12 VINKKIÄ PARANEMISEN MAKSIMOIMISEKSI AIVOTÄRÄHDYKSEN JÄLKEEN

Se tapahtuu niin nopeasti; Yhden minuutin kuluttua olet pätevä, aktiivinen henkilö, joka taitavasti taistelevat työ- ja kotielämän vaatimuksia samalla, kun etsit aikaa suosikkiaktiviteetteihisi ja ystäviisi. Ehkä sinulla on aivotärähdys tai MTBI (lievä traumaattinen aivovaurio) urheilusta; Ehkä auto-onnettomuudesta; Tai liukastut jäällä tai kompastit lapsesi leluauton päälle. On miljoona tapaa lyödä päätäsi, ja vaikka jotkut onnekkaat ihmiset paranevat nopeasti, monille muille tie toipumiseen on pitkä.Oireita ovat julma - huimaus, pahoinvointi, äärimmäinen väsymys, päänsärky, melu ja valoherkkyys, katoaa kognitiivinen toiminta, ahdistus paranoon saakka, unettomuus ja masennus. Tuntuu siltä, että aivosi ovat yhtäkkiä poistuneet ajattelusta, aistien prosessoinnista ja emotionaalisesta säätelystä. Aivosi voivat nyt hoitaa vain kehosi perustoimintojen auttamisen - ei mitään muuta.

Valitettavasti, kuten olet jo tajunnut, nykyinen aivotärähdyksen hoito merkitsee sen odottamista, kun aivosi parantavat itsensä - minkä se tekee. Uusi tutkimus neuroplastisuudessa on osoittanut, että aikuisten aivot pystyvät uudistumaan ja rakentavat olennaisesti uusia hermoreittejä loukkaantumisen tai ikään liittyvien vaurioiden jälkeen. (Katso Norman Doidgen erinomaiset Brainin tapa parantua lisää neuroplastisuuden uusista hyvistä uutisista: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Aivotietä selviytyneen todellinen haaste on päästä pois aivojesi tieltä ja olla huolimatta sen kyvystä parantua. Jos et tarjoa sille parantumisen edellyttämiä olosuhteita, se voi pysähtyä tai jopa kääntää parantumisreitin, tässä on joitain voimaannuttavia asioita, jotka tein itselleni oman aivotärähdyksen palautumisen aikana. Huomaa, että niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellisiä neuvoja, vaan niiden täydennyksenä:

Cocoon itse

Aistien ylikuormitus valo- ja meluherkkyyden kautta on yksi aivotärähdyksen jälkeisen ajan tunnusmerkeistä. Sijoita pariin tummia laseja, jotka estävät kirkkaan valon edestä ja sivuilta, sekä pari korvatulppia melun vaimentamiseksi. Tämän tekeminen antaa sinun olla tekemisissä maailman kanssa aivojesi mukavalla tasolla, sen sijaan, että menisit lainkaan ulos, eristävän liikkeen, joka voi aiheuttaa masennuksen. Älä pelkää näyttää oudolta: Kävin kerran äänekkäässä ja kirkkaasti valaistussa YukYukin komediaesityksessä tummilla lasilla ja korvatulpilla - tuo annos naurua oli terapeuttista ja muokkaamisen arvoinen.
Etsi terveydenhuollon tarjoaja, joka vaikuttaa

Monet urheilulääketieteen lääkärit käyttävät nyt tietokoneistettua aivotoimintatestiä nimeltä ImPACT, jonka avulla he voivat määrittää aivotärähdyksen kohteena olevan aivojesi alueen. Tämän avulla he voivat määrittää sinulle parhaan hoitotavan; Jotkut näistä terveydenhuollon ammattilaisista työskentelevät yhdessä fysioterapeuttien ja OT: n kanssa erikoistuneina aivotärähdyksen jälkeisiin hoitoihin, kuten vestibulaariseen kuntoutukseen. Oma ImPACT-testi ei kuulunut terveydenhoitosuunnitelmani piiriin, mutta 100 dollaria pidin sen arvoisena kustannukset ja yhteys aivotärähdysklinikkaan, jossa sain erinomaisen henkilökohtaisen hoidon ja tuen yhdeksän kuukauden aikana vammani jälkeen.
Hoida itseäsi

Tee jotain rentouttavaa ja / tai hoivaavaa itsellesi joka päivä. Näiden ei tarvitse maksaa rahaa. Joitakin ehdotuksia: Kirjoitin taloni ympärille positiiviset sanat, jotka heijastivat elämässäni halutuita ominaisuuksia: parantumista, näkökulmaa, lepoa ja rauhaa. Jos hieronta ei kuulu terveydenhuoltosuunnitelmasi, yritä löytää hierontaharjoitteluohjelma; kaupungissani tarjosi 20 dollaria opiskelijaistuntoja. Tai pyydä rakastettua hieromaan selkäsi tai jalkojasi.
Ota yhteyttä avun lähteisiin

Monet ystävät ja perheenjäsenet ovat huolissasi sinusta, mutta eivät ehkä tiedä mitä tehdä auttaakseen. Yksi aivotärähdyksen arvokkaista opetuksista on selvittää, mitä voimme hallita, ja tietää, kun meidät masentuu. Jos ruoanlaitto ja kotityöt verottavat sinua juuri nyt, pyydä apua ystäviltäsi, ehkä ilmaisen online-aikataulutyökalun, kuten Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) varmistaaksesi, että syöt. Lastenhoito ja päivittäistavarakaupat voivat myös laukaista melua ja valoherkkyyttä: aseta itsellesi aikataulu hengähdystaukolle ja omista enemmän hiljaista parantumisaikaa loukkaaville aivoillesi.
Seuraa oireita laskentataulukon avulla

Yksinkertainen, maksuton siirto, jonka avulla voit olla oma terveysvalmentajasi, päivittäinen viiden minuutin rutiini, jonka aikana kerrotaan sinä päivänä kokeneiden oireiden lukumäärä ja tyyppi, havainnollistaa paranemisen reittiä piirtämällä sen kaavioon. Jos et ole perehtynyt Microsoft Excelin kaltaisiin ohjelmiin, nyt on aika pyytää teknisesti taitavaa ystävää tai naapuria asettamaan sinut tai valitsemaan Symple-tyyppinen sovellus, joka muuntaa puhelimesi terveyden seurantalaitteeksi. Kuitenkin päätät seurata oireita, on hyvä huomata stressisi lähteet elämässäsi, jotka voivat aiheuttaa huonoja hetkiä - pidä päiväkirjaa kokemuksista yhdessä oireitaulukon kanssa, jolloin saat täydellisen kuvan toipumisestasi. Kun jatkat kartoitusta, huomaat, että vaikka oireiden suuntaus on yleensä laskeva (jee!), On päiviä ja viikkoja, jolloin oireet lisääntyvät, ennen kuin ne vähenevät uudelleen. Suuren kuvan seuraaminen on vahvistavaa käytäntöä päivinä, jolloin sinusta tuntuu, että olet liukastunut taaksepäin.
Löydä groove uudelleen NIA: n avulla

NIA (lyhenne sanoista neuromuskulaarinen integroiva toiminta) on maaginen tanssin, mietiskelyn ja taistelulajien yhdistelmä. NIA lainaa laaja-alaiselta poikkileikkaukselta joogasta aikidoon latinalaiseen tanssiin ja ravitsee kehoa ja mieltä lempeällä, korjaavalla liikkeellä elinkaaren kaikissa vaiheissa. Viime aikoina NIA: ta on käytetty terapeuttisena tapana Parkinsonin tautia sairastaville potilaille, joilla on monia samoja oireita kuin aivotärähdyksestä kärsivillä. (katso http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) NIA: n aerobinen komponentti - osa, joka saa sinut hikoilemaan - auttaa myös hillitsemään ahdistusta ja masennusta.
Estä näyttö

Tämä on kova langallisen maailman asukkaille, mutta palautumisen kannalta on välttämätöntä vähentää tai poistaa kokonaan koko näyttöaikaa palautumisen akuutissa vaiheessa. Omassa tapauksessani sähköpostien selaaminen toi niin pahoinvointia ja huimausta, että jouduin pysähtymään ja makaamaan 20 minuutin kuluttua, kun katselin televisio-ohjelmia ja elokuvia, joissa oli nopeita toimintoja tai minkäänlaista väkivaltaa, oli emotionaalisesti ylivoimainen. Loukkaantumistasi seuraavina viikkoina ja kuukausina voit palauttaa näytön käyttöajan vähitellen asettamalla 15 tai 20 minuutin päivittäisen rajan (käytä puhelimesi ajastintoimintoa pitääksesi itsesi rehellisenä). Näytöllä näkyminen voi palauttaa palautumisen. Kerro ystäville, ettet aio viestiä hetkeksi; käytä puhelinta todelliseen keskusteluun virtuaalisen sijaan.
Kuuntele - älä lue

Sama teksti, joka aiheutti sinulle päänsärkyä näytöllä, saattaa tehdä saman asian sinulle painetulla sivulla. Kirjan ystävien ei kuitenkaan tarvitse epätoivoa. Pyydä äänikirjoja paikallisesta kirjastostasi - huomasin, että ystävälliset ihmiset tietopisteestä tekivät enemmän kuin mielellään ehdotuksia, kun pyysin jotain kevyttä ja hauskaa, joka häirisi minua vaikeuttavista oireista. Kokeile YouTubea etsimällä ääneen suosikkikirjat. Tai soita Facebookissa kutsu ystäviesi suosikki podcasteihin. Anna jonkun muun lukea puolestasi - saat vielä toistaiseksi sanasi korjauksen, vain eri muodossa.
Maata

Kuuntele kehoasi, kun se pyytää lepoa; se vastaa aivojen vihjeisiin siitä, mitä se tarvitsee. Huomaa, että se voi tehdä tämän monta kertaa päivässä. Jopa 10-15 minuutin makaaminen auttaa äärimmäisen väsymyksen tunteita, jotka tulevat aivotärähdyksen toipumiseen.
Elää hetkessä

Lehdet heiluttavat ikkunan ulkopuolella olevalle puulle ja vierailevat linnut; lapsesi ääni nauraa; liedellä lämpenevän keiton tuoksu. Ne, joilla on meditaatioharjoittelu, ovat hyviä tässä. Hetken elämisen voima voi olla parantavaa.
Varasta lapsesi Wii

Wii-tasapainolevyn lisävarustetta voidaan käyttää hoitotyökaluna niille, joilla on vestibulaarisia ongelmia. Joidenkin Wii: n tasapelipelien pelaaminen osana hoitoni oli helvetti paljon hauskempaa kuin vain käydä nauhoitetulla suoralla viikolta viikolle klinikalla. Peliin keskittyminen voi auttaa aivojasi vahvistamaan vestibulaarista toimintaansa. Olet todennäköisesti väsynyt jälkeenpäin, joten varaa aikaa lepoon.
Lopeta F ** k: n antaminen kaikesta

Suuritehoiset henkilöt, ne monitoimiset velhot, jotka ovat tottuneet tekemään paljon, ovat usein pisin toipumisaikoja, sen viisaan fysio mukaan, joka johti aivotärähdysklinikkaa, jossa kävin. Me olemme niitä, jotka näyttävät kykenemättömiltä menemään itsellemme helposti, vaikka olisimme sairaita, ja työnnämme itsemme jatkamaan. Olemme tehneet tämän koko elämämme, joten se tuntuu luonnolliselta ja osa meitä. Valitettavasti tämä työntö hidastaa parantumistamme. Muista, että aivotärähdys on toisin kuin kaikki muut vammat; loukkaantuneet aivot eivät ole pään kylmä, jonka aiomme käydä läpi muutamassa päivässä. Tässä suhteessa tyypillä A on jotain opittavaa sohvaperunoista. Meidän on välitettävä vähemmän, annettava enemmän liukua ohitse ja delegoida enemmän muille. Oma aivotärähdykseni opetti minulle, että petämme itsemme ajattelemalla, että maailmamme ei toimi ilman meitä. Oppiminen olemaan antamatta f ** k: tä osana lääkehoitoa voi olla hämmästyttävän vapauttavaa! Jos haluat ehdotuksia aloittamisesta, pyydä joku lukemaan sinulle valintoja Mark Mansonin erinomaisista Hienotaide olla antamatta F * ck . Olet iloinen, että teit.

Aivotärähdyksen saaminen voi olla elämää muuttava kokemus. Hyvät uutiset? Monet muutoksista, jotka teet aivojesi mukauttamiseksi sen palautumiseen, ovat myös hyviä elämäntyökaluja, jotka kerran hallittuina parantavat palautumisen jälkeistä pitkällä aikavälillä. Parannuksen antaminen itsellesi voi olla tehokkain työkalu kaikista.Mainonta

Bio: Elizabeth Peirce kirjoittaa kirjoja siitä, kuinka kiireiset ihmiset voivat kasvaa, valmistaa ja säilyttää omaa ruokaansa. Uupuneet vanhemmat saavat lisää empatiaa hänen blogissaan C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) sekä reseptit, ohjeet ja kirjalinkit.

Esitelty valokuvahyvitys: Eflon imcreator.com