Muistan, kun murdin koodin rasvahäviöön.

Se oli kesäkuussa 2015 ja tuijotin peiliin. Sixpackin jäljet ​​olivat tulleet näkyviin. Se oli ensimmäinen kerta, kun olen nähnyt heidät. Koskaan.

Siitä hetkestä lähtien ystäväni kysyivät minulta mustasukkaisesti uudestaan ​​ja uudestaan: Kuinka teit sen?

Kiitin heitä kaikkia. Mutta he eivät ymmärtäisi. Painonpudotus on yksinkertaista, mutta ei helppoa.

Sisällysluettelo

1. Kuinka aloitin vegaanisen kehonrakennusruokavalion
   • Iloa jahtaa rahaa
   • Ilo vs. motivaatio
2. Syötkö polttoainetta tai myrkkyä?
3. Syö polttoainetta: 3 erottavaa tekijää
4. Mitä syödä päivässä
   • Aamiainen
   • Lounas
   • Välipala
   • Illallinen
5. Johtopäätös

Kuinka aloitin vegaanisen kehonrakennusruokavalion

Vuoden 2015 alussa tein pelottavan päätöksen lopettaa eläintuotteiden syöminen ja aloitin vegaanisen kehonrakennusruokavalion. Olin lihapää aiemmin.

Siipikarja ja riisi tupperware-ohjelmistossa olivat ainoa asia, jonka tiesin. Pakattu helposti lounasrasiani joka aamu ennen kuin lähdin talosta. Vaikka sain lihaksia tällä ruokavaliolla, olen tuntenut täyttämättä. Minulla oli letarginen asenne, vähän energiaa.

- Miltä elämäni tulee olemaan? Aloin kysyä itseltäni.

En tuntenut voivani päästä mihin tahansa määränpäähän pienellä ajolla ja jatkuvalla väsymyksellä, joka minulla oli. Ihmiset kutsuivat minua Aschessiksi takaisin lukiossa. Se on Sveitsin-saksan sana ajamattomuudesta. Ei kiinnostusta. Ei suuntaa.

Minulla ei ollut mitään suuntaa. En myöskään tuntenut haluavani.

Vasta myöhemmin tajusin, että se kaikki voi liittyä ruokailutottumuksiini. Söin myrkkyä, en polttoainetta. Jälkikäteen Olin apina .

Iloa jahtaa rahaa

Kolmannen maailman maiden viljelijät ja metsästäjät ovat saaneet apinoita vuosisatojen ajan. Tapa, jolla he tekevät, on asettamalla ansa. Hedelmillä täytetty astia.

Säiliössä on kaksi reikää, yksi yläosassa, toinen pohjassa. Yläreikä ei ole riittävän suuri ruoan saamiseksi ulos, ansa-asettimet piilottavat hedelmät pohjasta.Mainonta

Sitten he odottavat. Toisinaan apina lähestyy ja yrittää epätoivoisesti hakea hedelmää yläreiän läpi. Viljelijät tai metsästäjät muuttavat hitaasti sisään, mutta apina ei voi päästää irti hedelmistä. Se sai kilpailevat vaatimukset.

Apina haluaa pitää hedelmät enemmän kuin vapaudensa. Elämän tai kuoleman hetkellä se ei voinut päästää irti houkuttelevasta lupauksesta.

Jos apina antautuisi vain siitä, mihin hän tarttui, se elää vapaata elämää. Vaarallisten ihmisten silmissä se olisi voinut pudottaa ruoan, vetää raajansa ulos ja paeta paikalta. Silti ei. Se ei voinut.

Apinat jäävät nautintoon.

En tiennyt, että olin myös joutunut elintarviketeollisuuden asettamaan huviansaan.

Ilo vs. motivaatio

En ole Sigmund Freudin ja hänen teorioidensa suuri fani. Olen kuitenkin hänen kanssaan samaa mieltä siitä, että jokainen ihminen käsittelee kilpailevia etuja.

Klo 2 aamulla päätämme, että haluamme parantaa elämäämme hetkessä. Seuraavana päivänä saamme itsemme vierittämään mielettömästi Facebookin kautta.

Tämä ilmiö voidaan selittää motivaatiotriadilla. Eläviä olentoja motivoi kolme asiaa:

1. Nautintoa
2. Kivun välttäminen
3. Energiansäästö

Nämä 3 motivaattoria ovat läsnä kaikkialla. Haluamme saada paremman kunnon, koska etsimme ystäviemme kateellisia katseita rannalta - etsimme iloa. Tai siksi, että inhoamme nähdä epäterveellisen määrän punnitusasteikolla - kivun välttäminen.

Mutta luultavasti yksi vahvimmista motivaattoreista on energiansäästö. Haluamme käyttää niin vähän energiaa kuin mahdollista.

Jos kuluttaisimme energiaa kuin ei huomenna, emme pystyisi selviytymään niukasti.

Syötkö polttoainetta tai myrkkyä?

Ruokavalintamme perustuvat motivaatiotriisiin. Etsimme energiapitoista, helposti syötävää ruokaa, joka antaa meille maksimaalisen nautinnon suusta. Siksi Nutella on niin suosittu kaikkialla maailmassa.Mainonta

Nutella on välipala, joka on muotoiltu huolella vetoamaan synnynnäisiin ilonhaku- ja energiansäästötekijöihimme. Se on valmistettu täydellisesti tekemään meistä riippuvuutta.

Jos haluamme elää terveellisesti, laihtua ja pitää nälän kurissa syödessämme kasvipohjaista, meidän on syötävä polttoainetta, ei myrkkyä.

Syö polttoainetta: 3 erottavaa tekijää

Suodata ruokasi näiden 3 suodattimen läpi, ja ne auttavat pitämään nälän kurissa ja laihtua. Tämä auttaa sinua välttämään iloansa.

Suodatin nro 1: Se on vegaani.

Ensinnäkin ravitsemus on ihmisten terveyden pääavain. Toiseksi, mitä useimmat meistä ajattelevat oikeaksi ravinnoksi, ei ole. - Tohtori Colin Campbell

Jos meidän on ymmärrettävä yksi asia, liha ja meijeri eivät ole superpaketti.

Eläintuotteista ei löydy yhtään grammaa kuitua. Kuitu auttaa meitä tuntemaan itsemme kyllästyneiksi ja ruokkii terveellistä suolen mikrobiomiamme. Myös kasviperäisissä elintarvikkeissa on jopa 33 kertaa enemmän antioksidantteja kuin eläintuotteissa.^[1]

Suodatin # 2: Se on käsittelemätön.

Äiti Luonnon voimia ei voida täyttää pillereinä. - Tohtori Michael Greger

Ruoka ei ole hienoa pakattu. Suurin osa parhaista ruokavalinnoista löytyy tuotesaaresta.

Jalostetuista elintarvikkeista voimme usein löytää lisättyä suolaa, sokeria ja muita keinotekoisia makeutusaineita. Jalostetut elintarvikkeet (myös vegaanisina) sisältävät usein vähemmän kuitua. Esimerkiksi ruskea riisi on suositeltava valkoisen riisin sijaan, koska valkoinen riisi on jalostettu tuote. Sen kuitupitoisuus on vähentynyt huomattavasti.

Olen nähnyt hyviä tuloksia vain vaihtamalla valkoista riisiä ruskeaan riisillä asiakkaiden ruokavaliossa.

Suodatin # 3: Se on vankka.

Kaikkien kaloreidemme tulisi aina olla kiinteässä muodossa. Tämä lisää kylläisyyttä ja on paljon terveellisempää.

Meidän pitäisi minimoida soodan saanti. Soodan ja smoothien poistaminen ruokavaliosta laihtuminen voi lisätä dramaattisesti edistystä.Mainonta

Mitä syödä päivässä

Tämä on esimerkki ateriasuunnitelmasta siitä, miltä päiväsi voi näyttää. Tätä ateriaohjelmaa ei ole tarkoitettu noudatettavaksi 1: 1. Valitse mikä toimii sinulle ja jätä huomioimatta.

Tämä päivä on otettu suosituista artikkeleistani:

7 päivän vegaaninen ruokavaliosuunnitelma: Syö terveellisesti alle 2000 kaloria päivässä

Tämän suunnitelman tilastot ovat:

1872 kaloria, 244 g hiilihydraatteja (61%), 71 g rasvaa (18%), 85 g proteiinia (21%), 59 g kuitua

Keskimääräisille naisille (5'4, 126 kiloa, kohtalaisen aktiivinen, ikä: 26-45) tämä on noin 100 kalorin alijäämä.

Keskimääräisten miesten (5'10, 154 kiloa, kohtalaisen aktiiviset, ikä 26-45) miesten kaloreiden alijäämä on noin 700.^[kaksi]

Kestävän laihtumisen tavoitevaje on noin 300 kaloria. Tehokkaimpien tulosten saavuttamiseksi keskimääräisten naisten tulisi siksi syödä vähän vähemmän (minimoida pähkinät). Ja keskimääräisten miesten pitäisi syödä hieman enemmän (lisää kourallinen pähkinöitä ja marjoja koko päivän).

Aamiainen

Banaani-inkivääri-päärynä-kulho

(734 kaloria, 98 g hiilihydraatteja, 27 g rasvoja, 32 g proteiinia, 20 g kuitua)

Ainekset

• 1 banaani
• 1 päärynä, kivitetty
• 1 päivämäärä, kivitetty
• 3 rkl manteleita
• 1 rkl pellavansiemeniä
• 1 rkl hamppujauhoa
• 1/2 rkl johanneksen jauhetta
• 1/2 rkl tuoretta inkivääriä
• 250 ml soijamaitoa

Askeleet

1. Leikkaa banaani, päärynä, päivämäärät ja mantelit paloiksi (koko henkilökohtaisen mieltymyksesi mukaan).
2. Laita kaikki ainekset kulhoon.
3. Lisää soijamaito.

Lounas

Vihreä salaatti Edamamella ja punajuurilla^[3]

(271 kaloria, 30 g hiilihydraatteja, 8 g rasvaa, 21 g proteiinia, 12 g kuitua)Mainonta

Ainekset

• 2 kupillista sekoitettua vihreää
• 1 kuppi kuorittua edamame
• 1/2 keskijuurikas, silputtu
• 1 rkl. hienonnettu tuore korianteri

Askeleet

1. Yhdistä vihreät, edamame, punajuuri ja korianteri.
2. Päälle 2 rkl oliiviöljyä ja 2 rkl omenaviinietikkaa.

Välipala

Kourallinen pekaanipähkinöitä

(301 kaloria, 6 g hiilihydraatteja, 31 g rasvaa, 4 g proteiinia, 4 g kuitua)

Ainekset

• pekaanipähkinöitä

Askeleet

1. Laita käsiin kourallinen antioksidanttipitoisia pähkinöitä.
2. Syö sitten se. Yksinkertainen.

Illallinen

Riisi, lehtikaali ja pavut yhdistelmä

(566 kaloria, 110 hiilihydraattia, 5 g rasvaa, 28 g proteiinia, 23 g kuitua)

Ainekset

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 200g lehtikaalia
• 2 kuppia munuaispapuja

Askeleet

1. Keitä ruskea riisi ja lehtikaali keskikokoisessa kattilassa.
2. Lisää munuaispavut pannulle, jossa on vähän vettä.
3. Kun ainesosat ovat valmiita: Tyhjennä vesi.
4. Lisää rkl pellavansiemeniä (noin 50 kaloria), jotta saat lisää rapeutta ja terveyttä.

Johtopäätös

Me ihmiset olemme kiinni nauttimisloukkuista ruokavalintapäätöksissämme. Liian usein syömme ruokaa, joka myrkyttää meitä hiljaa. On aika lopettaa apina oleminen.

Meidän on poltettava arvokasta moottoria tukkeutumisen sijaan. Varaosia on vähän, ja siellä on jonotuslista. Korjauskustannukset ovat kalliita, etenkin maissa, joissa ei ole terveydentilaa.

Siksi meidän tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, mistä ruokamme tulee, sen valmistustasoon ja aineen sakeuteen.Mainonta

Tällä tavoin emme vain ruoki kehoamme, vaan myös avaamme tietä parhaaseen muotoon koskaan.

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com

Viite