Kuten olet todennäköisesti kuullut miljoona kertaa, uni on välttämätöntä terveyden, hyvinvoinnin ja energian kannalta. Nukkumisen ilmeinen haittapuoli on, että se vie aikaa pois muista tuottavista asioista, joita voisit tehdä, kuten työskennellä tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Tämä viesti kertoo siitä, kuinka saat kaiken irti saamastasi unesta ja maksimoida energian, jonka saat muiden lähteiden kuin unen kautta. Tämän viestin tavoitteena on antaa nopeita ja käytännöllisiä neuvoja. Haluat ehkä löytää muita resursseja saadaksesi lisätietoja kustakin vinkistä.

Kuinka maksimoida lepotilan energia

Suunnittele ja mittaa

1. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä antaa kehosi päästä rytmiin, mikä helpottaa nukahtamista ja heräämistä ajoissa.
2. Joillekin ihmisille eniten vaikutusta ei ole päivittäisen unen määrällä, vaan viikon unen määrällä. Löydä aikataulustasi ajat, jotta saisit nukkua ja polttoainetta itse loppuvuodelle. Yritä mitata uni tunneissa viikossa päivässä sijaan.
3. Älä suunnittele niin tiukkaa aikataulua päivinä, jolloin et nuku niin paljon kuin haluaisit edellisenä iltana. Suunnittele haastavimmat ja tärkeimmät tehtävät päiville, jolloin nukut riittävästi.Mainonta

Kuinka nukahtaa nopeammin

4. Vältä puhelimen tai tietokoneen kaltaisia ​​näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Monien näyttöjen on osoitettu näyttävän tietyntyyppistä valoa, joka voi aiheuttaa levottomuutta.
5. Vältä työtä tai muuta stressaavaa toimintaa lähellä nukkumaanmenoaikaa. Kokeile sen sijaan rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista tai viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa.
6. Älä tee työtä makuuhuoneessasi. Et halua, että sängysi liittyy tunteeseen, jonka saat työstä. Pidä makuuhuoneesi rentoutumispaikkana.
7. Älä juo kofeiinia liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.Mainonta

Kuinka herätä nopeammin

8. Aseta herätyskello toistamaan rakastamaasi musiikkia. Se innostaa sinua ja antaa sinulle energiaa aloittaa päivä.
9. Aseta herätyskellosi huoneen poikki, jotta sinun täytyy nousta sängystä sammuttaaksesi sen.
10. Juo kahvia tai teetä heti heräämisen jälkeen. Tämä lievittää aamun pörröistä tunnetta ja auttaa sinua hyödyntämään hereilläsi olevan ajan.
11. Juo vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun heräät, sinun on mentävä vessaan, mikä saa sinut nousemaan ja estää sinua nukkumasta. Yritä kuitenkin välttää liiallista vesimäärää muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi saada sinut heräämään keskellä yötä.
12. Jätä kaihtimet auki. Aurinko herättää sinut aamulla ja antaa sinulle energiaa.Mainonta

Kuinka lisätä energiaa muista lähteistä kuin lepotilasta

Ravitsemus

13. Hajota ruoan kulutus viidestä kuuteen ateriaa päivässä. Ruoansulatus on merkittävä energiankäyttö. Viiden tai kuuden aterian syöminen auttaa kehoa sulattamaan helpommin ja siten vähentämään energian kulutusta. Lisäksi sinulla on oikea määrä ravintoa koko päivän ajan.
14. Juo paljon vettä.
15. Vältä suuria annoskokoja sokeria. Pian energian kulutuksen jälkeen sokeri voi laskea.
16. Vältä suuria annoksia tyydyttyneitä rasvoja, kuten paistettuja ruokia. Tyydyttyneiden rasvojen ylimäärä on osoitettu aiheuttavan väsymystä.Mainonta

Kunto

17. Liikunta tarpeeksi, mutta ei liikaa. Oikea määrä liikuntaa lisää energian tasoa. Kuitenkin, jos liikut liikaa, kehosi tarvitsee enemmän unta palautuakseen.
18. Lyhyet kävelyt päivällä voivat estää sinua uneliaisuudesta.

Mieli

19. Pidä hauskaa! Älä unohda kohdistaa aikaa ystäville, perheelle, harrastuksille jne. Nämä aktiviteetit innostavat sinua ja pitävät motivoituneina.
20. Pidä mielesi stimuloituna, mutta älä liikaa. Liikunnan tavoin jokin henkinen haaste antaa sinulle energiaa, mutta liikaa saattaa jättää sinut väsyneeksi.
21. Meditoi.
22. Saada altistuminen auringonvalolle. Altistamalla ihosi ja silmäsi auringonvalolle saat D-vitamiinia, joka voi lisätä energiaa.
23. Kokeile uusia asioita. Riko rutiini, opi jotain uutta, mene spontaaniin seikkailuun antaaksesi itsellesi uuden näkökulman.