Voit alkaa kunnossa tänään! Tässä on neljä helppoa aloittelijaharjoitusta, joita voit tehdä kotona ja jatkaa kuntotasosi edetessä. Vaikka tämä on suunnattu aloittelijoille, nämä harjoitukset ovat hyviä kaikille - varsinkin kiireisille ihmisille. Kun et pääse kuntosalille tai olet matkalla, tarvitset vain vähän tilaa viettää maksimaalista vaivaa. Sinun ei tarvitse antaa ajanpuutteen olla tekosyy kuntoasi laiminlyömiselle.

Ensimmäisen askeleen kohti vahvaa vartaloa ei tarvitse olla vaikeaa. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​aloittelijan harjoituksia, jotka voivat alkaa vahvistaa ja rakentaa kehoasi.

Vastaa tähän haasteeseen. Suorita jokainen näistä harjoituksista kolmesta neljään päivään viikossa kuukauden ajan. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon vahvempi koko kehosi tuntuu, ja olet valmis vastaamaan uusiin kunto-haasteisiin. Voitin muutaman kunto-palkinnon Yhdysvaltain merijalkaväenä ja huomasin aina, että johdonmukaisuus ja yksinkertaisuus voittivat päivän. Liioittelu, monimutkaiset rutiinit jne. Näyttivät aina pääsevän tielleni. Mutta kun olin johdonmukainen ja yksinkertainen, pidin kiinni siitä ja paranin jatkuvasti. Voit kokea samat tulokset.

Onko sinulla 10 minuuttia tai tunti, käytä aikaa, joka sinulla on kolmesta neljään päivään viikossa, niin näet tulokset. Nämä tulokset motivoivat sinua lisäämään vaivaa ja laajentamaan tietosi, laajuuttasi ja kuntosi tasoa.Mainonta

Punnerruksia

Terveyshyödyt: Rinta, hauis ja ydinvoima. Aloittelijasta edistyneeseen.

Yksinkertaiset vaiheet: Aloita kädet eteenpäin maahan, hartioiden leveydellä ja rinta muutama tuuma maanpinnan yläpuolella. Pidä vartalo suorana ja lepää varpaillasi ja käsilläsi. Työnnä täysi käsivarren jatke ylöspäin ja vapauta sitten alas muutama tuuma maanpinnan yläpuolelle. Toistaa. Pidä päätä alaspäin tai hieman eteenpäin. Tee vähintään 3 sarjaa. Tarvittaessa voit levittää painosi polvillesi varpaiden sijasta, jotta se olisi helpompaa. Aloita 5-10 toistolla kullekin sarjalle ja rakenna sieltä.

Lankut

Mainonta

Terveyshyödyt: Ydinvoima. Aloittelijasta edistyneeseen.

Yksinkertaiset vaiheet: Aseta kyynärpäät hartioiden alle kädet suoraan ulospäin. Pidä päätä alaspäin tai hieman eteenpäin ja vartalo suorana. Pidä kiinni niin kauan kuin voit, kunnes et pysty pitämään vartaloasi suorana, ja pysähdy sitten. Tee tämä 3 kertaa. Voit aloittaa vain 15-30 sekunnilla. Työskentele jopa 2 minuuttia tai kauemmin.

Burpees

Terveyshyödyt: Kehon koko liikunta, voima ja sydän- ja verisuonitaudit. Aloittelijasta edistyneeseen.Mainonta

Yksinkertaiset vaiheet: Aloita seisovasta asennosta kädet sivuillasi. Taivuta polviasi ja laske maahan, kunnes kätesi koskettavat. Potkaise jalkasi takaisin ja siirry työntöasentoon, potkaise sitten jalkasi eteenpäin ja hyppää ylös. Toistaa. Aloita hitaasti ja tee minuutti. Lisää nopeutta ja aikaa eteenpäin. Ammu 5-10 minuuttia burpeja.

Hyppynaru

Terveyshyödyt: Sydän-, verisuoni-, ydinvoima, käsivarren vahvuus, jalkojen vahvuus, kehon yleiskunto.

Yksinkertaiset vaiheet: Osta hyppynaru, palaa takaisin lapsuutesi taitoihin ja hyppää! Pidä päätäsi eteenpäin ja kätesi jätteen korkeuden suhteen. Aloita pienillä tavoitteilla, sanokaa minuutti pysähtymättä, sitten rakentakaa jopa 10 minuuttia tai enemmän.Mainonta

Fitness alkaa tänään!

Liikunta on riippuvuutta, kun siitä tulee tapa. Tavan rakentaminen on tärkeämpää kuin mitä teet tai kuinka kauan teet sen. Useimpien tapojen luominen kestää kolme kuukautta, joten jos olet aloittelija, aloita tapasi sitoutumalla kolmesta neljään päivään viikossa. Aikavälillä ei ole merkitystä - tee mitä vain, vaikka se olisi vain viisi minuuttia yllä olevista harjoituksista. Kun olet rakentanut tämän rutiinin tottumukseksi ja alat tuntea tuloksia, tekemiesi harjoitusten määrän ja tyypin lisääminen on helppoa. Ja jos nämäkin yksinkertaiset harjoitukset vaikuttavat ylivoimaisilta, muista yksinkertaisin asia, joka taataan kuntoasi eteenpäin: mene ulos kävelylle!

Katso lisää yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä jopa toimistossasi linkki!

Esitelty valokuvahyvitys: vadymvdrobot osoitteessa stock.adobe.com