20 helppoa smoothie-reseptiä laihtumiseen
Olen varma, että olet kuullut miljoonasta erilaisesta smoothie-reseptistä laihtumiseen, eikö? Olkaamme rehellisiä ... ne ovat nopeita, helppoja, maukkaita, täyttäviä ja niin herkullisia! Tämän lisäksi voit helposti säätää smoothieita vastaamaan makrojasi. Lisäksi he voivat tehdä uskomattomia vähäkalorisia osia joistakin niistä makeisista, joita saatat haluta.
Ehkä mietit, ovatko smoothiet hyviä laihtumiseen?
Kyllä ja ei. Smoothiet voivat olla hyviä ateriankorvikkeita ja tapa hiipiä ylimääräistä proteiinia! Ne voivat kuitenkin johtaa myös paljon ei-toivottuihin kaloreihin, jos niitä käytetään väärin.
Olet todennäköisesti kuullut sanovan aiemmin: Älä juo kaloreitasi. Monissa tapauksissa se voi olla totta. Smoothiet tai nestemäiset kalorit eivät välttämättä ole huonoja, mutta smoothieta voi olla vaikea perustella ateriana, vaikka siinä olisi yhden kaloreita. Tästä yksinkertaisesta syystä jotkut laihtua yrittävät ihmiset saattavat käyttää smoothieita enemmän välipalana kuin ateriana, ja tämän kanssa voi tulla ei-toivottu painonnousu.
Tästä huolimatta smoothiet ovat yleensä terveellisiä ja voivat olla hämmästyttäviä hillitä himoja! Tämän lisäksi makroprofiili (osa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja) voi olla paikalla myös. Joskus on järkevämpää tavoittaa suosikkijälkiruokasi kopio-kissa-smoothie-versio (valmistettu kokonaisista ainesosista, jotka pitävät sinut tyytyväisenä) sen sijaan, että tavoittelisit jälkiruokaa, joka lisää verensokeriasi.
Näiden erojen vuoksi meidän on tehtävä ero smoothieina, joita käytetään ateriana, ja sellaisista, joita voidaan syödä välipalana:
Aterian smoothiet
Näissä tulisi olla sekoitus kuitua, proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tämän tyyppisiä smoothieita tulisi yleensä käyttää aterian korvikkeena. 8 unssin smoothie, joka sisältää vain hedelmiä, ei riitä tyydyttämään useimpia ihmisiä pitkään. Tämä makro-ravinteiden sekoitus varmistaa, että kehosi tuntuu kyllästyneeltä seuraavaan ateriaasi asti.
Miksi niin? Kuitu, proteiini ja rasva sulavat yleensä hitaammin, joten kehosi saa tasaisen ravinteita, jotka kestävät pidempään. Sitä vastoin puhdas hedelmä hajoaa helposti ja nostaa verensokeriasi nopeasti pudottaakseen sen pian sen jälkeen.
Välipala smoothie
Nämä ovat vähemmän kaloreita ja ravinteita tiheitä. Toisin kuin ateria smoothiet, nämä kevyet ja tuoreet smoothiet voivat antaa sinulle nopean energiankulutuksen. Nämä smoothiet ovat hämmästyttävä tapa hiipiä ylimääräisiä vihreitä ja superruokia. Ne eivät kuitenkaan todennäköisesti pidä sinua täynnä pitkään.
Käytä välipala-smoothieita aterioiden välillä tai kun tarvitset noutoa. Mutta ole tietoinen! Liian monenlainen välipala koko päivän ajan voi silti johtaa liikaa kaloreihin.
Nyt kun tiedät eron välipalojen ja aterioiden smoothien välillä, kaivaa 20 suosituinta smoothie-reseptiäni! Alta löydät vaihtoehtoja dekadenttisista jälkiruokista kevyisiin ja tuoreisiin poimimiin! On aika tyydyttää himosi terveellisellä tavalla!
1. Snickerdoodle-smoothie
Onko mitään parempaa kuin snickerdoodle-evästeen makea ja ainutlaatuinen tang? Kasvoin tämän evästeen kanssa surullisena perheen jälkiruokana (me jopa nimeimme kanit tämän suosikkiherkun mukaan). Jos kuitenkin haluat palauttaa tuon maun ilman kaloreita, kaikki toivot eivät häviä! Tämä snickerdoodle-smoothie rekisteröi alle 400 kaloria ja soi 14 grammassa proteiinia. Jos haluat alentaa kaloreita ja sokeria, on myös muunnoksia käyttää steviaa tai munkkihedelmää makeutusaineena!
Katso resepti täältä! Mainonta
2. Paras vihreä smoothie
Okei, olkaamme todellisia. Me kaikki haluamme lisätä elämäämme hieman enemmän vihreää. Joskus voi kuitenkin olla vaikeaa vaientaa. Muuta kaikki tämä 5 tähden smoothie-resepti. Paitsi että tämä smoothie on uskomattoman herkullinen, se on myös täynnä ravinteita. Chug nämä vihreät helposti!
3. Detox-smoothie
Tämä smoothie on raikas, kevyt ja vihreä, joka antaa kehollesi tarvitsemansa ravinteiden määrän. Sen lisäksi se tarjoaa lisävahvistuksen korianterille, jonka sanotaan auttavan vähentämään raskasmetallitoksisuutta.
4. Detox Smoothie # 2
Tämä uskomaton smoothie-resepti antaa sinulle paitsi ainesosat myös vaiheittaisen oppaan omien upeiden smoothie-reseptien suunnittelussa! Kun olet saanut maistaa tätä, et koskaan halua palata takaisin!
5. Helppo laihtuminen smoothie
Jos et ole banaanien fani, tämä on sinulle! Sen sijaan tämä smoothie käyttää kesäkurpitsaa sakeuttamisaineena ja tattarina pitääkseen sinut kylläisenä ja tyytyväisenä koko päivän! Ja sinulle keliakeille siellä ... kyllä, tattari on gluteeniton!
6. Kermainen minttu suklaa siru smoothie
Osa taistelusta yrittää laihtua ja luoda terveellisempiä tapoja on taistelu siitä, että joudut luopumaan joistakin suosikkiruokasi, kuten suklaa. Älä sano enempää. Tämä suklaaminttu smoothie on täydellinen sekoitus proteiinia ja suklaata tyydyttääksesi mielihyväsi! Miksi välttää rakastamaasi, kun voit nauttia terveellisestä tavasta?
7. Kermainen kaakao-avokado-smoothie
Mainonta
Suklaasta puhuen, anna tämä smoothie mennä! Avokadon ja suklaan sekoitus pitää sinut tyytyväisenä ja terveellisenä koko päivän. Puhumattakaan, tämän kermaisuus räjäyttää mielesi.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Oletko koskaan käynyt kahvilassa ja tuntenut tuskallisen piston, kun huomaa, ettet voi tilata muuta kuin mustaa kahvia? Tunnen tuskasi. Henkilökohtaisesti olen valtava frappuccino-tyttö, ja elämä ilman sekoituksiani kuulostaa tuskalliselta. Onko se smoothie? Teknisesti ei. Mutta tämä resepti voisi helposti kaksinkertaistaa yhtenä! Se on vähemmän kaloreita, terveempi ja silti herkullinen. Lisää rohkeasti kollageenia saadaksesi lisää proteiinia!
9. Pakastettu hedelmäm smoothie
Joskus sinun ei tarvitse mennä kauas perusasiat etsimään ihanteellinen smoothie. Omenamehun ja jogurtin pohjalla oleva smoothie tarjoaa parhaan sekoituksen makeutta ja kermaisuutta!
10. Mansikka Keto Smoothie
Joo! Voit silti nauttia smoothieista keto-ruokavaliolla. Kuten juuri tapahtuu, marjat ovat hyvin vähähiilihydraattisia! Tämän lisäksi tämä smoothie käyttää avokadoa lisäämään voidetta ja terveellisiä rasvoja. Tämä pitää varmasti rasvan polttamisen koko päivän!
11. Todellinen hedelmäsm smoothie
Pidä kiinni perusasioista saadaksesi parhaan mahdollisen ravintoaineiden! Tämä smoothie pääsee suoraan asiaan käyttämällä parhaita hedelmävälineitä sekoittamaan sinulle lopullisen laihtumisjuoman.
12. Citrus Energy-Boosting Smoothie
Tunne olevasi väsynyt ja kaatunut? Sen sijaan, että juoksisit kahvipannuun, kun heräät ensimmäisen kerran, yritä juosta tehosekoittimen luo! Tämä hämmästyttävä smoothie-sekoitus on uskomaton tapa antaa kehollesi ravintoaineita samalla kun tarvitset energiaa, jonka tarvitset päivän läpi.Mainonta
13. Laiha mansikan murokeksi Smoothie
Tämä vegaaninen resepti saa sinut kuolemaan lisää! Se on vegaani, vähäkalorinen ja herkullinen! Mikä tekee siitä erilaisen kuin mikään tavallinen mansikka smoothie? Salaisuus on voiuutteessa, joka antaa sille rikkaan leivonnaisen maun ja pitää samalla vähän kaloreita. Jos haluat jättää tuolisi sekoittamaan tämän heti, olet hyvässä seurassa.
14. Banana Split Smoothie
Tämä rikas ja dekadentti smoothie saa sinut tuntemaan olosi hemmottelevaksi vanhanaikaisessa jäätelöbaarissa. Tämä resepti on ehdottoman herkullinen ja haluamme lentää ulos ikkunasta. Se pysyy herkullisen sileänä ja kermaisena banaanipohjan kanssa ja päivämäärät antaa ylimääräisen kosketuksen kermaisuuteen.
Varoitus: tällä smoothieella on hieman korkeampi luonnollinen sokeripitoisuus. Se on kuitenkin paljon alhaisempi kuin hulluksi meneminen ja sukeltaminen Benin ja Jerryn ammeeseen. Tietenkin, jos sinusta tuntuu olevan kevyempi versio tästä samasta juomasta, voit aina antaa pienen banaanin ja päivämäärät kesäkurpitsa ja stevia.
15. Laiha kaurahiutaleiden smoothie
Ja tässä meillä on se! Vielä yksi terveellinen smoothie-versio suosikkijälkiruokastasi! Jos sairastat syömästä kaurapuuroa aamuisin, kokeile käyttää sitä ravistelussa! Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä ja kylläisenä pidempään samalla, kun smoothie saa uuden hauskan tekstuurin.
16. Ananaskaali-smoothie
Jos haluat hiipiä ylimääräisiä vihreitä päivääsi (ja olkaamme rehellisiä, emmekö me kaikki ole!), Tämä ananaskaalin smoothie on sinulle! Ainesosat ovat uskomattoman ravinteiden lisäksi myös kevyitä ja tuoreita. Ananas tunnetaan auttavan ruoansulatusta johtuen sen sisältämästä entsyymistä, jota kutsutaan bromelaiiniksi. Juuri tästä syystä tämä smoothie voi pitää sinut kevyenä ja energisenä siemaillessasi!
17. Terve Shamrock-ravistus
Sinun ei tarvitse olla irlantilainen nauttiaksesi hyvästä shamrock-ravistelusta! Lisäksi käy ilmi, että sinun ei tarvitse olla epäterveellisiä myöskään! Tämä shamrock-ravistelu on valmistettu täysin terveellisistä ainesosista ja jopa kreikkalaisesta jogurtista ylimääräisen proteiinin lisäämiseksi. Onko kulhoon jogurttia tai shamrock-ravista? Se on sinun valintasi, mutta tiedän, mihin valitsen! Ja ainesosat osoittautuvat melkein täsmälleen identtisiksi päivän lopussa.Mainonta
18. Cinnamon Roll Smoothie
muoviton haaste'>Jälleen kerran urheilullinen kreikkalainen jogurtti hyvälle proteiinilisälle, tämä smoothie voisi tehdä hämmästyttävän vähäkalorisen aterian. Se sisältää jogurttia, kauraa, chia-siemeniä ja hedelmiä, mikä tarjoaa erinomaisen sekoituksen kuitua, proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Sen lisäksi, että se maistuu fantastiselta, se voi hyvin hillitä myös mielihalua, mutta pysyy suhteellisen vähäkalorisena ja kylläisenä.
19. Golden Glow Kurkuma Smoothie
Kurkunpitoisen smoothieesi ääni saattaa saada jotkut teistä rypistymään, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla. Ensinnäkin ananaksella on sinänsä niin voimakas maku, että kurkuman maku on melkein peitetty. Toiseksi kurkuma on vahva tulehdusta estävä aine, jonka kaikkien tulisi yrittää lisätä se ruokavalioonsa. Saatat olla yllättynyt saadessasi tietää, että se on myös todella maukasta!
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
Jos haluat todella maistella taikaa kotiin, kokeile tätä upeaa reseptiä! Valmistettu vain kahdesta ainesosasta, saat rakastamasi kermaisen lempeän maun ilman sokeria tai ylimääräisiä kaloreita. Hillitä niitä haluja oikealla tavalla!
Bonus Smoothie -lisäykset
Saat lisää painonpudotusta kokeilemalla näitä hauskoja lisäyksiä!
Vihreät
Hiipiä vihreissä missä vain pystyt! Smoothiet ovat yleensä erittäin maukkaita, joten et yleensä edes huomaa muutamia lisättyjä vihreitä siellä. Ravinteet pitävät kuitenkin sinut erityisen energisenä koko päivän!
Proteiini
Lisää pieni kauha proteiinijauhetta melkein mihin tahansa smoothieen. Varsinkin jos etsit ateriankorviketta, yksinkertainen proteiinijauheen lisääminen varmistaa, että pysyt täynnä koko päivän!
Jäädytetty kesäkurpitsa
Kuulitko oikein? Kyllä sinä teit! Kesäkurpitsa on todella hyvä sakeuttamisaine smoothieissa. Käännös: Vähemmän sokeria ja enemmän kuitua! Koska kesäkurpitsa on niin vähän kaloreita ja melkein mauton, voit käyttää sitä smoothieissa rikkaan ja kermaisen tekstuurin säilyttämiseksi vähäkalorisina. Lisäksi ylimääräinen kuitu saa sinut tuntemaan, että olet syönyt täyden aterian, jotta vähemmän kaloreita.
Makeutusaine Subs
Useimmat smoothiet käyttävät makeutusaineisiinsa ylimääräistä hunajaa, siirappeja tai hedelmiä. Se voi kuitenkin lisätä erittäin nopeasti ei-toivottuja kaloreita. Sen sijaan, yritä imeä vähän kaloreita sisältäviä makeutusaineita, kuten munkin hedelmiä tai steviaa, silloin tällöin korkean sokerimäärän vähentämiseksi. Vältä keinotekoisia makeutusaineita, kuten Splenda. He eivät tee sinulle mitään hyvää.Mainonta
Sub-jälkiruoat
Kokeile tehdä terveellisiä smoothie-esityksiä suosikki jälkiruokistasi. Olemme vain ihmisiä, ja joskus voi olla vaikea pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Sen sijaan, että luopuisit jostakin, etsi aliruokaa suosikkiruokasi! Tässä tapauksessa ihanteellisen maun saaminen, jota kaipaat, on vähän kaloreita sisältävä smoothie, voi olla juuri sinulle sopiva asia!
Lisää terveellisiä reseptejä
- Nämä 30 kasvisreseptiä ovat niin hyviä, saatat ajatella lihaa uudelleen
- 31 terveellistä aamiaisreseptiä, jotka lisäävät energiasi
- 25 helppoa ja nopeaa terveellistä illallisreseptiä kokeilemaan (ja mene Paleo) tällä viikolla
Esitelty valokuvahyvitys: Chelsea shapouri osoitteessa unsplash.com
![Kuinka sanoa 'rakastan sinua' 50 eri kielellä [infografiikka]](https://nordicislandsar.com/img/infographic/3C/how-to-say-i-love-you-in-50-different-languages-infographic-1.jpg)
