Liikuntaa ja fyysistä rasitusta on vuosien ajan puolustettu tehokkaimpana ajoneuvona voimakkaan laihtumisen ajamisessa. Elinkelpoinen liikuntajärjestelmä on varmasti tärkeä ja myös pystyy lisäämään tuottavuutta ja lievittämään stressiä , se on itse asiassa ruokavaliosi, joka ajaa jatkuvaa laihtumista.

Jos et ole vakuuttunut, tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi ruokavalio on tärkeämpää kuin liikunta, sekä joitain vaiheita, joista voit hyötyä tästä.

1. Yksin liikunta ei voi johtaa merkittävään laihtumiseen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta ei yksinään voi johtaa merkittävään laihtumiseen pääasiassa siksi, että suurin osa meistä korvaa tietämättään polttamamme kalorit olemalla fyysisesti aktiivisempi. Olipa kyse liiallisesta välipalasta tai nappaamalla ja mennä -ruokavalinnoista, alitajunnan ruokailutottumuksemme voivat helposti torjua edes raskaimman päivittäisen liikuntajärjestelmän edut.Mainonta

Hylkää tämä sitoutumalla pitämään ruokapäiväkirjaa, jossa luetellaan kaikki kuluttamasi kalorit (sokerin ja tyydyttyneen rasvan saannin lisäksi). Tämä tekee ruokavalinnastasi täysin selkeän ja tuo esiin kaikki parannettavat alueet.

2. Liikunta lisää ruokahalua

Olemme jo käsittäneet, kuinka säännöllinen liikunta voi laukaista alitajunnan ruokailutottumukset, ja tämä perustuu tutkimukseen, joka viittaa siihen, että fyysinen rasitus lisää aktiivisesti ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Tällaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että ne, jotka noudattavat jäykkiä harjoittelujärjestelmiä, pyrkivät myös lisäämään kalorien saantia samanaikaisesti, vähittäen harjoittelunsa vaikutukset ajan myötä.

Tämän välttämiseksi rajoita ruokavaliota painonlaskun alkaessa tarjouksella optimoidaksesi harjoituksesi vaikutukset. Muista, että nälän tunne on väistämätön sivuvaikutus laihdutuksessa ja ruokailutottumusten muuttamisessa, joten pidä tämä mielessä aina. Sitten sinun tulisi harkita vain kalorien saannin lisäämistä, kun lisäät harjoittelusi tiheyttä tai intensiteettiä, samalla kun säätelet välipalojasi ja aterioita koko keskimääräisen päivän ajan.Mainonta

3. Liikunnan lisääntyminen ei ole estänyt liikalihavuuden nousua

Vuosina 2001–2009 Yhdysvalloissa fyysistä aktiivisuutta harjoittaneiden osuus kasvoi huomattavasti. Tämä ei estänyt lihavuuden lisääntyminen yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa samalla ajanjaksolla, mikä vahvistaa, että liikunta ei riitä estämään painonnousua tai kroonisten ruokavaliotilojen puhkeamista.

Tätä on vaikea kiertää, mutta se voidaan saavuttaa tarkistamalla jokaisen käyttämäsi aterian ja välipalan ravintoarvot. Tämä auttaa sinua säätelemään säännöllisesti syömiesi tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin määrää, parantamaan yleistä terveyttäsi ja optimoimaan minkä tahansa harjoittamasi liikunnan vaikutuksen.

4. Ruoka on polttoaineen lähde, joka ohjaa liikuntaa

Monet ihmiset ymmärtävät väärin ruoan ja liikunnan välistä suhdetta, mutta tosiasia on, että ensimmäinen on taustalla oleva polttoaineen lähde, joka ajaa jälkimmäistä. Ilman oikeaa kalorien saantia, energiaa ja ravintoaineita elimistössäsi on mahdotonta käyttää tehokkaasti ja saavuttaa haluamasi laihtuminen.Mainonta

Voit hyötyä tästä dynamiikasta varmistamalla, että ruokit kehoasi oikeilla elintarvikkeilla optimoidaksesi energiatasosi. Banaanit ja vähärasvainen valkoinen liha ovat molemmat erinomaiset luonnon energian lähteet Esimerkiksi, ja niiden kulutus voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteet ja laihtua jatkuvasti.

5. Lyhytaikainen laihtuminen johtuu myös ruokavaliosta

Olemme keskittyneet toistaiseksi pitkän aikavälin tuloksiin, mutta elämme aikakaudella, jossa teknologinen kehitys ja modernin elämän tahti ovat tehneet meistä yhä kärsimättömämpiä. Tämä ajaa myös lyhytaikaisten tulosten tarvetta, mutta silloinkin ruokavalio on tärkein tekijä nopean laihtumisen ajamisessa.

Asiantuntijat arvioivat, että laihtuminen koostuu yleensä 75% ruokavaliosta ja 25% liikunnasta, kun taas edellisellä on myös avain ponnisteluihisi. Yli 700 laihtumistutkimuksen analyysi korosti tätä ja paljasti sen Suurin osa ihmisistä näki ilmeisimmät lyhyen aikavälin tulokset syömällä älykkäästi ja laihduttamalla. Pidä tämä mielessä laihduttaessasi, kun keskityt ensin ylimääräisten kaloreiden irtoamiseen, ennen kuin harkitset sydänliikunnan harjoittamista ja virkistäviä hoitoja.Mainonta

6. Painonpudotuksen mekaniikka rajoittaa liikunnan tehokkuutta

Samanlaisen huomion kohdalla on myös tärkeää huomata, että laihtumisen mekaniikka rajoittaa liikunnan tehokkuutta itsenäisenä pyrkimyksenä. American Dietetic Association vahvistaa tämän korostaen, että ylipainoisilla ihmisillä on melkein mahdotonta tuottaa vaadittua 500–1000 kaloria päivässä tarvitsematon energiavajaus hallitsematta ja vähentämättä syömistään.

Tämä on painonpudotuksen perussääntö, joten tämän tietäminen säästää aikaa ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Sen pitäisi auttaa sinua ohjaamaan näiden tavoitteiden asettamista ensinnäkin, kun haluat vähentää kalorien saantiasi vastuullisesti ja tavalla, joka vähentää painoasi sekä nopeasti että ajan myötä.

Esitelty valokuvahyvitys: Anna Verdina / Flickr kautta flickr.com Mainonta