Joskus elämä voi tuntua liian kiireinen yrittää sopia aamupalaan. Mutta jos unohdat aamiaisen, menetät myös joitain hämmästyttäviä terveysvaikutuksia ja jopa mahdollisuuden laihtua, parantaa energiaasi ja keskittyä paremmin.

Ajatteletko silti aamiaista mahdotonta? Mieti uudelleen. Tässä kerromme aamiaisen syömisen mahtavista terveysvaikutuksista ja tarjoamme joitain helppoja ideoita, jotta sinun ei tarvitse koskaan ohittaa sitä uudelleen.

1. Auttaa estämään painonnousua

On olemassa lukemattomia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että aamiaisen syövillä on helpompaa ylläpitää terveellistä painoa. Tel Avivin yliopiston tekemä tutkimus^[1]osoittaa, että terveellisten hiilihydraattien, vähärasvaisen proteiinin ja jopa pienen jälkiruoan tasapainon syöminen voi auttaa terveellisissä valinnoissa loppupäivänä.Mainonta

Syömällä kestävää aamiaista (jälkiruoan kanssa) kehomme tuntee olevansa tyytyväinen eikä sillä ole halua korvata menetettyjä kaloreita koko päivän ajan nauttimalla syödä tai hallitsematonta halua. Tämä puolestaan ​​auttaa parantamaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja auttaa säilyttämään terveellisen painon.

2. Lisää keskittymistä ja keskittymistä

Kun nukkumme, kehomme menee pitkään ilman polttoainetta. Hylkäämällä aamiaisen kehosi pysyy lepotilassa ja käyttää ylimääräistä energiaa varastoastiaan. Tämä saa kehosi ja aivosi työskentelemään kovemmin ja luomaan stressihormoneja,^[2]saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja hitaaksi.

Rikkomalla yön yli nopeasti varastoit kehosi polttoaineella, jota se tarvitsee optimaaliseen suorituskykyyn. Terveellisten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainoisen sekoituksen syöminen auttaa tankkausprosessissa ja antaa kehollesi ja aivoillesi voimaa, jota se tarvitsee lisätä keskittymistäsi ja keskittymistäsi loppupäivän ajan.Mainonta

3. Potku aloittaa aineenvaihdunnan

Unen aikana aineenvaihduntamme hidastuu. Kuitenkin, kun olemme hereillä, kehon on irrotettava paasto-aineenvaihduntatilastaan. Tasapainoisen aamiaisen syöminen on paras tapa aloittaa aineenvaihdunta^[3]ja avain pysyä tulessa loppupäivän ajan. Terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitäminen on myös tärkeä osa painon ylläpitoa tai laihduttamista.

4. Vahvistaa terveellistä ruokavaliota

Tiede sanoo, että ihmisillä, joilla on aamiainen joka päivä, on enemmän ravitsevia ruokavalioita. Tasapainoisen ja ravitsevan aamiaisen syöminen antaa sävyn^[4]ruokailutottumuksillesi loppupäivänä. Se auttaa myös hillitsemään liiallista nälkää ja haluja, joita saamme, kun verensokeri laskee voimakkaasti.^[5]

Monimutkaiset hiilihydraatit, runsas proteiinipitoisuus ja runsasrasvainen aamiainen estävät kaikki verensokerin nopean laskun ja auttavat ehkäisemään himoa. Tämä antaa sinulle taistelumahdollisuuden valita terveelliset ateriavaihtoehdot loppupäivänä, koska kehosi ei huutaa sokeria.Mainonta

5. Lopettaa liikaa syömisen koko päivän

Ihmiset, jotka yleensä ohittavat aamiaisen, ovat 50% todennäköisemmin ylipainoisia. Aamiaisen ohittaminen saa kehomme pysymään nälkätilassa. Mitä tapahtuu, kun sinusta tuntuu nälkää mistään? Haluat lisää siitä. Riko tuo noidankierto pakkaamalla aamukaloreita. Tämä auttaa sinua pysymään tyytyväisinä koko loppupäivän ja estää sinua syömästä kaikkea polullasi.

6. Parantaa perhesuhteita

Aamiaisen syöminen perheen kanssa^[6]on loistava tapa sitoutua ja aloittaa päivä yhdessä. Ajan viettäminen elämäsi tärkeimpien ihmisten kanssa antaa kaikille mahdollisuuden suunnitella, rohkaista ja nauraa tulevasta päivästä. Tämä paitsi yhdistää perheesi myös auttaa sujuvampaa päivää, koska aloitat kaikki samalla jalalla.

7. Leikkaa aamupäivää

Oletko koskaan tuntenut itsesi aamulla? Jotkut ihmiset kutsuvat sitä ripustettavaksi, mutta itse asiassa nälkäiset aivosolusi aiheuttavat aamu-tunnelmaa. Estä ahneus lisäämällä joitain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten kaurahiutaleita, täysjyväleipiä tai hedelmiä ja vihanneksia) aamurutiineihisi. Tämä auttaa tarjoamaan polttoainetta aivoillesi. Kun aivosi ovat polttoainetta, sillä on enemmän aikaa ajatella tulevaa tärkeää päivää ja vähemmän aikaa olla murheellinen ruoan puutteesta.Mainonta

8. Vähentää terveysongelmien riskiä

Todennäköisesti yksi aamiaisen suurimmista eduista on pitkäaikaiset vaikutukset terveydellesi. Erään tutkimuksen mukaan , insuliiniresistenssi ja liikalihavuus olivat 35-50 prosenttia pienempi ihmisille, jotka söivät aamiaista päivittäin, verrattuna niihin, jotka säästivät.^[7]Tutkimus ehdottaa, että vatsasi täyttäminen ensimmäisenä terveellisellä ruoalla auttaa estämään liikalihavuutta, diabetesta ja sydänsairauksia. Nämä ovat suurimpia terveysepidemioita, joita monet kohtaavat nykyään. Voit estää nämä kuolemaan johtavat ja elinikäiset sairaudet syö enemmän ruokaa. Se ei tule paljon paremmaksi!

Kuinka aamiainen voidaan sisällyttää päivittäiseen aikatauluusi?

Ota aikaa valmistautumiseen

Aamiaisen ei tarvitse olla hienoa, mutta nopea ja helppo aamiaisruoka ruokakomerossasi voi tehdä tai rikkoa päiväsi. Myös joidenkin saaminen go-to breakfast -ideoita arsenaalissasi on paras tapa edetä. Usein vähän ravintoaineita sisältävät, kaloripitoiset aamiaisruokia on helpompi napata, mutta ne eivät ole hyviä sinulle pitkällä aikavälillä. Hieno vinkki on ottaa aika aamiaisen valmistamiseen edellisenä iltana tai asettaa kaikki seuraavaan aamuun valmistelutyön vähentämiseksi.

Valitse helppoja ateriaideoita

Sinun ei tarvitse nauttia kolmen ruokalajin aamiaista joka aamu menestyäkseen. Pidä helposti valmistettavia esineitä keittiössäsi, kuten kaurapuuro, munat, jogurtti, hedelmät ja leikatut vihannekset, kaikki mitä tarvitset onnistumiseen. Aamiaissemutit ovat myös helppo ja ravitseva vaihtoehto, joka vie sinut ulos ovesta ajoissa.Mainonta

Opi rakastamaan jäämiä

Jäännökset ovat todennäköisesti helpoin tapa tarttua aamulla. Jos juuri valmistettua aamiaista ei ole aikaa, keitä jotain maukasta edellisenä iltana tai nappaa edellisen illan illallinen nopeasti ja terveellisesti aamulla. Kukaan ei koskaan sanonut, että päivällisestä ei voisi tulla loistava aamiainen!

Jos ajattelit päivittäisen aamiaisen syömisen mahdotonta, ajattele uudelleen. Muutaman minuutin valmistelun ja helppojen ideoiden avulla aamiaisesta voi tulla osa päivittäistä rutiiniasi ja se voi aloittaa sinut tiellä terveellisempään kehoon ja elämään.

Viite