Rauhallisen yöunen jälkeen ensimmäinen asia, jonka haluat aamulla, on lämmin paahtoleipä voilla ja aurinkoinen puoli ylöspäin. Monet meistä houkuttelevat jääkaappia ruoaksi yrittäen miettiä mitä syödä! Jos satut osumaan kuntosalille aikaisin aamulla, sinun on suunniteltava aamiainen etukäteen. Ei ole hyvä idea nauttia täyteläinen aamiainen ennen kuin aloitat liikunnan, mutta sinulla on aina energiapalkki. On tärkeää, että syöt vain terveellisiä välipaloja etkä mitään, mikä täyttää vatsasi.

Varastoi jääkaapissasi kanaa tai tonnikalaa sisältäviä voileipiä, keittoja, salaatteja, lehtikaali-siruja (vähäkalorisia), kastikkeita ja kotitekoisia tortilloja sekä paketti saksanpähkinöitä ja manteleita. Tämä estää varhain aamulla kiirehtimisen ja laiskan taipumuksen ohittaa aamiainen. Koska aamiainen on päivän tärkein ateria, sinun ei pitäisi ohittaa sitä kokonaan. Jaa aamiainen osaksi kuntosalia edeltävää ateriaa ja kuntosalin jälkeistä ateriaa.

Harjoittelua edeltävät välipalat

Nämä välipalat eivät saisi olla liian raskaita vatsassa. Valitse kevyet ja terveelliset vaihtoehdot, jotka antavat sinulle energiaa. Jos haluat kokeilla uusia ruokia joka päivä, yllättelet, kun löydät useita vaihtoehtoja! Tässä on joitain esimerkkejä.

1. Täydellinen jogurtti

Tämä on erittäin herkullinen välipala, jonka voit nauttia milloin tahansa. Jogurtissa on runsaasti kalsiumia, mikä on hyvä luillesi. Voit lisätä kauden hedelmiä ja granolaa. Hedelmät ja granola antavat sinulle tarvittavat ravintokuidut ja vitamiinit.

2. Kaura

Se on terveellisin vilja aloittaa päivä! Voit saada sen kuten puuroa tai vain yhdistää kuivaa, teräsleikattua kauraa kuivien hedelmien kanssa ja saada se ennen kuin aloitat treenin.

3. Marjasekoitus

Sekoita kuppi jäädytettyjä marjoja ja jäätä ja tee omat hedelmäsi ravista! Se on namia ja antaa sinulle välitöntä energiaa.
Mainonta

4. Munat ja paahtoleipä

Tämä klassinen yhdistelmä on kevyt vatsassa ja hyvä tapa aloittaa päivä.

5. Vohvelit

Voit levittää vaahteraa tai mansikkasiirappia vohveleille, ennen kuin niität niitä. Vohvelit ovat kevyitä ja namia; maku yksinkertaisesti viipyy suussa!

6. Vehnäpasta

Valitse aina vehnäpasta, koska siinä on vähän gluteenia. Voit saada sen sekä punaisen tai valkoisen kastikkeen että suosikkivihannestesi kanssa. Varmista, että valkoinen kastike on vähärasvaista; muuten pasta tulee raskaaksi vatsaan.

7. Suklaamuffini

Jos olet suuri leivottujen tuotteiden fani, muffinit ovat loistava valinta sinulle. Suklaamuffini on välitön mielialan nostaja. Jotta muffinsseista tulisi todella terveellisiä välipaloja, voit tehdä niistä monijauhoista vehnää tavallisen jauhon sijaan. Tämä tekee muffinista runsaasti ravintokuitua ja vähän gluteenia.

8. Salaatti

Yhdistä silputtu tuore salaatti höyrytettyihin sieniin, kirsikkatomaateihin, kurkkuun tai kevyesti marinoituun kesäkurpitsaan, fetajuustoon ja avokadoon. Mausta se vain suolalla, pippurilla, ripaus sitruunamehulla ja kevyellä ripottelulla oliiviöljyä. Voit lisätä kuivia hedelmiä ja pähkinöitä lisätäksesi murskaukseen.

9. Omenat

Omenissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ja ne ovat erinomainen C- ja E-vitamiinin lähde. Voit ostaa omenaviipaleita maapähkinävoin tai vain syödä kokonaisen omenan. Voit mennä näihin vaihtoehtoja jos rakastat omenoita. Vastaavasti voit kokeilla kupillista viipaloituja banaaneja, cantaloupea ja appelsiineja.

Mainonta

10. Maissitortilloja tai lehtikaali-siruja meksikolaisella dipillä

Valitse paistetut lehtikaali-sirut ja maissitortillat, jotka ovat vähemmän lihotettavia. Voit valmistaa tortilloja kotona tai ostaa niitä. Tee kotitekoinen pullo vähärasvaisesta majoneesista ja chilihiutaleista mausteiseen potkuun! Voit lisätä myös jalapenoa. Voit myös nauttia tortilloja mausteisella hummus-dipillä. Terveellisemmäksi vaihtoehdoksi leikkaa vihannekset, kuten porkkanat ja pavut, höyrytä niitä hieman ja ota se hummuksella.

Harjoituksen jälkeiset välipalat

Harjoituksen koko tarkoitus on rakentaa lihasvoimaa. Tunnin uuvuttavan rutiinin jälkeen sinun on tankattava itsesi. Saada mahdollisimman paljon hyötyä treenata, sinun täytyy syödä kunnolla. Seuraa näitä yksinkertaisia syömisen vinkkejä pysyä kunnossa. Ruoan on täytettävä vatsa! Tässä on muutamia herkullisia välipaloja, jotka on helppo tehdä.

11. Avokado, täytetty raejuustolla

Poista siemen avokadosta ja täytä se raejuustolla. Avokadoilla on väkevöinti 19 välttämättömällä aminohapolla, karotenoidilla, C- ja E-vitamiinilla, seleenillä, sinkillä ja fytoseroleilla. Voit kokeilla monia avokado-pohjaisia ​​välipaloja, kuten jäähdytettyä avokadokeittoa, rapu-avokado-quesadilloja, tomaatti- ja avokado-paahtoleipää sekä avokadossa paistettuja munia.

12. Pitaleipä ja Hummus

Hummus on valmistettu kikherneistä ja se sopii todella hyvin pitaleivän kanssa. Se lisää vaihtelua normaaliin kuntosalin jälkeiseen ateriaasiMainonta

13. Kana Hash

Yhdistä kuutioitu kana, butternut-kurpitsa ja omenat ja paista se oliivissa. Mausta suolalla ja pippurilla. Tee iso kulho kanan hashia ja säilytä se jääkaapissa.

14. Munakokkelia

Käytä 2–3 munaa munakokkelien valmistamiseen ja mausta ne sipulilla ja paprikalla. Voit saada sille myös voileivän - käytä vain monijyväistä tai ruskeaa leipää.

15. Pinaatti-smoothie

Pinaatti on suurin kasviproteiinien lähde. Yhdistä pinaatti vaniljamaustetun jogurtin, mantelimaidon ja banaanin kanssa saadaksesi paksu vihreä smoothie. Se on loistava tapa rentoutua harjoittelun jälkeen.

16. Pannukakkuja vaahterasiirapilla

Kuvahyvitys: Whitney

Tee taikina riisijauhoilla tai tavallisilla jauhoilla, munilla, maidolla, vähärasvaisella voilla, leivinjauheella, vaniljaesanssilla, jauhemaisella sokerilla ja ripaus suolalla. Voitele tarttumaton paistinpannu voilla ja ripottele siihen vettä. Jos vesi alkaa hyppää pannulta virvokkeella, anna taikina. Kaada noin 3 rkl taikinaa voideltuun pannuun. Keitä kaksi minuuttia, kunnes pannukakku on kullanvärinen. Voit lisätä lajiketta lisäämällä taikinaan kuivia hedelmiä ja karkkeja. Ota se vaahterasiirapin tai suklaakastikkeen kanssa. Pannukakut antavat sinulle tarvittavan energian harjoittelun jälkeen.Mainonta

17. Quinoa ja kana sekoitus

Ota luutonta kananpaloja ja voitele ne suolalla ja pippurilla. Kuumenna nyt oliiviöljyä pannulla ja repe se. Kun kana jäähtyy huoneenlämpöiseksi, leikkaa se. Keitä quinoa ja vihannekset erikseen. Sekoita nyt quinoa, vihannekset ja kuutioitu kana. Korkeaproteiininen välipala on valmis!

18. Soija-nugetit

Soija on rikkain kasviproteiinin lähde. Ota soijarakeita ja liota niitä vedessä sanottuna kaksi tuntia. Kun rakeet ovat pehmeitä, purista vesi rakeista ja aseta liotetut nugetit erilliseen kulhoon. Lisää nyt suola, muskottipähkinä, kaneli ja kardemummajauhe, hienonnettu vihreä chili ja punainen chilijauhe (jos pidät siitä todella mausteinen) sekä hienonnettu valkosipuli, korianteri ja sipuli. Peitä kulho folio- tai tarrakääreellä ja anna sen istua puoli tuntia. Vatkaa yksi muna ja levitä leivänmuruja sanomalehteen tai tasaiselle levylle. Ota soijaseosta kämmenellesi ja tee pallo ja tasoita sitten yläosaa kevyesti. Kasta se munaan ja rullaa sitten leivänmuruun ja paista matalassa paikassa kullanruskeaksi. Paistamisen jälkeen aseta se pehmopaperille liottaa ylimääräinen öljy. Tarjoile sitä kuumana ketsupin kanssa.

19. Minty Pea Dip kanssa Pretzel Chips

Hyviä pretzel-siruja on helposti saatavilla. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on herneen kastelu. Sekoita jäädytetyt herneet höyryttämällä ne hieman voin tasaiseksi sakeudeksi. Lisää nyt hienonnettuja mintunlehtiä virkistävämmän maun saavuttamiseksi. Voit tallentaa kasteen jääkaappiin ja käyttää sitä myöhemmin.

20. Tonnikalasalaatti Bagelissa

Lisää vähän rasvaa sisältävää majoneesia tonnikalaan. Lisää sitten hienonnettua valkosipulia, sipulia, vihreää chiliä ja korianteria ja sekoita se hyvin. Levitä vuohenjuustoa bagelille ja sitten tonnikala levitä ja nauti!

Yllä mainittu on joitain vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, tai voit luoda omat innovatiiviset aamiainen- ja välipalavalikkosi. Jos lähdet töihin heti kuntosalin jälkeen, sinun on varastoitava toimistosi laatikoihin pieniä paloja, kuten choco trooppinen polkuyhdistelmä, keksejä, proteiini- tai granola-baareja, muffinsseja ja kakkuja. Pidä aina mukanasi pullo proteiinipirtelöä. Nykyään löydät monia terveysbaareja, jotka tarjoavat erityyppisiä energiajuomia, joten voit kokeilla myös niitä!Mainonta

Tarvitset hiilihydraatteja ennen treenin aloittamista. Temppu on seos monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotta energian vapautuminen on hidasta ja tasaista. Pidä itsesi aina nesteytettynä; yritä juoda 16–20 unssia vettä 1-2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Voit myös siemailla urheilujuomia harjoittelun aikana. Mitä syöt ennen liikuntaa, se varastoidaan elimistöön glykogeenina ja se ruokkii intensiivisiä kahden tunnin harjoittelusi. Toivotan kaikille lukijoilleni, että olet aina terve ja vahva!

Esitelty valokuvahyvitys: Terveellisiä välipaloja shutterstock.com-sivuston kautta