Monet meistä kiirehtivät töihin aamulla tai aloittamaan päivittäiset askareemme, joten meillä on tapana napata jotain syötävää tien päällä ja syödä suurin ateria päivälliseksi, kun meillä on aikaa istua ja syödä. Suurin osa ruokavaliosuosituksista keskittyy siihen, mitä meidän pitäisi syödä, mutta milloin syömme on yhtä, ellei tärkeämpää. Tuore tutkimus^[1]osoittaa, että voimme laihtua enemmän, jos kulutamme enemmän kaloreita aamulla ja vähemmän illalla. Jos siis aamiaiset kuin kuningas, lounaat kuin prinssi ja syöt kuin kerjäläinen, voit olla terveempi ja ohuempi.

Myöhäisillan syöminen johtaa ruoansulatushäiriöön ja vaikuttaa aineenvaihduntaasi

Aineenvaihdunta on hidastumassa päivän kuluessa, ja se myös hidastuu, kun ohitat aterian. Siksi on tärkeää saada suuri aamiainen joka aamu, jotta sinulla olisi tarpeeksi aikaa polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa, kun taas suuri kalorien saanti illalla jättää vähemmän aikaa niiden oikeaan käsittelyyn. Aineenvaihdunnan hidastamisen lisäksi, kun syöt suuren aterian jälkimmäisellä päivällä, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, mikä aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta. Syömäsi ruoka kestää noin kolme tuntia, joten jos syöt myöhään ja menet nukkumaan pian sen jälkeen, se tarkoittaa, että mahassa on paljon sulamatonta ruokaa ja happoa, mikä lisää mahdollisuuksiasi happamat refluksit.Mainonta

Ihmisillä, joiden päivän suurin ateria on aamiainen, on vähemmän halua syödä myöhemmin, joten he kuluttavat vähemmän kaloreita loppupäivän aikana, ja heillä on hyvä keskittyminen ja enemmän energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja vastineeksi mieliala parantaa. Toinen terveellinen etu syödä iso aamiainen on, että se voi parantaa verensokeritasojasi.

Syöminen voi olla tärkeämpää kuin mitä syöt

San Raffaele Rooman avoin yliopisto teki tutkimuksen^[kaksi]ryhmällä 18 naista, jotka kuluttivat saman määrän kaloreita, yksi naisryhmä kuitenkin söi enemmän kaloreita päivän ensimmäisellä puoliskolla, kun taas toinen ryhmä söi enemmän kaloreita päivän toisella puoliskolla.Mainonta

Tulokset osoittivat, että naiset, jotka kuluttivat enemmän kaloreita päivän ensimmäisellä puoliskolla, menettivät enemmän painoa kuin toinen ryhmä, ja myös heidän sokeripitoisuutensa paranivat. Tämä osoittaa, että vaikka syömme saman määrän ruokaa, jos syömme enemmän kaloreita iltapäivään saakka, voimme kokea painonpudotuksen, koska kehomme on ohjelmoitu polttamaan kalorit päivän ensimmäisellä puoliskolla ja varastoimaan energiavaroja yö.

Suunnittele ruokavaliosi huolellisesti

Sinun tulisi suunnitella ruokavaliosi niin, että kulutat kolmanneksen päivittäisestä kalorien saannistasi aamulla. Aamiaiseksi sinun tulisi keskittyä syömään enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja. Voit aloittaa päiväsi proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten kreikkalaisella jogurtilla, munanvalkuaisilla, raejuustolla, savulohella, kalkkunanrinnalla ja tofulla. Voit myös sisällyttää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Jos haluat syödä jotain makeaa, ota pieni pala tummaa suklaata. Yleensä aamiaisesi tulisi sisältää 7 annosta proteiinia, 2 annosta hiilihydraatteja, 2 annosta rasvaa ja 1 makea.Mainonta

Lounaan tulisi sisältää 3 annosta proteiinia, 3 annosta vähäkalorisia vihanneksia, 2 annosta makeita vihanneksia ja 1 annos hedelmää. Voit syödä esimerkiksi höyrytettyä parsaa, vihreää salaattia, kananrintaa ja hedelmiä.

Illallisen tulee sisältää 0-3 annosta proteiinia, rajoittamattomia vähäkalorisia vihanneksia, 2 annosta makeita vihanneksia ja 1 annos hedelmää. Voit syödä vihreitä papuja, salaattia, keitettyjä munia ja mustikoita.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: https://unsplash.com/ unsplash.com -palvelun kautta

Viite