Jos haluat kääntää elämäsi ympäri huolehtimalla terveydestäsi, hyvä paikka aloittaa on ruokavaliosi. Voit käyttää kaikkea mitä haluat, mutta jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, kärsit silti tietyistä terveysongelmista. Monilla ihmisillä ei ole mitään tietoisuutta siitä, mitä he syövät. He tietävät, että roskaruoka on huono, mutta he eivät välitä ennen kuin siihen liittyvät terveysongelmat ilmaantuvat.

Ongelmana on, että huonon ruoan syömisen terveysvaikutuksiin kuluu aikaa. Vasta monen vuoden kuluttua alkaa tuntea huonon ravitsemuksen seuraukset ja siihen mennessä on jo liian myöhäistä. Huonon ruoan syöminen pitkään voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia ja sairauksia, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Tästä huolimatta liioittelemalla sitä terveellisillä elintarvikkeilla ja jopa juo liian paljon vettä joka päivä voi myös olla haitallista terveydellesi. Kohtalo on terveellisen ruokavalion keskeinen osa.

Joten kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon syöt. Se ei vie paljon vaivaa, ja se auttaa sinua harjoittamaan itsehillintää, mikä on arvokas hyve. Jos et vieläkään ole varma mistä aloittaa, tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää.

1. Hain liha

Hain pureminen on huono, mutta sen lihan syöminen on myös huono. Hainliha sisältää runsaasti elohopeaa, ja kun henkilö syö sitä, korkea elohopeapitoisuus voi aiheuttaa sokeutta, koordinaation menetystä ja harvinaisissa tapauksissa jopa kuoleman. Tutkijat uskovat, että tässä lihassa on niin paljon elohopeaa, koska haet juhlivat valtavia määriä pienempiä kaloja.

Jos haluat syödä samanlaista lihaa, mutta ilman niin paljon elohopeaa, kokeile sen sijaan kevyitä tonnikalasäilykkeitä, katkarapuja, monnia, pölyä tai lohta. Turvallisuuden takaamiseksi sinun tulee välttää laattakalojen, makrillien ja miekkakalojen syömistä, koska niiden lihassa on myös paljon elohopeaa.Mainonta

2. Leivotut makeiset

Muffinit, evästeet, kakut ja munkit ovat kaikki herkullisia ja houkuttelevia makeisia, joita ihmisten on vaikea vastustaa. Mutta kaikki nämä paistetut makeiset ovat puhtaita sokeripommeja. Yhdellä tyypillisellä donitsilla on 250-500 kaloria ja siinä voi olla yli 60 grammaa sokeria. Nämä ovat hieno esimerkki elintarvikkeista, joiden tiedetään olevan terveydelle haitallisia, mutta syövät niitä vain siksi, että ne ovat maukkaita, ja loppujen lopuksi heidän terveytensä kärsii.

Tällaiset tavarat voivat aiheuttaa a paljon ruoansulatuskanavan ongelmia , liikalihavuus ja liiallinen sokerimäärä voivat johtaa moniin sydän- ja verisuonitauteihin sekä hampaiden ongelmiin. Halun tyydyttämiseksi voit syödä tummaa suklaata tai proteiinipalkkeja - tietysti maltillisesti.

3. Vilja, jossa on paljon sokeria

Monet ihmiset haluavat syödä muroja aamiaiseksi, koska viljojen oletetaan olevan kevyitä ja terveellisiä - mutta ovatko ne? Jopa viljoissa, joita ei ole pakattu vaahtokarkkeihin, on paljon sokeria. Jos lasket yhteen korkean gluteenipitoisuuden, paljon tämän ruoan syöminen takaa tulehduksen vatsaontelossasi. On parempi mennä kaurapuuroon, varmista samalla, että valitset teräsleikatun kauran. Valmiiksi pakatut kaurapuuropaketit ovat melkein yhtä epäterveellisiä kuin sokeriset viljat.

Lisäetuna kaura on myös natriumiton. Toki heillä on tylsä ​​maku, mutta ne imevät kaiken mitä sekoitat, joten valitse jotain terveellistä ja maukasta.

4. Valkoinen suklaa

Mainonta

Kaikki suklaat eivät ole samanlaisia. Valkoisen ja mustan suklaan terveysvaikutukset ovat melko erilaiset. Esimerkiksi tumma suklaa on erittäin hyvä antioksidantti, ja se on yksi terveellisimmistä suklaista. Tämä ei silti tarkoita, että sinun pitäisi syödä baari joka päivä. Toisaalta sen serkku, valkoinen suklaa, on melko epäterveellinen - kolmen unssin arvoinen on yli 45 grammaa sokeria.

Liikaa valkoista suklaata syöminen voi johtaa vakaviin liikalihavuuteen ja hampaiden rappeutumiseen. Useimmissa tapauksissa sinun tulee välttää suklaan syömistä, mutta jos sinun on, syö vain yksi unssi tummaa suklaata päivässä. Suklaa on myös yksi ummetusta aiheuttavat elintarvikkeet , joten älä syö sitä liikaa.

5. ranskalaiset

Olet todennäköisesti kuullut tämän aiemmin, mutta on tärkeää tietää, kuinka huonot ranskalaiset ovat. Niiden korkea transrasvojen ja öljyjen määrä voi johtaa tulisijasairauksiin ja tulisijakohtauksiin.

Perunoilla on myös a korkea glykeeminen indeksi mikä voi johtaa lisääntyneeseen insuliinipitoisuuteen kehossasi, enkä voi tarpeeksi korostaa, kuinka paha tämä todella on. Perunoissa on myös paljon akryyliamidia, joka on syöpää aiheuttava aine, joka muodostuu erittäin korkeissa lämpötiloissa.

6. Margariini

Näennäisesti jokaisesta margariinipakkauksesta voit lukea kuinka se on kolesteroliton, ja siksi ihmiset olettavat, että tämä on terveellinen vaihtoehto voille. Kolesterolia ei ehkä ole, mutta margariini sisältää tonnia transrasvoja. Ironista on se, että transrasvat vahingoittavat verisuonten seinämiä ja aiheuttavat kolesterolitason nousun. Tämä lisää sydänkohtausten ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.Mainonta

Jos haluat löytää terveellisiä rasvoja ruoanlaittoon, kannattaa pitää kiinni omega-3-rasvahapoista ja pysyä kaukana transrasvoista.

7. Kalatikut

Vain siksi, että niitä kutsutaan kalatikkuiksi, ihmiset olettavat automaattisesti olevan terveitä - tämä on väärin! Kalatikut paistetaan öljyssä ja ovat melkein yhtä huonoja kuin perunat, varsinkin kun ne ovat peitossa paistettua leipää. Tuore kala on erittäin hyvä ja terveellinen, mutta paistetut kalatikut ovat hyvin epäterveellisiä, ja niitä tulisi välttää.

8. Maustetut jogurtit

Kaikki nämä niin sanotut terveelliset pienet kupit hedelmäjogurtteja ovat itse asiassa runsaasti sokeria ja kaukana hyvästä hyvinvoinnistasi. Pohjimmiltaan syöt aavikon pienessä kupillisessa, ja jogurtin syöminen aamiaiseksi tai välipalaksi on melko huono. Tällä tavoin nostat verensokeriasi ja kuivatat kehoasi. Jos pidät jogurtista, osta vanha hyvä alkuperäinen jogurtti tai tavallinen kreikkalainen ja lisää hieman makua pienellä määrällä hunajaa tai joitain tuoreita hedelmiä.

9. Hedelmämehu

Kyllä, hedelmämehu. Saatat ajatella, että virvoitusjuomat ovat epäterveellisiä, ja ovatkin, mutta hedelmämehu on melkein yhtä huono . Nämä juomat ovat täynnä sokeria - jopa 100-prosenttisesti hedelmällisissä juomissa on paljon sokeria. Vältä juomasta mitä tahansa mehua, jonka voit ostaa paikallisesta kaupasta, ja hanki sen sijaan tehosekoitin. Osta tuoreita hedelmiä ja tee oma mehu. Tämä on ainoa todellinen terveellinen tapa juoda hedelmämehua.

10. Gluteeniton ruoka

Mainonta

Gluteenittomat tuotteet ovat yhä suositumpia päivittäin, ja niitä mainostetaan terveellisiksi. Monet kaupat ja myös asiakkaat ajattelevat olevansa parempi vaihtoehto terveelliseen ruokavalioon. Totuus on, että nämä tuotteet eivät ole terveellisempiä kuin muut. Päinvastoin, suurin osa näistä gluteenittomista tuotteista on yleensä täynnä ylimääräisiä kaloreita ja suolaa.

Lisäksi valmistajat haluavat lisätä paljon rasvaa, jotta niiden tuotteet voivat näyttää joustavilta ja maukkailta. Yhden ongelman välttäminen luomalla uusi ei ole ratkaisu, vaan pikemminkin korvaaminen.

Pohjimmiltaan sinun on muistettava välttää kaikki ruoat, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja luoda terveellistä ruokavaliota siinä on kaikki ravintosi, joita kehosi tarvitsee päivittäin, ilman liikaa kaloreita. Jos syöt joskus liikaa kaloreita, varmista, että poltat ne säännöllisesti.

Esitelty valokuvahyvitys: Karolina Grabowska. HENKILÖSTÖ kautta pexels.com