Kun useimmat ihmiset ajattelevat lihasten rakentamista ja painonnousua, se tuntuu melko pitkältä prosessilta, johon liittyy paljon työtä. Yleensä tämä johtuu siitä, että ihmiset eivät ole oikeastaan ​​varmoja parhaista tekniikoista tai uusimmista tutkimuksista, jotka voivat molemmat nopeuttaa prosessia.

Tunnustetaan, näyttää siltä, ​​että me kaikki haluamme enemmän määritelmää jaloissamme, käsivarsissamme ja vatsassamme. En voi ajatella yhtä naista, joka ei haluaisi sitä täydellistä, hienovaraista, naisellista linjaa hauisessaan, tai miestä, joka ei halua isoa rintaa ja käsivarsia. Useimpien näiden tulosten saavuttaminen on kuitenkin vaikuttanut lähes mahdottomalta… viime aikoihin asti.

Alla on viisi yksinkertaista tapaa auttaa rakentamaan lihaksia ja lihomaan nopeasti:Mainonta

1. Syö proteiinia ennen nukkumaanmenoa ja ennen harjoittelua

Uusi tutkimus Journal of Medicine & Science urheilussa ja liikunnassa raportoi, että 20 gramman proteiinin ottaminen treenaamisen jälkeen ja sitten puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa lisää lihasten kasvua luonnollisesti. Kehosi työskentelee puolestasi nukkuessasi!

On tärkeää tietää, että 20 grammaa proteiinia vastaa seitsemää unssia kreikkalaista jogurttia. Etkö pidä kreikkalaisesta jogurtista? Voit myös saada tämän proteiinin nielemällä kaksi isoa lasillista vähärasvaista maitoa! Kuinka yksinkertaista se on!

2. Suorita vastarintaharjoittelua

Tehokkain tapa lisätä lihasvoimaa ja lihasmassaa on vastusharjoittelu. Vastusharjoittelu tehdään yleensä vapailla painoilla tai painokoneilla; nopeat sprintit ergometrillä suurella vastuksella voivat kuitenkin myös lisätä voimaa ja massaa.Mainonta

Yksi tutkimuksesta varmistaa, ettei kukaan palaa ja voi pakata vastuskoulutuksen painoon European Journal of Sport Science mainitsi lihasten köyhdytetyn glykogeenin palauttamisen tärkeyden kuluttamalla hiilihydraatteja (> 1 g / kg) ja proteiineja (> 10 g) aikaisin harjoituksen jälkeen.

3. Ota kreatiinilisät

Vastustusharjoittelun helpottamiseksi ja nopeamman tuloksen saamiseksi on olemassa muutamia todistettuja lisäravinteita, joiden tiedetään auttavan. Yksi niistä on kreatiini, ja kun se otetaan useita päiviä, on todistettu lisäävän kehon massaa vedenpidätyksen avulla. Se voi myös lisätä kykyäsi nostaa enemmän painoja korkean intensiteetin toistuvalla ergometrillä. On tärkeää huomata, että vaikka lisäravinteet voivat parantaa harjoittelun kautta saatavia voimahyötyjä pienellä tai kohtalaisella marginaalilla, vaihto on todennäköisesti parempia tuloksia irtotavarana.

Mainonta

Joskus ei ole väliä kuinka paljon treenaat tai syöt, jos elimesi eivät toimi kunnolla tai ovat täynnä myrkkyjä, et voi saavuttaa menestystä. Siksi jotkut urheilijat ottavat erittäin lempeitä detox-teetä aamulla tai lounaalla auttaakseen myrkkyjä munuaisistaan ​​ja vähentämään ei-toivottuja tulehduksia kehossaan. On olemassa muutama kofeiiniton, namia, detox-teetä. Yksi hyvä suositteluni on nimeltään Ultra Slender Detox. Se on 100% luonnollinen ja sisältää vain yrttejä. Se tunnetaan myös auttamisesta iho-ongelmissa ja energian lisäämisessä. Tämä on hieno ottaa aamulla, kun heräät aloittaaksesi päivän, joten saat kaiken irti harjoittelustasi.

5. Konjugoidut linolihappolisät

Saatat miettiä, mikä helvetti konjugoitu linolihappo on ja kuinka se eroaa muista siellä olevista lisäravinteista. Konjugoitu linolihappo (CLA) on todella tärkeä asia ihmisten terveydelle ja on hieman muuttunut omega-6-rasvahapon muoto. Se on peräisin monista syömistämme elintarvikkeista, mukaan lukien liha ja maitotuotteet.

Joten mikä on niin erikoista CLA: ssa? No, CLA-lisäyksen on osoitettu parantavan vähärasvaisen massan ja kehon rasvasuhteen; rasvan laskeuman vähentäminen, erityisesti vatsaan, ja lihasten kasvun parantaminen. CLA saavuttaa tämän reaktion vähentämällä kehon rasvaa, mutta lisäämällä insuliiniherkkyyttä, jotta rasvahapot ja glukoosi pääsevät lihassolujen läpi ja pois rasvakudoksesta. Tämä johtaa parempaan lihas-rasvasuhteeseen.Mainonta

Yhdellä tutkimuksella Norjasta oli myös hyviä tuloksia CLA: n kanssa. Erityisesti tutkijat pystyivät todistamaan CLA lisää lihasmassaa . Tutkijat tutkivat ryhmää terveitä mutta ylipainoisia miehiä ja naisia, joille annettiin 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g tai 6,8 g CLA: ta päivässä. Kaikki ryhmät osoittivat merkittävää kehon rasvan väheneminen ja vähärasvaisen lihaksen kasvu, mutta tämä vaikutus oli merkittävin kahdelle jälkimmäiselle ryhmälle. Toinen hämmästyttävä etu, joka havaittiin tässä tutkimuksessa, oli se, että kaikki ryhmän osallistujat osoittivat veren rasvan ja kolesterolin vähenemistä.

Oletko kokeillut jotain näistä tekniikoista? Kerro meille, miten he työskentelivät sinulle. Onko sinulla muita vinkkejä lihasmassan luonnolliseen kasvattamiseen? Voit vapaasti jättää ne alla oleviin kommentteihin.

Esitelty valokuvahyvitys: Victor Freitas osoitteessa unsplash.com Mainonta