksia lihasten, voiman ja rasvan tasoissa - se todella heikentää rakenteellista hyvinvointiasi […] Mitä asentaja olet, sitä kovemmin putoat . Mitä paremmin olet kunnossa, sitä nopeammin menetät ansaitun kuntoasennosi.

Urheilullisten kuntotasot laskevat vaihtelevalla nopeudella sen mukaan, onko voima vai sydän- ja verisuonivaje vaarassa. Montrealin Concordian yliopiston apulaisprofessori, sydän- ja verisuonifysiologia Andreas Bergdahlin mukaan , ... mikä koskee huippu-urheilijaa viikon kuluttua, saattaa kestää istumassa olevan henkilön kokea yhden tai kaksi kuukautta . Menetyksi menettämisen tarkka määrä riippuu siitä, kuinka kauan olet heikentävässä vaiheessa ja missä olet kuntosalilla.

Hyvä osa on se, että riippumatta siitä, mistä syystä pudotat harjoitteluvaunusta - laiskuus, uupumus, sairaudet, konfliktit aikatauluissa, vammat jne. - nämä olosuhteet voidaan todennäköisesti kääntää, jos jatkat harjoittelurutiiniasi ja terveellistä elämääsi. Ja muistutuksena sinun tarvinnestasi valita päivittäinen toiminta, tässä on yksityiskohtainen yhteenveto siitä, mitä tutkimustuloksia tapahtuu kehollesi, kun lopetat liikunnan.

Sydänhoidon menetys

Sydämen hoito tai lyhyesti Cardio on eräänlainen liikunta, joka lisää sydän- ja verisuoniterveyttä. Kun lopetat liikunnan muutamaksi viikoksi, et pysty vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkojasi, mikä saa sinut vakavaan istumattomaan elämäntyyliin. Tämä helpon ajan sydän heikkenee ja kehosi varastoi ylimääräistä rasvaa. Oletko huomannut haasteita, kun nouset portaita ylös, jahtaat kissaa tai kävelet lyhyen korttelin? Sydämen hoito putoaa nopeammin kuin lihasvoimasi; Palauttaminen on kuitenkin paljon helpompaa.

TO neljän viikon tutkimus yhdeksästä hyvin koulutetusta kestävyysurheilijasta Vähentämisen vaikutukset kestävyyteen ja aineenvaihdunnan muutoksiin pitkäaikaisen tyhjentävän liikunnan aikana päätteli, että neljän viikon käyttämättömyys johti 21%: n heikkenemiseen heidän VO2 max -tasossaan - heidän maksimaalisessa kapasiteetissaan ottaa, kuljettaa ja käyttää happea harjoituksen aikana. Se totesi myös, että kestävyys vaihtelee huomattavasti irrotuksen aikana ilman muutoksia VO2 max. Lihasarvot kasvoivat merkittävästi uupumuksessa heikentyneessä tilassa. Kohonnut lihas uupumuksessa voi lisätä väsymystä pitkäaikaisessa liikunnassa.Mainonta

Jonkin sisällä tutkimus / Aika sopeutumisen menetykseen pitkittyneen intensiivisen kestävyysharjoituksen lopettamisen jälkeen , VO2 max laski 7% ensimmäisen 21 käyttämättömyyden päivän aikana ja vakiintui 56 päivän jälkeen tasolle, joka oli 16% alle alkuperäisen koulutetun arvon. 84 päivän hajotuksen jälkeen kokeellisilla koehenkilöillä oli edelleen korkeampi VO2 max kuin kahdeksalla istumattomalla kontrollikohdalla, jotka eivät olleet koskaan harjoittaneet. Kestävyyssuorituskykyyn liittyvät veren entsyymit laskivat 50 prosenttia. Säännöllisen liikuntarutiinin lopullinen lopettaminen vahingoittaa verenkiertoa ja sydäntäsi.

Sydänlihassa sydämesi lihakset vahvistuvat. Sinulla on matalampi leposyke ja terveempi keuhkofunktio. Näiden etujen avulla voit työskennellä kovemmin pidempään, lisäämällä voimaa ja kestävyyttä. Saatat myös huomata vähemmän stressiä ja parempia temperamentteja. Menetät nämä edut, kun lopetat liikunnan.

Korkeampi verenpaine

Suurimmalle osalle harjoittelusta johdonmukainen liikunta auttaa laskeminen verenpaineesta. Siksi ei ole järkevää, että kun lopetamme harjoittelun, se nostaa verenpainettamme. Huolimatta väitteen yleisestä yksimielisyydestä asiaan liittyy merkittäviä epäjohdonmukaisuuksia. Tämä näkyy a tutkimus päällä Verenpainevasteiden suhde harjoitteluun ja harjoittelujaksojen jälkeiseen harjoitteluun.

Siinä tutkittiin verenpainevasteiden suhdetta kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen, jota seurasi 2 viikon hajotus. Testinäyte koostui istumattomista, keski-ikäisistä liikalihavista miehistä (38) ja naisista (37), joilla oli prehypertensio, lievä tai kohtalainen dyslipidemia (epänormaali määrä lipidejä tai rasvoja veressä) ja normaali paastoglukoosi. Testitulokset paljastivat huomattavan vaihtelun verenpaineen vasteissa; negatiiviset korrelaatiot havaittiin.

Jotkut yksilöt vastasivat ja toiset eivät reagoineet liikuntaan keinona hallita korkeaa verenpainetta. Vaikka tulokset osoittivat, että harjoittelu laskee verenpainetta, kun taas verenpaine nousee ja palaa harjoittelua edeltäviin arvoihin heikentämällä; useat tutkittavista kokivat päinvastaisia ​​tuloksia. He rekisteröivät kohonneen verenpaineen harjoittelulla; he rekisteröivät vähentynyt verenpaine irrotuksen jälkeen . Ilmeisesti tämä ilmiö vaatii lisätutkimuksia.

Verensokerisi kohoaa

Istuminen aiheuttaa glukoosipitoisuuksien nousun. Tämä lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Kun epäonnistut liikunnassa, lihakset ja muut kudokset eivät voi imeä sokeria verensokeristasi energiaksi. Näin ollen verensokerisi nousee voimakkaasti. Tämä voi tapahtua jopa 5 päivän käyttämättömyyden jälkeen artikla lähettänyt Prevention.com. Kaikki tämä johtaa suurempaan vatsaan rasvanpolton menetys ja hitaampi aineenvaihdunta. Lisäpainon kantaminen keskeltä on erittäin vaarallista.

Yhden viikon harjoittelun jälkeen verensokeripitoisuuden pitäisi alkaa laskea. Tämä peruutus voi tapahtua jopa tyypin 2 diabeteksen kohdalla Dr. James Thyfaultin kohdalla Missourin yliopistosta. Hän varoittaa , Jos pysyt paikallaan, jatkuvasti hiipivät glukoosilukemat voivat lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Aivohalvauksia, sydänsairauksia ja diabetesta voidaan välttää vain 30 minuutin jatkuvalla liikunnalla päivässä.Mainonta

Lihasten rappeutuminen

Alun perin muuttaessasi sopivasta ihmisestä istuvaksi ihmiseksi liikuntafysiologit pitävät sinua edelleen terveinä; mutta sinulle on nimetty kunnostamaton henkilö. Joten riippumatta syystä, kun lopetat liikunnan, sillä on kielteisiä vaikutuksia. Lihasatrofia alkaa, sinulla on ongelmia nivelissä ja nivelsiteissä. Kehosi alkaa menettää lihasten sävyä ja kehittää lihasatrofiaa, varsinkin jos olet tottunut säännölliseen vastuskoulutukseen. Kuinka nopeasti menetät lihasmassaa, riippuu ikäsi. Mitä vanhempi olet, sitä nopeammin menetät lihakset.

Neloset ja hauisesi alkavat kutistua melko nopeasti. Vaikka et olisikaan korkeasti koulutettu urheilija, 10-28 päivän kuluessa huomaat vähentyneen lihasvoiman ja voiman menetyksen, mukaan lukien nopeus ja ketteryys, liikkuvuus, liikkuminen sivulta toiselle, kyky pysähtyä penniäkään ja koordinaation menetys sanoo tohtori Harry Pino.

Säännöllinen liikunta voi vain hidastaa lihaksen rappeutumista eikä pysäyttää sitä kokonaan. Noin viikon kuluessa lihakset menettävät osan rasvaa polttavasta potentiaalistaan ​​ja aineenvaihdunta hidastuu. Tämän seurauksena lihakset eivät muutu rasvoiksi lopettamisen jälkeen - se on myytti; mutta ne alkavat laskea. Rasva alkaa kerääntyä ja peite niitä.

Voiman menetys

Kun lopetat liikunnan, voimasi ylittää fyysisen kestävyytesi. Voimahäviö tapahtuu suurimmalla osalla ihmisiä noin kahden ja puolen tai kolmen viikon käyttämättömyyden jälkeen mukaan Molly Galbraith, sertifioitu vahvuus- ja hoitohenkilöstö; Girls Gone Strongin perustaja. Tämä ei koske kestävyys- ja voimaharrastajia, joilla on erityisosaamista. Lihasvoima, jonka he ovat työskennelleet niin kovasti, että se kerääntyy, vähenee yleensä nopeammin.

TO tutkimus toteutti Murcian yliopiston urheilutieteiden tiedekunta, Murcia, Espanja, Kapenemisen ja heikentämisen fysiologiset vaikutukset maailmanluokan melojilla . Niiden tulokset tukivat Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että lyhytaikainen [Harjoituksen lopettaminen] johtaa lihasvoiman ja voiman suurempaan vähenemiseen vastus- ja kestävyyskoulutetuilla huipputason urheilijoilla verrattuna [Vähennetty harjoittelu] -menetelmään.

Lisäksi lihasvoima vaikuttaa erityisen alttiilta heikentämiselle erittäin ehdollisissa urheilijoissa, koska se menetetään nopeammin kuin suurin voima. Nämä tulokset saattavat viitata vähäisen [vähennetyn harjoittelun] huolto-ohjelman tarpeeseen hermo-lihasfunktion ja rasvattoman massan liiallisen vähenemisen välttämiseksi tapauksissa, joissa tarvitaan pitkäaikaista taukoa (yli 2-3 viikkoa) harjoittelusta .

Lisääntynyt ruumiinpaino ja rasva

Jos pidät pidempää lomaa harjoittelusta ... ja jos jatkat nauttimista nautittavista ruoista - pitäen kehosi hyvin varustettuna korkean kalori-nautinnoilla - rasvasoluillasi on juhla, joka saa painosi nousemaan. Vähemmän liikuntaa tarkoittaa vähemmän aineenvaihduntaa ja vähemmän rasvanpolttoa. Tämän seurauksena voit lihoa ja lihoa.Mainonta

Helmikuussa 2014 a tutkimus tehtiin 55 ammattimaisen miesjalkapalloilijan kanssa, jotka lopettivat liikunnan kuudeksi viikoksi. Tämä tutkimus Ero harjoittelun, kehon kokoonpanon ja sukupuolisteroidivasteen välillä ammattilaisjalkapalloilijoiden kuuden viikon vahingoittumisjakson jälkeen ’Päättyi näiden urheilijoiden selvään kehon rasvaprosentin kasvuun ja painon nousuun.

Tutkimuksen tulokset osoittivat edelleen huomattavia regressioita aerobisissa, voimakkuuden ja sprintin suorituskyvyn vaihteluissa. Siksi ammattitaitoiset urheilijat tarvitsevat ehdottomasti sesongin ulkopuolisia harjoitusohjelmia riittävän henkisen ja fyysisen palautumisen takaamiseksi ja käytännöllisen kehon koostumuksen ylläpitämiseksi.

Mielialan ja aivojen muutokset

Ilman liikuntaa hapen kuljettaminen aivoihin on tehotonta. Kehosi ei kykene tukahduttamaan masennusta aiheuttavia kemikaaleja. Se ei voi vapauttaa kemikaaleja, jotka minimoivat masennuksen. Lyhyessä ajassa tapahtuvat muutokset muuttavat sinut väsyneeksi, keskittymiskyvyttömäksi, ärtyneeksi ja synkäksi. Ne houkuttelevat matalaa itsetuntoa.

vuonna artikla , Masennus voi vahingoittaa aivoja , ScienceNordicin julkaisema, professori Poul Videbech, psykiatrian erikoislääkäri Aarhusin yliopistollisen sairaalan (Tanska) psykiatrisen tutkimuksen keskuksessa, totesi, että masennus jättää jälkensä aivoihin, koska se johtaa hippokampuksen vähenemiseen kymmenellä prosentilla. Joissakin tapauksissa tämä väheneminen jatkuu, kun masennus itsessään on ohi. Masennukseen johtavat mielialan muutokset voivat vahingoittaa aivoja pysyvästi, jolloin yksilöllä on vaikeuksia muistaa ja keskittyä.

TO Suomalainen tutkimusryhmä teki tutkimuksen, jossa käytettiin 10 sarjaa samanlaisia ​​urospuolisia kaksosia 32-36-vuotiaiden välillä. Vaikka heidän fyysinen aktiivisuutensa oli säilynyt samalla tasolla ja ruokavaliot suurimman osan elämästään, harjoittelutavat vaihtelivat viimeisten 3 vuoden aikana. Tutkimus oli pieni eikä muodollinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus; mutta silti tulokset olivat hämmästyttäviä. Kaksi asiaa aiheutti merkittäviä muutoksia testituloksiin: 1) tasainen liikunta ja 2) tasaisen liikunnan puute tai yhdessä tapauksessa ei lainkaan.

Kaksosilla, jotka harjoittivat säännöllisesti, havaittiin olevan alhaisemmat kehon rasvaprosentit. Heidän kestävyystasonsa olivat korkeammat, ja heillä oli enemmän harmaita aivoaineita (tietojen käsittelyä varten) pääasiassa alueilla, jotka hallitsevat tasapainoa ja motorista toimintaa. Kaksoset, jotka harjoittivat harvemmin, elivät istuvampia elämäntapoja kolmen edellisen vuoden aikana, kantoivat keskimäärin seitsemän kiloa enemmän rasvaa, kärsivät vähemmän, olivat lähellä insuliiniresistenssiä - merkki varhaisesta metabolisesta tilasta ja todennäköisesti tyypin 2 diabetes. Tämä tutkimus on hieno varoitus siitä, mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat liikunnan, ja kuinka haitallista se osoittautuu vain lyhyen ajan kuluttua.

Vieroitusoireet

Monet ihmiset ympäri maailmaa ovat kiinnostuneita uhkapeleistä, alkoholista, huumeista ja seksistä. Ja vielä, muut ovat koukussa rasittavaan fyysiseen harjoitteluun. Kun nämä toimet loppuvat, kaikille osallistujille tehdään vieroitusoireita. Kalifornian yliopiston neuvonta- ja psykologisten palveluiden osasto, Santa Cruz , ihmiset, jotka harjoittavat voimakkaasti joka päivä ja jotka työskentelevät stressin ratkaisemiseksi, voivat kokea vetäytymisen pysähtyessään. He kärsivät todennäköisesti nukkumistapojen, suorituskyvyn, energiatason ja keskittymiskyvyn muutoksista tai tuntevat kipua ja kipua.Mainonta

Ph.D. opiskelija- Mia Beck Lichtenstein Etelä-Tanskan yliopistosta tekivät ensimmäisen kunto-riippuvuustutkimuksen. Hän sanoo , Jos fyysiseen harjoitteluun sitoutunutta henkilöä estetään harjoittelemasta, kyseinen henkilö kokee vieroitusoireita, kuten levottomuutta, turhautumista ja syyllisyyttä. Se on verrattavissa alkoholismiin, jossa vieroitusoireilla on uskomattoman suuri osa riippuvaisen sosiaalisessa elämässä, perhe-elämässä ja työelämässä.

Johtopäätös

Joten kun lopetat harjoittelun, VO2 Max - hapenoton mittaus on tyypillisesti ensimmäinen rivissä, johon vaikuttaa negatiivisesti. Käynnistät koordinaation, kestävyyden, voiman ja voiman heikkenemisen automaattisesti; kestävyytesi, joustavuutesi ja energiasi kaikki muutamassa viikossa. Nämä ovat erittäin tärkeitä fyysisen kuntoelementtejä; joten menetys on vakava. Lihasatrofian ohella tämä vaarantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän.

Joten mitä keho on tehtävä? Pääset sohvalta ja palaat tasaiseen harjoittelurutiiniin. Vain 30 minuuttia päivittäistä aerobista toimintaa vahvistaa sydäntäsi, parantaa koko kehosi ja sydämesi liikkuvuutta. Jos olet loukkaantunut, sairas tai sängyssä ratsastettu, keskustele lääkärisi ja terapeutin kanssa selvittääksesi, millaisia ​​harjoituksia voit turvallisesti suorittaa. Liikunnan laiminlyönti on hengenvaarallinen valinta, varsinkin kun vain pysähtyy äkillisesti.

Jos liikunnalla on hyötyä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, on oltava tietoinen päätös aloittaa ja jatkaa jäsenneltyä liikuntarutiinia. Lisäksi on välttämätöntä luoda ja ylläpitää tasapainoa liikuntamäärien ja harjoituksista palautumiseen varatun ajan välillä. Laadun on aina oltava ennen määrää.

Esitelty valokuvahyvitys: LiveScience.com-sivustolta osoitteessa 4.bp.blogspot.com