KUINKA SAADA MOTIVOITUNEITA TYÖSKENTELEMÄÄN SÄÄNNÖLLISESTI

Lukittu asunnon sisään; kuntosalit ovat kiinni, ja sängyn, sohvan ja nojatuolin näky tulee erittäin houkuttelevaksi.

Tämä on varmasti erittäin epätavallinen aika useimmille, ja jopa kaikkein liikunta-motivoituneet ihmiset voivat nähdä päättäväisyytensä saada nämä 45 'päivittäistä liikuntaa mihin tahansa.

Minun pitäisi tietää jotain siitä, että olen itse kouluttaja ja erikoistunut auttamaan ihmisiä kehittymään terveelliset tavat . Mutta mitä tapahtuu, kun tavallinen rutiini heitetään ulos ikkunasta COVID19-tilanteen vuoksi?

Kuinka saat motivaation treenata säännöllisesti?

Vastaamiseksi tähän kysymykseen meidän on kaivettava syvälle siihen, mitä tarkoitamme motivaatiolla

Motivaatio: Mikä ajaa toimintamme

Urani aikana olen tarkkaillut huolellisesti monia ihmisiä, jotka muuttavat kehoaan ja parantavat sitten henkilökohtaista elämäänsä.

Olipa kyseessä ylennys, oman yrityksen perustaminen, naimisiin meneminen tai itseluottamuksen saaminen, kunto todella auttoi heitä muuttamaan elämäänsä. Monilla heistä oli uskomattomia tuloksia ohjauksessani, mutta harvat muut eivät parantuneet niin nopeasti tai kävivät läpi nousu- ja alamäkiä.

Se sai minut uskomattoman turhautumaan ja sai minut miettimään sen syitä. Annoin heille parhaat treenit ja hyvät ruokavaliosuunnitelmat, seurasin heidän edistymistään ja pidin heitä vastuullisina teksteillä ja sähköpostilla, mutta se ei yksinkertaisesti riittänyt.

Minulta puuttui jotain; En löytänyt todellista syytä, miksi he palkkasivat minut valmentajaksi.

Anna minun kertoa sinulle tarina

Rianilla oli kova työ erittäin vaikutusvaltaisessa konsulttiyrityksessä. Hän oli ahkera, omistautunut ja kunnianhimoinen. Mutta urasuoritukset eivät riitä hänelle, ja hän halusi tuntea itsensä luottavaiseksi ja näyttää hyvältä sekä muodollisessa asussaan että alasti.

Kun aloimme työskennellä yhdessä, hän oli ylipainoinen ja hävetti ruumiinsa.

Annoin hänelle parhaat neuvot ravitsemuksesta ja suunnittelin hänelle koulutusohjelman. Rian menetti nopeasti painon. Hän tunsi olonsa paremmaksi ja energisemmäksi. Olin hyvin iloinen hänen edistymisestään ja yritin työntää häntä kovemmin. Mutta yhtäkkiä hän lakkasi parantamasta.

Hän alkoi puuttua istunnoista, syödä töissä ja juoda tavallista enemmän. Otin kuvia, mittauksia, käskin häntä estämään harjoitteluaikaa ikään kuin se olisi työkokous, ja näytin hänelle jopa tutkimuksia siitä, kuinka hallita himoja ja juomatottumuksia.

Mutta kaikki käyttämäni strategiat eivät toimineet enää. Hän menetti nopeasti motivaation kouluttaa ja parantaa terveyttään.

Vasta sitten päätin istua Rianin kanssa ja keskustella tapahtumasta. Hän erosi äskettäin, eikä siitä lähtien halunnut treffata yhtään naista. Hän keskittyi koko elämänsä työhön.

Sisällä, kun hän kertoi minulle tarinansa, tiesin, että olin vihdoin löytänyt sen, mitä hän etsii: itseluottamuksen tavata uusia naisia ja jatkaa hänen elämäänsä.

Se oli hänen todellinen motivaationsa palkatessaan minut kouluttajaksi.

En löytänyt hänelle uutta vaimoa, mutta voisin muistuttaa häntä siitä, mitä hän taisteli. Pyysin häntä ostamaan uuden, tiukemman puvun, uimapuvut ja varaamaan loman ystäviensä kanssa (he olivat jo kunnossa) jonnekin lämpimältä.

Ottaa jotain odotettavaa palauttamaan jännitystä elämässään. Sen jälkeen minun piti vain muistuttaa häntä siitä, että mitä paremmin hän näytti, sitä varmemmaksi hän tunsi itsensä ja sitä suuremmat mahdollisuudet tavata uusia naisia.

Rian alkoi treenata säännöllisesti ja syödä taas terveellisesti. Joka kerta, kun meillä oli istunto, sain hänet tuntemaan menestyvän ja vahvan positiivisilla vahvistuksilla. Hän huomasi nopeasti, että myös hänen suorituksensa työssä parani. Hän pystyi tekemään enemmän lyhyessä ajassa, jotta hän voisi todella mennä nukkumaan ennen klo 23.

Lähes hetkessä hän palasi terveelliseen ruokavalioon, yhdenmukaiseen harjoittelujärjestelmään ja tunsi olevansa vähemmän turhautunut. Sallin hänen juoda enemmän juomia, koska hän alkoi taas olla sosiaalinen, mutta varmistin, että hän poltti ne kuntosalilla. Hän alkoi taas puhua naisten kanssa ja hänellä oli muutama päivämäärä viikossa.

Kun juhlapäivä tuli, hän oli yksi ja & frac12; kivi kevyempi ja säteilevä itsevarmasti. Ja kuka tietää mitä siellä tapahtui?

Nykyään Rian on keskittynyt enemmän työhön. Hän tuntuu houkuttelevammalta, luottavaisemmalta ja löysi lopulta terveyden ja kuntoilun keinona parantaa elämänsä kaikkia puolia.

Rianista lähtien tein hänen kanssaan käyttämänsä ajattelutavan osaksi harjoittelujärjestelmääni, ja niin sinun pitäisi tehdä, jos haluat pysyä motivoituneena koko ajan.

Arvojen löytäminen

Jos haluat saavuttaa uskomattomia tuloksia missä tahansa seuraavassa tavoitteessasi, on ensiarvoisen tärkeää löytää ensin mikä on syvin syy asettamiesi tavoitteiden takana. Tämä harjoitussarja auttaa sinua tekemään sen tarkalleen.

Vastaa näihin viiteen kysymykseen ja anna jokaiselle kolme vastausta.

1. Kuinka vietät aikaa?

Teet aina aikaa siihen, mikä on sinulle todella tärkeää. Kun sanot, että minulla ei ole aikaa, sanot yksinkertaisesti, että prioriteettiluettelossasi kyseinen tehtävä jää tärkeiden tehtävien jälkeen.

Usein se, mitä ajattelemme haluavamme tehdä, ei oikeastaan ole meille tärkeintä. Jos se olisi, olisimme keksineet tavan tehdä se.Mainonta

Vietän aikani enimmäkseen opiskelemalla vaimoni kanssa tai työskentelemällä yritykseni kanssa. Nämä ovat minulle tärkeimpiä asioita.

Joten miten vietät aikasi eniten? Nukkuminen ei lasketa!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Kuinka käytät rahaa?

Jätä sivuun ruoka, vuokrat ja laskut (ellei rakastat ulkona syömistä sosiaalisena toimintana tai kulutat tarkoituksellisesti enemmän saadaksesi uskomattoman ylellisen talon). Käytämme jäljellä olevat rahat laskujen maksamisen jälkeen meille todella tärkeään asiaan.

Vietän suurimman osan rahoistani kursseilleni, aktiviteeteihini vaimoni kanssa ja sijoittamiseen liiketoimintaani.

Joten kuinka käytät rahaa eniten?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Missä olet luotettavin ja kurinalainen?

Meitä ei koskaan tarvitse muistuttaa ulkopuolelta tekemään asioita, joita arvostamme eniten.

Minua ei koskaan tarvitse muistuttaa opiskelusta, työstäni yrityksessäni tai ajan viettämisestä vaimoni kanssa.

Missä olet luotettavin ja kurinalainen?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Mitä ajattelet, visualisoit ja ymmärrät eniten?

En puhu negatiivisista ajatuksista tai pörröisistä unista. Minne ajatuksesi, tavoitteet ja kunnianhimo on suunnattu?

Vietän eniten aikaa opintojeni, liiketoimintani kehityksen ja perheen syntymiseen.

Mitä ajattelet suurimman osan ajasta?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Mistä puhut sosiaalisissa asetuksissa?

Haluamme aina kertoa ihmisille siitä, mikä on meille todella tärkeää. Jos sinulla olisi lapsi, puhuisit heistä todennäköisesti useimpien tapaamiesi ihmisten kanssa.

Vietän suurimman osan ajastani puhumalla opinnoissa lukemastani, uusimmista liiketoimintastrategioistani ja suhteistani.

Mistä puhut eniten?

5 a) ………………….

5b) ………………….Mainonta

5 c) ………………….

Suosituimmat vastauksesi

Kirjoita X, kun se raportoi. Älä huoli, jos sinulla on monia erilaisia vastauksia. Esimerkki:

Neulo xxxxx

Kumppani xxxx

Ystävät xxx

Politiikka xx

Urheilu x

Tässä esimerkissä kunto ei näy viiden parhaan joukossa. Siksi ei ole uutinen, että et ole kunnossa juuri nyt.

Kiinnitä huomiota siihen, että kunto ei myöskään näy top 3 -arvoissani.

Omat arvot:

Yritykset xxxxx

Opinnot xxxxx

Vaimoni xxxx

Terveyteni ja ruumiini xxx

Matkustaminen xx

Vanhempani x

Nyt on sinun vuorosi, mitkä ovat vastauksesi?

………………….

Suosituimmat 3 arvoni ovat tällä hetkellä (kolme, jotka toistuvat eniten):

………………….

Jos annoit kolme vastausta jokaiseen kysymykseen, sinulla pitäisi olla 15 vastausta nyt.Mainonta

Monet heistä todennäköisesti toistavat, ja se on hyvä asia. Kolme parasta, jotka toistuvat eniten, ovat asioita, joista välität elämässäsi juuri nyt.

Älä huoli, jos et maininnut asioita, kuten uskonto, perhe, hyväntekeväisyys tai edes kumppanisi. Se ei tarkoita, ettet välitä näistä asioista. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tässä elämänvaiheessa keskittymisesi on suunnattu pääasiassa kolmelle tärkeimmälle vastauksellesi - asioihin, jotka motivoivat sinua muuttumaan jatkuvasti elämässä.

Kuvittele esimerkiksi, että tapaat uuden ihmisen ja kaatut täysin heidän puoleensa. Lyön vetoa, että alat sijoittaa aikaa, ajatuksia, rahaa heidän tapaamiseensa ja puhua niistä myös jatkuvasti.

Toinen vähemmän iloinen esimerkki olisi, jos rakas perheenjäsen diagnosoidaan erittäin huono sairaus. Tässä tapauksessa lyön vetoa, että ajatuksesi, aika ja resurssit suunnataan auttamaan kyseistä henkilöä.

Elämä muuttuu jatkuvasti

Elämä muuttuu jatkuvasti ja niin myös prioriteettimme.

Emme usein tajua, että menetämme prosessin aikana muut tärkeät asiat, kuten terveytemme. Tämän selvennysharjoituksen tekeminen voi auttaa sinua ymmärrä itseäsi paremmin.

Huomaa, että kolmen parhaan arvoni esimerkissä ”terveys ja ulkonäkö eivät ole läsnä. Silti pysyn 8% kehonrasvassa, jossa on hyvä määrä kivikovia lihaksia ja puhdas terveyslasku ympäri vuoden.

Kuinka teen sen?

Ensinnäkin terveys näkyy viiden parhaan joukossa, joten käytän rahaa, aikaa, ajatuksia ja vaivaa siihen, koska näen sen arvon. Minulla oli tapana olla liikalihavia, ja kipu, joka saa minut ajattelemaan jälleen liikalihavia, on suuri motivaatio.

Kuolin melkein myös alkoholin ja huumeiden väärinkäytön takia, ja pelko vahingoittaa kehoni uudelleen pitää prioriteettini kurissa.

Sinun tapauksessasi en halua sinun kokevan mitään jälkimmäisistä. Haluan sinun tekevän jotain erilaista.

Olet löytänyt arvosi, mitä nyt?

Nyt kun olet erityisen selvä siitä, mikä ajaa elämässäsi, on aika yhdistää pisteet. On aika selvittää, miten kunto voi parantaa näitä liikkeellepanevia voimia.

Oletetaan, että kolme tärkeintä arvoa ovat:

a) Urasi

b) Suhteesi

c) Sosiaalinen elämäsi

Nyt sinun on selvitettävä, kuinka hyvännäköinen ja täynnä energiaa voi auttaa sinua olemaan parempia a, b ja c.

Esimerkki:

a1) Upean näköinen uudessa puvussa auttaa minua tuntemaan itseni menestyvämmäksi ja luottavaisemmaksi kokoushuoneessa.

a2) Enemmän energiaa auttaa minua pysymään keskittyneenä kokousten aikana ja olemaan läsnä tiimini kanssa.

a3) Hyvässä kunnossa oleminen saa minut tuntemaan itseni roolimalliksi tiimilleni.

a4) Maratonin juokseminen ansaitsee minulle pomoni kunnioituksen.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Näyttää hyvältä alasti ajaa kumppanini hulluksi sängyssä.

b2) Jos minulla on enemmän voimaa ja kestävyyttä, minusta tulee parempi rakastaja.

b3) Enemmän energiaa auttaa minua viettämään parempaa laatuaikaa kumppanini kanssa.

b4) ………………….Mainonta

b5) ………………….

c1) Hyvän näköinen, kun menen ulos, saa minut tuntemaan olevani pomo ystävieni keskuudessa.

c2) Kuntoani antaa minulle mahdollisuuden harjoittaa sosiaalista toimintaa, kuten urheilua, patikointia, surffausta, tennistä jne., joista en voinut nauttia, koska tunsin olevani raskas, hölmö tai ei tarpeeksi hyvä.

c3) Terveys antaa minun tuntea…

c4) ………………… ..

Vastauksesi:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Harjoitus: Arvojen yhdistäminen kuntoon

Saitko käsityksen siitä, miten tämä toimii nyt? Etkö ole hieman motivoituneempi vaihtamaan kehoasi nyt?

Haluan sinun tekevän viettää 30 minuuttia kirjoittamalla paperille niin monta syytä kuin pystyt. Yritä antaa ainakin 20 syytä kullekin kolmelle tärkeimmälle arvollesi riippumatta siitä, kuinka typerästi ne kuulostavat.

Toisto on aivojesi johdot (täsmälleen kuin kielen oppimisen yhteydessä), joten älä pelkää toistuvasi vastauksessasi. Käytä vain hieman erilaista kulmaa kullekin.

Säilytä paperia turvallisessa paikassa. Aina kun haluat rentoutua harjoittelussasi tai mennä Mcdonald'sille, poimi tuo paperi ja aloita lukemasi kirjoittamasi. Se voi olla myös Evernote-tiedosto, mutta kirjoittaminen paperille on tehokkaampaa.

Kun tunnet itsesi demotivoituneeksi, ota se paperipala ja ala lukea sitä. Löydät motivaation takaisin sekunnin murto-osassa!

Aina kun tunnet olevasi erityisen muodoltaan ja valmis heiluttamaan seuraavaa harjoittelua, ota paperi uudelleen ja yritä lisätä luetteloon lisää syitä. Mitä enemmän ajattelet sitä ja kirjoitat siitä, sitä todennäköisemmin ryhdyt toimiin kohti tätä lopputulosta.

Nyt kun olet selvillä siitä, mikä ajaa sinua ja olet kaikki innostunut, on aika asettaa tavoitteet ja nähdä niiden toteutuminen.

Miten se tehdään? Voit seurata tätä artikkelia ja oppia asettamaan SMART-tavoitteet.