Jos löydät itsesi tilanteessa, jossa sinun on alennettava verensokeriasi luonnollisesti ja terveellisesti, saatat olla diabeetikko tai sinulla voi olla hyperglykemia, tilalle, jolle on ominaista korkea verensokeritaso. Ihmisillä, joilla ei ole diabetesta, haima vapauttaa kemikaalin nimeltä insuliinia verenkiertoon. Tämä säätelee verensokeritasoja. Diabeetikoilla keho on menettänyt kykynsä tehdä tämä. Tasot voivat kiivetä vaarallisen korkealle, mikä lopulta aiheuttaa elinvaurioita, jos niitä ei valvota.

Voit hallita verensokeriasi onnistuneesti. Yhteistyö lääkärisi kanssa ja käyttämällä tämän luettelon vinkkejä voit hallita sokeritasojasi tehokkaasti. Sitten voit viettää enemmän aikaa elämästä nauttimiseen korkean verensokerin komplikaatioiden hallitsemisen sijaan.

Muuta ruokavaliota

Ruokavaliossasi on ratkaiseva rooli verensokerin säätelyssä.Mainonta

• Valitse monimutkaisempia hiilihydraatteja, mutta älä mene yli laidan. Kokonaiset jyvät ja leseet ovat hyviä valintoja.
• Pavut auttavat myös. Ne lisäävät kuitua ruokavalioon ja auttavat viivästyttämään glukoosin (yksinkertaisen sokerin) imeytymistä.
• Hedelmät ja vihannekset lisäävät keholle tarvittavia ravintoaineita sokerin tehokkaampaan prosessointiin.
• Jotkut ihmiset yrittävät syödä vain raakoja ruokia, ja he kokevat usein hyviä tuloksia.
• Vältä sokerisia jälkiruokia ja poista puhdistetut sokerit kakun, jäätelön, soodan ja muun muodossa.

Pyydä lääkärisi apua laatimaan ruokavaliosuunnitelma, joka täydentää kehosi erityistarpeita. Kyse on enemmän terveellisempien ruokien valitsemisesta. Niiden ei tarvitse olla tylsiä tai mietoja.

Syö pienempiä aterioita useammin

Syöminen useammin antaa verensokeritason pysyä tasaisempana koko päivän. Ravinteiden on päästävä verenkiertoon säännöllisin väliajoin. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun ei pitäisi odottaa liian kauan aterioiden välillä, ohittaa ne tai paastota.

Tämän tekeminen auttaa myös pitämään verensokerin nousemasta liian korkeaksi ja sitten liian matalaksi, kun keho vapauttaa insuliinia.Mainonta

Harjoittele

Kun noudatat säännöllistä liikuntaohjelmaa, vaikutukset yleiseen terveyteen ovat valtavat. Liikunnalla on lisäetuna verensokeritason säätely koko päivän ajan. Voit aloittaa kävelyrutiinin, uida tai ajaa polkupyörällä, muun muassa.

Joillakin ihmisillä on vaikeuksia sisällyttää säännöllinen liikuntaohjelma työ- tai perhevelvoitteiden takia. Jos näin on, on tärkeää rakentaa koko päivän mahdollisuuksia saada enemmän liikuntaa. Jotkut ideat ovat seuraavat:

• käytä ruohonleikkuria ruohon leikkaamiseen
• pysäköi kauas ruokakaupan sisäänkäynnistä ja kävele sitten kori takaisin ovelle, kun olet valmis
• Ota portaita hissin sijasta
• kävele koiraa korttelin ympäri kahdesti päivässä
• lenkki paikalleen katsellessasi televisiota
• tee hyppyliittimiä ennen aamurutiinisi aloittamista
• älä pakota lapsiasi ostamaan päivittäistavaroita: hanki ne itse ja ota pienemmät kuormat, jotta voit tehdä enemmän matkoja
• Hanki kattokello, Se toimii kuin paino, joka auttaa lisäämään sykettäsi lyhyemmässä ajassa.

Kokeile omenaviinietikkaa

Tämä on kansanhoito, mutta monet ihmiset vannovat sen. Hanki orgaanista omenaviinietikkaa (sellainen kuin äiti - se sanotaan niin pullosta - mikä on pulpapohjasta näet massaa ja sanotaan imevän etikkaa enemmän ravintoaineita). Aloita 1 tl 8 oz: iin. lasi vettä. Jos et siedä makua, kokeile lisätä se teetä ilman sokeria tai kokeile orgaanista steviaa. Lisää etikkamääriä vähitellen lasilliseen vettä kaksi ruokalusikallista. Seuraa sokeritasojasi tarkkaan - et välttämättä tarvitse niin paljon ylläpitääksesi hyväksyttäviä tasoja.Mainonta

Etikka auttaa ruoansulatuksessa ja sokerin imeytymisessä, ja sillä on myös monia muita terveysvaikutuksia.

Rajoita alkoholin saantia

Alkoholi voi nostaa verensokeritasoa, koska kehon on kiireinen poistamaan alkoholitoksiinit kehosta. Se ei voi keskittyä sokeritasojen säätämiseen yhtä tehokkaasti. Liiallinen alkoholin käyttö voi aiheuttaa hypoglykemiaa, tilan, jossa verensokeritaso on liian alhainen. Tämä tapahtuu, koska keho vapauttaa insuliinia torjuakseen alkoholisokereita ja voi kompensoida liikaa. Ajan myötä elimistö alkaa menettää kykynsä käyttää insuliinia verensokerin vähentämiseksi. Voi kehittyä päinvastainen: hyperglykemia.

Nukkua enemmän

Olet ehkä kuullut, että ihmiset, jotka eivät usein saa tarpeeksi lepoa, painavat yleensä enemmän ja ylipainon riski on suurempi. Sen mukana tulee komplikaatioita: diabetes, korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit ja paljon muuta. Ole ennakoiva riittävän unen saamiseksi. Kehosi toimii yleensä paremmin, mikä auttaa myös verensokeritasojasi. Tavoitteena on 7-8 tuntia unta joka ilta.Mainonta

Tämän luettelon ehdotusten toteuttaminen ja ennakoivuus verensokeritasojen hallinnassa ovat välttämättömiä terveellisen verensokerin ylläpitämiselle. Alkaenpäivittää ruokavaliosisaada enemmän liikuntaa, se vaatii vähän vaivaa. Se on sen arvoista, jotta et kehitä pitkäaikaisia ​​komplikaatioita tiellä. On tärkeää työskennellä myös lääkärisi kanssa räätälöidyn toimintasuunnitelman kehittämiseksi, jotta voit elää terveellistä mahdollista elämää.