Noin 40 prosenttia naisista käy läpi lamauttavia kouristuksia, jotka aiheuttavat tauon normaalille toiminnalle kuukautiskierron aikana.Syyllinen on yleensä lisääntynyt prostaglandiinien tuotanto, hormonimäinen aine, joka voi aiheuttaa voimakkaita kohdun supistuksia. Monille naisille kouristukset ja turvotus ovat kuukautisten epämiellyttävimmät osat.

Tee nämä 10 yksinkertaista elämäntapamuutosta tuolloin kuukaudessa kuukautiskipujen lievittämiseksi ja sujuvan, krampeista vapaan jakson saavuttamiseksi.

1. Pistä kalsium-, D-vitamiini- ja magnesiumlisäaine

Tämä auttaa hillitsemään PMS: ää. Kalsium yhdessä D-vitamiinin kanssa myös rentouttaa lihaksia. Kuukautiskierron kahden viimeisen viikon aikana magnesiumpitoisuus laskee, mikä voi vaikuttaa vedenpidätykseen, kouristuksiin, päänsärkyihin ja yliherkkään hermostoon. Mineraalin saaminen 320 milligrammaa (mg) päivässä voi auttaa torjumaan näitä ongelmia.Mainonta

2. Jooga

Kokeile tätä jooga-asentoa . Pari päivää ennen kuukautisten alkua, tee jousi poseerata kerran päivässä. Kehon paine vatsaan stimuloi positiivisesti ruoansulatus- ja lisääntymiselimiä, mikä auttaa lievittämään ummetusta ja kuukautisten epämukavuutta. Bow Pose auttaa myös lievittämään väsymystä, stressiä ja ahdistusta. Vältä kuitenkin tätä, jos sinulla on tyrä, korkea verenpaine tai sinulla on ollut leikkaus.

3. Kävely

Kevyt aerobinen liikunta auttaa myös vähentämään kouristusten vakavuutta ja lisää endorfiinitasojasi. Endorfiinit auttavat kehoa selviytymään masennuksesta ja fyysisestä kivusta.

4. Nuku se pois

Nukkuminen heikentää kipua ja rentouttaa kehoa.Mainonta

5. Käytä lämmitystyynyä

Lämmön levittäminen vatsaan vähentää lihaskouristuksia ja tarjoaa helpotusta.

6. Ota kuuma suihku

Kuuman suihkun ottaminen lievittää kipua. Pese myös sukupuolielinten alue miedolla saippualla päivässä ennen kuukautisten alkamista, vaikka et yleensä suihkuta.

7. Syö näitä ruokia

Kalsiumpitoisten elintarvikkeiden, kuten maidon ja jogurtin, syöminen kaliumpitoisen banaanin kanssa juuri ennen syklin alkamista ja alkaessa vähentää kouristusten ja ruokahalujen vakavuutta. Banaani sisältää myös serotoniinia, joka vähentää mielialaa ja liikaa syömistä. Lohi tai kourallinen manteleita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, tarjoavat myös kaivattua helpotusta kouristuksista ja ruokahaluista.Valitse helposti sulavat vihreät, jotka ovat runsaasti kalsiumia ja rautaa. Kana tarjoaa myös rautaa, joka ehtyy tänä aikana. Vältä suolaisia ​​ruokia, koska ne aiheuttavat turvotusta, joka voi johtaa kouristuksiin. Poista paistetut tai paistetut elintarvikkeet.Mainonta

8. Yrtit

Kuukautisten aikana keho vapauttaa tulehdukselliset prostaglandiinit. Iltapihlajaöljy sisältää välttämätöntä omega-6-rasvahappoa, gamma-linoleenihappoa (GLA). Häiritsemällä näiden prostaglandiinien tuotantoa, helokkiöljyn GLA voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Alhainen GLA-taso joillakin naisilla kuukautisten aikana aiheuttaa PMS: ää ja rintakipuja. Vältä kuitenkin, jos käytät muita lääkkeitä. Muut yrtit, kuten musta cohosh, inkivääri ja seesaminsiemenet, ovat myös osoittautuneet hyödyllisiksi.

9. Vältä kofeiinia ja pysy hydratoituneena

Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia. Nämä piristeet stimuloivat lihaksia supistumaan ja aiheuttamaan kipua. Juo lämmintä vettä, kookosvettä tai ananasmehua. Lämmin vesi on yleensä parempi kramppeihin, koska kuumat nesteet lisäävät veren virtausta ihoon ja voivat rentouttaa ahdistuneita lihaksia. Kalsiumpitoinen kookosvesi lievittää kouristuksia, helpottaa vatsavaivoja, kuten ilmavaivoja, ripulia ja oksentelua, ja estää vedenpidätyksen. Ananas sisältää bromelainia, luonnollista anti-inflammatorista entsyymiä, joka myös voittaa turvotusta.

10. Hanki intiimi

Seksi lievittää kuukautiskipuja. Orgasmi aiheuttaa rauhoittavan hormonin oksitosiinin (elimistön luonnollinen kemikaali, joka kohoaa ennen huipentumaa ja sen aikana) ja hyvän olon hormonien, kuten endorfiinien, nousun, joka voi helpottaa PMS: ää.Mainonta

Kaikista yllä olevista jooga on ylivoimaisesti tehokkain, jota seuraa jogurtin nauttiminen banaanin kanssa ja pysyminen kosteutettuna. Tulet hämmästymään siitä, kuinka normaalisti kehosi tuntuu. Lievissä kouristuksissa lämmitystyyny on yhtä tehokas. Kokeile, mikä sopii sinulle ja pysy mukavana.

Esitelty valokuvahyvitys: Luonnollisia tapoja rauhoittaa kuukausittaisia ​​tuskallisia kouristuksia flickr.com-sivuston kautta